Ăn gì để giảm đau bụng, tránh mệt mỏi trong kỳ kinh nguyệt?

Chị em khi tới kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy đau, mệt mỏi, đầy bụng và chuột rút. Vậy nên, xây dựng một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng là điều rất quan trọng để giảm đau bụng kinh vì nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng và mang lại những thay đổi tiêu cực. Chế độ dinh dưỡng tốt đảm bảo cho chị em trải qua kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn, ít khó chịu và mệt mỏi hơn.

Trong khi lối sống của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành dòng chảy kinh nguyệt khỏe mạnh thì chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Có một số loại thực phẩm gây ra cơn đau bụng kinh trong khi một số loại thực phẩm giúp bạn giảm đau và mệt mỏi. Trong bài viết này, Pan Happy đem đến cho bạn những gợi ý thực phẩm mà bạn nên ăn trong kỳ kinh nguyệt từ chuyên gia dinh dưỡng.

MỤC LỤC

1. Sữa chua

2. Trái cây theo mùa

3. Trái cây sấy khô và các loại hạt

4. Trà thảo mộc

5. Rau xanh

1. Sữa chua

Để có kỳ kinh nguyệt suôn sẻ, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống không có thực phẩm gây viêm nhiễm. Tiêu thụ đường, sữa hoặc gluten có thể gây ra những cơn đau khó chịu. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như sữa chua làm mát cơ thể. Đây cũng là một loại thực phẩm giàu men vi sinh giúp giữ cho sức khỏe âm đạo ở trạng thái tốt và đảm bảo những ngày kinh nguyệt nhẹ nhàng.

2. Trái cây theo mùa

Ăn trái cây theo mùa có hàm lượng nước cao rất hiệu quả để giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Trái cây theo mùa giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ và cung cấp năng lượng cần thiết cho bạn. Bạn có thể ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ buổi tối hoặc giữa buổi sáng. Đảm bảo ăn cả trái cây như táo, kiwi và lựu vì chúng rất bổ dưỡng. Ngoài ra, tiêu thụ trái cây tốt cho sức khỏe hơn nước ép trái cây vì bạn có thể nhận được lợi ích tối đa từ chất xơ. Bên cạnh đó, các loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột là những thực phẩm cung cấp nước dồi dào giúp cơ thể luôn đủ nước.

3. Trái cây sấy khô và các loại hạt

Trái cây khô và các loại hạt là nguồn cung cấp omega-3, magie, kali, sắt và protein tuyệt vời. Những loại trái cây sấy và hạt giàu chất dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, sự hiện diện của magiê trong những thực phẩm này là cực kỳ quan trọng vì magiê là một khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh. Nó cũng rất tốt để giảm đau bụng kinh.

4. Trà thảo mộc

Tiêu thụ caffein hoặc rượu có thể dẫn đến đầy hơi, nhức đầu, mất nước, buồn nôn, mệt mỏi và các vấn đề về tiêu hóa. Do đó, hãy cố gắng cắt giảm lượng caffein, trà và rượu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên kết hợp các loại trà thảo dược như trà diếp cá, trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc các loại trà kết hợp khác nhau giúp làm dịu PMS và làm dịu cơn đau trong thời kỳ đèn đỏ.

5. Rau xanh

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp chất sắt mạnh nhất cần thiết trong kỳ kinh nguyệt của bạn. Hàm lượng sắt thấp có thể khiến bạn mệt mỏi hơn và có thể gây đau và uể oải. Ăn các loại rau như rau bina, súp lơ và bắp cải có thể làm tăng lượng sắt trong cơ thể và giảm đau bụng kinh. Ngoài thực phẩm tự nhiên bạn cũng nên cân bằng nội tiết bằng Viên DIM hỗ trợ điều trị rối loạn nội tiết để điều hòa kinh nguyệt.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.