Ăn vặt với trái cây trước khi đi ngủ, liệu có tốt hay không?

Khi cơn đói ập đến trước khi đi ngủ, chắc hẳn đôi lúc bạn sẽ cảm thấy bồn chồn và không thể chìm vào giấc ngủ ngay mà cần nhấm nháp thứ gì đó. Tuy nhiên, chính tại khoảng thời gian này, nhiều người dễ bị cám dỗ bởi nhiều món ăn vặt như bim bim, kem, thanh socola. Thay vào đó, bạn nên bổ sung những món ăn vặt bổ dưỡng như trái cây tươi để tránh tình trạng lượng đường tăng nhanh và quá tải calo vào ban đêm.

Tuy vậy, sử dụng trái cây trước khi đi ngủ thì bạn nên lưu ý gì để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng không? Cùng Pan tìm hiểu xem liệu ăn trái cây trước khi đi ngủ sẽ có những tác động như thế nào cho cơ thể nhé.

Lợi ích của việc ăn nhẹ bằng trái cây

Trái cây có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh trước khi đi ngủ nếu bạn không ăn quá nhiều. Đây là loại thực phẩm có đầy đủ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần để có năng lượng hoạt động tốt nhất cũng như giúp bạn khỏe mạnh hơn. 

Theo trang web ChooseMyPlate.gov của Bộ Nông nghiệp Mỹ, ăn những phần trái cây đa dạng thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm sỏi thận, đột quỵ, bệnh tim, mất xương, tiểu đường và ung thư. Khi bạn ăn trái cây thay cho thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, bạn cũng tạo điều kiện duy trì cân nặng lành mạnh.

Ngoài ra, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Mặt hạn chế của việc ăn đêm bằng trái cây

Nếu bạn định ăn nhẹ trái cây, hãy chắc chắn rằng bạn hiểu những món trái cây mà bạn đang ăn. Hầu hết các loại trái cây đều có lượng đường cao và sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể là một mối quan tâm nếu bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Viết cho trang web của CNN, Tiến sĩ Melina Jampolis cũng lưu ý rằng ăn nhiều hơn ba phần trái cây mỗi ngày có thể làm chậm giảm cân lành mạnh, đặc biệt nếu bạn ăn quá nhiều trái cây và không đủ rau.

Lời khuyên cho việc ăn vặt với trái cây trước giờ đi ngủ

Để giảm cảm giác đói, hãy thử giới hạn trái cây bạn ăn sau bữa tối ở mức 1 khẩu phần nhỏ (bằng 1 chén cơm) và chọn một loại trái cây đặc biệt ít calo nếu bạn đang cố gắng giảm cân. 

Nắm rõ có bao nhiêu calo và lượng đường trong một loại trái cây còn giúp bạn đưa ra những lựa chọn thông minh khi đói trước khi đi ngủ. USDA báo cáo rằng một bữa ăn nhẹ với trái cây có thể chỉ cần là một quả táo vừa có khoảng 95 calo và 19g đường, một quả chuối vừa có 105 calo và 15g đường, một cốc dâu tây chỉ có khoảng 55 calo và 8g đường hoặc một cốc dưa hấu có 45 calo và 10g đường.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.