Bật mí bí quyết kích thích tóc mọc nhanh hiệu quả

Tóc mọc chậm, dễ gãy rụng là nỗi phiền toái của rất nhiều chị em. Là phụ nữ, bất kỳ ai cũng mong muốn sở hữu mái tóc suôn dài và chắc khỏe nhưng không phải cô gái nào cũng may mắn có được mái tóc đẹp bẩm sinh.

Tuy nhiên chị em đừng lo lắng! Trong bài viết này, Pan Happy gửi đến chị em những biện pháp cải thiện tình trạng tóc thưa, kích thích tóc mọc nhanh để chị em có một vẻ ngoài xinh đẹp chuẩn bị đón mùa lễ lớn đang cận kề nhé!

1. Chế độ ăn kích thích tóc mọc nhanh

Theo Tiến sĩ Lindsey Bordone, bác sĩ da liễu tại Columbia Doctors và trợ lý giáo sư da liễu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, chúng ta có thể tránh một số điều có thể gây ra sự tăng trưởng kém và tăng rụng lông.

Bordone cho biết: “Chế độ ăn kiêng hạn chế có thể làm giảm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc." Do sự phát triển của tóc có vị trí ưu tiên thấp nên khi cơ thể bị đói, giảm chức năng do chế độ ăn kiêng thì sự phát triển của tóc sẽ nhanh chóng bị dừng lại. Như vậy tóc sẽ không được phát triển tối ưu và có thể bị rụng.

Tiến sĩ Bordone gợi ý một chế độ ăn cân bằng với lượng protein đầy đủ là điều cần thiết cơ bản để tóc có thể phát triển tối ưu. Ăn đủ chất đạm rất quan trọng cho sự phát triển của tóc vì các nang tóc chủ yếu được làm từ protein. Việc thiếu protein trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có thể thúc đẩy quá trình rụng tóc. Lượng protein tối thiểu khuyên nạp là 50g protein mỗi ngày. Nguồn thực phẩm giàu protein mà Cô Chú, Anh Chị Em nhà mình có thể tham khảo như:

Thịt nạc: thịt gà nạc, thịt lợn nạc, thịt bò nạc,... Đặc biệt, thịt đỏ rất giàu một loại chất sắt dễ hấp thụ. Khoáng chất này giúp các tế bào hồng cầu cung cấp oxy đến tất cả các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả nang tóc.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ, đặc biệt là thịt đỏ đã qua chế biến, có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng và bệnh tiểu đường loại 2 ở nam giới và phụ nữ.
Cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá trích và cá thu có chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.Chúng là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có liên quan đến sự phát triển của tóc trong một số nghiên cứu.Một nghiên cứu cũ hơn ở 120 phụ nữ cho thấy rằng dùng thực phẩm bổ sung có chứa axit béo omega-3 và omega-6 cũng như chất chống oxy hóa giúp giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc.
Tuy nhiên, chỉ có một số nghiên cứu về axit béo omega-3 và sự phát triển của tóc. Cần nhiều nghiên cứu hơn trước khi các chuyên gia y tế có thể đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào.

Cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, selen, vitamin D3 và vitamin B tuyệt vời, những chất dinh dưỡng có thể giúp tóc chắc khỏe.
Đậu phụ
Các loại đậu: Đậu là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đậu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình mọc và phục hồi tóc.
Một khẩu phần đậu đen nặng 3,5 ounce (100 gam) cung cấp tới 14% nhu cầu kẽm hàng ngày của phụ nữ và 10% đối với nam giới.
Chúng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc, bao gồm sắt, biotin và folate.Trên tất cả những lợi ích này, đậu rất linh hoạt và rẻ tiền, khiến chúng trở thành một thực phẩm bổ sung dễ dàng
Sữa chua ít béo
Các loại hạt: Hạt rất giàu chất dinh dưỡng với lượng calo tương đối ít. Nhiều chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Chúng bao gồm vitamin E, kẽm và selen.
Một ounce (28 gam) hạt hướng dương cung cấp gần 50% nhu cầu vitamin E hàng ngày, cùng nhiều loại vitamin B có lợi cho tóc.
Hơn nữa, một số loại hạt như hạt lanh và hạt chia cũng cung cấp axit béo omega-3.Để có được nhiều chất dinh dưỡng nhất, tốt nhất nên tiêu thụ hỗn hợp các loại hạt.
Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tuyệt vời, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Biotin rất cần thiết cho việc sản xuất một loại protein cho tóc gọi là keratin, đó là lý do tại sao các chất bổ sung biotin thường được bán trên thị trường để tăng trưởng tóc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều biotin có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc ở những người bị thiếu hụt biotin.

Trứng cũng là nguồn cung cấp kẽm, selen và các chất dinh dưỡng tốt cho tóc khác. Điều này làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ để có sức khỏe tóc tối ưu.
Protein thực vật từ rau củ quả
Bơ: Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời.Chúng cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc. Một quả bơ vừa (khoảng 200 gam) cung cấp 28% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn (28).Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa stress oxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da, như da đầu, khỏi stress và tổn thương oxy hóa. Da đầu bị tổn thương có thể dẫn đến chất lượng tóc kém và ít nang tóc hơn.

Nhiều Cô Chú, Anh Chị Em nhà mình bị dị ứng với sữa động vật thì có thể dùng đạm thực vật an toàn, không gây dị ứng nha ạ. Hoặc mình có thể dùng sữa hạt thay thế cũng được.

Nếu cơ thể mình dễ bị táo bón hay không thể ăn nhiều thịt, ví dụ như 50g đạm thì phải ăn ít nhất 200g thịt bò, quá nhiều, thì mình có thể ưu tiên dùng các dòng sản phẩm bổ sung đạm dễ tiêu như đạm thực vật, có nhiều chất xơ, giảm áp lực nội tạng và còn bổ sung thêm enzyme, lợi khuẩn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa nữa, và tiết kiệm.

Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời đối với làn da, một chế độ ăn giàu vitamin, chất béo tốt, chất xơ từ quả mọng, rau xanh, cá béo còn kích thích nang tóc, giúp tóc phát triển. Các vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của tóc là:

Biotin
Vitamin C
Vitamin D
Vitamin E
Kẽm
Sắt
Axit béo omega-3
Collagen

Chuyên gia sức khỏe và giáo dục Gaby Vaca-Flores khuyến nghị các loại thực phẩm nên bổ sung vào chế độ ăn uống để thúc đẩy sự phát triển của tóc là:

Hạt hướng dương
Trứng
Các loại hạt, đậu
Thịt gà
Cá béo
Rau chân vịt
Đậu phụ
Nấm
Hải sản
Bông cải xanh
Chuối, bơ

Cô giải thích: “Tất cả những thực phẩm trên đều là những nhóm thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều axit amin và protein, là nguồn dinh dưỡng rất quan trọng để giữ cho tóc và da khỏe mạnh."

Chuyên gia dinh dưỡng Martine Langsam khuyên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Bằng cách tiêu thụ nhiều nhóm thực phẩm và tập trung vào các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau, cơ thể sẽ có được sự cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất. Quá trình trao đổi chất sẽ hoạt động tốt hơn và hiệu quả hơn rất nhiều, đồng thời tóc sẽ mọc khỏe hơn”.

2. Sử dụng thực phẩm bổ sung nuôi dưỡng tóc

Không có gì ngạc nhiên khi các chất bổ sung đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tóc mọc nhanh. Nuôi dưỡng tóc bằng thực phẩm bổ sung sẽ giúp mái tóc đi đúng chu kỳ tóc mà không bị gián đoạn. “Tóc của chúng ta là một cơ quan, trên thực tế, nó là cơ quan nhỏ nhất trong cơ thể chúng ta nên nó dễ bị mất cân bằng khi chúng ta không nuôi dưỡng cơ thể đúng cách.”

Các loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc bao gồm vitamin C, D, kẽm, canxi và vitamin B như B12, axit folic (B9) và biotin (B7), biotin, keratin. Những loại vitamin này rất tốt cho hệ thần kinh, bổ sung năng lượng và sức khỏe của tóc.

Nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm tập trung vào tóc như viên giảm rụng tóc, có thể tác động đến các cơ chế gây rụng tóc.

Lông mọc từ gốc ở dưới cùng của nang lông dưới da. Máu trong da đầu đi đến nang tóc và cung cấp oxy cũng như chất dinh dưỡng cho chân tóc, giúp tóc phát triển.

Khi tóc mọc lên, nó sẽ xuyên qua da và đi qua một tuyến dầu. Chính dầu từ tuyến này làm cho tóc sáng bóng và mềm mại. Cần chú ý uống đủ nước, sử dụng collagen hay vitamin E, HA để cung cấp đủ độ ẩm, tránh các tuyến dầu tiết quá nhiều khiến tóc nhờn.

Ngoài ra, Cô Chú Anh Chị nhà mình nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để đảm bảo không xảy ra tương tác thuốc giữa các loại thuốc bạn đang sử dụng với những chất bổ sung được liệt kê ở trên.

3. Chọn dầu gội đầu phù hợp

Tìm ra loại dầu gội phù hợp với loại tóc sẽ giúp đẩy nhanh sự phát triển của tóc và làm tóc khỏe mạnh hơn. Cách tốt nhất để làm cho tóc trông đẹp nhất là gội đầu hàng ngày hoặc cách ngày, hoặc nếu mình có mái tóc rất xoăn thì hãy gội đầu 2 lần mỗi tuần.

Nên chọn những loại dầu gội có thành phần tự nhiên và đọc kỹ thông tin trên nhãn mác để tìm được loại dầu gội tốt nhất cho tóc.

Một số thành phần tốt dành riêng cho chứng rụng tóc là kim sa, hương thảo, hoa oải hương, dầu hạt nho và dầu jojoba.

Không nên chọn dầu gội có quá nhiều hóa chất, khả năng tẩy mạnh, dễ làm tóc hư tổn, xơ gãy, mất sức sống và dần trở nên yếu, dễ rụng.

4. Mát xa da đầu

Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra hiệu quả của việc mát xa da đầu trong 4 phút hàng ngày. Sau 24 tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chín người đàn ông tham gia vào nghiên cứu có mái tóc dày hơn vào cuối nghiên cứu so với khi bắt đầu nghiên cứu.

Mát-xa da đầu có thể giúp thúc đẩy thư giãn. tóc dày hơn, khỏe hơn và ít bị gãy rụng hoặc hư tổn hơn.

Cô Chú Anh Chị có thể được mát-xa da đầu chuyên nghiệp hoặc tận hưởng liệu pháp mát-xa tự làm tại nhà. Mình có thể mát xa với tinh dầu bưởi giúp kích thích mọc tóc.

Các cách mát-xa đầu tại nhà giúp thư giãn, giảm căng thẳng, lưu thông máu:

Massage từ huyệt Thái dương đến huyệt Ấn đường

Huyệt Thái dương nằm giữa chân mày và góc ngoài của mắt, ở chỗ lõm về phía sau đầu khoảng 2cm. Còn huyệt Ấn đường nằm ở trán, chính giữa 2 đầu lông mày. Đây là 2 vị trí massage quen thuộc mỗi khi chúng ta bị đau đầu, nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách.

Đầu tiên, đặt ngón trỏ và ngón giữa vào 2 bên huyệt Thái dương, nhấn xuống với lực nhẹ và bắt đầu chuyển động massage vòng tròn theo hướng di chuyển xuống huyệt Ấn đường rồi dừng lại. Sau đó quay trở về điểm bắt đầu và lặp lại khoảng 10 - 15p, có thể làm nhiều lần trong ngày.

Trong khi massage, nhớ dùng lực nhẹ nhàng nhưng phải đều tay, không để móng tay nhấn vào da. Có thể thêm 1 chút dầu gió và nên nhắm mắt, thả lỏng cơ thể kết hợp với hít thở sâu để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage huyệt Thiên trụ sau gáy

Hai huyệt Thiên trụ nằm song song với nhau ở phía sau gáy, ngay đáy hộp sọ và giữa hai cơ cổ dọc.

Nếu tự massage, hãy dùng 2 ngón trỏ hoặc kết hợp ngón trỏ và ngón giữa nhấn mạnh vào 2 điểm huyệt cùng 1 lúc, tạo lực ấn hướng lên trên và giữ trong 10 giây. Thả lỏng khoảng 3 - 5 giây sau đó lặp lại động tác trên trong khoảng 10 - 15 phút.

Còn nếu massage cho người khác, hãy dùng 2 ngón cái và thực hiện tương tự như khi tự massage. Một ngày có thể làm 2 - 3 lần và nên làm trước khi đi ngủ, kết hợp với nghe nhạc thư giãn.

Massage huyệt Kiên tỉnh ở vai

Đây là huyệt nằm trên đường mép vai, chính giữa bờ vai và phần cổ. Không chỉ giảm ngay cơn đau nửa đầu, bấm huyệt này còn giúp chữa mỏi vai, gáy, điều trị cứng cổ, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, cần nhớ tuyệt đối không ấn huyệt Kiên tỉnh cho phụ nữ có thai vì có thể gây sảy thai.

Cách massage rất đơn giản, đầu tiên thả lỏng tay bên cần bấm huyệt sau đó dùng ngón tay cái hoặc ngón giữa xoa bóp huyệt theo chuyển động tròn trong 1 phút. Nên nghỉ khoảng 5 giây sau đó đổi vai, đổi tay và thực hiện tương tự trong khoảng 15 - 20 phút, mỗi ngày 1 - 2 lần.

Massage huyệt Hợp cốc trên bàn tay

Y học cổ truyền cho rằng, huyệt Hợp cốc là huyệt chủ trị vùng đầu, mặt, cổ. Bấm huyệt này làm giảm căng thẳng ở vùng đầu và cổ, các chứng đau đầu do căng cơ, căng thẳng, mất ngủ.

Huyệt nằm ở giữa ngón trỏ và ngón cái.

Trước khi massage nên thực hiện nắm và xòe bàn tay 5 - 10 lần để thả lỏng, sau đó dùng ngón trỏ và ngón cái của tay trái bấm mạnh vào huyệt Hợp cốc trên tay phải trong 10 giây. Tiếp theo, dùng ngón cái day nhẹ trên huyệt, xoa theo vòng tròn, mỗi chiều xoa trong 10 giây. Nên nghỉ khoảng 5 giây sau đó lặp lại quá trình trên đối với tay còn lại. Thực hiện bài massage trong 10 - 30 phút, có thể làm nhiều lần trong ngày hoặc bất cứ khi nào cơn đau đầu ập đến.

Ngoài ra, bấm huyệt Hợp cốc còn có thể trị mất ngủ, sốt cao, cảm mạo, ù tai, mồ hôi trộm, liệt dây thần kinh số VII, đau răng hàm trên và ho. Tuy nhiên, tuyệt đối không thực hiện với phụ nữ có thai do có thể gây co bóp tử cung và sảy thai.

Ngoài ra, với những người thỉnh thoảng phải thức khuya thì có thể ngủ bù đúng cách để giữ gìn sức khỏe của mình.

5. Chú ý sử dụng nhiệt

Nhiệt từ máy uốn tóc, máy sấy tóc và máy ép tóc có thể làm hỏng tóc và gây gãy rụng. Mặc dù tránh hoàn toàn việc tạo kiểu tóc bằng nhiệt có thể không phải là một lựa chọn, nhưng có thể thử hạn chế tần suất sử dụng các công cụ này.

Giảm nhiệt độ của các dụng cụ tạo kiểu bằng nhiệt cũng có thể giúp giảm hư tổn cho tóc.

Có thể sử dụng chế độ gió để giảm thiểu tác đông nhiệt.

6. Nhuộm tóc

Nhuộm tóc quá nhiều có thể gây căng thẳng cho tóc và khiến tóc bị gãy rụng.

Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2021, thuốc nhuộm vĩnh viễn có thể loại bỏ các axit béo tự nhiên tạo nên tóc.

Nếu muốn nhuộm, có thể sử dụng các thuốc nhuộm tự nhiên, hiệu quả nhuộm có thể giảm và không lâu bền bằng hóa chất nhưng an toàn hơn.

Nên sử dụng các thuốc nhuộm có uy tín, chất lượng, tránh dùng hàng rẻ tiền không kiểm định, dễ nhiễm hóa chất gây rụng tóc, thậm chí ung thư.

7. Cắt tỉa tóc thường xuyên

Tỉa tóc vài tháng một lần có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh. Nó loại bỏ phần ngọn bị chẻ ngọn, ngăn chúng lan xa hơn lên các sợi tóc và gây gãy tóc.

Điều mà việc cắt tỉa thông thường sẽ không làm được, mặc dù được nhiều người tin tưởng, là làm cho tóc mọc nhanh hơn. Tóc mọc khoảng nửa inch mỗi tháng, bất kể có cắt tóc thường xuyên như thế nào.

8. Bảo vệ tóc khi ngủ

Để giúp tóc khỏe mạnh khi đang ngủ, hãy thử những cách sau:

Đảm bảo rằng ngủ đủ giấc — thường là từ 7 đến 9 giờ. Ngủ không đủ giấc làm giảm quá trình sản xuất melatonin của cơ thể, một loại hormone đóng vai trò điều chỉnh sự phát triển của tóc.
Sử dụng vỏ gối bằng lụa hoặc sa tanh để giúp tránh ma sát, giật và rối có thể khiến tóc gãy rụng, đặc biệt nếu có mái tóc dài.
Đừng đi ngủ với mái tóc ướt. Đắp lên tóc ướt có thể làm yếu các sợi tóc và có thể dẫn đến gãy hoặc xơ rối.

9. Giảm căng thẳng

Nghiên cứu cho thấy căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến rụng tóc. Nó có thể khiến các nang tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ ngơi, trong đó chúng rụng tóc thay vì mọc ra các sợi mới.

10. Những kiểu tóc thúc đẩy tăng trưởng tóc khỏe mạnh?

Mặc dù không có một kiểu tóc nào giúp tóc mọc khỏe mạnh, nhưng những kiểu tóc tự nhiên không cần chăm sóc nhiều có thể ngăn ngừa tổn thương cho các nang tóc.

Các kiểu tóc có thể làm hỏng tóc bao gồm

Tóc đuôi ngựa, và tóc búi.
Tránh buột chặt tóc bằng thun, kẹp, băng đô hoặc bất kỳ phụ kiện nào khác gây áp lực lên chân tóc. Nếu không, nó có thể dẫn đến rụng tóc.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.