Bỏ túi bí quyết giảm mỡ cơ thể mà vẫn giữ vòng 1 đầy đặn, săn chắc
Bạn muốn sở hữu một thân hình gọn gàng và săn chắc hơn nhưng lại lo lắng giảm vòng 1? Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không làm vòng 1 nhỏ lại. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ngực săn chắc và duy trì vẻ ngoài trẻ trung đồng thời ngăn ngừa chảy xệ. Cùng Pan Happy tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết này nhé!
MỤC LỤC
Cách giảm cân mà không làm nhỏ vòng 1
- Tập luyện săn cơ ngực
- Massage tăng kích thước vòng 1
- Thiết lập chế độ ăn giàu vitamin và chất béo tốt
Hiểu về cấu tạo mỡ vùng ngực
Phụ nữ sau sinh thường có xu hướng tích nhiều mỡ hơn, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể. Điều này được gọi là sự phân bố mỡ gynoid dưới da và phần lớn là do estrogen, hormone giới tính. Ngực phần lớn cũng được làm từ chất béo.
Theo một đánh giá tháng 3 năm 2014 được công bố trên BioMed Research International, khi những phụ nữ đã trải qua sinh con già đi, nồng độ estrogen của họ giảm xuống, do đó làm tăng khối lượng mỡ bụng.
Estrogen cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của ngực. Vòng 1 của bạn bao gồm mô mỡ, thùy, ống dẫn sữa, mạch máu, dây thần kinh và nhiều hơn nữa; bên trong nữa là mô cơ và sợi. Phần mỡ ở ngực cũng giống như bất kỳ loại mỡ nào khác, vì vậy nó sẽ tan đi khi bạn gầy hơn. Một cách để giảm cân mà không làm nhỏ vòng 1 là tăng cường cơ ngực.
Các bài tập sức mạnh như bench press (đẩy tạ trên ghế) và chống đẩy có thể làm săn cơ ngực. Rèn luyện thể lực cũng làm giảm tổng khối lượng cơ thể và khối lượng chất béo, đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm mỡ săn cơ của mình.
Trên thực tế, không có cách nào để giảm mỡ tại chỗ. Tương tự như vậy, không có cách nào để ngăn ngừa giảm mỡ ở một vùng nhất định, chẳng hạn như ngực hoặc mông. Vòng 1 của bạn sẽ dần dần nhỏ lại theo tỷ lệ với phần còn lại của cơ thể. Những gì bạn có thể làm là giữ săn chắc và khỏe mạnh thông qua việc tập thể dục thường xuyên.
Cách giảm cân mà không làm nhỏ vòng 1
1. Tập luyện săn cơ ngực
Một cách để giảm cân mà không làm vòng 1 "teo tóp" là kết hợp các bài tập ngực vào quá trình tập luyện của bạn. Dumbbell Bench Press (nằm ghế bằng đẩy tạ đơn), Barbell Bench Press (đẩy tạ đòn trên ghế), Cable crossover (đứng kéo cáp tập ngực) và chống đẩy những bài tập săn cơ ngực tuyệt vời. Bạn cũng có thể thử những bài tập khác dưới đây:
- Decline Bench Press (Đẩy ngực với ghế nghiêng xuống)
- Weighted push-ups (Hít đất với tạ)
- Stability ball push-ups (Chống đẩy với bóng)
- Dumbbell flyes (Nằm dang tạ đôi)
- Parallel bar dips (Chống đẩy trên xà kép)
Để có kết quả tốt nhất, hãy bắt đầu buổi tập luyện của bạn với các bài tập Bench Press và Parallel bar dips. Tiếp theo, thực hiện các bài tập độc lập như Cable crossover. Cách tiếp cận này có thể tăng hiệu quả tập luyện, cho phép bạn tận dụng tối đa thời gian tập gym của mình. Theo một đánh giá được công bố trên tạp chí Sports Medicine vào tháng 3 năm 2012 thì thứ tự tập thể dục có tác động trực tiếp đến phì đại (tăng trưởng cơ bắp) và tăng sức mạnh cơ bắp.
2. Massage tăng kích thước vòng 1
Giảm cân ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực. Khi bạn gầy đi, vòng 1 có thể bắt đầu chảy xệ và mất đi độ săn chắc. Tập thể dục có thể cải thiện vấn đề này nhưng đó không phải là cách duy nhất để giữ cho vòng một của bạn luôn quyến rũ. Massage ngực thường xuyên có thể tạo ra một kết quả khả quan hơn.
Massage có thể làm giảm sự xuất hiện của các vết rạn da, thường gặp trong quá trình giảm cân và mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị rạn da do giảm cân hoặc tăng cân nhanh chóng. Massage ngực sẽ không loại bỏ hoàn toàn các vết rạn da, nhưng nó có thể làm mờ những vết rạn này, miễn là bạn sử dụng dầu massage chất lượng.
Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Điều dưỡng lâm sàng vào tháng 5 năm 2012 đã đánh giá tác động của dầu hạnh nhân hữu cơ nguyên chất khi kết hợp xoa bóp các vùng da có vết rạn da ở phụ nữ mang thai. Những người tham gia massage bằng dầu hạnh nhân nguyên chất trong 15 phút mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể về sự xuất hiện của vết rạn da so với những người chỉ sử dụng dầu hạnh nhân thông thường.
Massage ngực đều đặn một hoặc hai lần một ngày bằng dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu bơ hoặc dầu dừa sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 hấp dẫn
3. Thiết lập chế độ ăn giàu vitamin và chất béo tốt
Chế độ ăn cũng rất quan trọng đối với việc phát triển cơ ngực. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn có thể bị mất cơ và da bị chảy xệ. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, vitamin C và axit béo thiết yếu. Vitamin C kích thích tổng hợp collagen và bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa, từ đó có thể cải thiện vẻ ngoài cho vòng 1 đầy đặn, săn chắc.
Hơn nữa, để việc tập luyện đạt kết quả mỹ mãn nhất thì kết hợp bổ sung protein là điều không thể thiếu. Tại Pan, có 3 loại protein phổ biến được mọi người tin dùng và đã đạt được mục tiêu giảm cân khi sử uống protein và tập luyện đều đặn. Các chị có thể tham khảo 3 dòng đạm thực vật săn cơ giảm mỡ bên dưới đây nhé ạ:
Đạm Protein Thực vật Lên men săn cơ giảm mỡ là một sản phẩm Protein thực vật với rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe, hoàn toàn tự nhiên, được tạo ra với mong muốn hỗ trợ sức khỏe, phục hồi và phát triển cơ bắp, giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn.
GOL Đạm Sport săn cơ giảm mỡ cung cấp khẩu phần protein đầy đủ tất cả các axit amin thiết yếu giúp giảm thời gian phục hồi của cơ bắp sau khi tập luyện, hỗ trợ quá trình giảm cân đốt cháy chất béo, giảm thiểu cơn đói và cảm giác thèm ăn
Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả với một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
