CHẾ ĐỘ MÃN KINH HỒI XUÂN RỰC RỠ 

Chị Pan thương mến, tuổi mãn kinh không phải là sự già nua, mà là một bước ngoặt mới, đầy thử thách và cơ hội. Mình hãy tự tin, yêu bản thân, chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp và đừng quên nuôi dưỡng một tinh thần vui vẻ. Dưới đây là chế độ sống chuyên biệt để thời kỳ mãn kinh của mình được lướt qua nhẹ nhàng nhất và giữ cho mình luôn trẻ đẹp xuân ngời theo năm tháng.

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHUYÊN BIỆT CHO TUỔI MÃN KINH

Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung gì?

Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho xương khớp, giúp ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương khớp thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Theo các chuyên gia, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung khoảng 1200 mg canxi mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi mà chị em nên ăn gồm:

- Sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua, phô mai, kem… Sản phẩm từ sữa không chỉ cung cấp canxi mà còn có vitamin D, giúp hấp thu canxi tốt hơn.
- Cá có xương: cá mòi, cá hồi, cá ngừ… Cá có xương không chỉ giàu canxi mà còn có omega-3, giúp giảm bốc hỏa và mồ hôi đêm.
- Rau xanh: bông cải xanh, rau chân vịt, rau cải… Rau xanh không chỉ có canxi mà còn có chất xơ và phytoestrogen, giúp điều hòa nội tiết tố và bảo vệ tim mạch.

Mãn kinh nên ăn gì để tăng cường chất sắt?
Sắt là một khoáng chất quan trọng cho sự sản xuất hồng cầu, vận chuyển oxy và duy trì hệ miễn dịch. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung khoảng 8 mg sắt mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu sắt mà chị em nên ăn gồm:

- Thịt nạc: thịt bò, thịt heo, thịt gà… Thịt nạc là nguồn sắt hấp thu tốt, giúp ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, bổ sung đạm thực vật từ Đậu Hà Lan là giúp tăng lượng sắt tự nhiên mà không gây áp lực gan, thận. 
- Trứng: Trứng không chỉ có sắt mà còn có protein và vitamin B12, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì trí nhớ.
- Hạt và ngũ cốc: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, yến mạch, gạo lứt… Hạt và ngũ cốc không chỉ có sắt mà còn có chất xơ và phytoestrogen, giúp điều tiết đường huyết và làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.

Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung vitamin và chất khoáng?
Vitamin và chất khoáng là những dưỡng chất thiết yếu cho sự hoạt động của các tế bào và các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung đủ các vitamin và chất khoáng như vitamin A, C, E, K, B6, B12, folate, magie, kẽm, đồng… Một số thực phẩm giàu vitamin và chất khoáng mà chị em nên ăn gồm:

- Hoa quả: cam, quýt, dưa hấu, táo, lê… Hoa quả không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa lão hóa và bảo vệ da.
- Hạt giống: hạt dẻ, hạt óc chó, hạt bí… Hạt giống không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có omega-3 và phytoestrogen, giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.
- Nấm: nấm mèo, nấm linh chi, nấm hương… Nấm không chỉ có vitamin và chất khoáng mà còn có beta-glucan, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa ung thư.

Mãn kinh nên ăn gì để bổ sung đủ nước?
Nước là một thành phần quan trọng của cơ thể, chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể. Nước giúp duy trì sự cân bằng nước và điện giải, vận chuyển các dưỡng chất và chất thải, bôi trơn các khớp và niêm mạc. Phụ nữ mãn kinh nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày. Một số thực phẩm giúp bổ sung nước cho cơ thể gồm:

- Nước lọc: Nước lọc là nguồn nước tinh khiết nhất, không có calo hay các chất phụ gia. Nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và làm mát da.

- Nước ép hoa quả: Nước ép hoa quả không chỉ cung cấp nước mà còn có vitamin và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và làm đẹp da.

- Trà xanh: Trà xanh không chỉ cung cấp nước mà còn có catechin, giúp giảm cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.

Phụ nữ mãn kinh nên kiêng gì để khỏe đẹp?

Một số thực phẩm có thể gây hại cho sức khỏe của phụ nữ mãn kinh, như làm tăng các triệu chứng khó chịu, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn kinh. Phụ nữ mãn kinh nên hạn chế các thực phẩm sau:

- Thực phẩm nhiều chất béo: Thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, sữa béo, bơ… có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít béo hơn.

- Thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, soda… có thể làm tăng đường huyết và nguy cơ mắc tiểu đường. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít đường hơn.

- Thực phẩm nhiều muối: Thực phẩm nhiều muối như xúc xích, nem chua, mì gói… có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh thận. Chị em nên ăn ít nhất các loại thực phẩm này hoặc chọn các loại ít muối hơn.

- Thực phẩm có cồn: Thực phẩm có cồn như bia, rượu, cocktail… có thể làm tăng bốc hỏa, mất ngủ và nguy cơ mắc ung thư vú. Chị em nên tránh uống các loại thực phẩm này hoặc uống với lượng ít nhất.

CHẾ ĐỘ SINH HOẠT CHUYÊN BIỆT CHO TUỔI MÃN KINH

Chế độ ngủ nghỉ cho phụ nữ mãn kinh

Hãy ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh uống cà phê, rượu bia hoặc xem tivi trước khi đi ngủ. Khoa học đã chứng minh ngủ 7 tiếng giúp trẻ lâu hơn. Các chị xem cách trẻ hơn tuổi sinh học ở đây. 

Chế độ vận động cho phụ nữ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh nên thường xuyên vận động cơ thể ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể chọn các hoạt động như
- Yoga
- Đi bộ
- Đánh cầu lông
- Khiêu vũ… 
- Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, tăng tuần hoàn máu, chống loãng xương và giảm cân.

Chế độ tinh thần cho phụ nữ mãn kinh

- Giữ tinh thần vui vẻ sẽ giúp tuổi mãn kinh trải qua nhẹ nhàng. 
- Chị em hãy giữ thái độ lạc quan, tích cực trong cuộc sống và tìm kiếm niềm vui từ những điều nhỏ nhặt. 
- Tập yoga hoặc thiền để giảm stress và cân bằng nội tiết.
- Tham gia các hoạt động xã hội để giao lưu và học hỏi kinh nghiệm từ những người cùng hoàn cảnh.
- Nếu có vấn đề tinh thần nào, hãy liên hệ với Pan tại 0964821468, Pan có thể chia sẻ và tìm chuyên gia hỗ trợ cho mình có phương án xử lý, giảm stress, lo âu.

Chế độ chăm sóc sắc đẹp cho phụ nữ mãn kinh

Chăm sóc sắc đẹp là bước không thể thiếu trong tuổi mãn kinh. Cách thực hiện: 
- Dưỡng da bằng các sản phẩm chứa vitamin C, E và collagen để giảm nếp nhăn và làm săn chắc da. 
- Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và tuổi tác. 
- Mặc quần áo thoải mái và hợp thời trang. 
- Chăm sóc vùng kín bằng các sản phẩm dành riêng cho phụ nữ mãn kinh, vì giai đoạn này sẽ gặp viêm nhiễm phụ khoa nhiều hơn. 

Chế độ “vợ chồng” cho phụ nữ mãn kinh

- Không nên để tuổi mãn kinh làm ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ tình dục
- Các chị hãy luôn gần gũi và thể hiện tình cảm với các anh. 
- Có thể sử dụng các sản phẩm bôi trơn hoặc thuốc bổ sung hormone để giảm khô âm đạo. Nhưng tốt nhất là ăn uống đủ Omega-3 và cân bằng nội tiết tố với các dinh dưỡng chuyên biệt như Femarelle thay vì các sản phẩm đại trà như Tinh dầu anh thảo, sâm tố nữ,... 

BÍ QUYẾT XÓA TAN NỖI LO MÃN KINH

Bí quyết phòng ngừa bệnh tim mạch tuổi mãn kinh

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở phụ nữ sau tuổi 50, tuy nhiên các chị đừng quá lo lắng. Nguyên nhân là do sự giảm sản xuất estrogen trong cơ thể. Trong khi đó, estrogen lại là một hormone có tác dụng bảo vệ tim mạch bằng cách giúp duy trì độ đàn hồi của các mạch máu, giảm huyết áp và cholesterol. 

Khi estrogen giảm, các mạch máu dễ bị xơ vữa, hẹp lại và gây ra các biến chứng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim… Để phòng ngừa bệnh tim mạch ở tuổi mãn kinh, các chị nên áp dụng các biện pháp sau:

- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số huyết áp, cholesterol, đường huyết…
- Ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…
- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên tim mạch và các mạch máu.
- Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho tim mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
- Thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra các rối loạn tim mạch. Mình nên tìm những cách thư giãn phù hợp với bản thân, như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách…

Bí quyết phòng ngừa bệnh loãng xương tuổi mãn kinh 

Nguyên nhân chính là do sự thiếu hụt estrogen trong cơ thể. Estrogen là một hormone có vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo xương. Khi estrogen giảm, quá trình phá hủy xương vượt qua quá trình hình thành xương, dẫn đến loãng xương. 

Để phòng ngừa bệnh loãng xương ở tuổi mãn kinh, các chị nên áp dụng các biện pháp sau:
- Kiểm tra sức khỏe định kỳ để theo dõi chỉ số mật độ xương (BMD). BMD là một chỉ số đo lường khối lượng của xương trong một đơn vị diện tích. BMD giúp mình biết được tình trạng của xương và nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
- Ăn uống cân bằng, giàu canxi và vitamin D. Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho sự hình thành và duy trì xương. Mình nên ăn nhiều các loại thực phẩm chứa canxi như sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, sardine, rau cải xanh… Mình cũng nên bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho xương như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, tạ, thể dục dụng cụ… Các bài tập này giúp kích thích quá trình hình thành xương và tăng cường cơ bắp, khớp xương.
- Giảm cân nếu mình bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm áp lực lên xương và khớp, ngăn ngừa gãy xương và đau nhức.
- Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho xương bằng cách ức chế quá trình hấp thu canxi, làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Bí quyết phòng ngừa bệnh tiểu đường tuổi mãn kinh 

Tuổi mãn kinh là một yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ở phụ nữ. Estrogen có ảnh hưởng đến việc sản xuất và phản ứng với insulin. Khi estrogen giảm, insulin cũng giảm hoặc không hoạt động hiệu quả, dẫn đến tăng đường huyết. Ngoài ra, tuổi mãn kinh cũng có thể gây ra các vấn đề khác như tăng cân, căng thẳng, mất ngủ… là những yếu tố gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường. Để phòng ngừa bệnh tiểu đường ở tuổi mãn kinh, bạn nên áp dụng các biện pháp sau:

- Ăn uống cân bằng, giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo bão hoà. Ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, đậu, cá, thịt nạc…
- Tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Các bài tập có lợi cho tiểu đường như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe… Các bài tập này giúp giảm đường huyết, cải thiện khả năng tận dụng insulin và giảm cân.
- Giảm cân nếu bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Một cân nặng lý tưởng sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó.
- Hạn chế rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác. Chúng có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng đường huyết.
- Thư giãn và giảm căng thẳng. Căng thẳng là một trong những yếu tố gây ra hoặc làm nặng thêm bệnh tiểu đường. Bạn nên tìm những cách thư giãn phù hợp với bản thân, như thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách…

Bí quyết chữa bốc hỏa, đổ mồ hôi tuổi mãn kinh

Nguyên nhân của các cơn bốc hỏa hiện vẫn chưa được kết luận chính xác. Đa số các giả thuyết cho rằng nguyên nhân là do rối loạn chức năng điều nhiệt vì sự sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng trung tâm điều nhiệt bị thu hẹp ở những phụ nữ bị bốc hỏa. Mức estrogen suy giảm tác động trực tiếp vào trung tâm điều nhiệt ở vùng dưới đồi, làm vùng này hiểu nhầm là nhiệt độ cơ thể đang cao hơn bình thường, dẫn tới hàng loạt đáp ứng giúp cơ thể tỏa nhiệt: Tim đập nhanh để bơm máu đi, các mạch máu ngoại biên giãn ra, đổ mồ hôi dẫn đến mất nhiệt nhanh chóng và đi kèm với lạnh run, thở nông và nhanh.

Các chị không thể ngăn chặn chứng bốc hỏa xuất hiện khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, bạn có thể tránh xa các tác nhân khiến những cơn bốc hỏa xuất hiện thường xuyên hơn và trở nên nghiêm trọng hơn, bao gồm:

- Khi có dấu hiệu của cơn bốc hỏa nên uống ngay một cốc nước mát để làm dịu cảm giác nóng bức. Điều chỉnh nhiệt độ phòng tới mức phù hợp.

- Mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát, chọn chất liệu cotton, lụa, len mềm… tránh các loại vải nhân tạo, nỉ, da…

- Giữ cho không gian sống và làm việc mát mẻ, thông thoáng, sử dụng quạt, điều hòa, máy làm ẩm nếu cần.

- Uống nhiều nước, khoảng 2 lít mỗi ngày, để giữ cho cơ thể luôn được cân bằng nước và làm mát cơ thể.

- Ăn nhiều thực phẩm giàu phytoestrogen, một chất có tác dụng tương tự estrogen, như đậu nành, đậu phộng, hạt lanh, hạt sen, củ cải, cà rốt, củ dền, bắp cải, bông cải xanh, cải xoăn, cà chua, khoai lang, nho, mận khô, mít, dâu tây, cam, chanh, bưởi…

- Hạn chế hoặc tránh các thực phẩm và thói quen có thể kích thích cơn bốc hỏa, như rượu, bia, cà phê, nước ngọt, đồ cay, đồ chiên, đồ ngọt, thuốc lá, căng thẳng, stress…

- Tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày, 3-5 lần mỗi tuần để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cải thiện tinh thần ở tuổi mãn kinh, giảm thiểu các triệu chứng hay gặp trong giai đoạn này như bốc hỏa, mất ngủ, tiểu đêm, đổ mồ hôi… Mình có thể chọn các bộ môn phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga, thiền, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu.

Bí quyết chữa mất ngủ tuổi mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh thường xuyên mất ngủ, trằn trọc, mộng mị là do sự giảm nồng độ estrogen gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khó chịu ở âm đạo. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của phụ nữ mãn kinh. Dưới đây là những phương pháp giúp phụ nữ mãn kinh có thể vào giấc nhanh chóng, lấy lại cơ chế ngủ ngon cố định và tạm biệt tình trạng uể oải, xuống sắc do mất ngủ

Thay đổi lối sống
Mình nên hạn chế uống cà phê, trà, rượu bia hoặc các chất kích thích khác vào buổi chiều hay tối. Mình cũng nên tránh xem phim ảnh gây xúc động mạnh, phấn khích thái quá trước khi đi ngủ. Phòng ngủ, nơi để ngủ của bạn cần sạch sẽ và thoáng mát. Có thể sử dụng tinh dầu hoặc nhạc nhẹ để tạo không khí thư giãn. Cuối cùng, các chị nên đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định hàng ngày để duy trì nhịp sinh học.

Tập Yoga cho giấc ngủ sâu, thải độc tố
https://youtu.be/p4Wr73r6ZQE?si=SiUlxWq-AZcJxmGO

Thả lỏng tâm trí, tĩnh tâm nghe Phật Pháp
https://panhappy.vn/tron-bo-tai-lieu-phat-giao-giup-an-yen-hanh-phuc-tu-tam-va-cai-tao-van-menh

Bí quyết chữa đau nhức xương khớp tuổi mãn kinh

Tránh các loại thức ăn nhanh và chứa nhiều đường, những thức uống có caffeine cũng cần hạn chế. Thường xuyên ăn cá hồi, cà rốt, cải ngọt, cam, quả kiwi, ớt, các loại đậu (đậu xanh, đậu đen, đậu nành)…. để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng một lượng lớn calcium, vitamin D, vitamin C giúp tăng cường sức khỏe xương và sức khỏe tổng thể. Được khuyến khích hơn là thường xuyên tập thể dục, tập yoga, tập giảm căng thẳng để giảm đau xương khớp và cải thiện chất lượng cuộc sống.

ĐẶC BIỆT LƯU Ý KHI ĐIỀU TRỊ NỘI TIẾT

Điều trị nội tiết tố là cách bổ sung estrogen và progesterone cho cơ thể bằng các loại thuốc uống, kem, gel, băng dán hoặc vòng âm đạo. Điều trị nội tiết tố có thể giúp giảm các triệu chứng như nóng bừng, khô âm đạo, rối loạn giấc ngủ, thay đổi tâm trạng và loãng xương. 

Tuy nhiên, điều trị nội tiết tố cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau ngực, máu kinh ra nhiều hoặc không ngừng, đau đầu, chóng mặt hoặc tăng nguy cơ ung thư vú hoặc tử cung. Do đó, chị em cần được bác sĩ khám và tư vấn kỹ trước khi sử dụng điều trị nội tiết tố.

Thay vào đó, điều trị không dùng nội tiết tố phương pháp là phương pháp vừa đảm bảo hiệu quả, vừa lành tính và an toàn cho phụ nữ. Về dòng thực phẩm bổ sung, hiện tại ở thị trường Việt Nam chỉ có một dòng sản phẩm duy nhất đó là Femarelle, được sản xuất 100% từ tự nhiên, an toàn không gây tác dụng phụ cho người tuyến giáp, u nang, u xơ. 

Femarelle – một loại bổ sung dinh dưỡng được chiết xuất từ hạt đậu nành không chứa isoflavon – một loại phytoestrogen có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể. Femarelle có chứa DT56a – một thành phần độc quyền được bảo vệ bằng bằng sáng chế quốc tế. DT56a có khả năng kích hoạt các thụ thể estrogen trong não và âm đạo, giúp cân bằng lại sự thiếu hụt estrogen trong giai đoạn mãn kinh.

THỰC ĐƠN GỢI Ý 1 NGÀY CHO NGƯỜI MÃN KINH

Sáng:
5:00 - 6:00: Ngủ dậy, uống 1 cốc nước lọc ấm hoặc 1 cốc giấm táo mật ong không đường hữu cơ ấm. Giấm táo giúp làm sạch đường ruột, dễ đi đại tiện, giảm táo bón, thơm cơ thể, giúp người mãn kinh thấy dễ chịu hơn.

6:30: Ăn sáng bằng Bánh mì trứng và trái bơ 
- Hoặc 1 cốc đạm thực vật với 1 bát trái cây bất kì. 
- Hoặc 1 cốc sữa hạt với 1 bát trái cây bất kì.
- Hoặc 1 cốc sinh tố rau củ + 1 gói đạm thực vật
- Hoặc Sữa chưa không đường trộn với các hạt và ½ cốc đạm thực vật.
- Hoặc 1 cốc nước ép + 1 gói đạm thực vật. Tham khảo công thức nước ép tại đây.

Hạn chế ăn quá nhiều bún, phở, cơm, thịt và đồ nhiều gia vị vào buổi sáng. 

Sau đó, uống 1 viên Femarelle Mãn Kinh (Fem Hồng) kích hoạt nội tiết, cân bằng chuyên biệt cho giai đoạn Mãn kinh, và uống các vitamin cần thiết khác. Lưu ý, không nên dùng quá nhiều các vitamin, thực phẩm bổ sung khi không cần thiết. 

Bữa phụ trưa: (Dành cho người cần chia nhỏ bữa ăn giảm cân, người cần tăng cân, người hay ăn vặt trong ngày)

9:30: 1 cốc nước ép/sinh tố 
- Hoặc 1 chút trái cây (dưa leo, ổi, cam, xoài…)
- Hoặc 1 nắm hạt hạnh nhân, macca, óc chó 
Tránh ăn các thực phẩm khó tiêu như bánh ngọt, nước ngọt, trái cây sấy nhiều đường,... 

Trưa: 11h30 - 12h30: Ăn trưa
- Cơm ức gà xào nhiều loại rau củ (súp lơ, cà rốt, ớt chuông) + canh rau cải  
- Cơm cá ngừ/cá thu sốt cà chua ít gia vị + 5 loại rau củ luộc (cà rốt, súp lơ, đậu đũa, đậu cove, đậu bắp, cải thảo, củ dền,...).  
- Cơm ức gà nuôi thả tự nhiên luộc + rau củ xào nhiều loại + canh bí đỏ 
- Cơm trứng chiên dầu olive + rau củ xào 

Tham khảo các thực đơn tại đây: 
Thực đơn bữa trưa/tối 1: 

Thực đơn bữa trưa/tối 2: 

Thực đơn bữa trưa/tối 3: 

Thứ tự các món ăn nên là: trái cây (trước bữa ăn 30ph - 1 tiếng) - canh - rau - thịt - cơm. Đây là chế độ ăn được gợi ý cho bệnh nhân tiểu đường, có vấn đề tiêu hoá, tốt cho sức khoẻ phụ nữ. 

Sau đó, uống 1-2 viên Omega-3 tuỳ loại. Omega-3 nên được uống trong bữa ăn để đạt hiệu quả nhất. 

Bữa phụ chiều: 16:30 (Dành cho người cần chia nhỏ bữa ăn giảm cân, người cần tăng cân, người hay ăn vặt trong ngày): 
1 bát trái cây
- Hoặc 1 hộp sữa chua
- Hoặc 1 cốc nước ép/sinh tố

Bữa tối: Ăn giống thực đơn cho bữa trưa hoặc nếu muốn thanh lọc cơ thể, detox, có thể ăn nhẹ giống bữa sáng. 

Sau bữa tối, uống 1 viên Femarelle Mãn Kinh (Fem Hồng) trước khi đi ngủ.