Đạm thực vật giúp detox đẩy mụn, đẹp da, bạn biết chưa?

Ăn đạm thực vật thường xuyên có thực sự giúp detox, cải thiện làn da khỏe mạnh và tươi trẻ hơn? Câu trả lời là có! Đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe làn da của Anh Chị nhà mình. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc bổ sung đạm cho làn da, mình cùng em Pan tìm hiểu nhé.

MỤC LỤC

Đạm thực vật giúp sản sinh collagen - chất cấu tạo nên làn da

Đạm thực vật hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da

Đạm giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa

Đạm giúp cải thiện tình trạng da dầu, mụn

Đạm giúp hỗ trợ quá trình làm lành vết thương

Câu hỏi thường gặp

Đạm thực vật giúp sản sinh collagen - chất cấu tạo nên làn da

Collagen là một loại protein quan trọng chiếm khoảng 70% cấu trúc của da. Nó có vai trò giữ cho độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Khi bạn già đi, lượng collagen giảm dẫn đến các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và da chảy xệ. Bổ sung protein động vật, đặc biệt là chứa lysine, proline, glycine và hydroxyproline, sẽ giúp kích thích sản xuất collagen, duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa quá trình lão hóa da.

Đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là đạm động vật có chứa các axit amin thiết yếu như lysine, proline, glycine và hydroxyproline giúp tổng hợp collagen. Collagen là một loại protein tạo thành cấu trúc chính của da, tóc, móng và các mô liên kết khác trong cơ thể.

Việc bổ sung đạm sẽ giúp kích thích sản xuất collagen và duy trì độ đàn hồi của da. Ngoài ra, collagen cũng giúp tăng khả năng giữ nước của da, ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn và làm chậm quá trình lão hóa da. Vì vậy, việc ăn thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu phụ, sữa và sản phẩm từ sữa sẽ giúp duy trì và cải thiện sức khỏe da của Anh Chị nhé.

Đạm thực vật hỗ trợ quá trình tái tạo và sửa chữa tế bào da

Quá trình tái tạo da là quá trình quan trọng trong việc duy trì và phục hồi sức khỏe của da. Quá trình này diễn ra liên tục trong cơ thể để loại bỏ các tế bào da già cũ và thay thế chúng bằng các tế bào mới. Quá trình này có tên gọi là chu kỳ phục hồi da và có thể kéo dài từ 28-40 ngày tùy vào độ tuổi, sức khỏe của mỗi người.

Trong quá trình tái tạo da, các tế bào mới được sản xuất từ lớp biểu bì, lớp ngoài cùng của da. Các tế bào mới này cần phải vượt qua các lớp da sâu hơn để lên mặt và thay thế cho các tế bào da già cũ. Khi các tế bào mới lên mặt, chúng sẽ giúp da trông tươi trẻ hơn, săn chắc hơn và ít nhăn nheo hơn.

Tuy nhiên, khi ta già đi hoặc đối mặt với các tác nhân gây hại từ môi trường, quá trình tái tạo da của cơ thể cũng chậm lại và không đảm bảo như trước. Do đó, việc chăm sóc da hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sắc đẹp của da. Điều này bao gồm việc ăn uống đủ dinh dưỡng, uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, tránh ánh nắng mặt trực tiếp và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đúng cách.

Đạm là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và duy trì các tế bào da. Các axit amin trong đạm được sử dụng để tổng hợp protein, một thành phần chính của tế bào da. Protein giúp tạo ra cấu trúc và độ đàn hồi cho da, giúp nó giữ được hình dáng và chống lại các nếp nhăn.

Ngoài ra, đạm cũng cung cấp các axit amin cần thiết để sản xuất và sửa chữa các phân tử DNA trong tế bào da. Điều này rất quan trọng để đảm bảo rằng các tế bào da mới luôn được sản xuất và tế bào da cũ bị tổn thương có thể được sửa chữa để giữ cho da khỏe mạnh.

Một chế độ ăn giàu đạm cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình sửa chữa các tế bào da bị tổn thương do các yếu tố môi trường như ô nhiễm và tia UV từ ánh nắng mặt trời. Tia UV có thể gây hại cho tế bào da, gây ra nếp nhăn và các vấn đề da khác. Đạm có thể giúp tế bào đáp ứng với các yếu tố môi trường này và phục hồi nhanh chóng sau khi bị tổn thương.

> Đọc thêm: Ăn protein động vật hay thực vật mới hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất?

Để so sánh, em Pan luôn ưu tiên đạm thực vật vì đạm thực vật luôn là lựa chọn sáng suốt khỏe mạnh đầu tiên nếu muốn săn cơ giảm mỡ. Công dụng sử dụng của đạm thực vật đa dạng, phong phú, đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng, làm đẹp, khỏe mạnh của mọi thế hệ.

Với đạm DY Thuần Săn cơ Giảm mỡ Renew Vegan Protein, Anh Chị sẽ nhận lại được rất nhiều dinh dưỡng chỉ từ một công thức bữa sáng tinh gọn:

Nguồn đạm không biến đổi gen, đạm hoàn chỉnh, mang các amino axit cần thiết mà cơ thể không tổng hợp được
Dòng đạm duy nhất trên thị trường bổ sung Inulin và Piperine
Lượng đạm cao, thay bữa ăn no lâu
Bổ sung BCAAs, tăng cơ phục hồi cơ, đặc biệt trong quá trình tập luyện
Dùng lâu không gây nóng trong, nổi mụn

Đạm giúp bảo vệ da khỏi stress oxy hóa

Stress oxy hóa là hiện tượng xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, có khả năng tác động tiêu cực lên tế bào và gây hại cho cơ thể, trong khi chất chống oxy hóa là những chất có khả năng ngăn chặn hoặc làm giảm tác động của gốc tự do.

Điều này có nghĩa là khi chúng ta tiếp xúc với các tác nhân gây hại, chẳng hạn như ánh nắng mặt trời, khói bụi và ô nhiễm không khí, chúng sẽ làm suy giảm lượng collagen và elastin trong da. Điều này dẫn đến quá trình lão hóa sớm và hư hại các thành phần của da, gây ra các dấu hiệu lão hóa như chảy xệ da và nếp nhăn.

Collagen và elastin là hai thành phần chính của da, chịu trách nhiệm giúp cấu trúc và độ đàn hồi của da. Collagen giúp da giữ được độ đàn hồi và độ săn chắc của nó, trong khi elastin giúp da duy trì tính linh hoạt và đàn hồi. Khi lượng collagen và elastin giảm đi, da sẽ mất đi tính đàn hồi và bị chảy xệ, gây ra các nếp nhăn và dấu hiệu lão hóa trên da.

Đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sự phát triển và duy trì chức năng của cơ thể. Ngoài việc cung cấp các axit amin cần thiết để tạo ra protein, đạm còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như glutathione và vitamin E. Các chất này có tính trung hòa gốc tự do, ngừa các tổn thương do stress oxy hóa gây ra.

Các chất chống oxy hóa như glutathione và vitamin E có khả năng trung hòa các phân tử gốc tự do và giữ chúng ở trạng thái ổn định. Nhờ đó, chúng có thể giảm thiểu rủi ro các tổn thương do stress oxy hóa và bảo vệ sức khỏe cho cơ thể.

Đạm giúp cải thiện tình trạng da dầu, mụn

Đạm là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho sức khỏe con người, giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Ngoài ra, đạm còn có tác dụng làm giảm bã nhờn và cải thiện tình trạng da dầu mụn.

Axit amin lysine trong đạm được biết đến là một thành phần có khả năng ức chế quá trình sản xuất dầu (sebum) trong da. Khi sebum bị sản xuất quá nhiều, nó có thể gây tắc nghẽn lỗ chân lông và làm cho da trở nên dầu mỡ, dễ bị viêm và mụn. Nhưng với sự giúp đỡ của axit amin lysine, quá trình này sẽ được kiểm soát hơn, giúp giảm thiểu tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc và cải thiện tình trạng da dầu mụn.

Do đó, sử dụng các sản phẩm chứa đạm có thể giúp làm giảm bã nhờn, cải thiện tình trạng da dầu mụn, và tránh tình trạng lỗ chân lông bị bít tắc. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc sử dụng sản phẩm chứa đạm không phải là giải pháp duy nhất để giải quyết tình trạng da dầu mụn. Việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen chăm sóc da đúng cách cũng là rất quan trọng.

Đạm giúp hỗ trợ quá trình làm lành vết thương

Các vết thương hở trên da như vết cắt, vết xước hay bỏng đều là những tổn thương da phổ biến trong cuộc sống. Tuy nhiên, để làm lành các vết thương này cần đến quá trình phục hồi da. Trong quá trình phục hồi da, protein đạm chính là yếu tố quan trọng để giúp tế bào da tái tạo và thay thế cho các mô bị tổn thương.

Protein đạm cung cấp các axit amin thiết yếu như lysine, methionine, valine, leucine,...giúp tế bào da tạo ra các liên kết peptide mới và sản xuất collagen, elastin, keratin,.... Các loại protein này là các thành phần cơ bản của cấu trúc da và chịu trách nhiệm cho độ bền và đàn hồi của da.

Khi da bị tổn thương, việc sử dụng sản phẩm chứa đạm giúp tăng cường quá trình phục hồi da. Đối với các vết cắt hoặc xước nhỏ, việc áp dụng một số loại kem hoặc thuốc có chứa đạm sẽ giúp da phục hồi và lành nhanh chóng hơn. Trong trường hợp bỏng, việc cung cấp đạm qua chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp da phục hồi và hồi phục sức khỏe.

Lựa chọn nguồn đạm lành mạnh cho làn da

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu đạm nhưng không phải loại nào cũng tốt cho làn da. Dưới đây là một số nguồn đạm lành mạnh nên ưu tiên:

Đạm động vật nạc: thịt gà, thịt bò, cá hồi, tôm, cua... chứa nhiều đạm chất lượng cao.
Trứng: lòng đỏ trứng rất giàu axit amin và kẽm, tốt cho da.
Đạm đậu nành: đậu phụ, sữa đậu nành, tempeh... giàu đạm thực vật.
Các loại hạt: hạt chia, hạt hướng dương, hạnh nhân...
Các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng...

Tuy nhiên, Anh Chị nên hạn chế sử dụng thịt đỏ và các loại thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng chứa nhiều cholesterol và chất béo không tốt cho làn da của cơ thể. Thay vào đó, ăn nhiều rau củ quả và các loại thực phẩm giàu vitamin C và E để cải thiện sức khỏe da tổng thể nhà mình nhé.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, vào bữa sáng chúng ta nên ăn đủ các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các nhóm thực phẩm gồm:

Các loại rau củ quả: Nên ăn đủ các loại rau củ quả khác nhau, bao gồm cả rau xanh, củ quả và hoa quả. Chúng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Các loại đạm: Các loại đạm như thịt, cá, đậu và hạt giống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể, giúp duy trì và phát triển cơ bắp.
Các loại tinh bột: Các loại tinh bột như gạo, mì, khoai tây và bắp cải cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động hàng ngày.
Các loại chất béo: Chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng nên ăn chất béo "tốt" như dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu dừa và dầu hạnh nhân. Nên tránh ăn quá nhiều chất béo "xấu" như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Đối với những Anh Chị nào ăn chay không thể ăn các loại thịt, cá, gà giàu protein thì cũng không cần lo lắng nha. Em Pan luôn có giải pháp cung cấp dinh dưỡng cho mọi đối tượng khi cần.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt hỗ trợ hấp thụ protein: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Câu hỏi thường gặp

1. Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu đạm để tốt cho da?

Nhu cầu đạm mỗi ngày được khuyến cáo nên chiếm khoảng 0.8-1g/kg cân nặng. Điều này có nghĩa là nếu bạn có cân nặng 60kg thì cần cung cấp khoảng 48-60g đạm mỗi ngày.

Việc cung cấp đủ lượng đạm hàng ngày giúp cơ thể xây dựng và bảo vệ các mô cơ, tăng cường hệ miễn dịch và giúp duy trì chức năng của các tế bào. Ngoài ra, đạm cũng giúp cơ thể điều tiết insulin và bảo vệ gan.

2. Ăn nhiều đạm có gây mụn không?

Theo các nghiên cứu, đạm là một loại dưỡng chất quan trọng không gây mụn trên da và thậm chí còn có lợi cho da dầu mụn. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, con số tối đa nên là khoảng 2g/kg cân nặng/ngày. Do đó, Anh Chị cần tăng cường sự cân bằng và đa dạng hóa chế độ ăn uống để đảm bảo cung cấp đầy đủ đạm và các dưỡng chất khác cho cơ thể một cách hợp lý và an toàn.

3. Nên chia nhỏ bữa ăn đạm trong ngày hay tập trung vào 1 bữa?

Để cơ thể hấp thụ tối ưu đạm, chúng ta nên chia đều lượng đạm vào các bữa ăn trong ngày.

Khi ăn quá nhiều đạm cùng lúc, cơ thể của chúng ta không thể hấp thụ hết lượng đạm này và một phần sẽ được chuyển thành chất béo gây tăng cân. Điều này cũng có thể gây áp lực cho các cơ quan tiêu hóa, khiến chúng hoạt động không hiệu quả.

Vì vậy, để đảm bảo cơ thể hấp thụ đạm tối ưu và tránh tình trạng thừa cân, chúng ta nên chia đều lượng đạm vào các bữa trong ngày. Ví dụ, nếu chúng ta có nhu cầu ăn 100g đạm mỗi ngày, thì chúng ta nên chia đều lượng đạm này vào các bữa ăn trong ngày, ví dụ như 25g đạm cho bữa ăn sáng, 25g cho bữa ăn trưa, 25g cho bữa ăn chiều và 25g cho bữa ăn tối.

4. Ăn đạm vào buổi tối có tốt không?

Việc tiêu thụ đạm vào thời điểm nào trong ngày cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình hấp thụ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ đạm vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục có thể cải thiện năng lượng và giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Trong khi đó, việc tiêu thụ đạm vào buổi tối hoặc quá muộn trước khi đi ngủ có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa và dẫn đến giấc ngủ không tốt. Do đó, nếu bạn muốn tiêu thụ đạm vào buổi tối, hãy cân nhắc ăn trước 2-3 giờ trước khi đi ngủ để cho cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi nghỉ ngơi.

> Đọc thêm:

Trứng gà có giảm cân không? Giải mã lợi ích dinh dưỡng của trứng gà

Bí quyết giảm cân, giảm mỡ vùng bụng, bắp tay và nọng cằm chơi hè 2023