Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, điều này lại vô cùng cần thiết nếu đôi lần bạn bị ốm, cảm hay mệt mỏi. Ăn vào buổi sáng luôn là thời điểm thích hợp để tổng hợp các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Qua đó, khi gặp các vấn đề về sức khỏe, bạn cần những thành phần này để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn thêm chắc khỏe.

Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ giới thiệu đến anh chị 4 thực đơn ăn sáng lành mạnh sẽ giúp ích cho quá trình chữa bệnh cùng 3 loại thực phẩm không nên ăn khi cảm thấy mệt mỏi nhé.

MỤC LỤC

1. Ngũ cốc nguyên hạt cùng nho

2. Bột yến mạch

3. Nước hầm

4. Trứng bác và bánh mì nướng

3 thực phẩm ăn sáng cần tránh khi bạn bị ấm

1. Cà phê

2. Sữa chua

3. Bánh ngọt

1. Ngũ cốc nguyên hạt cùng nho

Một món ngũ cốc nguyên hạt giúp đơn giản hóa bữa của bạn vào những ngày mệt mỏi. Tất cả những gì bạn cần làm là đổ một ít ngũ cốc vào một cái bát, thêm một chút sữa chua hoặc sữa và bạn có thể lấp đầy chiếc bụng đói rồi.

Các vitamin và khoáng chất thiết yếu trong ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn hấp thụ được các chất dinh dưỡng hỗ trợ miễn dịch cần thiết để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể. Ví dụ các loại ngũ cốc tăng cường như Cheerios hoặc Corn Flakes cung cấp từ 10 - 15% hỗ trợ dưỡng chất từ cho vitamin D - một chất rất quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch, đặc biệt là vào mùa đông.

Để bổ sung thêm canxi, bạn đừng quên Viên uống Canxi chứa magie và D3 hàm lượng cao là giải pháp hỗ trợ bệnh xương khớp cho những người bị loãng xương, người già cao tuổi khó khăn trong việc đi lại nhé.

Ngoài ra, bạn có thể thêm một vài quả nho vào phần ăn của mình. Nho không chỉ cung cấp lượng hydrat hóa quan trọng, mà chúng còn là nguồn quả mognj tự nhiên của các chất chống oxy hóa có lợi cùng các polyphenol khác giúp bảo vệ sức khỏe và chức năng của các tế bào của chúng ta.

Bạn cũng có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

2. Bột yến mạch 

Bột yến mạch là một lựa chọn không tồi nếu bạn cảm thấy không khỏe trong người. Nhờ một loại chất xơ hòa tan gọi là beta-glucan, yến mạch rất dễ tiêu hóa, điều này đặc biệt quan trọng khi bạn gặp vấn đề về bụng.

Theo một đánh giá năm 2017 trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế, beta-glucan không chỉ giúp bạn tiêu hóa đều đặn mà còn hỗ trợ quản lý lượng đường trong máu và miễn dịch. Thêm vào đó, đây còn là thực phẩm giúp giảm mức cholesterol LDL (xấu). 

Bột protein siêu thực phẩm hữu cơ Orgain không chứa gluten, không chất bảo quản, không chứa đậu nành, được chứng nhận hữu cơ bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sẽ là sản phẩm bạn không thể bỏ qua. Bột protein thuần chay giúp cung cấp đủ protein, chất béo và lượng tinh bột lành mạnh mà một bữa ăn nhẹ, ăn sáng cần có.

3. Nước hầm

Nghe có vẻ kỳ lạ khi uống nước hầm cho bữa sáng, nhưng đây có thể là một cách hữu hiệu để phục hồi sau khi bị viêm dạ dày hoặc cúm. Cho dù đó là nước dùng thịt gà, thịt bò, xương hay rau, tất cả các loại nước hầm đều cung cấp hydrat hóa và chất điện giải như natri và kali.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất đích thị là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Bạn có nhiều khả năng dễ bị mất nước khi bị ốm vì sự suy giảm chất lỏng có thể do sốt, đổ mồ hôi, tiêu chảy và nôn mửa. Những hydrat hóa thích hợp là yếu tố then chốt để phục hồi nhanh chóng. Đó là bởi vì H2O kiểm soát nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn, vận chuyển các chất dinh dưỡng trong máu và giúp loại bỏ chất thải.

Hơn nữa, giữ đủ nước trong cơ thể còn có thể hỗ trợ da và màng tế bào nhầy ngăn chặn nhiều vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể và giảm kích ứng mũi. Thêm vào đó, nhấm nháp nước hầm có thể giúp cho dạ dày dễ chịu hơn khi bạn đang cảm thấy buồn nôn.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

4. Trứng bác và bánh mì nướng

Chỉ mất vài phút, bạn đã có thể làm cho mình một món trứng bác nhẹ nhàng. Thêm vào đó, trứng cung cấp hàng tấn chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin D, choline và protein, những thứ mà bạn có thể đã bị thiếu nếu bạn bị sốt trong vài ngày.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp trứng của bạn với một loại thực phẩm low-carb như ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì. Loại bánh mì phù hợp để ăn cùng trứng khi bị bệnh nên được làm từ bột chua. Loại bánh mì giàu tinh bột này được biết đến với vị chua đặc trưng, nó rất tốt cho đường ruột, tim của bạn và giúp bạn hấp thụ chất dinh dưỡng chắc khỏe hơn.

3 thực phẩm ăn sáng cần tránh khi bạn bị ốm

Mặc dù một số bữa sáng có thể giúp ích cho quá trình chữa bệnh, nhưng các loại thực phẩm khác như sau có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

1. Cà phê

Khi bạn cảm thấy ốm yếu và kiệt sức, không nên hấp thụ caffeine vào cơ thể. Lượng nhỏ cà phê có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu tạm thời và món đồ uống này cũng không cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết nào khác. Ngoài ra, cà phê có thể làm trầm trọng thêm hệ tiêu hóa của bạn nếu bạn dễ bị đau dạ dày.

Để làm tăng hương vị và hứng thú với món đồ uống khác, bạn cũng có thể pha thêm Sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.

2. Sữa chua

Sữa chua không phải là món ăn phù hợp nếu bạn bị cúm. Ăn sữa chua khi bạn bị ho hoặc có nhiều chất nhầy trong cơ thể có thể khiến những triệu chứng đó trở nên tồi tệ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn mong muốn bổ sung sữa chua ở điều kiện tốt nhất, bạn nên thêm Hạt omega-3 từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

3. Bánh ngọt

Bánh ngọt không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào như vitamin C hoặc chất điện giải để giúp bạn khỏe lại. Loại thực phẩm này chỉ làm cho tình trạng của bạn tồi tệ hơn khi bạn phải hấp thụ thêm đường làm gây viêm trong cơ thể.

Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.