Giảm cân nhẹ nhàng tại nhà với gợi ý thực đơn bữa tối lành mạnh

Giảm cân là quá trình đòi hỏi nhiều thời gian và công sức, đặc biệt nếu bạn áp dụng phương pháp sử dụng chế độ ăn lành mạnh để giảm cân. Thời gian từ 5h chiều - 10h tối là khi cơ thể chúng ta dễ cảm thấy đói và xuống năng lượng, từ đó việc cung cấp cho bản thân những loại thực phẩm dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. 

Để vừa cảm thấy no lâu sau khi ăn bữa tối nhưng không kém phần bổ dưỡng cho hội chị em đang giảm cân, Pan sẽ giới thiệu những mẹo nhanh mà chị em có thể áp dụng thực đơn cho bữa tối nha.

Sử dụng thực phẩm ăn kiêng

Theo các chuyên gia sức khỏe tại Trường Y Harvard, một cách để giảm cân mang lại lợi ích bền vững cả trong ngắn hạn và dài hạn là áp dụng chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải.

Cách ăn này dựa trên nhóm các loại thực phẩm

• Các loại rau
• Trái cây tươi
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Các loại đậu
• Sữa (lượng ít)
• Thịt gà, vịt và cá và cá
• Thịt nạc đỏ (lượng ít)
• Chất béo lành mạnh

Những người theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải có xu hướng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, sa sút trí tuệ và bệnh tim thấp hơn. Kế hoạch ăn uống này cũng khá linh hoạt để các bạn tuân thủ, cho dù bạn thích ăn uống với thực đơn đa dạng hay cố gắng nấu ăn lành mạnh để giảm cân với ngân sách tiết kiệm.

Ăn nhiều loại rau trộn

Rau là một trong những thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất mà bạn có thể ăn, đồng thời mang lại lợi ích dinh dưỡng và chất xơ hữu ích. Ăn bao nhiêu loại rau mỗi tuần phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Một nguyên tắc chung là bạn nên ăn hai đến ba chén rau mỗi ngày.

Một cách khác để có được đầy đủ các chất dinh dưỡng và chất xơ là đảm bảo rằng ít nhất một nửa số thực phẩm trong bữa ăn tối của bạn đều bao gồm rau. Bạn có thể trộn các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina hoặc cải xoăn, với ớt chuông đỏ, vàng và cà chua đỏ. Đây là những loại thực phẩm cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin và khoáng chất nhưng lại chứa ít calo.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Bổ sung nhiều trái cây

Trái cây là loại thực phẩm chính của kế hoạch ăn uống theo phong cách Địa Trung Hải. Theo Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh, một người trưởng thành trung bình nên uống ít nhất một cốc rưỡi đến hai cốc trái cây mỗi ngày. Điều này rất quan trọng vì ăn một chế độ ăn kiêng có trái cây có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư, tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì.

Ngoài công dụng bổ sung vitamin từ trái cây, viên uống DHC vitamin C cũng là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng vì mùi hương dễ uống, tiện lợi khi mang đi theo người. Ngoài hỗ trợ nguồn dưỡng chất cho cơ thể, viên uống DHC còn giúp điều hòa sáng da, thần thái tươi tắn, cải thiện sức khỏe làn da.

Bạn có thể thêm trái cây vào đĩa ăn tối của bạn bằng cách trộn táo, lê, xoài, nho hoặc quả mọng vào món salad của bạn. Các loại trái cây như dưa hấu, dưa gang và phô mai feta cũng có thể tạo nên một món ăn phụ ngon miệng khi trộn với bạc hà xắt nhỏ và rưới giấm balsamic.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Tiêu thụ chất béo lành mạnh

Trung tâm Ung thư Toàn diện Roswell Park cảnh báo, có bốn loại chất béo cơ bản. Loại chất béo xấu nhất là chất béo chuyển hóa. Những chất béo này được tìm thấy trong các món nướng và bơ thực vật được sản xuất hàng loạt. Chất béo chuyển hóa làm giảm mức độ lipoprotein mật độ cao, hoặc cholesterol tốt và làm tăng mức độ lipoprotein mật độ thấp, hoặc cholesterol xấu. Loại chất béo có hại tiếp theo là chất béo bão hòa. Điều này được tìm thấy trong các sản phẩm động vật là loại chất béo bão hòa rắn ở nhiệt độ phòng. 

Tại Pan, bạn đã có thể tậu cho mình sản phẩm Xịt dầu dừa ngay trong tủ bếp phù hợp với mọi loại chế biến chiên, xào, nướng. Dầu ăn thực vật từ dừa từ lâu cũng đã được kiểm chứng có vô số lợi ích về bệnh béo phì, tim mạch thay vì các loại dầu ăn được chiết xuất từ động vật. Đây cũng là sản phẩm mà bạn có thể sử dụng kết hợp trong chế độ keto.

Với loại chất béo có lợi, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa chủ yếu được tìm thấy trong một số loại rau và cá. Chúng làm tăng mức cholesterol tốt của bạn và giảm mức cholesterol xấu. Chất béo không bão hòa đa bao gồm các axit béo thiết yếu. Những tác động này có thể giúp bạn giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ cũng như một số loại ung thư. Các loại chất béo lành mạnh này được tìm thấy trong cá hồi, cá thu, bơ và dầu ô liu.

Với hội chị em đang trong quá trình giảm cân tích cực thì chị em không nên bỏ qua Liệu trình detox săn mỡ săn cơ từ 1 - 1.5 tháng bao gồm bộ sản phẩm Protein đạm thực vật hữu cơ và Bột siêu thực phẩm xanh Green detox. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.