Không cần lo lắng bị huyết áp cao vì đây là thực đơn salad bạn cần biết

Huyết áp cao khiến bạn có nguy cơ phát triển các bệnh về tim cũng như các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng khác bao gồm bệnh thận, mất trí nhớ, suy giảm thị lực, đau thắt ngực và phổi. 

Giải pháp chính là bạn cần giảm cân, giảm natri trong chế độ ăn uống, từ đó thêm kali và chất xơ có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Một trong những thực đơn giàu kali và chất xơ mà có ít calo phải kể đến salad. Trong bài viết này, em Pan sẽ giới thiệu tới anh chị gợi ý chế biến về món salad đơn giản mà vô cùng dưỡng chất nhé.

MỤC LỤC

Ít muối, nhiều kali và chất xơ cho tất cả các loại salad

Salad atisô và nấm

Salad trái cây

Salad rau củ và đậu

Ít muối, nhiều kali và chất xơ cho tất cả các loại salad

Món salad tốt nhất cho bệnh cao huyết áp tùy thuộc vào sở thích hương vị của bạn, nhưng món ăn nên bao gồm các loại trái cây, rau quả giàu kali và giàu chất xơ như atisô, khoai lang, rau bina, nấm, quả mọng, trái cây họ cam quýt, trái cây có vỏ hoặc hạt ăn được, khoai tây nướng, các loại hạt .

Để tối ưu hóa tác dụng của chất xơ, NCN chất xơ giúp làm sạch hệ tiêu hóa chắc chắn là thực phẩm hỗ trợ bạn nên sử dụng trong quá trình làm sạch hệ đường ruột nhẹ nhàng. Không những vậy, đây còn là sự kết hợp từ nhiều nguyên liệu có lợi như hạt lanh tại thảo nguyên Canada, rễ rau diếp xoăn, hạt chia hữu cơ, vỏ hạt mã đề...

Thay vì sử dụng muối, bạn có thể nêm salad với hạt tiêu, húng quế, quế, mù tạt và các loại gia vị thực vật khác như hành tây và tỏi. Trong một chế độ ăn giàu chất xơ, nam giới nên hấp thụ 38g rau củ quả, nữ giới là 25g và cả hai đối tượng đều cần hấp thụ 4.700mg kali mỗi ngày.

Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

Salad atisô và nấm

Trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt có chứa chất xơ, trong đó những loại thực phẩm này cũng chứa lượng kali cao. Bạn có thể làm một món salad trộn trái atisô, nấm và đậu xanh ướp trong tỏi, mù tạt, dầu ô liu và nước sốt giấm. Atisô chứa 595mg kali cho mỗi khẩu phần, đậu xanh chứa 183mg kali mỗi 1 cốc và nấm chứa 220mg kali mỗi 1 cốc.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Salad trái cây

Salad trái cây hẳn là món ăn dễ làm và dễ ăn nhất trong các loại salad. Bạn có thể ăn chung salad trái cây cùng sữa chua như táo, lê, cam, sữa chua không béo chứa 579mg kali mỗi 1 hộp khẩu phần.

Ngoài công dụng bổ sung vitamin C từ cam quýt, viên uống DHC vitamin C cũng là sản phẩm được nhiều chị em tin dùng vì mùi hương dễ uống, tiện lợi khi mang đi theo người. Ngoài hỗ trợ nguồn dưỡng chất cho cơ thể, viên uống DHC còn giúp điều hòa sáng da, thần thái tươi tắn, cải thiện sức khỏe làn da.

Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây giàu kali như chà là, nho khô, quả mơ, chuối, quả mâm xôi, dưa đỏ và đu đủ. Các loại trái cây khác có lượng kali khiêm tốn hơn nhưng giàu chất xơ bao gồm quả mâm xôi, lê có vỏ và cam cũng là gợi ý mà bạn có thể tham khảo.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Salad rau củ và đậu

Khoai lang và khoai tây nướng có vỏ chứa rất nhiều kali, trong đó lần lượt khoai lang chứa 694mg và khoai tây chứa 619mg. Bạn có thể làm salad khoai tây bằng cách sử dụng một hoặc cả hai loại khoai tây cùng bông cải xanh, cà rốt, đậu đen, ngô, bơ và cà chua. 

Với hội chị em đang trong quá trình giảm cân tích cực thì chị em không nên bỏ qua Liệu trình detox săn mỡ săn cơ từ 1 - 1.5 tháng bao gồm bộ sản phẩm Protein đạm thực vật hữu cơ và Bột siêu thực phẩm xanh Green detox. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.