Mỗi chúng ta đều muốn giảm cân vì nhiều lý do khác nhau. Đó có thể là độ dáng đi chơi dịp Tết, có người thì lại muốn chăm lo sức khỏe lành mạnh, đôi khi cũng có người thì lại muốn khoe với mọi người. Cho dù anh chị em nhà Pan muốn giảm cân với mục đích gì thì chúng ta đều có một mục tiêu chung là giảm cân.

Tuy nhiên, làm sao để biết quá trình giảm cân của mình bao lâu nữa mới có kết quả và đâu là cách để giảm cân nhanh hơn? Trong bài viết này, em Pan sẽ giới thiệu tới anh chị em nhà mình nha.

MỤC LỤC

Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân

Quá trình giảm cân diễn ra như thế nào?

Giảm cân xảy ra khi bạn liên tục tiêu thụ ít calo hơn mức mà bạn đốt cháy mỗi ngày. Ngược lại, tăng cân xảy ra khi bạn liên tục ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy. Bất kỳ thực phẩm hoặc đồ uống nào bạn tiêu thụ có calo đều được tính vào lượng calo tổng thể của bạn.

Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

Việc bạn giảm lượng calo trong cơ thể sẽ bao gồm ba thành phần chính cần đánh giá sau đây:

1. Tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi:. Đây là lượng calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng cơ thể bình thường, chẳng hạn như thở và bơm máu.
2. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: Điều này đề cập đến lượng calo được sử dụng để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.
3. Hiệu ứng nhiệt của hoạt động thể chất: Đây là lượng calo bạn sử dụng trong quá trình tập thể dục. Hiệu ứng này cũng có thể bao gồm sinh nhiệt khi hoạt động không tập thể dục như ngồi nghỉ ngơi, hoạt động nhẹ.

Nếu số lượng calo bạn tiêu thụ bằng số lượng calo bạn đốt cháy, bạn sẽ duy trì trọng lượng cơ thể của mình. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy hoặc đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động với cường độ cao.

Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân

Giới tính

Tỷ lệ chất béo trên cơ bắp của bạn ảnh hưởng rất lớn đến khả năng giảm cân của bạn. Bởi vì phụ nữ thường có tỷ lệ mỡ trên cơ bắp lớn hơn nam giới, họ có tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi thấp hơn 5 – 10% so với nam giới có cùng chiều cao. Điều này có nghĩa là phụ nữ thường đốt cháy ít calo hơn 5 - 10% so với nam giới khi nghỉ ngơi. Do đó, nam giới có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ theo chế độ ăn kiêng bằng calo.

Ví dụ, một nghiên cứu kéo dài 8 tuần bao gồm hơn 2.000 người tham gia chế độ ăn kiêng 800 calo cho thấy nam giới giảm cân nhiều hơn 16% so với phụ nữ, với mức giảm cân tương đối là 11.8% ở nam giới và 10.3% ở phụ nữ.

Độ tuổi

Một trong nhiều thay đổi cơ thể xảy ra khi lão hóa là sự thay đổi thành phần cơ thể - khối lượng chất béo tăng và khối lượng cơ bắp giảm. Sự thay đổi này cùng với các yếu tố khác như nhu cầu calo giảm của các cơ quan chính của bạn, góp phần làm giảm hoạt động trao đổi chất.

Trên thực tế, người lớn trên 70 tuổi có thể có tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn 20 - 25% so với người trẻ tuổi. Do đó, quá trình trao đổi chất này có thể khiến việc giảm cân ngày càng khó khăn theo tuổi tác.  Với CODEAGE Marine Collagen Peptides, anh chị em cũng đã có thể cung cấp nguồn collagen sạch chất lượng giúp trẻ hóa, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ xương khớp. Sản phẩm được khai thác từ cá trắng vùng nước lạnh được đánh bắt tự nhiên ở Bắc Mỹ.

Xuất phát điểm

Khối lượng cơ thể ban đầu của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có thể giảm cân nhanh như thế nào. Theo Viện Y tế Quốc gia NIH, bạn nên sử dụng công cụ lập kế hoạch trọng lượng cơ thể để tính xem bạn có thể giảm bao nhiêu kg dựa trên cân nặng, tuổi tác, giới tính, lượng calo bạn hấp thụ và tiêu thụ. Ví dụ, một người nặng 300 pound (136 kg) có thể giảm 10 pound (4.5 kg) sau khi giảm lượng tiêu thụ hàng ngày xuống 1.000 calo và tăng hoạt động thể chất trong 2 tuần.

Tại Pan, các chị nội trợ đã có thể tậu cho mình sản phẩm Xịt dầu dừa ngay trong tủ bếp phù hợp với mọi loại chế biến chiên, xào, nướng. Dầu ăn thực vật từ dừa từ lâu cũng đã được kiểm chứng có vô số lợi ích về bệnh béo phì, tim mạch thay vì các loại dầu ăn được chiết xuất từ động vật. Đây cũng là sản phẩm mà bạn có thể sử dụng kết hợp trong chế độ keto.

Chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ có xu hướng là một thành phần bị bỏ qua nhưng rất quan trọng trong việc giảm cân. Mất ngủ mãn tính có thể cản trở đáng kể việc giảm cân và tốc độ bạn giảm cân. Chỉ một đêm thiếu ngủ đã được chứng minh là làm tăng sự thèm ăn của bạn đối với các loại thực phẩm giàu calo, chất dinh dưỡng, chẳng hạn như bánh quy, bánh ngọt, đồ uống có ga và khoai tây chiên.

Do đó, thiếu ngủ mãn tính có liên quan chặt chẽ đến bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

Chế độ ăn uống tốt nhất để giảm cân

Với vô số chế độ ăn kiêng giảm cân có sẵn, những chế độ ăn này đều hứa hẹn về kết quả ấn tượng và nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn nào cũng phù hợp với bạn nhất. Ví dụ, chế độ ăn kiêng low-carb như keto có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn ban đầu, nhưng các nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt đáng kể trong việc giảm cân về lâu dài.

Nhắc đến các sản phẩm bổ sung giàu dưỡng chất không thể không kể đến PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đừng quên cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín. 

Điều quan trọng nhất là sự kỷ luật mà bạn cần tuân thủ một mô hình ăn uống lành mạnh để giảm lượng calo. Thông thường, tuân theo chế độ ăn kiêng rất ít calo trong thời gian dài là vô cùng khó khăn đối với nhiều người và đó cũng là lý do tại sao hầu hết các chế độ ăn kiêng đều ghi nhận kết quả tiêu cực.

Để tăng cơ hội thành công, bạn cá nhân hóa chế độ ăn uống của bạn theo sở thích và sức khỏe của bạn hoặc nghe tư vấn từ chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục, bao gồm cả tập aerobic và sức đề kháng để tối ưu hóa việc giảm mỡ và ngăn ngừa hoặc giảm thiểu mất cơ.

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Bằng cách loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và kết hợp nhiều thực phẩm lành mạnh hơn chẳng hạn như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein, bạn có thể thúc đẩy tích cực việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của mình.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.