Mỗi ngày chúng ta cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Tất cả chúng ta đều biết rằng giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, tuy nhiên các nghiên cứu vẫn còn nhiều khúc mắc liên quan đến giấc ngủ vẫn còn bỏ ngỏ như liệu việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày có đúng không hoặc chợp mắt nhiều giấc có tốt cho sức khỏe hay không?

Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ tập trung vào những hiểu lầm xung quanh chủ đề giấc ngủ cũng như cũng thảo luận xem chu kỳ giấc ngủ có ảnh hưởng gì tới sức khỏe của chúng ta không nhé.

MỤC LỤC

1. Con người cần ngủ đủ 8 tiếng

2. Chợp mắt trong ngày có hiệu quả không tốt

3. Tất cả các loài động vật đều ngủ

4. Ngủ nhiều hơn luôn tốt hơn

1. Con người cần ngủ đủ 8 tiếng

Với nhiều khía cạnh của sinh học con người, không có một thang đo phù hợp nào dành cho tất cả mọi người về vấn đề giấc ngủ. Nhìn chung, các nghiên cứu cho thấy rằng đối với những người trẻ tuổi khỏe mạnh và người lớn có giấc ngủ bình thường, 7 - 9 giờ là khoảng thời gian thích hợp.

Tuy nhiên, lượng giấc ngủ chúng ta cần mỗi ngày sẽ khác trong suốt cuộc đời của chúng ta:

• Trẻ sơ sinh cần 14 – 17 giờ 
• Trẻ mới biết đi cần 11 – 14 giờ 
• Trẻ mẫu giáo cần 10 - 13 giờ
• Trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9 – 11 giờ
• Thanh thiếu niên cần 8 – 10 giờ
• Người lớn cần 7 – 9 giờ
• Người cao tuổi cần 7 – 8 giờ

Theo các chuyên gia, hiếm khi có ai đó cần ngủ ít hơn 6 giờ để làm việc. Mặc dù có một số người có thể cảm thấy khá ổn với việc thời gian giấc ngủ bị hạn chế, các nhà khoa học cho rằng nhiều khả năng họ đã quen với những tác động tiêu cực của việc giảm giấc ngủ. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số ít người dường như lại có thể trạng tốt với ít hơn 6.5 giờ ngủ mỗi đêm. Có bằng chứng rằng điều này có thể là do một đột biến gen hiếm gặp, vì vậy đây có lẽ không phải là thứ mà ai cũng có thể đạt được.

Ngoài ra, bạn nên thêm Hạt omega-3 từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu. Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất đích thị là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

2. Chợp mắt trong ngày có hiệu quả không tốt

Nói chung, các chuyên gia khuyên mọi người nên tránh ngủ trưa để đảm bảo giấc ngủ vào buổi đêm được sâu giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu ai đó gặp vấn đề trằn trọc hoặc thức đêm làm việc, một giấc ngủ ngắn trong ngày có thể giúp hồi phục sức khỏe nhanh chóng.

Khoảng 20 phút là một khoảng thời gian ngủ trưa phù hợp, dù có thời gian ngắn nhưng điều này đã giúp cơ thể có đủ thời gian để nạp lại năng lượng. Những người ngủ lâu hơn thế này có thể có nghĩa là họ chìm vào giấc ngủ sâu, và một khi tỉnh dậy, họ dễ cảm thấy lảo đảo và chóng mặt.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất trong ngày đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

3. Tất cả các loài động vật đều ngủ

Bởi vì con người ngủ và tất cả các giống loài động vật chúng ta đều nghĩ nó cũng đều đi ngủ đều đặn. Điều này không đúng. Một số loài động vật không bao giờ thể hiện trạng thái đáp ứng định nghĩa hành vi của giấc ngủ. Những loài khác lại giảm đáng kể hành vi ngủ trong nhiều tuần trong thời kỳ hậu sản hoặc trong quá trình di cư theo mùa.

Các chuyên gia nghiên cứu cũng giải thích rằng một số động vật biển, bò sát, cá và côn trùng dường như không có khái niệm về giấc ngủ. Bởi vì giấc ngủ không chỉ đơn giản là sự thiếu ý thức mà là một chu kỳ nhịp nhàng của các mô hình thần kinh riêng biệt, nên việc phân biệt xem một con vật ngủ hay nghỉ ngơi không phải là điều dễ dàng.

4. Ngủ nhiều hơn luôn tốt hơn

Mặc dù nhiều người phải vật lộn để có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy được nghỉ ngơi, một số người thường xuyên ngủ lâu hơn nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã xác định mối liên hệ giữa thời gian ngủ lâu hơn và sức khỏe kém hơn. Ví dụ, một nghiên cứu đã theo dõi 276 người lớn trong 6 năm đã kết luận nguy cơ phát triển béo phì đã tăng cao đối với những người ngủ trong thời gian ngắn và dài, so với những người ngủ trong thời gian trung bình, với mức tăng nguy cơ lần lượt là 27% và 21%.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bột protein siêu thực phẩm hữu cơ Orgain không chứa gluten, không chất bảo quản, không chứa đậu nành, được chứng nhận hữu cơ bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sẽ là sản phẩm bạn không thể bỏ qua. Bột protein thuần chay giúp cung cấp đủ protein, chất béo và lượng tinh bột lành mạnh mà một bữa ăn nhẹ, ăn sáng cần có.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.