Những loại thực phẩm bổ dưỡng giúp giảm cân và bớt cảm giác thèm ăn

Trong quá trình nỗ lực giảm cân, việc ngăn ngừa cảm giác đói chính là một cách hữu hiệu để hạn chế hấp thụ lượng thức ăn mới trong cơ thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn những loại thực phẩm no lâu có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn để làm cho việc ăn kiêng thêm dễ dàng và giảm cân nhanh chóng. Không những thế, những thực phẩm tốt nhất để giảm cân còn cung cấp cho bạn dưỡng chất tốt và giúp bạn duy trì cân nặng khi chế độ ăn kiêng kết thúc.

Trong bài viết hôm nay, Pan sẽ giới thiệu cho bạn những loại thực phẩm bổ dưỡng và no lâu phù hợp cho thực đơn của hội chị em ngay dưới đây. Cùng Pan tìm hiểu xem đó là những loại thực phẩm nào nhé.

Thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ là các loại thực phẩm tốt nhất để ăn khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Chúng tạo cảm giác no, kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giảm lượng calo và giữ cho đường tiêu hóa của bạn luôn vận động.

Những loại thực phẩm giàu chất xơ và ít calo mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày là các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, các loại hạt như yến mạch, lúa mạch, cám, ngũ cốc nguyên hạt, kèm theo đó là hầu hết các loại rau và trái cây nguyên chất.

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Protein động vật

Để kiềm chế sự thèm ăn của bạn, đảm bảo rằng luôn có một nguồn protein nạc trong mỗi bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ. Khi protein đang được tiêu hóa trong ruột non, não sẽ có tín hiệu ngừng ăn, điều này sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn. Protein động vật còn có thể tăng cường sự tỉnh táo và cung cấp năng lượng trong ngày của bạn. Những loại sản phẩm mà bạn có thể sử dụng đó là sữa không béo, ít béo, thịt gà không da, trứng, đậu phụ, các loại hạt, đậu để kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong khi giảm cân.

Chất béo dinh dưỡng

Nhiều người thường nghĩ rằng, chế độ ăn ít chất béo sẽ là sự lựa chọn thông minh dành cho những người đang trong quá trình giảm cân. Sự thực không phải như vậy, chất béo tốt có chức năng giúp đẩy nhanh quá trình giảm khối lượng cơ thể của bạn. Những loại chất béo tốt mà bạn có thể tìm hiểu bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, những loại chất béo này sẽ kìm hãm sự thèm ăn và cung cấp dưỡng chất tốt cho hệ tim mạch.

Để cung cấp cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh, bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày, bao gồm: các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hướng dương, hạt bí), dầu ô liu, dầu hạt cải, bơ và các loại cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ).

Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết Carbohydrates thấp 

Một cách khác để kiểm soát cơn đói trong chế độ ăn hàng ngày chính là bạn hãy chọn các thực phẩm có carbohydrate với chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết là thước đo mức độ của một loại thực phẩm có chứa carbohydrate làm ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và mức insulin của bạn. 

Thực phẩm có tác động lớn đến mức độ đó có thể kể đến như bánh mì, gạo trắng, khoai tây, ngũ cốc và bất kỳ loại thực phẩm nào làm từ ngũ cốc tinh chế cao. Những loại thực phẩm này sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, từ đó càng làm tăng cảm giác đói sau mỗi bữa ăn. Thay vào đó, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của mình với các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, lúa mạch và gạo lứt, các loại bánh mì, mì ống và ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Thực phẩm có chứa năng lượng thấp

Thực phẩm có lượng năng lượng thấp sẽ chứa lượng calo thấp dù cho khối lượng của thực phẩm đó ở mức cao, vì vậy bạn có thể ăn nhiều hơn và cảm thấy no lâu hơn. Thay vì ăn 1/4 chén nho khô, bạn có thể ăn một cốc nho khô để có lượng calo tương đương vì năng lượng trong thực phẩm này không đáng kể.

Một ví dụ khác về thay đổi món ăn trong thực đơn bạn có thể tham khảo là hãy đổi một chiếc bánh rán 300 calo (chỉ đủ no trong thời gian ngắn) lấy một khẩu phần lớn ngũ cốc cám với quả việt quất và sữa tách kem hoặc bạn có thể ăn một lát bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng (no lâu trong thời gian dài). Thực phẩm có mức độ năng lượng thấp mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, chứa đầy chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Từ đó, thời gian mà bạn tiêu hóa thực phẩm sẽ lâu hơn và bạn ít cảm thấy đói sau khi ăn hơn.

Bữa ăn chứa rau xanh

Rau diếp và các loại thực vật khác là nguồn chất xơ có hàm lượng calo thấp. Một chén rau diếp lá đỏ chỉ chứa 4 calo, một cốc rau củ cải có 29 calo và 5g chất xơ, tương đương 20% giá trị hàng ngày cho chế độ ăn 2.000 calo. Ngoài ra, sử dụng rau xanh thô, chẳng hạn như rau diếp Romaine, rau bina tươi, xà lách arugula và rau xanh hỗn hợp sẽ là gợi ý dành cho món salad nếu bạn thường xuyên sử dụng thực đơn này. Bạn còn có thể thêm các loại rau này vào bánh sandwich để làm cho bữa ăn của bạn nhiều hơn mà không cần chứa nhiều calo. 

Trong đó, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Ăn nhiều trái cây

Một quả táo trung bình chứa 95 calo và 4.4g chất xơ và một quả cam có 62 calo và 3.1 g chất xơ. Đó là những ví dụ về hàm lượng calo thấp, lượng nước và chất xơ cao trong trái cây có thể giúp bạn giảm cân. Thay vì sử dụng đường để làm ngọt, sữa chua, ngũ cốc lạnh hoặc bột yến mạch với trái cây là sự lựa chọn dinh dưỡng nếu bạn muốn có một bữa ăn hàm lượng calo thấp, khối lượng lớn nhưng không thiếu dưỡng chất. Bạn cũng có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi khi bạn chọn một khẩu phần salad trái cây hoặc trái cây tươi thay vì một món tráng miệng có hàm lượng calo cao như bánh táo hoặc bánh socola.

Với những chị em thường hay gặp căng thẳng như trầm cảm sau sinh, chán ăn, công việc dồn dập thì chị em có thể tham khảo Liệu trình hỗ trợ nội tiết toàn diện từ 3 - 4 tháng bao gồm hai thành phần chính là Hoa anh thảo và Omega-3. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.