Top 4 loại thực phẩm cần tránh xa nếu muốn rút ngắn thời gian giảm cân
Hầu hết những người ăn kiêng thường lấy lại cân nặng như ý với thời gian trong vòng 3 - 5 năm. Một lý do khiến quá trình này có thể kéo dài như vậy là do họ thường áp dụng thói quen ăn uống cũ hoặc chuyển sang chế độ ăn kiêng không bền vững về lâu dài. Qua đó, làm thế nào để duy trì một thói quen giảm cân nhưng không mất quá nhiều thời gian. Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ chỉ mặt điểm danh 4 loại thực phẩm mà anh chị em cần hạn chế để đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả nhé.
MỤC LỤC
Chọn thực phẩm thân thiện với việc giảm cân
Chọn thực phẩm thân thiện với việc giảm cân
Thực phẩm toàn phần, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất xơ và protein, là sự lựa chọn phù hợp khi bạn đang cố gắng giảm cân. Hơn nữa, bạn nên kết hợp thêm chất béo lành mạnh vào thực đơn để hạn chế cảm giác đói và thèm ăn như Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất - sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng đã đánh giá tác động của protein và chất xơ đối với cảm giác no. Những người ăn kiêng tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng này đã trải qua cảm giác no hơn và thấy dễ dàng hơn để giảm lượng thức ăn của họ.
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, bơ, các loại hạt và các loại thực phẩm giàu chất béo khác cũng có thể tạo điều kiện giảm cân. Khi cơ thể giàu chất béo không bão hòa đa, chất này sẽ kiềm chế cơn đói và tăng cảm giác no. Axit béo không bão hòa đa đã được chứng minh là làm giảm mức độ ghrelin, hormone đói và tăng mức độ peptide YY - một loại hormone ngăn chặn sự thèm ăn.
Bạn cũng có thể tìm mua Nut Fit Meal nhâm nhi bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.
Ngoài ra, ăn nhiều chất xơ cũng giúp no lâu hơn và tốt cho hệ tiêu hóa hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ chú ý đến khẩu phần ăn của bạn. Ví dụ, bơ và các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo trong một khẩu phần nhỏ, vì vậy hãy ăn chúng ở mức độ vừa phải.
Để tối ưu hóa tác dụng của chất xơ, NCN thực vật giúp làm sạch hệ tiêu hóa chắc chắn là thực phẩm hỗ trợ bạn nên sử dụng trong quá trình làm sạch hệ đường ruột nhẹ nhàng. Không những vậy, đây còn là sự kết hợp từ nhiều nguyên liệu có lợi như hạt lanh tại thảo nguyên Canada, rễ rau diếp xoăn, hạt chia hữu cơ, vỏ hạt mã đề...
Ngoài ra, các phụ gia cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích vị giác của mỗi bữa ăn, Giấm tạo hữu cơ Barnes chắc chắn là sự lựa chọn thông minh cho chị em thường ăn salad và muốn giữ sức khỏe khỏe mạnh, cơ thể thon thả.
Cắt giảm lượng đường
Bạn nên bắt đầu giảm thiểu các thực phẩm có chứa đường tinh luyện như kem, bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt và kẹo. Glucose và các loại đường khác trong soda và đồ ngọt gây ra tình trạng viêm mãn tính cấp thấp, đây là yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tiểu đường, trầm cảm, bệnh tim và các bệnh khác. Theo một báo cáo năm 2018 được công bố trên Tạp chí hàng năm, lượng đường cao làm tăng nguy cơ ung thư từ 60% đến 95%, trong đó nước ngọt là có hại nhất.
Thay vì sử dụng những loại sản phẩm chứa đường đã qua chế biến, bạn nên sử dụng các loại đường không calo như Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng nước sốt trái cây hoặc trái cây xay nhuyễn.
Bạn cũng nên chú ý những loại sản phẩm chứa các loại đường ẩn, chẳng hạn như những loại được tìm thấy trong ngũ cốc ăn sáng, bột yến mạch ăn liền, nước sốt chế biến, sữa chua có hương vị và nước sốt salad. Thành phần này thường được liệt kê dưới các tên khác như dextrose, mật, chất rắn xi-rô ngô, xi-rô mạch nha hoặc sucrose.
Tránh lượng calo rỗng
Soda, thịt nguội, đồ uống thể thao hoặc món tráng miệng sữa đông lạnh có lượng calo khá thấp và có rất ít giá trị dinh dưỡng. Những loại thực phẩm này chỉ chứa đường, chất béo chuyển hóa và các hóa chất độc hại có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn về lâu dài.
Ví dụ, nước tăng lực cung cấp khoảng 162 calo, 40 gram carbs (bao gồm 36 gram đường) và dưới 1 gram protein cho mỗi chai. Mỗi gram carbohydrate cung cấp 4 calo, có nghĩa là hầu hết lượng calo trong các loại đồ uống này đến từ carbs. Có thể thấy, loại đồ uống này thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
Một đánh giá năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Anatolian đã đánh giá tác động của nước tăng lực đối với trọng lượng cơ thể. Những con chuột tiêu thụ nước tăng lực hoặc soda tăng cân nhanh hơn rất nhiều so với những con được cho ăn bằng cà phê ngọt hoặc nước lọc. Bạn có thể tìm hiểu các nguồn calo rỗng khác bao gồm:
- Ngũ cốc ăn sáng
- Nước soda
- Khoai tây chiên
- Bánh quy giòn
- Đồ uống cà phê
- Sữa lắc
- Đồ uống có hương vị trái cây
- Cocktail và đồ uống có cồn
- Đồ ăn vặt
Để làm tăng hương vị và hứng thú với món đồ uống khác, bạn cũng có thể pha thêm Sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.
Tránh xa thực phẩm chiên rán
Thực phẩm chiên rán không chỉ giàu calo có hại mà chứa nhiều hợp chất gây tăng cân với tốc độ nhanh chóng. Một khẩu phần khoai tây nướng có chứa 138 calo, 31.3 gram carbs, 0.2 gram chất béo và 3.7 gram protein. Trong khi đó, một khẩu phần nhỏ khoai tây chiên, để so sánh, có 267 calo, 32.7 gram carbs, 13.7 gram chất béo và 3.4 gram protein. Hàm lượng chất béo của quá trình chiên cao hơn khoảng 68 lần so với khoai tây nướng. Ngoài ra, thực phẩm chiên có chứa acrylamide, một chất có tỷ lệ gây ung thư cao.
Tại Pan, bạn đã có thể tậu cho mình sản phẩm Xịt dầu dừa ngay trong tủ bếp phù hợp với mọi loại chế biến chiên, xào, nướng. Dầu ăn thực vật từ dừa từ lâu cũng đã được kiểm chứng có vô số lợi ích về bệnh béo phì, tim mạch thay vì các loại dầu ăn được chiết xuất từ động vật. Đây cũng là sản phẩm mà bạn có thể sử dụng kết hợp trong chế độ keto.
Theo một nghiên cứu năm 2017 được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, ăn khoai tây chiên ít nhất hai lần một tuần làm tăng nguy cơ tử vong sớm. Khoai tây chiên và các thực phẩm chiên khác cũng không tốt cho sức khỏe hơn.
Giảm thiểu thực phẩm “trắng”
Thực phẩm “trắng” là các loại thực phẩm được làm từ bột mì, lúa mì hoặc lúa mạch như bánh mì trắng, gạo, mì ống. Các loại thực phẩm "trắng" này không cung cấp gì ngoài lượng calo rỗng và kém chất dinh dưỡng. Chúng trải qua quá trình chế biến phức tạp, từ đó làm giảm tối thiểu lượng chất xơ, vì vậy đường sẽ đi trực tiếp vào máu của bạn.
Ví dụ, một khẩu phần mì spaghetti nấu chín có 220 calo, 42.8 gram carbs, 2.5 gram chất xơ, 1.3 gram chất béo và 8 gram protein. Mặt khác, mì spaghetti nguyên cám chứa 174 calo, 37.2 gram carbs, 6.3 gram chất xơ, 0.8 gram chất béo và 7.5 gram protein mỗi khẩu phần. Mì spaghetti cũng có lượng vitamin và khoáng chất cao hơn.
Bột protein siêu thực phẩm hữu cơ Orgain không chứa gluten, không chất bảo quản, không chứa đậu nành, được chứng nhận hữu cơ bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sẽ là sản phẩm bạn không thể bỏ qua. Bột protein thuần chay giúp cung cấp đủ protein, chất béo và lượng tinh bột lành mạnh mà một bữa ăn nhẹ, ăn sáng cần có.
Những thực phẩm trắng này đang vỗ béo và ảnh hưởng đến sức khỏe trao đổi chất. Carbs tinh chế - giống như carbs trong bánh mì trắng gây ra tình trạng lượng đường trong máu tăng đột biến. Trái lại, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt và các loại thực phẩm chưa qua chế biến khác rất giàu chất xơ sẽ hỗ trợ làm chậm quá trình hấp thụ đường của cơ thể bạn. Ngoài ra, những thực phẩm này bổ dưỡng và có chứa nhiều dưỡng chất hơn. Tiêu thụ các sản phẩm này vào buổi sáng và trước hoặc sau khi tập thể dục sẽ giúp sử dụng lượng carbs bổ sung làm năng lượng cho cơ thể.
Với hội chị em đang trong quá trình giảm cân tích cực thì chị em không nên bỏ qua Liệu trình detox săn mỡ săn cơ từ 1 - 1.5 tháng bao gồm bộ sản phẩm Protein đạm thực vật hữu cơ và Bột siêu thực phẩm xanh Green detox. Ngoài ra, khi sử dụng gói liệu trình, các chị còn được tặng gói thực đơn 7 ngày đi kèm để hỗ trợ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.
