5 thực phẩm lợi cho người cao huyết áp

Dù nhiều bệnh nhân cao huyết áp có thể dùng thuốc để điều trị, nhưng có một số thực phẩm cũng giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả. Cùng Pan Happy tìm hiểu đó là những loại thực phẩm nào nhé!

Một chế độ ăn uống lành mạnh chứa đầy đủ các thành phần thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, protein và carbohydrate toàn phần cùng với việc hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng natri cao, đường tinh luyện có thể giúp giảm lượng đường trong máu của bạn. Nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn sạch như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt, đậu, quả hạch và dầu ô liu sẽ giúp bạn điều hòa đường huyết. Trong đó, có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp.

MỤC LỤC

1. Sô cô la đen

Nhiều nghiên cứu ủng hộ ý kiến cho rằng sô cô la có thể giúp giảm huyết áp nhờ chất flavanol (chất chống oxy hóa mạnh). Cụ thể hơn, một nghiên cứu phân tích tổng hợp cho thấy sô cô la đen (thành phần 50% đến 70% ca cao) có thể làm giảm huyết áp tâm thu - hoặc áp lực liên quan đến việc bơm máu từ động mạch chủ đến phần còn lại của cơ thể. Sô cô la đen cũng có thể giúp hạ huyết áp tâm trương.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy flavanol trong CODEAGE Vitamin C công nghệ Liposome cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể với thành phần phức hợp bioflavonoid từ quả mọng nhằm tăng cường sức đề kháng, kích thích sản sinh tạo collagen ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa oxy hóa.

2. Hạt lanh

Hạt lanh có nhiều axit béo, chất xơ và một loại polyphenol được gọi là lignan. Đó là lý do tại sao các nhà nghiên cứu tin rằng hạt lanh có thể giúp điều trị tăng huyết áp và bệnh tim. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, loại thực phẩm này có thể là một trong những thực phẩm ăn kiêng tốt nhất để giảm huyết áp cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc hạ huyết áp này có thể đến từ tác dụng chống oxy hóa của lignans. Bạn có thể tham khảo Hạt Omega-3 từ Chia, Lanh, Gai dầu Detox siêu dinh dưỡng giúp tăng cảm giác no khi bổ sung cũng protein trong chế độ giảm cân giảm mỡ, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, chống lão hóa và giảm hấp thụ các mỡ xấu.

3. Rau giàu nitrat

Thực phẩm chứa nitrat hoạt động bằng cách tăng oxit nitric trong cơ thể và hợp chất này giúp mở rộng mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu và lưu thông, do đó có thể làm giảm huyết áp.

Các loại rau chứa nitrat bao gồm củ cải đường (và nước ép củ cải đường), cũng như các loại rau xanh như rau diếp, rau bina và cải bẹ xanh. Cà rốt, bắp cải, đậu xanh và cần tây cũng giàu nitrat tốt cho huyết áp và hệ tim mạch của bạn. Nhiều loại rau trong số này cũng là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C và folate dồi dào. Bạn cũng có thể tìm thấy nguồn dưỡng chất nitrat từ Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả với thành phần protein chính bao gồm protein đậu hà lan, hạt chia, gạo nâu hữu cơ và thành phần siêu thực phẩm trong đó có bông cải xanh, súp lơ trắng. Một tỷ lợi khuẩn trong mỗi khẩu phần của Potein Superfoods giúp nâng cao hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, hỗ trợ giảm mỡ, giảm cân được hiệu quả hơn.

4. Dầu ô liu

Một thành phần chính trong Chế độ ăn Địa Trung Hải (một chế độ ăn uống đã được chứng minh là làm giảm huyết áp), dầu ô liu là một thành phần chính. Riêng dầu ô liu nguyên chất cũng đã được chứng minh có lợi với người huyết áp cao, có thể là do nó chứa chất chống oxy hóa polyphenol. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng nếu bạn kết hợp dầu ô liu với các loại rau giàu nitrat (như những loại đã đề cập ở trên), bạn sẽ có một công thức đầy đủ để đối phó với bệnh cao huyết áp. Ngoài chất chống oxy hóa, dầu ô liu nguyên chất còn chứa chất béo tốt và đặc tính chống viêm. Ngoài ra, một lựa chọn tuyệt vời khác thay cho dầu ô liu là Xịt dầu dừa nấu ăn chiết xuất hoàn toàn từ dầu dừa tự nhiên, không pha tạp chất đem lại nguồn chất béo dồi dào axit amin, phù hợp chế biến nhiều món ăn mà không gây hại đến sức khỏe như dầu thực vật công nghiệp khác.

5. Các loại hạt

Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân, hạt dẻ và quả hồ trăn đều đã được chứng minh là không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mà còn giảm huyết áp.

Bổ sung Nuts Fit Meal nhập khẩu cao cấp gồm 5 loại hạt dinh dưỡng nguyên chất cao cấp: hạt Macca Úc, hạnh nhân, óc chó, nam việt quất và hạt điều với tác dụng giảm cholesterol, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa bệnh tim mạch, đột quỵ, chống oxy hóa, phát triển xương khớp và kiểm soát cân nặng.

Có nhiều cách để chế biến bữa ăn nhẹ với các loại hạt đầy chất béo lành mạnh, bạn có thể dùng với bột protein thực vật, ăn trực tiếp hoặc bạn cũng có thể trộn chúng với món ăn chính. Ngoài ra những sản phẩm làm từ các loại hạt như Sữa hạt 36 loại giàu dinh dưỡng mang giá trị dinh dưỡng từ 36 loại hạt và ngũ cốc cao cấp, đem đến nguồn dinh dưỡng đầy đủ vitamin, khoáng chất cần thiết và điều hòa đường huyết.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.