Chiều cao nói riêng và sự phát triển toàn diện nói chung của con trẻ là yếu tố quan trọng trong giai đoạn phát triển của trẻ. Chiều cao ảnh hưởng không chỉ đến vẻ bề ngoài của con, mà còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và tâm lý của trẻ.

Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn từ 2 đến 18 tuổi, khi cơ thể đang phát triển nhanh chóng và cần được cung cấp đủ dinh dưỡng và các yếu tố khác để tăng chiều cao.

May mắn thay, luôn có cách để trẻ có thể bổ sung các chất, tập luyện để cao hơn từ những năm đầu phát triển. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao không thể diễn ra ngay ngày một ngày hai mà còn đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực từ cả trẻ và cha mẹ. Trong bối cảnh đó, việc bổ sung kiến thức về những phương pháp tăng chiều cao cho trẻ là điều cần thiết để giúp trẻ có một sự phát triển tốt nhất.

Trong bài viết này, cả nhà mình cùng em Pan tìm hiểu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ và các phương pháp tăng chiều cao cho trẻ nhé. Đồng thời, Anh Chị cũng sẽ được biết thêm về các chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt tốt nhất để giúp trẻ phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe hiệu quả. 

Hy vọng bài viết này sẽ đem lại cho Anh Chị những kiến thức hữu ích trong việc nuôi dưỡng con trẻ đúng cách. 

MỤC LỤC

Tầm quan trọng của chiều cao đối với trẻ

Những nguyên nhân dễ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Muốn con phát triển chiều cao toàn diện: phải làm sao?

Thói quen sinh hoạt giúp trẻ phát triển cơ thể cao lớn

Tầm quan trọng của chiều cao đối với trẻ

Thực trạng chiều cao của dân số Việt Nam

Theo thống kê, chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam chỉ đạt 163,7 cm, thấp hơn 13 cm so với chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Chiều cao trung bình của nữ thanh niên Việt Nam là 153 cm, thấp hơn 10,7 cm của WHO.

Theo bản đồ chiều cao người dân của các nước trên thế giới thì Việt Nam nằm trong số các nước có chiều cao trung bình thấp nhất. Đây là một thực trạng đáng lo ngại bởi sự hạn chế về chiều cao là một bất lợi kéo theo sự hạn chế cơ hội phát triển của các cá nhân cũng như của cả quốc gia trong các đấu trường quốc tế.

Chiều cao nên là yếu tố được quan tâm từ lúc còn nhỏ

Chiều cao là một trong những chỉ số quan trọng đánh giá sự phát triển và tình trạng sức khỏe của trẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy có một mối liên hệ mật thiết giữa chiều cao và sức khỏe. Một chiều cao đủ lớn cho phép trẻ có thể thực hiện các hoạt động thể chất và tinh thần tốt hơn, đồng thời giúp trẻ tự tin hơn trong cuộc sống.

Ngoài ra, chiều cao cũng liên quan đến các chỉ số sức khỏe khác như cân nặng, BMI, tỷ lệ mỡ, huyết áp và đường huyết. Việc có chiều cao đủ lớn giúp trẻ giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cơ thể như bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh về xương khớp.

> Đọc thêm về BMI: BIẾT NGAY 3 CHỈ SỐ QUAN TRỌNG ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ AN TOÀN

Thực tế, chiều cao còn ảnh hưởng đến tương lai của trẻ sau này. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chiều cao cao hơn có khả năng đạt được thành công nghề nghiệp và tài chính cao hơn. Do đó, việc tăng chiều cao cho trẻ không chỉ giúp trẻ có sức khỏe tốt hơn mà còn ảnh hưởng đến tương lai của trẻ.

• Giai đoạn 1000 ngày đầu đời

Là giai đoạn 0-2 tuổi (khi mang thai cho đến khi trẻ 24 tháng tuổi). Theo các chuyên gia, 60% khả năng phát triển chiều cao của trẻ trong tương lai sẽ được quyết định ở giai đoạn này. 

Cụ thể, trong thai kỳ nếu mẹ có chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh, em bé sinh ra có thể đạt chiều cao chuẩn lớn hơn 50cm. Trẻ dưới 12 tháng tuổi phát triển nhanh chóng về thể chất; chiều cao có thể tăng thêm 25cm. Ở năm tiếp theo, trẻ có thể tăng thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.

• Giai đoạn 3-13 tuổi

Vào năm 3 tuổi, chiều cao của bé có thể tăng thêm 10 cm, và những năm tiếp theo là 5 – 8 cm mỗi năm cho đến khi dậy thì.

• Giai đoạn dậy thì

Là thời điểm vàng cuối cùng để phát triển chiều cao của trẻ. Ở giai đoạn này, trẻ có thể tăng 8 – 12 cm mỗi năm nếu được chăm sóc tốt. Trong đó, bé trai và bé gái sẽ có sự khác nhau về độ tuổi phát triển chiều cao. Cụ thể bé gái phát triển chiều cao tốt nhất từ 10 – 16 tuổi, còn bé trai là từ 12 – 18 tuổi.

• Giai đoạn sau dậy thì

 Ở giai đoạn sau dậy thì, chiều cao của trẻ vẫn sẽ tăng nhưng chậm và tăng không đáng kể.

Vậy giai đoạn nào trẻ tăng trưởng chiều cao nhất?

Có thể thấy, tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ nhanh nhất là ở 3 giai đoạn: giai đoạn từ 0 – 2 tuổi, 2 – 3 tuổi và giai đoạn tuổi dậy thì. Cha mẹ nên tìm hiểu cách chăm sóc khoa học để giúp con phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

Những nguyên nhân dễ ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ

Sự chênh lệch lớn tầm vóc trẻ em Việt với thế giới có rất nhiều nguyên nhân, trong đó chủ yếu là do chế độ dinh dưỡng của trẻ hằng ngày không đầy đủ, khoa học và trong những giai đoạn vàng đang bị bỏ quên.

Cơ thể hấp thụ kém chất dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp trẻ phát triển chiều cao và cơ thể khoẻ mạnh. Trong khi đó, thiếu ăn hoặc ăn không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây ra suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ bao gồm protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magiê và kẽm. Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tạo ra các mô cơ và xương, trong khi đó canxi, vitamin D và vitamin K là các chất giúp hấp thụ và duy trì sự phát triển của xương. Magiê và kẽm là các chất dinh dưỡng giúp duy trì sức khỏe của xương và xây dựng các mô cơ.

Lười vận động, hay nằm 

Vận động cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Việc vận động giúp kích thích sự phát triển của xương và cơ, đồng thời giúp cải thiện cơ thể và tăng cường sức khỏe. Nếu trẻ ít vận động hoặc không vận động đủ, sự phát triển của xương và cơ của trẻ sẽ bị ảnh hưởng và dẫn đến kém phát triển chiều cao.

Môi trường sống độc hại

Môi trường sống cũng có ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Nếu trẻ sống trong môi trường không tốt, với không khí ô nhiễm, nước uống không sạch, thì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ, góp phần làm giảm chiều cao của trẻ. Ngoài ra, môi trường sống cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Việc thiếu giấc ngủ sẽ làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng, góp phần làm giảm chiều cao của trẻ.

Trẻ luôn bị căng thẳng, stress

Stress có thể làm giảm sản xuất hormone tăng trưởng, góp phần làm giảm chiều cao của trẻ. Các nguyên nhân gây stress cho trẻ có thể là do áp lực học tập, áp lực từ gia đình, áp lực xã hội, áp lực từ bạn bè, áp lực về hình thể hoặc các vấn đề tâm lý khác. Vì vậy, việc giảm stress và tạo môi trường sống thoải mái, an toàn cho trẻ rất quan trọng để giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Muốn con phát triển chiều cao toàn diện: Phải làm sao?

Dinh dưỡng từ các loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể, bao gồm cả chiều cao của trẻ. Một số nguồn thực phẩm giàu protein từ thực vật mà Anh Chị nên bổ sung cho bé bao gồm:

• Đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu xanh, đậu đen, đỗ đen, đỗ xanh.
• Hạt và các sản phẩm từ hạt như lạc, hạt chia, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí.
• Rau và củ quả như cải bó xôi, rau muống, rau chân vịt, bắp cải, cà chua, cà rốt, khoai tây, khoai lang, bắp.
• Các loại thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt gà (Pan khuyến khích Anh Chị nên sử dụng các loại thịt chất lượng, không tiêm hormone, kháng sinh hay bị stress để tránh bị nhiễm hóa chất, kháng sinh độc hại từ thức ăn, gây rối loạn hormone ở trẻ)
• Các loại sữa và sản phẩm làm từ sữa: sữa bò, sữa hạt.
• Ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên hạt.

Đối với những bé bị dị ứng với sữa động vật thì việc hấp thu protein từ các chất dinh dưỡng dễ bị thiếu hụt cho cơ thể, tuy nhiên thay thế vào đó anh chị có thể cho bé sử dụng PVL Protein Thực vật. Với thành phần tự nhiên vô cùng lành tính, các bé vẫn sẽ bổ sung được đầy đủ protein mà không sợ các tác dụng phụ của dị ứng.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt cung cấp protein cho trẻ: PVL Protein Thực vật - tăng cường sức khoẻ xương khớp chắc khỏe, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ nhờ thành phần Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Canxi

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường xương và răng. Nếu cơ thể thiếu canxi sẽ dễ ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao toàn diện của trẻ. Dưới đây là một vài gợi ý mà em Pan đề xuất để giúp Anh Chị nhà mình bổ sung canxi cho con:

• Các loại rau xanh: Cải bó xôi, rau cải thảo, rau cải bắp, rau cải kale, rau chân vịt, rau muống, cải xoong, cải ngọt.
• Hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua, sò.
• Đậu và hạt: Đậu hà lan, đậu đen, đậu nành, đỗ xanh, hạt lanh, hạt chia, hạt quinoa, hạt hướng dương.
• Trái cây: Quả cam, quả dứa, quả dâu tây, quả kiwi, quả cam, quả táo, quả mâm xôi.

Tuy nhiên lượng canxi cơ thể hấp thụ được chỉ có 30% từ bữa ăn hàng ngày và còn phụ thuộc vào các đồng chất khác. Bên cạnh đó, khi tuổi càng cao thì khả năng hấp thụ canxi càng thấp.

Vitamin D

Vitamin D cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường xương và răng. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả và tự nhiên hơn. Ngoài ra, cơ thể cũng có thể tự sản xuất vitamin D dưới tác động của ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, Anh Chị không nên để trẻ tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào khung giờ nắng mạnh để tránh gây hại cho da. 

Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin D các bé nên ăn thường xuyên bao gồm: 

• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá chép, cá ngừ, cá mòi, cá hố.
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt.
• Nấm: Nấm mèo, nấm rơm, nấm hương.

Một điểm mà em Pan muốn lưu ý với Anh Chị là không phải trẻ lúc nào cũng có điều kiện để phơi nắng vào buổi sáng (từ 7h - 8h30 là tốt nhất) vì trẻ thường phải đi học rất sớm. Tới khi có giờ rảnh thì lúc này ánh sáng mặt trời vào giờ trưa chiều đã chứa mật độ tia UV cao nguy hiểm, vậy nên việc bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm, cùng thực phẩm bổ sung là vô cùng cần thiết.

Đặc biệt, vitamin D3 là một trong hai loại vitamin D, nó khác với vitamin D2 (ergocalciferol) cả về cấu trúc và nguồn gốc.

Kết hợp cùng canxi, Viên nhai bổ sung Canxi + D3 cho cả gia đình chính là sự lựa chọn tối ưu cho cả gia đình cùng con nhỏ.

• Vừa bổ sung Canxi, vừa bổ sung D3 tăng hấp thụ Canxi, giảm lắng đọng do không chuyển đổi được
• Dùng được cho trẻ từ 2 tuổi, trẻ đã có khả năng nhai, ngăn ngừa còi xương ở trẻ
• Dùng được cho cả gia đình, tiện lợi, giảm nguy cơ thiếu hụt canxi
• Sử dụng đường Sorbitol không gây sâu răng
• Hương chocolate thơm, dễ nhai, ngon miệng, dùng được cho người đái tháo đường

Magie

Magie là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi và giúp tăng cường xương. Anh Chị có thể chú ý bổ sung các loại thực phẩm sau cho con:

• Các loại hạt: Hạt hướng dương, hạt bí, hạt lanh, đậu phộng, hạt điều.
• Rau xanh: Cải bó xôi, rau cải thảo, rau cải bắp, rau chân vịt, rau muống, rau mồng tơi.
• Quả sấy khô: Chà là, nho khô, khô mận.
• Các loại rau củ: Khoai tây, khoai lang, củ cải đường, củ cải trắng.
• Cacao: Bột cacao nguyên chất, sô cô la đen.

Ngoài canxi, vitamin D3 mà em Pan đã liệt kê những lợi ích ở trên thì thành phần không thể thiếu giúp hỗ trợ sức khỏe xương vô cùng hiệu quả chính là Magie.

Em Pan còn gợi ý thêm một dòng có đủ các chất Canxi, Magie, D3 khác: David Health Total Calcium là một trong những giải pháp giúp hạn chế các bệnh về xương khớp tốt nhất trên thị trường hiện này nhờ công thức thành phẩn bổ sung canxi hàm lượng cao, kết hợp với magie và D3 tăng khả năng hấp thu, chuyển hóa và sử dụng nguồn nguyên liệu tạo xương này khi đi vào cơ thể.

David Health Total Calcium chứa tới 750mg canxi/viên mang đến nguồn bổ sung canxi dồi dào cho cơ thể, bù đắp khoảng trống thiếu hụt loại khoáng đặc biệt quan trọng này mà thông qua quá trình ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ. Ngoài ra, sản phẩm còn được bổ sung thêm Magie và vitamin D3 giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi, vận chuyển canxi qua màng tế bào. 

Kẽm

Kẽm là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể. Một số loại thực phẩm giàu kẽm bao gồm: 

• Các loại hạt: Hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí.
• Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, sò, hàu, cá hồi.
• Các loại thịt: Thịt bò, thịt heo, thịt gà.
• Các loại rau xanh: Cải bó xôi, rau cải thìa, rau cải bắp, rau chân vịt, rau răm.
• Đậu và các sản phẩm từ đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu xanh.

Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe và phát triển cơ thể cho trẻ từ nhỏ. Nếu cơ thể thiếu vitamin A, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin A mà Anh Chị có thể lựa chọn bao gồm: 

• Thực phẩm có màu cam và vàng: Cà rốt, bí đỏ, bí ngô, khoai lang, bí đao, cà chua.
• Thịt và các loại gan: Thịt bò, thịt heo, gan bò, gan gà.
• Hải sản: Cá hồi, cá thu, tôm, cua, sò.
• Rau xanh lá: Rau cải xoong, rau cải bó xôi, rau cải tím, cải ngọt.
• Trứng: Trứng gà, trứng vịt.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa đặc, phô mai.

7 môn thể thao nên khuyến khích con tham gia để tối ưu chiều cao tốt nhất

Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả. Trong quá trình bơi, cơ thể sẽ phải làm việc hết sức để đẩy nước và di chuyển trong nước. Điều này giúp kích thích cơ thể phát triển toàn diện, đặc biệt là tăng chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp, cũng như giúp giảm căng thẳng.

Chạy bộ

Chạy bộ cũng là một môn thể thao giúp tăng chiều cao. Trong quá trình chạy bộ, trẻ sẽ phải đặt chân lên cao và nhảy, giúp kích thích sự phát triển cơ bắp và xương. Đặc biệt, chạy bộ còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp. 

Mỗi tuần trẻ có thể chạy bộ từ 3-4 lần mỗi tuần, một lần chạy ít nhất từ 15-30 phút.

Bóng rổ

Bóng rổ là một môn thể thao vua trong làng tăng chiều cao cho trẻ. Trong quá trình chơi bóng rổ, trẻ sẽ phải nhảy cao để ném bóng vào rổ, giúp kích thích sự phát triển cơ bắp và xương. Đặc biệt, những pha nhảy để đánh đầu bóng cũng giúp tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể.

Cha mẹ nên cho trẻ chơi bóng rổ từ 3 - 4 lần mỗi tuần, mỗi lần chơi từ 30 - 60 phút và nên có thời gian nghỉ giữa giờ.

Cầu lông

Cầu lông giúp xương trẻ tăng trưởng nhanh. Khi chơi cầu lông, trẻ bắt buộc phải liên tục di chuyển và nhảy bật lên cao để đón và đánh cầu. Các động tác bật nhảy này sẽ kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương của trẻ phát triển nhanh hơn.

Quá trình đánh cầu cũng sẽ giúp cho trẻ rèn luyện được khả năng phản xạ linh hoạt, khả năng kết hợp nhuần nhuyễn giữa mắt và tay. Anh Chị nên cho trẻ duy trì thói quen chơi cầu lông 45 - 60 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh, cao lớn.

Bóng chuyền

Hầu hết động tác có trong bộ môn này như bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng,... sẽ giúp làm cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương của trẻ được giãn nở triệt để. Phần mô sụn tăng trưởng ở đầu xương cũng sẽ được kích thích, từ đó giúp chiều cao của trẻ được cải thiện và tăng nhanh hơn.

Việc cho bé chơi bóng chuyền cũng sẽ giúp làm tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể, hỗ trợ làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp.

Nhảy dây

Nhảy dây lại là môn thể thao tăng chiều cao có thể thực hiện tại nhà mà không cần quá nhiều không gian. Khi nhảy dây cơ xương và cột sống sẽ được kéo giãn ra và vươn dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Điều này sẽ giúp cơ thể trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ.

Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tăng chiều cao tác động chủ yếu vào phần đầu gối, mắt cá chân. Việc đạp xe thường xuyên sẽ giúp trẻ giãn thẳng các cơ, kích thích xương dài ra. Thói quen đạp xe còn giúp bé tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim, béo phì, tiểu đường...

Thói quen sinh hoạt giúp trẻ phát triển cơ thể cao lớn

Thói quen mà trẻ nên tập từ nhỏ

Đảm bảo trẻ luôn ngủ đủ giấc, không thức khuya

Tình trạng đôi lúc mất ngủ của trẻ thì sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao trong thời gian dài. Tuy nhiên, nếu trong thời gian từ lúc còn nhỏ hoặc ở độ dậy thì, Anh Chị thấy con thường xuyên thức khuya, điều này có thể dẫn đến các biến chứng khác. 

Để đảm bảo thời gian ngủ đủ chất lượng, chế độ giờ ngủ em Pan gợi ý như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14 - 17 giờ mỗi ngày
• Trẻ sơ sinh từ 3 - 11 tháng tuổi ngủ 12 - 17 giờ
• Trẻ mới biết đi 1 - 2 tuổi ngủ 11 - 14 giờ
• Trẻ nhỏ từ 3 - 5 tuổi ngủ 10 - 13 giờ
• Trẻ em từ 6 - 13 tuổi ngủ 9 - 11 giờ
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi nên ngủ từ 8 - 10 giờ 

Ngồi đúng tư thế khi đi học

Việc giáo dục con về tư thế ngồi học ngay từ khi còn nhỏ là rất quan trọng, bởi tư thế này có tác động trực tiếp đến khung xương, vai, lồng ngực, vùng cổ và cột sống của trẻ. 
Nếu trẻ duy trì tư thế ngồi học sai trong một khoảng thời gian dài, góc giữa xương vai sẽ cách xa cột sống và bắt đầu nổi lên, lồng ngực dần thu hẹp và trở nên phẳng đều, lưng cong. Nếu không được điều chỉnh kịp thời, điều này có thể dẫn đến cong vẹo cột sống và gù lưng cho trẻ.

Tư thế ngồi viết phải thoải mái, không gò bó. 

• Khoảng cách từ mắt đến vở 25-30 cm. 
• Cột sống luôn ở tư thế thẳng đứng, vuông góc với mặt ghế ngồi. 
• Hai chân thoải mái, không chân co chân duỗi. 
• Hai tay phải đặt đúng điểm tựa quy định.
• Tay trái để xuôi theo chiều ngồi, giữ lấy mép vở cho khỏi xô lệch, đồng thời làm điểm tựa cho trọng lượng nửa người bên trái. 

Thường xuyên chạy nhảy nhiều hơn

Trẻ em nên được khuyến khích thường xuyên tham gia các hoạt động chạy nhảy ngoài trời để tăng cường sức khỏe và phát triển chiều cao. Khi trẻ vận động, cơ thể sẽ được kích thích để phát triển toàn diện, đặc biệt là tăng chiều cao.

Ngoài ra, quá trình trẻ vận động còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thống hô hấp, giảm căng thẳng và tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Tham gia các hoạt động chạy nhảy ngoài trời sẽ giúp trẻ rèn luyện kỹ năng xã hội, tăng cường sự tự tin và tinh thần khỏe khoắn, yêu đời.

Thói quen không nên làm tránh chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng

Không để trẻ ôm điện thoại và nằm quá lâu

Trẻ em hiện nay thường có xu hướng dành nhiều thời gian cho điện thoại và máy tính, và thường xuyên ngồi hoặc nằm trong khoảng thời gian dài để sử dụng chúng. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ, đặc biệt là cho cột sống và thị lực.

Khi trẻ dành quá nhiều thời gian để sử dụng điện thoại hoặc máy tính, các bạn nhà mình sẽ ngồi hoặc nằm trong cùng một tư thế trong một khoảng thời gian dài, gây ra căng thẳng cho cột sống và các cơ bắp xung quanh. Điều này có thể dẫn đến đau lưng và các vấn đề khác liên quan đến cột sống trong tương lai.

Ngoài ra, việc trẻ dành quá nhiều thời gian để sử dụng điện thoại hoặc máy tính cũng có thể gây hại cho tầm nhìn của họ. Màn hình điện thoại hoặc máy tính phát ra ánh sáng xanh, có thể gây hại cho mắt và dẫn đến các vấn đề liên quan đến thị lực, bao gồm mỏi mắt, khó nhìn rõ và chảy nước mắt.

Hạn chế cho trẻ ăn thức ăn nhanh và đồ ăn chiên

Thức ăn nhanh và đồ ăn chiên thường chứa nhiều chất béo và đường, và ít chất dinh dưỡng như protein và vitamin. Việc ăn quá nhiều đồ ăn này có thể gây ra tăng cân và làm giảm chiều cao của trẻ.

Đồ ăn chiên và thức ăn nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ bằng cách gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Việc tiêu thụ đồ ăn chiên hay thức ăn nhanh thường dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

Để đảm bảo rằng trẻ phát triển tốt và có chiều cao lý tưởng, Anh Chị cần đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm tươi, giàu vitamin và khoáng chất. 

Không để trẻ uống quá nhiều đồ ngọt và nước ngọt có ga

Đồ ngọt và nước ngọt có ga thường chứa rất nhiều đường và chất béo, và ít vitamin và khoáng chất. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và nước ngọt có ga có thể gây ra sự tăng cân và giảm chiều cao của trẻ.

Đồ ngọt và nước ngọt có ga cũng có thể gây hại cho sức khỏe của trẻ bằng cách gây ra các vấn đề về sức khỏe răng và đường ruột. Việc tiêu thụ quá nhiều đồ ngọt và nước ngọt có ga có thể dẫn đến sự mất cân bằng của vi khuẩn trong đường ruột, gây ra các vấn đề về tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, khó tiêu, táo bón và các vấn đề khác.

Để đảm bảo rằng trẻ phát triển tốt và có chiều cao lý tưởng, Anh Chị cần hạn chế việc tiêu thụ đồ ngọt và nước ngọt có ga ở trẻ. Thay vì đồ ngọt và nước ngọt có ga, trẻ nên được khuyến khích uống nước lọc và các loại nước trái cây tươi để cung cấp đủ nước cho cơ thể mà không gây hại cho sức khỏe.

> Đọc thêm:

Làm gì để nỗi khổ đau nhức khớp triền miên không còn là nỗi lo? (1)

Làm gì để nỗi khổ đau nhức khớp triền miên không còn là nỗi lo? (2)

Không còn lo viêm, đau khớp với chế độ 7 thực phẩm giàu dưỡng chất