Em Pan luôn khuyến khích các anh chị đang gặp nhiều vấn đề về sức khỏe đường ruột, béo phì hay chỉ đơn giản là mệt mỏi trong người, chóng mặt nên chú ý đến việc thải độc cơ thể, giảm cân để có một cơ thể nhẹ nhàng hơn. Ngoài nhiều phương pháp mà em Pan đã hướng dẫn như sử dụng sản phẩm PVL săn cơ giảm mỡ, uống nhiều giấm táo mỗi sáng, tập thể dục thì lên cho bản thân thực đơn giảm cân và chăm lo kĩ cho chế độ ăn uống cũng là một cách hữu hiệu nhất mà chúng ta có thể thực hiện được ngay tại nhà.

Dưới đây, em Pan đã tổng hợp thực đơn 5 ngày mà anh chị có thể áp dụng và kết hợp các loại thực phẩm dinh dưỡng giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và đặc biệt là vô cùng ít calo. Các bữa ăn đều có công đoạn chuẩn bị đơn giản và yêu cầu ít nguyên liệu, vì vậy thực đơn 5 ngày này sẽ phù hợp với đối tượng người làm văn phòng, có thời gian làm việc bận bịu. Nếu áp dụng kiên trì thì cơ thể giảm đến 5kg chỉ sau 1 tháng đó, cùng khám phá gợi ý của em Pan ở dưới nhé.

MỤC LỤC

Ngày 1

Ngày 2

Ngày 3

Ngày 4

Ngày 5

Ngày 1

Bữa sáng: Ngũ cốc và trái cây

• 1 chén ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc giàu chất xơ (yến mạch, lúa mì vụn)
• 1 cốc trái cây (việt quất, cam, táo, chuối tùy ý)
• 1 cốc sữa không đường hoặc ít béo

Bữa trưa: Salad quinoa trộn

• 1 cốc hạt quinoa
• 1 quả táo 
• 1 phần rau xà lách

Bữa tối: Mì Pad Thái 

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào):  1/4 cốc hỗn hợp các loại hạt hoặc hạnh nhân

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng đúc rau củ

• Hai quả trứng bác 
• 1 chén rau bina xắt nhỏ
• 1 quả cà chua thái hạt lựu lớn 
• 1/2 chén nấm.

Bữa trưa: Salad quinoa trộn

• 1 cốc hạt quinoa
• 1 quả táo 
• 1 phần rau xà lách

Bữa tối: Cà chua trộn rau bina

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào): 1/2 chén cà rốt ăn sống với sốt tương hummus

Ngày 3

Bữa sáng: Trứng đúc rau củ

• Hai quả trứng bác 
• 1 chén rau bina xắt nhỏ
• 1 quả cà chua thái hạt lựu lớn 
• 1/2 chén nấm.

Bữa trưa: Salad quinoa trộn

• 1 cốc hạt quinoa
• 1 quả táo 
• 1 phần rau xà lách

Bữa tối: Cà chua trộn rau bina

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào): 1/2 chén cà rốt ăn sống với sốt tương hummus

Ngày 4

Bữa sáng: Ngũ cốc và trái cây

• 1 chén ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc giàu chất xơ (yến mạch, lúa mì vụn)
• 1 cốc trái cây (việt quất, cam, táo, chuối tùy ý)
• 1 cốc sữa không đường hoặc ít béo

Để tối ưu dinh dưỡng với các thức uống lành mạnh, việc bắt đầu mỗi buổi sáng cùng một món thức uống cũng sẽ giúp cơ thể tái tạo và thanh lọc sức khỏe. Công thức nước chanh ấm cùng Giấm táo hữu cơ Barnes chắc chắn là sự lựa chọn thông minh cho chị em. Ngoài ra, giấm táo cũng rất ngon khi ăn cùng salad nhằm giữ sức khỏe khỏe mạnh, hỗ trợ cơ thể thon thả.

Bữa trưa: Salad rau trộn

• 1/2 chén rau diếp
• 1/3 chén đậu garbanzo
• 1 nửa quả dưa chuột thái lát
• 1 quả cà chua xắt nhỏ
• 1/4 quả bơ
• 1 quả trứng luộc chín 
• 1/2 muỗng giấm táo

Bữa tối: Protein đạm thực vật

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào):

• Một quả bưởi lớn
• 1 cốc nước chanh mật ong
• 1 chén các loại hạt tùy thích

Ngày 5

Bữa sáng: Bột yến mạch

• 1 chén yến mạch nấu chín
• 1 cốc trái cây (việt quất, cam, táo, chuối tùy ý)
• 1 cốc sữa không đường hoặc ít béo

hoặc

Bữa sáng: Sinh tố xanh

• 1 cốc sữa hạnh nhân hoặc sữa hạt
• 1 chén lá cải xoăn tách cuống hoặc rau bina baby
• 1 quả chuối đông lạnh chín, cắt thành từng khúc, 
• 1 muỗng canh bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng, 
• 1 muỗng canh hạt chia hoặc hạt lanh xay
• 1 nhúm quế xay 
• Hai đến ba viên đá và xay nhuyễn trong máy xay sinh tố

Bữa trưa: Rau củ cuộn chấm sốt hummus

• 1 phần ngũ cốc nguyên hạt 
• 1/4 chén hummus
• 1 chén lá rau bina
• 1/2 chén dải ớt đỏ
• 1/2 dải dưa chuột
• 1/4 dải cà rốt. 

Bữa tối: 1 cốc protein đạm thực vật

Ăn nhẹ (bất cứ lúc nào):

• 1 cốc nước chanh mật ong
• 1 chén các loại hạt tùy thích

Ngoài ra, để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn có thể bị mất cơ và da bị chảy xệ. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, vitamin C và axit béo thiết yếu. Vitamin C kích thích tổng hợp collagen và bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa, từ đó có thể cải thiện vẻ ngoài cho vòng 1 đầy đặn, săn chắc.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

Giảm cân khó, học ngay 5 lý do từ nước lọc giúp giảm nhanh, hiệu quả