Eo thon đẹp dáng đón Tết 2024 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm
Mỡ thừa xung quanh phần bụng có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính. Nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy, phụ nữ có mỡ thừa xung quanh phần bụng có thể nguy hiểm hơn cho tim của họ so với nam giới.
Đối với phụ nữ trong độ tuổi 40 - 69, tỷ lệ đau tim ở những người có trọng lượng cao gặp nguy cơ đau tim cao hơn từ 10% đến 20% so với những phụ nữ có chỉ số cân nặng khỏe mạnh hơn.
Trong đó, đồ ăn vặt thường có lượng calo cao và chứa nhiều thành phần không lành mạnh có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Ví dụ điển hình là đường tinh luyện và chất béo chuyển hóa. Ngay cả khi bạn loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của mình, bạn vẫn có thể ăn vô số loại thực phẩm lành mạnh và ngon miệng.
Để giải quyết vấn đề trên, hôm nay em Pan sẽ giới thiệu tới hội chị em 6 nhóm thực phẩm mà các chị có thể áp dụng nếu muốn sở hữu vòng eo như ý để diện đồ chơi Tết nhé.
MỤC LỤC
5. Chất béo và dầu béo lành mạnh
6. Ngũ cốc tốt
1. Các loại cá
Các loại cá dinh dưỡng phổ biến mà chúng ta đều biết bao gồm cá hồi, cá hồi, cá tuyết, cá tuyết, cá mòi và nhiều loại khác. Cá rất giàu protein chất lượng cao, các chất dinh dưỡng thiết yếu và axit béo omega-3, giúp tăng cường sức khỏe của tim và não.
Axit béo omega-3 đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tâm thần và phòng ngừa bệnh tim. Chúng cũng rất có lợi cho bệnh trầm cảm, việc ăn cá 1 - 2 lần mỗi tuần có thể khiến bạn cảm thấy tinh thần trở nên tốt hơn mỗi ngày.
Nếu các chị không ăn được cá thì mình nên bổ sung omega3 từ tảo nha ạ. Thuần chay, tinh khiết, sạch hơn omega3 từ cá, đặc biệt khi mình ở vùng nhiệt đới nên việc ăn cá ngừ cá hồi ít hơn, gây thiếu omega3
2. Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất trên hành tinh, và lòng đỏ là phần bổ dưỡng nhất. Có thể anh chị chưa biết, các chất dinh dưỡng có trong một quả trứng là đã đủ để nuôi cả một con gà con.
Ăn trứng sẽ làm thay đổi cholesterol LDL (xấu) của bạn thành tăng cường cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể. Nó cũng cung cấp các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin- đều rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.
Không những vậy, trứng còn giúp chúng ta dễ cảm thấy no lâu hơn và có thể thúc đẩy lượng calo hấp thụ vào cơ thể thấp hơn. Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân và béo phì tiết lộ rằng một bữa sáng với trứng sẽ khiến họ dung nạp ít calo hơn trong tối đa 36 giờ, so với bữa sáng với các loại món ăn khác như thịt nguội, phô mai. Ưu tiên nên là trứng luộc nhé các nàng.
3. Rau củ quả
Các loại rau bao gồm rau bina, bông cải xanh, súp lơ, cà rốt và nhiều loại khác rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Trong các nghiên cứu quan sát, ăn nhiều rau sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch.
Ngoài ra, các loại củ như khoai tây và khoai lang rất tốt cho sức khỏe, bổ dưỡng và dễ lấp đầy chiếc bụng đói, giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn vặt hơn.
Nếu bạn lo lắng về lượng tinh bột thì loại củ giàu tinh bột như khoai tây chứa một loại chất xơ lành mạnh được gọi là tinh bột kháng. Tinh bột kháng có cơ chế đi qua ruột non một cách nguyên vẹn, không hòa tan và sau đó được lên men trong ruột già, tạo ra các axit béo chuỗi ngắn đóng vai trò như một nguồn năng lượng cho các tế bào ruột kết.
Thay thế các loại đồ ăn vặt kém dinh dưỡng, bạn cũng có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng, dễ đói. Bộ hạt ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng.
Ngoài ra, để bổ sung dinh dưỡng từ các loại hạt, đậu, bạn cũng có thể pha thêm sữa ấm kết hợp cùng Protein bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.
4. Trái cây
Giống như rau, trái cây và các loại quả mọng có hỗ trợ đến nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nhìn chung, chúng chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C, có mật độ năng lượng thấp
Mặc dù trái cây và quả mọng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, bạn cũng cần phải điều chỉnh liều lượng tiêu thụ nếu bạn đang ăn kiêng low-carb bởi nhóm thực phẩm này thông thường chứa lượng carbs khá cao.
Ngoài ra, để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
5. Chất béo và dầu béo lành mạnh
Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với một số chất béo và dầu lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và dầu cá là một trong những cách cung cấp omega-3 và vitamin D tốt nhất.
Dầu ô liu cũng là một loại dầu ăn tuyệt vời, ngoài công dụng là nguyên liệu thơm ngon cho các món salad trộn, loại dầu này cũng rất hữu ích nếu trong việc xử lý, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính trong cơ thể.
6. Ngũ cốc tốt
Carbohydrate là dinh dưỡng cần bố sung nhiều nhất trong chế độ ăn. Vì vậy, cần lựa chọn các nguồn carbohydrate tốt, giảm thiểu bổ sung carb xấu khiến cơ thể tăng tích trữ mỡ, tăng cân.
Một số nguồn ngũ cốc, carbohydrate tốt như gạo lứt, khoai lang, ngô, yến mạch,...
> Đọc thêm:
Mách bạn thực đơn 5 ngày thải độc, giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
6 công thức nước uống detox thải độc hỗ trợ thon dáng, đẹp da
