Chế độ dinh dưỡng giảm cân cho mẹ nuôi con bú

Giảm cân đúng cách trong giai đoạn nuôi con bú

Giai đoạn sau sinh, người mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn, ăn uống lành mạnh để có thể nuôi con bằng sữa mẹ một cách tốt nhất. So với những phụ nữ không nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ cho con bú sử dụng từ 400-500 calo mỗi ngày để tạo ra lượng sữa đầy đủ cho trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi. Hai phần ba lượng calo đó nên đến từ các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ với những thực phẩm nằm trong 5 nhóm thực phẩm thiết yếu là trái cây và rau sạch; Bánh mì, ngũ cốc, khoai tây và mì ống; Sữa và các sản phẩm làm từ bơ sữa; Thịt, trứng, cá và đậu; Thực phẩm ngọt (nên hạn chế). Lượng calo còn lại đến từ khối lượng cân nặng tăng lên khi bạn mang thai. Trong khi nhiều phụ nữ nhận thấy việc cho con bú giúp họ giảm cân, thì các bà mẹ khác lại có cách giảm cân khác nhau tùy thuộc vào hoạt động thể chất, số cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mẹ.

Giảm cân từ từ, chậm 0.5kg mỗi tuần hoặc 2kg mỗi tháng là mục tiêu an toàn cho các bà mẹ đang cho con bú mong muốn giảm cân. Những người mẹ ăn ít hơn 1.800 calo mỗi ngày có thể làm giảm lượng sữa được "sản xuất". Ngoài ra, căng thẳng, lo lắng và mệt mỏi cũng có thể làm giảm lượng sữa. Hãy thư giãn và ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Bạn cũng cần uống nhiều nước và bổ sung thêm đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tập thể dục với cường độ vừa phải như đi bộ nhanh cũng là một cách giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe cho bạn sau giai đoạn mang thai và sẽ không làm giảm lượng sữa.

Chọn thực phẩm lành mạnh sau khi sinh

Ăn ngon và lành mạnh trong khi cho con bú mà vẫn duy trì và cải thiện được cân nặng không quá phức tạp và nguồn thực phẩm cũng rất đa dạng. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn có bữa ăn ngon miệng, kiểm soát cân nặng trong khi vẫn đảm bảo cho em bé của bạn được nuôi dưỡng tốt nhất.

Đối với protein và chất béo tốt, bạn hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm không da, cá, động vật có vỏ, đậu, trứng, quả hạch và các loại hạt. Lưu ý ăn 230 - 340g hải sản với hàm lượng kim loại nặng thấp mỗi tuần. Và hạn chế cá ngừ, cá bơn cũng như tránh tuyệt đối các loại cá nhiễm thủy ngân cao như cá thu, cá ngói và cá kiếm. Ngoài ra, một nguồn bổ sung protein và chất béo tốt tuyệt vời khác đến từ Protein Orgain Superfoods Đạm thực vật Detox giảm mỡ 50 rau củ quả và Omega-3 Tảo Algae thuần chay cao cấp Mỹ.
Ăn trái cây và rau quả nhiều màu sắc. Hãy bổ sung đầy đủ các loại rau và trái cây vào bữa trưa và bữa tối và các bữa ăn nhẹ.
Uống sữa ít béo hoặc sữa không có chất béo, sữa hạt dinh dưỡng, sữa chua hoặc phô mai mỗi ngày. Nếu bạn không thể uống sữa, hãy thử sữa không chứa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
Ăn bánh mì nguyên cám, gạo lứt và mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt thường xuyên hơn những loại ngũ cốc tinh chế.
Sử dụng các loại dầu thực vật tự nhiên có lợi cho sức khỏe, như dầu ô liu, dầu hạt cải và dầu dừa.
Các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp em bé phát triển toàn diện và hấp thu đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Để bổ sung đa dạng các loại vitamin thiết yếu, mẹ có thể sử dụng Vitamin trọn bộ dinh dưỡng cho mẹ bầu - Mamacare DHA cung cấp hàm lượng DHA cao 300 mg/ngày, vitamin bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ và bé một sức khỏe tốt để có khởi đầu hoàn hảo. Được sản xuất tại tập đoàn nằm trong top 5 nhà sản xuất thực phẩm chức năng lớn nhất Canada, sản phẩm cung cấp 30 vitamin và các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Uống đủ nước và hạn chế đồ uống có đường, caffein như trà, cà phê và nước ngọt.

Nếu bạn có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt trong giai đoạn cho con ăn sữa, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng uy tín để được hướng dẫn chế độ ăn và bổ sung thực phẩm chức năng phù hợp.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.

---

Nguồn: Eatright.org