Chế độ dinh dưỡng Keto - bí quyết giảm cân hội chị em không nên bỏ qua

Keto là trạng thái trao đổi chất tự nhiên, trong đó cơ thể chủ yếu đốt cháy chất béo được lưu trữ để làm năng lượng cho cơ thể thay vì glucose. Cơ thể thường sử dụng glucose, hoặc đường làm năng lượng. Hiện nay, có rất nhiều người biết đến chế độ đặc biệt này vì họ muốn giảm mỡ và đẩy nhanh quá trình giảm cân cho cơ thể.

Keto là gì? Lợi ích và cách xây dụng chế độ ăn Keto - Toshiko

Keto có cơ chế phá vỡ các thành phần chất béo thay vì dựa vào carbohydrate như glucose để tạo năng lượng. Một đánh giá năm 2021 cũng chỉ ra, keto cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn vì bạn đã có đủ năng lượng. Tuy nhiên, lại có một vài người lại gặp khó khăn trong việc duy trì chế độ keto, bạn cùng Pan tìm hiểu xem những lời khuyên dành cho người đang theo đuổi chế độ này thêm hiệu quả nhé.

1. Hạn chế lượng carbohydrate

Keto sẽ xảy ra khi thiếu carbohydrate có trong cơ thể. Lúc này, cơ thể bạn sẽ buộc cơ thể sử dụng chất béo, không phải glucose, làm nguồn năng lượng chính trong ngày. Một người muốn đạt được trạng thái keto nên giảm mức tiêu thụ carb của họ xuống từ khoảng 30g - 50g hoặc ít hơn mỗi ngày.

Carbohydrates: MedlinePlus

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Một người càng sử dụng nhiều sức vận động trong ngày, họ càng cần nhiều năng lượng để bù vào số đã mất. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm lượng dự trữ của cơ thể về một dạng glucose gọi là glycogen. Thông thường, ăn carbs sẽ phục hồi nồng độ glycogen, một người đang ăn kiêng low-carb không cung cấp đủ dinh dưỡng bổ sung glycogen của họ. Điều này sẽ khuyến khích cơ thể chuyển sang chất béo như một nguồn năng lượng thay thế.

5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng được yêu thích nhất - Toshiko

Để gia tăng quá trình đốt mỡ, sinh nhiệt nhằm tiêu hao năng lượng và sử dụng chất béo nuôi cơ thể như chế độ keto đã chỉ ra, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục.

3. Nhịn ăn gián đoạn trong thời gian ngắn

Nhịn ăn gián đoạn cũng là một giải pháp giúp một người đạt đến trạng thái keto. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể đề nghị thời gian nhịn ăn của bạn là từ 24 – 48 giờ, nhưng hầu hết mọi người không cần phải nhịn ăn lâu như vậy để đạt được keto.

Điều gì xảy ra nếu bạn nhịn ăn hoàn toàn trong một ngày? | Vinmec

Nhịn ăn cũng có thể giúp bạn kiểm soát bệnh béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch, và nó cũng có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư và rối loạn thần kinh. Tuy nhiên, bất cứ ai quan tâm đến việc nhịn ăn gián đoạn nên được tư vấn bởi chuyên gia sức khỏe trước, vì điều này không được khuyến khích cho tất cả mọi người.

Trong đó, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

4. Bổ sung hấp thu chất béo tốt

Hầu hết mọi người khi đang trong giai đoạn sử dụng chế độ keto sẽ bị mất cân bằng gia tăng chất béo lành mạnh. Bạn đừng quên bổ sung một số nguồn chất béo dinh dưỡng bao gồm: dầu ô liu, bơ, dầu bơ, dầu hạt lanh, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ.

Sự thật về chất béo tốt, chất béo xấu và cách ăn chất béo có lợi cho sức khỏe - Báo Long An Online

Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

5. Kiểm tra mức ketone có trong cơ thể

Trong từng giai đoạn, bạn nên kiểm tra mức ketone trong cơ thể liệu mình có đang thực hiện chế độ đúng phương pháp và hợp lý hay không. Việc kiểm tra còn có thể giúp một người theo dõi sự tiến bộ của họ và thực hiện các điều chỉnh cho chế độ ăn uống, tập luyện của họ. Ví dụ, họ có thể hạn chế hơn nữa các loại thực phẩm gây ra sự gia tăng đột biến nồng độ glucose và bổ sung chất béo bổ dưỡng.

Những điều cần lưu ý khi khám bệnh tại nhà cho người già

6. Kiểm tra hàm lượng hấp thụ protein

Một người theo chế độ ăn keto thường ăn nhiều chất béo trong chế độ ăn uống hơn là protein. Mặc dù lượng protein của mỗi người là khác nhau, một khuyến nghị tiêu chuẩn là bạn nên tiêu thụ khoảng 1g protein cho mỗi pound (lb) trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Những người tập thể dục nhiều có thể cần 1.5g/ lb.

15 High-Protein Foods With More Protein Than an Egg

Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

7. Sử dụng dầu dừa

MCT Oil là dầu dừa được phân đoạn, sử dụng hơi nước và áp suất để thủy phân dầu dừa thành Glycerol và acid béo tự do. Các acid béo sau đó được phân đoạn thành các acid chuỗi trung bình, Các acid chuỗi trung bình được kết hợp lại với Glycerol để tạo ra MCT Oil. Cụ thể, dầu MCT có thể giúp một người đạt được phương pháp keto ngay cả khi họ ăn ít chất béo và nhiều protein và carbs hơn so với chế độ ăn keto thường chứa.

2 cách làm dầu dừa nguyên chất nhanh, đơn giản tại nhà chỉ cần máy xay sinh tố

Tại Pan, bạn đã có thể có cho mình sản phẩm Xịt dầu dừa ngay trong tủ bếp phù hợp với mọi loại chế biến chiên, xào, nướng. Dầu ăn thực vật từ dừa từ lâu cũng đã được kiểm chứng có vô số lợi ích về bệnh béo phì, tim mạch thay vì các loại dầu ăn được chiết xuất từ động vật. Đây cũng là sản phẩm mà bạn có thể sử dụng kết hợp trong chế độ keto.

Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.