Nguồn đạm thực vật và đạm động vật là hai dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và ngừa nhiều loại bệnh mãn tính, từ đó giúp gia tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ tập trung vào vai trò của đạm thực vật, đạm động vật trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh gout và làm cách nào để cân bằng bữa ăn có đạm thực vật và động vật nhé.

MỤC LỤC

Đạm thực vật và động vật: có gì và thiếu gì?

Công dụng chung của đạm

Ngừa bệnh tiểu đường với đạm thực vật

Ngừa bệnh gout hiệu quả với đạm động vật

Các nguồn thực phẩm tươi ngon có chứa đạm thực vật và đạm động vật 

Nên ăn đạm thực vật hay đạm động vật?

Đạm thực vật và động vật: có gì và thiếu gì?

Đạm là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì các cơ, xương, mô và tế bào trong cơ thể. Đạm có thể được tìm thấy trong cả thực vật và động vật, và việc kết hợp cả hai nguồn đạm này trong chế độ ăn uống có thể mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.

Đạm thực vật là nguồn cung cấp chính của đạm trong chế độ ăn uống. Nhiều loại thực phẩm thực vật như đậu, đỗ, lạc, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia, củ quả và rau củ chứa nhiều đạm. Chẳng hạn, đậu và đỗ là những nguồn đạm thực vật phổ biến và giàu chất dinh dưỡng. Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó và hạt chia cũng cung cấp đạm quan trọng cho cơ thể.

Ngoài ra, các sản phẩm chế biến từ đạm thực vật cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống giàu đạm. Tofu, đậu phụ, sữa đậu nành và bột đậu nành là những sản phẩm chế biến từ đạm thực vật phổ biến và giàu chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp đạm và cũng là nguồn cung cấp axit amin cho cơ thể.

Tuy nhiên, đạm thực vật có thể thiếu một số axit amin thiết yếu như lysin và methionin. Do đó, việc kết hợp nhiều loại thực phẩm thực vật khác nhau là quan trọng để đảm bảo cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể. Ví dụ, việc kết hợp đậu và lúa mì hoặc đậu và gạo trong chế độ ăn uống có thể tạo ra một hỗn hợp axit amin đa dạng và cung cấp đạm hoàn chỉnh.

Đạm động vật cũng là một nguồn cung cấp quan trọng của đạm trong chế độ ăn uống. Thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và kem là những nguồn đạm động vật phổ biến. Đạm động vật chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể, do đó nó được coi là một nguồn đạm hoàn chỉnh.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đạm động vật có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Một chế độ ăn uống quá giàu đạm động vật có thể góp phần vào tình trạng béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý là quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

> Đọc thêm: Ăn protein động vật hay thực vật mới hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất?

Để so sánh, với cơ địa của bản thân thì em Pan luôn ưu tiên đạm thực vật vì đạm thực vật luôn là lựa chọn sáng suốt khỏe mạnh đầu tiên nếu nhà mình muốn săn cơ giảm mỡ. Công dụng sử dụng của đạm thực vật đa dạng, phong phú, đáp ứng mọi nhu cầu dinh dưỡng, làm đẹp, khỏe mạnh của mọi thế hệ. 

Với đạm DY Thuần Săn cơ Giảm mỡ Renew Vegan Protein, Anh Chị sẽ nhận lại được rất nhiều dinh dưỡng chỉ từ một công thức bữa sáng tinh gọn:

• Nguồn đạm không biến đổi gen, đạm hoàn chỉnh, mang các amino axit cần thiết mà cơ thể không tổng hợp được
• Dòng đạm duy nhất trên thị trường bổ sung Inulin và Piperine
• Lượng đạm cao, thay bữa ăn no lâu
• Bổ sung BCAAs, tăng cơ phục hồi cơ, đặc biệt trong quá trình tập luyện
• Dùng lâu không gây nóng trong, nổi mụn

Công dụng chung của đạm

Tất cả các chức năng trong cơ thể, từ xây dựng và sửa chữa tế bào, chất béo, enzyme, hormone, tạo ra các tế bào miễn dịch và nhiều chất khác, đều phụ thuộc vào đạm. Đạm là một phần quan trọng của cấu trúc tế bào và mô trong cơ thể, và nó có vai trò cần thiết trong nhiều quá trình sinh học.

1. Sự phục hồi và tái tạo tế bào và mô: Đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo cấu trúc tế bào và mô bị tổn thương. Khi xảy ra chấn thương hoặc bệnh tật, cơ thể cần đạm để xây dựng lại các tế bào và mô bị hư hại. Đạm cung cấp các thành phần cần thiết để tái tạo collagen, một chất quan trọng trong việc làm lành vết thương và phục hồi sự đàn hồi của da, xương, sụn và mô liên kết.

2. Hỗ trợ hệ miễn dịch: Đạm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ. Các tế bào miễn dịch như tế bào B và tế bào T được cung cấp các axit amin từ đạm để sản xuất kháng thể và các phân tử tương tự khác, giúp ngăn chặn sự lây lan của vi khuẩn, virus và tăng cường khả năng chống lại bệnh tật.

3. Chữa lành sau phẫu thuật và chấn thương: Đạm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật và chấn thương. Nó giúp tăng cường quá trình lành vết thương, sửa chữa mô và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Việc bổ sung đạm trong chế độ ăn uống sau phẫu thuật có thể giúp nhanh chóng phục hồi và hồi phục sức khỏe.

4. Hỗ trợ sức khỏe cơ bắp: Đạm là thành phần chính của cơ bắp. Khi bạn tập luyện hoặc tham gia vào hoạt động thể chất, cơ bắp bị tác động và cần đạm để sửa chữa và phát triển. Việc cung cấp đủ đạm trong chế độ ăn uống giúp duy trì và tăng cường sức mạnh và khả năng chống mệt mỏi của cơ bắp.

5. Hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng: Đạm quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của trẻ em, tuổi vị thành niên và phụ nữ mang thai. Nhu cầu đạm tăng lên trong giai đoạn này để hỗ trợ sự hình thành cơ bắp, xương và mô và phát triển tổ chức cơ thể.

Ngừa bệnh tiểu đường với đạm thực vật

Tiểu đường là một căn bệnh nguy hiểm và rất phổ biến. Bệnh này xảy ra khi cơ thể không thể kiểm soát được mức đường trong máu của mình, gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Nhưng may mắn thay, việc ăn uống giàu đạm thực vật có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và kiểm soát được mức đường trong máu.

Rau xanh, chẳng hạn như rau xanh lá, cải bó xôi, bông cải xanh và rau chân vịt, là những nguồn đạm thực vật giàu chất xơ và chất dinh dưỡng. Chúng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin K, kali và axit folic. Đồng thời, chúng có ít chất béo và carbohydrate, giúp kiểm soát mức đường trong máu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Đậu và các loại hạt cũng là những nguồn đạm thực vật quan trọng. Đậu như đậu phụng, đậu đen, đậu xanh và đậu hà lan là những nguồn giàu protein và chất xơ. Chúng cũng cung cấp các axit amin thiết yếu, vitamin nhóm B và khoáng chất như sắt, magiê và kẽm. Đậu và hạt cũng có khả năng kiểm soát mức đường trong máu, giúp ổn định nồng độ đường huyết sau bữa ăn.

Quả hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó cũng là những nguồn đạm thực vật tuyệt vời. Chúng chứa chất xơ, protein, omega-3, vitamin và khoáng chất. Quả hạt giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, điều chỉnh mức đường trong máu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Việc tích lũy đạm thực vật trong chế độ ăn uống cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng, điều quan trọng đối với những người bị tiểu đường. Đạm thực vật thường ít chất béo và có khả năng tạo cảm giác no lâu hơn, giúp ngăn ngừa thèm ăn và ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ ăn giàu đạm thực vật cho người bị tiểu đường, cần lưu ý về lượng carbohydrate cũng như chất béo trong các nguồn thực phẩm. Sự cân nhắc và điều chỉnh khẩu phần ăn là cần thiết để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát mức đường trong máu.

Ngừa bệnh gout hiệu quả với đạm động vật

Gout là một bệnh xương khớp gây đau nhức và sưng tấy, và thường xảy ra khi có quá nhiều axit uric trong máu. Axit uric được sản xuất từ các chất độc hại trong cơ thể và phân hủy purin, một chất được tìm thấy trong thực phẩm.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh gout, giảm lượng axit uric trong cơ thể là một yếu tố quan trọng. Một chế độ ăn uống giàu đạm động vật có thể giúp đạt được mục tiêu này. Thịt và cá được coi là những nguồn cung cấp đạm động vật tốt nhất cho cơ thể.

Thịt là một nguồn giàu đạm động vật và cung cấp nhiều axit amin cần thiết. Tuy nhiên, khi ăn thịt để giảm nguy cơ gout, cần lựa chọn các loại thịt có hàm lượng purine thấp. Purine là một chất có thể chuyển thành axit uric trong cơ thể. Thịt gia cầm như gà và vịt được coi là tốt hơn so với thịt đỏ như thịt bò và thịt heo, vì chúng có hàm lượng purine thấp hơn. Ngoài ra, chế biến thịt bằng cách nướng, hấp hoặc nướng không dầu có thể giảm lượng chất béo, giúp duy trì cân nặng và kiểm soát tình trạng gout.

Cá cũng là một nguồn đạm động vật tốt. Cá chứa nhiều axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích và cá mackerel là những lựa chọn tốt cho người bị gout, vì chúng có hàm lượng purine thấp hơn so với một số loại cá khác như cá ngừ và cá hố.

Ngoài việc tăng cường tiêu thụ đạm động vật, việc giảm lượng purine từ các nguồn thực phẩm khác cũng quan trọng. Các loại thực phẩm giàu purine cần được hạn chế, bao gồm các loại cá ngừ, hải sản, mì ống, thạch, nước mắm, mì chính và bia. Các loại thực phẩm này có thể tăng hàm lượng axit uric trong máu và góp phần vào cơn gout.

Ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì cân nặng là một yếu tố quan trọng khác để ngăn ngừa bệnh gout. Béo phì và tăng cân có thể làm tăng lượng axit uric trong cơ thể. Do đó, việc ăn một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên là quan trọng để giữ cân nặng ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh gout.

Các nguồn thực phẩm tươi ngon có chứa đạm thực vật và đạm động vật 

Các nguồn thực phẩm cung cấp đạm thực vật

1. Đậu Hà lan: Đậu hà lan là một loại cây được trồng rộng rãi và là một trong những nguồn cung cấp đạm thực vật chính. Nó chứa khoảng 18 gram protein và 16 gram chất xơ trong mỗi chén đậu hà lan.

2. Lạc: Lạc cũng là một nguồn cung cấp đạm thực vật phổ biến và giàu chất dinh dưỡng. Mỗi chén lạc có khoảng 9 gram protein và nhiều chất xơ.
3. Quinoa: Quinoa là một loại hạt được trồng ở Nam Mỹ và là một nguồn cung cấp đạm thực vật giàu chất dinh dưỡng. Nó chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự phát triển của cơ thể và mỗi chén quinoa chứa khoảng 8 gram protein.
4. Rau cải: Rau cải là một nguồn cung cấp đạm thực vật không thể bỏ qua trong ăn chay. Các loại rau cải như bông cải xanh, cải xoăn, cải thìa đỏ đều chứa đạm và các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho sức khỏe.

Ngoài ra còn có nhiều loại thực vật khác chứa đạm và các chất dinh dưỡng cần thiết như: hạt chia, hạt lanh, đậu phộng, hạt điều, các loại quả cây,..

Các nguồn thực phẩm cung cấp đạm động vật

Các nguồn cung cấp đạm động vật bao gồm các sản phẩm từ các loại động vật, như thịt, cá, trứng và sữa. Đạm là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển và duy trì cơ thể của con người.

1. Thịt là một trong những nguồn cung cấp đạm động vật phổ biến nhất. Các loại thịt như bò, lợn, gia cầm và cừu đều chứa đạm cao và là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho việc xây dựng và bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, thịt cũng có thể chứa nhiều chất béo và cholesterol, do đó, nên ăn thịt theo liều lượng hợp lý để tránh tăng cân và bệnh tim mạch.
2. Cá cũng là một nguồn cung cấp đạm động vật phổ biến. Các loại cá chứa đạm cao và cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, các loại cá có thể chứa chất độc hại như thuỷ ngân, vì vậy nên ăn cá theo liều lượng hợp lý để tránh gây hại cho sức khỏe.
3. Trứng là một nguồn cung cấp đạm động vật rẻ tiền và dễ tiếp cận. Trứng chứa đạm cao và cũng là nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Tuy nhiên, trứng cũng có thể chứa cholesterol, do đó, nên ăn trứng theo liều lượng hợp lý để tránh tăng cân và bệnh tim mạch.
4. Sữa cũng là một nguồn cung cấp đạm động vật phổ biến và giàu dinh dưỡng. Sữa chứa đạm cao và cũng là nguồn cung cấp canxi quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Tuy nhiên, sữa cũng có thể gây dị ứng và không phải ai cũng có thể uống được sữa, do đó, nên tìm hiểu trước khi sử dụng.

Nên ăn đạm thực vật hay đạm động vật?

Để đảm bảo tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe, việc kết hợp đạm thực vật và đạm động vật trong chế độ ăn uống là rất quan trọng. Khi chúng ta nói về đạm, chúng ta thường nghĩ ngay đến thịt và các sản phẩm từ động vật như thịt bò, thịt heo, gà, cá, và các sản phẩm từ sữa và trứng. Tuy nhiên, đạm cũng có thể được tìm thấy trong nhiều nguồn thực vật, bao gồm các loại đậu, rau và quả hạt.

Nếu Anh Chị là người ăn chay hoặc muốn giảm tiêu thụ thịt, có thể thay thế đạm động vật bằng các loại đậu, rau và quả hạt trong chế độ ăn uống hàng ngày. Đậu là một nguồn đạm thực vật giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein và cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Ngoài ra, rau xanh như rau cải, bông cải xanh, bắp cải và rau chân vịt cũng là những nguồn đạm thực vật tốt. Đây là những nguồn đạm thực vật giàu dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ các axit amin cần thiết cho cơ thể.

Ở một khía cạnh khác, nếu Anh Chị vẫn thích ăn thịt, thì không cần phải lo lắng nhen. Bạn vẫn có thể cân bằng chế độ ăn uống bằng cách chọn những loại thịt chất lượng cao và kết hợp với các loại rau xanh. Ví dụ, thịt gà và cá thường được coi là các lựa chọn tốt hơn so với thịt đỏ như thịt bò và thịt heo. Chúng ít chứa chất béo bão hòa và cung cấp nhiều protein.

Hơn nữa, việc kết hợp thịt và rau xanh trong chế độ ăn uống cũng giúp tăng cường hấp thu các dưỡng chất và cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Anh Chị có thể bổ sung thêm rau xanh như rau muống, cải thảo, cà chua, và cà rốt vào các món thịt để tăng cường giá trị dinh dưỡng.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, chúng ta nên ăn đủ các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các nhóm thực phẩm gồm:

• Các loại rau củ quả: Nên ăn đủ các loại rau củ quả khác nhau, bao gồm cả rau xanh, củ quả và hoa quả. Chúng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

• Các loại đạm: Các loại đạm như thịt, cá, đậu và hạt giống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể, giúp duy trì và phát triển cơ bắp.

• Các loại tinh bột: Các loại tinh bột như gạo, mì, khoai tây và bắp cải cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động hàng ngày.

• Các loại chất béo: Chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng nên ăn chất béo "tốt" như dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu dừa và dầu hạnh nhân. Nên tránh ăn quá nhiều chất béo "xấu" như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Đối với những Anh Chị nào ăn chay không thể ăn các loại thịt, cá, gà giàu protein thì cũng không cần lo lắng nha. Em Pan luôn có giải pháp cung cấp dinh dưỡng cho mọi đối tượng khi cần.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt hỗ trợ hấp thụ protein: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

> Đọc thêm:

6 công thức bữa sáng với đạm thực vật, chay đủ chất, detox thải độc

Trứng gà có giảm cân không? Giải mã lợi ích dinh dưỡng của trứng gà