Giảm cân thời kỳ mãn kinh, đâu là thực phẩm nên tránh?

Hầu hết phụ nữ đều mắc phải các triệu chứng khác nhau ảnh hưởng đến tâm trạng và quan trọng nhất là thay đổi cơ thể khi đến thời kỳ mãn kinh. Có những nghiên cứu chứng minh rằng phụ nữ tăng cân nhiều hơn trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý có thể giúp phụ nữ thời kỳ mãn kinh đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Mời bạn đọc cùng Pan Happy khám phá 5 loại thực phẩm bất ngờ cần tránh để giảm cân sau thời kỳ mãn kinh. 

MỤC LỤC

Thời kỳ mãn là gì?

Tại sao phụ nữ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?

Những loại thực phẩm bạn nên tránh sau khi mãn kinh

Thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn là gì?

Thời kỳ mãn kinh là khi một người phụ nữ trải qua 12 tháng không có kinh nguyệt và điều này có nghĩa là cô ấy đã bước vào giai đoạn mãn kinh. Thông thường, thời kỳ mãn kinh xảy ra ở độ tuổi 40 hoặc 50. Thời kỳ mãn kinh có thể xuất hiện vì những lý do không thuận theo tự nhiên, đó là:

• Mãn kinh sớm: Mãn kinh sớm có thể xuất hiện khi một phụ nữ bị suy buồng trứng trước tuổi 40. Tình trạng này có thể liên quan đến việc hút thuốc, dùng thuốc hóa trị liệu, tiếp xúc với bức xạ hoặc phẫu thuật làm tổn thương nguồn cung cấp máu cho buồng trứng. 
• Mãn kinh do phẫu thuật: Thời kỳ mãn kinh do phẫu thuật xảy ra sau khi phẫu thuật cắt bỏ một hoặc cả hai buồng trứng.

Mặc dù thời kỳ mãn kinh là một quá trình sinh học tự nhiên, nó vẫn diễn ra với các triệu chứng gây khó chịu như: 

• Khô âm đạo
• Nóng ran
• Ớn lạnh
• Đổ mồ hôi ban đêm
• Mất ngủ
• Tâm trạng nôn nao
• Da khô và tóc thưa
• Ngực teo tóp

Tăng cân và chuyển hóa chậm là những triệu chứng khó chịu nhất bởi nếu trước đây một bữa ăn được xem là phù hợp để duy trì trọng lượng cơ thể thì khi chuyển sang thời kỳ mãn kinh, cùng lượng calo đó sẽ khiến bạn tăng cân nhiều hơn.

Tại sao phụ nữ tăng cân trong thời kỳ mãn kinh?

Tăng cân trong thời kỳ mãn kinh có liên quan một phần tới những thay đổi nội tiết tố. Thay đổi mức độ estrogen góp phần tăng cân.

Estrogen là một trong những hormone giới tính chính ở nữ giới. Nội tiết tố này:

• Ảnh hưởng đến đặc điểm giới tính vật lý
• Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt
• Duy trì sức khỏe của xương
• Điều chỉnh mức cholesterol

Nồng độ estrogen thấp hơn sau khi mãn kinh không trực tiếp góp phần làm tăng cân nhưng có thể dẫn đến tăng mỡ bụng và mỡ toàn thân. 

Lý do thứ hai khiến bạn tăng cân sau thời kỳ mãn kinh nằm ở quá trình lão hóa tự nhiên. Vì những người lớn tuổi thường ít hoạt động thể chất hơn nên họ có cơ hội tăng gấp đôi lượng calo. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất của họ cũng chậm lại một cách tự nhiên. 

Giấc ngủ kém là một lý do chính khác khiến cân nặng tăng lên. Đó là lý do tại sao bạn nên xây dựng một lịch trình giấc ngủ lành mạnh.

Bên cạnh giấc ngủ kém chất lượng, thay đổi nội tiết tố và quá trình lão hóa tự nhiên, một nguyên nhân khác dẫn đến béo bụng ở tuổi mãn kinh là yếu tố di truyền. Nếu cha mẹ hoặc người thân của bạn tăng cân thì nhiều khả năng bạn cũng sẽ có thân hình mũm mĩm. 

Những loại thực phẩm bạn nên tránh sau khi mãn kinh

Thực phẩm bạn tiêu thụ trong thời kỳ hậu mãn kinh đặc biệt quan trọng. Có một số loại thực phẩm mà không chỉ phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên tránh mà ngay cả trẻ em hay người lớn khỏe mạnh cũng nên tránh. Dưới đây là danh sách 5 loại thực phẩm nên tránh trong thời kỳ mãn kinh. Bạn càng tránh xa nó bao nhiêu thì bạn càng có được thân hình khỏe mạnh và ưa nhìn bấy nhiêu: 

1. Đường

Đây là khuyến nghị hàng đầu mà mọi bác sĩ đều khuyên khi giảm cân sau khi mãn kinh. Đường là một thành phần phức tạp vì khi chúng ta tiêu thụ nó, opioid và dopamine được giải phóng. Điều này khiến chúng ta cảm thấy tuyệt vời, no và thèm ăn nhiều hơn. Chúng ta trở nên nghiện những cảm giác này vì chúng kích hoạt trung tâm khoái cảm trong não. Tiêu thụ đường góp phần làm tăng cân, bệnh tim, tiểu đường và ung thư. Đó là lý do tại sao bạn nên cắt giảm tiêu thụ đường hàng ngày. Nếu cần sử dụng đường bạn nên cân nhắc các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong hoặc sử dụng Đường Erythritol ăn kiêng 0 calo với vị ngọt tự nhiên không gây tăng đột biến đường huyết, an toàn cho người đang bị huyết áp, tiểu đường béo phì.

2. Thức ăn đã qua chế biến

Những món ăn nhẹ như đồ nguội, thịt xông khói, khoai tây chiên hoặc xúc xích có nhiều natri và đường, có thể dẫn đến đầy hơi và táo bón. 

3. Caffein

Một số người có thói quen uống nhiều cà phê trong ngày có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) và ghrelin (hormone đói). Đồng thời nó làm giảm lượng leptin trong cơ thể chúng ta. Hormone này kích thích và khiến chúng ta tiếp tục ăn khi chúng ta có ý định dừng lại. Một người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều hơn và khó có thể tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Sản phẩm chứa chất béo

Chất béo ở đây không có nghĩa là chất béo lành mạnh đến từ cá hoặc các loại hạt mà là những chất béo không lành mạnh mà bạn có thể tìm thấy trong đồ chiên hay bánh ngọt

5. Rượu

Uống rượu dẫn đến hậu quả khó chịu, đặc biệt là khi bạn lạm dụng nó. Uống rượu trong thời kỳ mãn kinh làm tăng nhiệt độ cơ thể. Đó là lý do tại sao phụ nữ thường bị bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm. Quan trọng nhất, đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao. Hơn nữa, rất nhiều người có xu hướng uống nhiều hơn sau khi nhâm nhi một vài ly, điều này ảnh hưởng đến tổng lượng chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn tránh hoặc ít nhất là giảm lượng tiêu thụ các sản phẩm này, bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình tốt hơn và khỏe mạnh hơn. Thời kỳ mãn kinh sẽ không còn là một điều gì đó đáng sợ nữa.

Thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh

Mỡ bụng của bạn không chỉ được quyết định bởi giai đoạn mãn kinh mà còn là lượng calo bạn nạp vào và đốt cháy trong ngày.  

Nếu bạn tập thể dục quá ít và ăn quá nhiều, bạn có thể có vòng eo không như ý muốn. Khi phụ nữ lớn tuổi, họ nhận thấy mỡ bụng tăng lên ngay cả khi họ không tăng cân. Điều này là do mức độ estrogen giảm, ảnh hưởng đến nơi phân phối chất béo trong cơ thể. 

Phụ nữ nên chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình vì khó duy trì cân nặng khỏe mạnh trong thời kỳ hậu mãn kinh. Bên cạnh thâm hụt calo và các bài tập thể chất góp phần giảm cân, phụ nữ nên chuyển sang chế độ ăn kiêng trong thời kỳ mãn kinh. Thực sự có một số thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh.

5 loại thực phẩm sau đây có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý hơn và giảm mỡ vòng eo:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, mì ống, bún rau củ ,gạo, trái cây và rau cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hầu hết phụ nữ trưởng thành cần có ít nhất 28g chất xơ mỗi ngày.

2. Cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ rất giàu vitamin D và axit béo omega-3. Những thức ăn này giúp chống đổ mồ hôi ban đêm, cải thiện tâm trạng, giảm viêm và giúp giảm trầm cảm. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ nhận được một lượng calo lành mạnh và nhiều năng lượng hơn để tập luyện. 

3. Nước

Nước có mặt trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào vì nước giữ cho chúng ta tràn đầy năng lượng và tăng cường hệ thống miễn dịch. Khi chúng ta tiêu thụ đủ nước, cơ thể sẽ cảm thấy ít đói hơn và do đó giảm lượng calo nạp vào. 

4. Quả mọng

Những sản phẩm ngon ngọt này chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu. Lưu lượng máu được cải thiện sẽ mang oxy đến các cơ giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo dễ dàng hơn. Ngoài ăn trực tiếp bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm với thành phần phức hợp quả mọng như CODEAGE Vitamin C công nghệ Liposome hoặc FA Collagen Thủy Phân cao cấp EU có thành phần đa dạng với collagen từ biển chất lượng cao, axit hyaluronic, vitamin C tự nhiên từ chiết xuất sơ ri và trái cây để đáp ứng nhu cầu chăm sóc sắc đẹp và duy trì sự đàn hồi của làn da.

5. Chất đạm

Giống như thực phẩm giàu chất xơ, các thực phẩm giàu protein giúp chúng ta no lâu mà không thèm ăn vặt. Trứng, thịt nạc và đậu phụ làm giảm cảm giác đói và có thể giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn. Protein cũng bảo vệ cơ bắp của chúng ta, điều quan trọng đối với quá trình trao đổi chất lành mạnh. 

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời kỳ mãn kinh của bạn nên bao gồm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. Hãy nhớ rằng, điều này sẽ chỉ hiệu quả nếu bạn kết hợp lượng calo thiếu hụt với các hoạt động thể chất. Cho dù đó là chế độ ăn Địa Trung Hải hay thuần chay, bạn sẽ không nhận được kết quả mong muốn nếu bạn có lối sống ít vận động.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.