Không còn mông lung tìm cách nạp protein vì đây là 6 mẹo hữu hiệu nhất
Protein là một chất dinh dưỡng đa lượng thiết yếu và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Protein đóng một vai trò trong sự tăng trưởng, sửa chữa các mô, giúp sản xuất enzyme, hormone cũng như hỗ trợ sức khỏe miễn dịch của chúng ta. Cho dù bạn đang muốn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, có mục tiêu giảm cân hay tìm cách củng cố cơ bắp, Pan sẽ gợi ý một số cách đơn giản để giúp tăng lượng protein của bạn để tối đa hóa dưỡng chất trong cơ thể nhé.
MỤC LỤC
2. Đảm bảo thực đơn ăn uống luôn giàu protein
3. Hấp thụ protein vào 3 bữa ăn chính trong ngày
4. Ăn một bữa sáng đầy đủ và no nê
5. Ăn các bữa nhẹ giàu protein
6. Ưu tiên sử dụng protein dạng bột
1. Tăng khẩu phần ăn protein
Cách nhanh nhất và được cho là dễ nhất để tăng lượng protein của bạn chỉ đơn giản là nhiều protein hơn. Chỉ cần tăng kích thước khẩu phần của nguồn protein trong mỗi bữa ăn, bạn đã có thể dễ dàng tăng lượng protein hàng ngày mà không cần phải kết hợp nhiều phương pháp khác nhau.
Để làm tăng hương vị và hứng thú với món đồ uống, bạn cũng có thể pha thêm sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.
2. Đảm bảo thực đơn ăn uống luôn giàu protein
Khi bạn lên kế hoạch cho bữa ăn của mình và quyết định ăn gì, hãy đem nguồn protein trở thành loại thực phẩm chính trong bữa ăn của bạn. Bạn nên bắt đầu bằng cách chọn cá hồi, bít tết, gà tây hay đậu phụ - những thực phẩm giàu protein đầu tiên, sau đó mới quyết định những món ăn phụ bạn sẽ thêm vào nó. Khi bạn đã xác định được nguồn protein của mình, bạn có thể thêm một khẩu phần carbohydrate, chất xơ dưới dạng rau hoặc trái cây và nguồn chất béo lành mạnh để tạo ra một bữa ăn cân bằng.
Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
Ngoài ra, bạn nên thêm Hạt omega-3 từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu. Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất đích thị là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.
3. Hấp thụ protein vào 3 bữa ăn chính trong ngày
Đừng đợi đến bữa tối mới bắt đầu ăn protein, hãy đảm bảo rằng bạn luôn có cho mình chế độ ăn giàu nguồn protein vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Mặc dù bạn chắc chắn có thể tạo ra một bữa sáng lành mạnh mà không cần nhiều protein, nhưng nếu bạn đang cố gắng tăng lượng protein, việc bỏ protein khỏi bữa ăn sáng sẽ khiến quá trình hấp thụ protein lâu hơn. Thay vào đó, hãy cố gắng rằng tất cả các bữa ăn của bạn đều chứa protein để giúp bạn đạt được mục tiêu protein của mình vào cuối ngày.
Để tối ưu hóa tác dụng của chất xơ, NCN thực vật giúp làm sạch hệ tiêu hóa chắc chắn là thực phẩm hỗ trợ bạn nên sử dụng trong quá trình làm sạch hệ đường ruột nhẹ nhàng. Không những vậy, đây còn là sự kết hợp từ nhiều nguyên liệu có lợi như hạt lanh tại thảo nguyên Canada, rễ rau diếp xoăn, hạt chia hữu cơ, vỏ hạt mã đề...
4. Ăn một bữa sáng đầy đủ và no nê
Nói chung, bữa sáng với thực phẩm mặn có xu hướng có hàm lượng protein cao hơn bữa sáng ngọt. Các loại trứng, xúc xích, thịt xông khói gà tây, cá hồi hun khói, đậu phụ, phô mai sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều protein hơn so với việc bạn ăn một bát ngũ cốc, sinh tố trái cây hoặc bánh mì nướng với mứt. Trên thực tế, có rất nhiều thực phẩm ăn sáng giàu protein nên bạn hãy tìm hiểu đâu là món ăn phù hợp với bạn nhé.
5. Ăn các bữa nhẹ giàu protein
Ngoài các bữa ăn, đồ ăn nhẹ là thời điểm tuyệt vời để ăn nhiều protein hơn. Mặc dù một số thực phẩm ăn nhẹ phổ biến nhất có xu hướng giàu carbohydrate hơn. Một chiếc bánh quy giòn, thanh granola, bánh mì nướng hoặc trái cây kết hợp một chút protein vào bữa ăn nhẹ của bạn là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, các sản phẩm khác như sữa chua Hy Lạp, phô mai, trứng luộc chín, phô mai và đậu nành còn có thể được sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm khác để tạo ra một bữa ăn nhẹ giàu protein.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1.000 miligam canxi kèm thực phẩm thực vật mỗi ngày cho hầu hết người lớn. Họ liệt kê các sản phẩm giàu canxi thực vật thuần chay như Plant Fushion gồm sữa, ngũ cốc, nước ép, sữa đậu nành, đậu phụ, cá mòi, cá hồi và các loại rau quả như bắp cải, cải xoăn và bông cải xanh.
Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.
6. Ưu tiên sử dụng protein dạng bột
Nếu bạn đang gặp khó khăn với những gợi ý trên hoặc đang trong quá trình thực hiện chúng, bạn hãy thử dùng một ít protein dạng bột trong chế độ ăn uống của bạn vì đây cũng là cách hữu hiệu để tăng lượng protein cho cơ thể. Một muỗng bột protein trung bình 20 gram protein tương đương với khoảng 50 thịt gà, 65g thịt bít tết hoặc 3 quả trứng. Tuy nhiên, bột protein luôn được coi là một chất bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh, không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn uống. Vì vậy, hãy cố gắng ăn nhiều protein hơn với thực phẩm thật và chỉ sử dụng bột protein khi cần thiết.
Bột protein siêu thực phẩm hữu cơ Orgain không chứa gluten, không chất bảo quản, không chứa đậu nành, được chứng nhận hữu cơ bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sẽ là sản phẩm bạn không thể bỏ qua. Bột protein thuần chay giúp cung cấp đủ protein, chất béo và lượng tinh bột lành mạnh mà một bữa ăn nhẹ, ăn sáng cần có.
Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.
