Tại sao bạn không giảm cân? 25 thói quen & suy nghĩ khiến bạn không th

Hành trình giảm cân rất phức tạp và bạn sẽ trải qua nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau. Và hẳn là bạn sẽ rất bức bối nếu bạn cảm thấy mình đang đi đúng hướng nhưng tại sao lại không giảm được cân nào. Bình tĩnh nhé! Tiếp nối phần 1, Pan Happy sẽ giúp bạn đi tìm lý do khiến cân nặng mãi "dậm chân tại chỗ" và có được giải pháp giảm cân chuẩn chỉ, phù hợp với bản thân trong phần 2 của bài viết 25 thói quen khiến bạn giảm cân thất bại.

14. Bạn uống rượu bia quá nhiều

Uống rượu bia không phải là cách tận hưởng niềm vui tiêu cực, nhưng nếu bạn uống rượu bia quá thường xuyên có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Rượu bia có liên quan đến việc tăng cân vì nó chứa lượng calo rỗng (có thể tăng cao khi bạn uống cocktail) và nó cũng phá vỡ mối quan hệ tích cực của bạn với thức ăn.

Mọi người thường ăn nhiều hơn khi họ uống đồ uống có cồn vì cảm giác thèm ăn của họ tăng lên và họ không còn chú ý đến mức tiêu thụ calo. Uống rượu cũng có thể thay đổi cách cơ thể bạn đốt cháy chất béo theo hướng tiêu cực.

15. Bạn có vấn đề bệnh lý

Bất kỳ tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn (như suy giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang), nồng độ insulin (như bệnh tiểu đường) hoặc huyết áp (như bệnh tim) sẽ khiến bạn khó giảm cân hơn.

Tiến sĩ Weiner cho biết rằng bất kỳ chấn thương nào dẫn đến hạn chế khả năng vận động cũng có thể góp phần làm tăng cân, một phần vì nó có thể dẫn đến mất cơ và ít cơ bắp hơn có nghĩa là bạn đốt cháy ít hơn khi cơ thể nghỉ ngơi. Một phần nó sẽ làm giảm khả năng vận động của bạn khiến bạn không thể duy trì lịch trình tập luyện đều đặn.

16. Bạn đang già đi

Tất cả các chế độ ăn kiêng và tập thể dục trên thế giới sẽ không loại bỏ được thực tế rằng bạn càng lớn tuổi thì càng khó giảm cân. Ở độ tuổi 20, bạn có thể cắt giảm rượu và bánh ngọt trong vài tuần khi muốn giảm 5 cân, nhưng ở độ tuổi 40 điều này sẽ cần nhiều nỗ lực hơn.

Tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh để xây dựng khối lượng cơ bắp, điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

17. Bạn đang căng thẳng và mệt mỏi

Những thay đổi lớn trong cuộc sống như áp lực công việc, có người thân qua đời, chuyện tình cảm trục trặc thường là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bạn rất dễ ăn nhiều khi căng thẳng và mệt mỏi. Lúc này bạn thường không tập trung vào việc đếm lượng calo hoặc tập thể dục vì bạn phải nỗ lực rất nhiều chỉ để vượt qua một ngày căng thẳng.

Weiner khuyên bạn nên tìm những cách toàn diện để kiểm soát căng thẳng của mình, ngay cả khi đó chỉ đơn giản là bài tập cardio cường độ thấp và sử dụng bộ hỗ trợ nội tiết thư giãn tinh thần chống căng thẳng, mệt mỏi.

18. Bạn đang sử dụng một số loại thuốc gây tăng cân

Một lý do tiềm ẩn khiến bạn phải vật lộn để giảm cân đó là bạn đang dùng một loại thuốc có tác dụng phụ làm tăng cân. Trong đó có thuốc trị tiểu đường, thuốc chống trầm cảm, thuốc steroid và một số những loại khác.

Tiến sĩ Weiner đề nghị nói chuyện với bác sĩ về thuốc mà bạn đang sử dụng. Đôi khi chúng có thể được điều chỉnh để quá trình giảm cân của bạn suôn sẻ hơn.

19. Bạn bị rối loạn ăn uống

Nếu bạn thấy mình thèm ăn một cách thái quá và điều đó đang phá hoại nỗ lực ăn kiêng và tập thể dục của bạn thì có thể đang phải đối mặt với chứng rối loạn ăn uống vô độ. Điều này không có nghĩa là bạn không thể chống lại cảm giác thèm ăn và giảm cân mà bạn có thể đã để cảm xúc phụ thuộc vào thức ăn.

Nếu bạn có xu hướng ăn uống vô độ hoặc ăn quá nhiều, tập trung không ngừng vào thức ăn. Bạn hãy tìm ra nguyên nhân gây nên tình trạng đó và tìm ra giải pháp hợp lý. Một số lý do có thể là vì bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc cuộc sống cá nhân, bị lo lắng, trầm cảm hay mất ngủ.

20. Bạn đang nhịn ăn gián đoạn sai cách

Gans nói rằng chỉ riêng việc nhịn ăn gián đoạn không phải là một công cụ kỳ diệu để giảm cân, bạn vẫn cần nhận thức được những gì bạn đang đưa vào cơ thể. Nếu bạn không theo dõi chặt chẽ thực phẩm nạp vào trong khi nhịn ăn gián đoạn, bạn vẫn có thể tiêu thụ quá nhiều calo rỗng khi ăn khiến bạn luôn cảm thấy đói.

21. Bạn tiêu thụ chất béo lành mạnh quá mức

Ngay cả chất béo 'tốt cho bạn' cũng có calo. Bạn càng ăn nhiều, lượng calo bổ sung sẽ càng tăng lên. Do đó bạn nên tính toán hàm lượng chất béo vừa đủ trong khẩu phần ăn của mình.

22. Bạn đang thâm hụt calo không đúng cách

Về cơ bản, thiếu hụt calo có nghĩa là bạn đang hấp thụ ít calo hơn mức đốt cháy. Bạn cần phải theo dõi những gì bạn ăn cả ngày. Có thể bạn nghĩ rằng mình đang thiếu hụt calo, nhưng đâu đó trong ngày, bạn thực sự đang tiêu thụ nhiều calo hơn mà không nhận ra. Nạp quá ít calo trong ngày cũng có thể là một vấn đề. Nó có thể khiến bạn đói và dễ ăn quá nhiều. Một nguyên tắc chung là bạn không nên cắt giảm hơn 500 calo mỗi ngày khỏi kế hoạch ăn uống của mình.

23. Bạn bị phân tâm khi ăn

Đôi khi bạn cần ăn trưa tại bàn làm việc hoặc có thể bạn thích ăn tối trước TV hơn. Mặc dù bạn có thể làm việc này việc kia nhưng việc thường xuyên bị phân tâm khi đang ăn sẽ làm tăng khả năng ăn nhiều hơn mức cần thiết hoặc mức mà bạn dự định ăn. Khi bạn bị phân tâm, sự giao tiếp giữa tâm trí và cơ thể của bạn bị gián đoạn. Lúc này, bạn khó có thể nhận ra các dấu hiệu đói và no của mình. Hãy thử bỏ thói quen cầm điện thoại, xem tivi và chỉ tập trung vào bữa ăn.

24. Bạn không ăn uống theo một lịch trình lên trước

Bạn không cần phải ăn tất cả các bữa ăn vào những thời điểm cố định, nhưng điều quan trọng là phải nhất quán. Khi không ăn theo khung thời gian lên sẵn bạn có thể bị cơn đói làm xao lãng và sau đó với lấy bất cứ thứ gì ăn được xung quanh. Điều này có thể dẫn đến việc bạn đưa ra những quyết định kém lành mạnh hơn và ăn quá nhiều. Gans khuyên bạn nên ăn 4 - 5 giờ một lần, như vậy bạn sẽ hạn chế ăn quá nhiều vào các bữa ăn.

25. Bạn đang cai nghiện thuốc lá

Một số người có thói quen hoặc nghiện hút thuốc lá. Nếu bạn đang cai nghiện hút thuốc lá thì quá trình này có thể khiến bạn tăng cân. Trung bình những người ngừng sử dụng thuốc lá tăng ít nhất từ 4.5kg. Tuy nhiên, bạn có thể cân bằng cân nặng và tiếp tục quá trình giảm cân sau vài tuần.

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.