Các chị nhà Pan em chắc hẳn có rất nhiều nỗi lo lắng xung quanh quá trình giảm cân, cân nặng. Em Pan hiểu đây là một quá trình không dễ, đòi hỏi chúng ta cần phải quyết tâm và có mục tiêu rõ ràng. Những vấn đề xung quanh việc giảm cân như mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, đùi, giảm cân nhưng tăng trở lại chỉ sau vài tuần hoặc đơn giản là áp dụng nhiều loại thực phẩm chức năng nhưng vẫn không có hiệu quả chính là vấn đề chung mà nhiều anh chị gặp phải.

Vậy nên, áp dụng một thực đơn giàu nguồn dưỡng chất từ rau củ quả chính là phương pháp giảm cân ưu tiên hàng đầu cũng như là cách hữu hiệu nhất trong việc ngừa tăng cân trở lại.

Thực phẩm từ rau, củ và quả là nguồn dinh dưỡng quan trọng và an toàn cho sức khỏe của con người. Đây là những loại thực phẩm, nguyên liệu vô cùng lý tưởng để chế biến các món ăn giảm cân nhanh chóng, mà vẫn giữ được hương vị thơm ngon và tốt cho sức khỏe của cơ thể.

Để hiểu hơn về những lợi ích cùng đọc thêm gợi ý thực đơn ăn xanh cùng rau củ quả trong 1 tuần, các chị nhà Pan nhớ lưu bài, ghi chép lại để áp dụng ngay hôm nay nhé.

MỤC LỤC

Giảm cân bền vững với rau củ quả

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Giải đáp nguyên nhân tăng cân không kiểm soát, tăng cân trở lại

Giảm cân bền vững với rau củ quả

Rau củ quả là những loại thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ và các vitamin tuyệt vời cho hệ tiêu hóa, ngoài ra đây là nguồn thực phẩm bổ sung cho cơ thể một lượng nước dồi dào, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, làn da luôn tươi mát, căng tràn sức sống. Hơn nữa, do chứa cực ít tinh bột nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong việc giảm cân.

Trái cây và rau quả tươi thường chứa ít chất béo, calo và là nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu. Trái cây nói riêng cũng cung cấp một loạt các chất chống oxy hóa tăng cường sức khỏe, bao gồm chất flavonoid. Qua đó, việc bổ sung nhiều loại rau củ quả là phương pháp không bao giờ cũ không những hỗ trợ giảm cân tích cực mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư, viêm và tiểu đường.

Thực đơn giảm cân 7 ngày từ rau củ quả

Và nhằm giới thiệu cho các chị nhà mình thực đơn ăn xanh, giảm cân gọn lẹ mà không cần phải suy nghĩ hôm nay sẽ ăn gì, em Pan xin gửi các chị nhà mình thực đơn 7 ngày giảm cân từ rau củ quả vô cùng đơn giản, tiện lợi.

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 trái dưa leo + uống 1 cốc nước giấm táo
• Bữa trưa: 1 chén canh cải + 1 đĩa salad ức gà và rau củ + 1 cốc trà xanh
• Bữa tối: Canh khổ qua nấu thịt + 1 đĩa bắp luộc + uống 1 ly trà bưởi

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 tô cháo gà + 1 trái chuối chín + uống 1 cốc nước giấm táo
• Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh mồng tơi + uống 1 ly nước ép dưa hấu
• Buổi chiều: 1 chén cơm nhỏ + thịt kho trứng + canh bí đao thịt bằm

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 2 múi bưởi + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Tôm luộc + canh rau củ nấu xương + uống 1 ly nước ép dâu tây
• Bữa tối: Rau muống xào tỏi + 1 đĩa cà rốt luộc + 1 ly nước ép nho

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + uống 1 cốc nước giấm táo
• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + canh chua + nửa quả bưởi
• Bữa tối: 1 chén cơm + 1 đĩa rau luộc + 1 cốc trà xanh

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + uống 1 cốc nước giấm táo
• Bữa trưa: 2 chén cơm nhỏ + 1 chén canh rau ngót + 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + 1 chén canh đu đủ hầm xương + 1 miếng dưa hấu

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 trứng ốp la + salad dưa chuột hành tây + nước chanh
• Bữa trưa: 1 chén canh bắp cải + 1 củ cải trắng luộc + 1 ly nước ép bưởi
• Bữa tối: Rau luộc thập cẩm kho quẹt + canh cải + 1 quả chuối chín

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 tô bún + 1 quả chuối + nước chanh
• Bữa trưa: 1 khúc nhỏ cá hấp + bắp cải luộc + 1 cốc sinh tố đu đủ
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + rau củ luộc kho quẹt + dĩa bưởi

Để duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

Một số lưu ý khi giảm cân bằng rau củ quả

Bất kì một chế độ dinh dưỡng nào đều có những lưu ý của riêng mình, dưới đây là 3 điều mà các chị nhà mình nên chú ý khi giảm cân bằng rau củ quả:

- Các chị nhớ nên sử dụng các loại rau củ quả theo mùa để có thể được ăn những loại quả tươi ngon nhất, đúng mùa nhất. Trong quá trình ăn, các chị nhớ uống nước đầy đủ để cơ thể có đủ khoáng chất giúp giải độc và thanh lọc cơ thể.

- Một chế độ tập luyện thể thao cùng với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể giảm mỡ thừa một cách hiệu quả và nhanh nhất.

- Chọn lọc, kết hợp nhiều loại rau củ sẽ giúp cơ thể của các chị dễ cân bằng dinh dưỡng hơn cũng như ngon miệng hơn, ăn không chán.

Giải đáp nguyên nhân tăng cân không kiểm soát, tăng cân trở lại

Về cơ bản, thói quen ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường là những nguyên nhân chính dẫn đến quá trình tăng cân sau này. Sau đây là một số nguyên nhân mà em Pan nghĩ là các chị thường hay gặp phải, các chị nhớ chú ý những thói quen xấu gây ảnh hưởng cho cơ thể nhé.

Thường xuyên ăn vặt thiếu điều độ trong ngày

Về cơ bản, đói và thèm ăn là cảm giác mà mỗi chúng ta đều cảm nhận được trực tiếp qua cơ thể. Đây là tín hiệu từ cơ thể thông báo rằng đã đến lúc tiếp thêm năng lượng và chiếc dạ dày cần thỏa mãn cơn đói.

Tuy nhiên, đôi lúc tín hiệu này cần phải được xem lại nếu các chị nhà Pan lúc nào cũng thèm ăn, đặc biệt là ngay sau khi vừa ăn trưa/tối sau đó. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy các chị đang có chế độ ăn chưa hợp lý, ăn ít hoặc chưa ăn đúng cách.

Để giải quyết vấn đề này, việc bổ sung nhiều protein hơn vào chế độ ăn uống có thể giúp các chị nhà mình tăng cảm giác no, giảm mức độ hormone đói trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu nhỏ bao gồm 20 người trưởng thành khỏe mạnh bị thừa cân hoặc béo phì, những người ăn trứng (một loại thực phẩm giàu protein), thay vì ngũ cốc (một loại thực phẩm có hàm lượng protein thấp hơn) đã cảm thấy no lâu hơn và ghi nhận việc giảm hormone đói ngay sau bữa sáng.

Thay thế cho các món ăn vặt truyền thống mà vẫn muốn nhâm nhi lúc buồn miệng, các chị nhà mình có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây là kiểu ăn vặt đúng chuẩn không sợ béo luôn các chị ơi.

Bỏ qua bữa sáng

Có nhiều chị mà em Pan biết do quá bận nên các chị có xu hướng ăn hai bữa một ngày và bỏ bữa sáng. Những chị này có thói quen ăn rất ít vào bữa trưa và ăn nhiều vào bữa tối.  Tuy nhiên điều này lại khiến cơ thể không giảm được cân nào mà ăn quá nhiều vào buổi tối có xu hướng biến đổi những gì chúng ta ăn thành chất béo và dự trữ lâu dài vì cơ thể của chúng ta không hoạt động quá nhiều vào ban đêm. Vì thế, việc đảm bảo 3 bữa một ngày đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe.

Để giải quyết vấn đề không có quá nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn sáng đủ no, dưỡng chất, em Pan gợi ý cho mình giải pháp từ sản phẩm PVL Protein Thực vật thuần chay.

Với 1 muỗng protein cùng một chai nước lớn, các chị nhà mình đã có thể tiết kiệm thời gian khi chỉ cần lắc kỹ là có thể sử dụng được liền ngay. Protein giúp hạn chế cảm giác đói vừa hỗ trợ ngăn chặn quá trình chất béo tích tụ, vô cùng có lợi mà giá thành lại vô cùng rẻ cho chị nào muốn giảm cân mà muốn tìm phương pháp vừa túi tiền.

Lười vận động

Tập thể dục được cho là phương pháp không bao giờ lỗi thời khi nhắc tới việc chăm sóc sức khỏe. Nó cũng làm giảm mức độ hormone đói trong khi tăng cảm giác no, đồng thời điều này cũng kiểm soát tiêu hao năng lượng vật lý bằng cách hoạt động nhiều hơn và vận động thể chất. 

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo. Vậy nên, một cơ thể thon thả, dáng đẹp không có gì tự nhiên ngoài việc chăm tập thể dục, chủ động đi lại trong nhà mỗi ngày khoảng 10 - 15 phút cũng đã đủ hiệu quả rồi đó các chị nhà mình ơi.

Protein PVL cũng rất phù hợp uống trước khi tập thể dục bởi Protein có cơ chế ngăn ngừa chấn thương, giảm loãng xương và xây dựng cơ bắp. Khi còn trẻ, cơ bắp đủ và khoẻ sẽ giúp chúng ta dẻo dai và săn chắc hơn khi về già. 

Giới thiệu cho chị em mình 6 loại trái cây hỗ trợ giảm cân "thần tốc", các chị nhớ lưu lại nhé.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh