Không ít người lớn tuổi hiện nay đang phải đối mặt với tình trạng thừa cân, dư mỡ gây khó khăn cho việc di chuyển và đôi khi rất nguy hiểm khi phải làm các hoạt động nặng nhọc như bưng vác, đi lại với thời gian dài. Từ đó, Anh Chị Cô Chú ở độ tuổi ngoài 30 cần chú ý những rủi ro dễ gặp phải về cân nặng.

Việc giảm cân không chỉ giúp người lớn tuổi có thể di chuyển dễ dàng hơn, mà còn có tác dụng giảm tác động của nhiều căn bệnh liên quan đến sức khỏe như bệnh tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim mạch, bệnh thận và hỗ trợ tốt cho việc điều trị một số căn bệnh khác. Ngoài ra, việc giảm cân còn giúp người lớn tuổi tăng cường sự tự tin, tăng cường sức khỏe tinh thần và giúp họ có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. 

Những nguyên nhân gây tăng cân ở người lớn tuổi có thể do quá trình lão hóa, thay đổi chức năng nội tiết tố và thói quen ăn uống không lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, người lớn tuổi cần có một kế hoạch ăn uống và vận động phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của mình. 

Và đó cũng chính là những thắc mắc mà em Pan nhận về nhiều nhất từ Anh Chị, trong bài viết hôm nay hôm nay, em Pan sẽ bật mí 2 bí kíp bao gồm Thói quen sinh hoạt lành mạnh và Thói quen ăn uống thực dưỡng giúp thải mỡ, giúp cơ thể mình gọn gàng hơn nhé.

MỤC LỤC

Đánh bay mỡ xấu với 6 thói quen sinh hoạt hàng ngày

Giảm cân nhẹ nhàng, ngon miệng cùng 4 thói quen ăn uống dinh dưỡng

Đánh bay mỡ xấu với 6 thói quen sinh hoạt hàng ngày

Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả để giảm cân ở người lớn tuổi. Không chỉ giúp giảm cân, vận động còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm stress và cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể.

Người lớn tuổi có thể tập thể dục định kỳ bằng cách tham gia các lớp học thể dục nhẹ nhàng, như Yoga hoặc Pilates. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, mà còn giúp rèn luyện sự linh hoạt và cân bằng cho cơ thể.

Ngoài ra, đi bộ cũng là một hoạt động vận động đơn giản và hiệu quả để giảm cân ở người lớn tuổi. Đi bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, mà còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của các khớp và xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như loãng xương.

Trong các buổi tập, để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và phục hồi xương khớp, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Với sản phẩm thanh lăn, quá trình sinh nhiệt là là quá trình tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thông qua các hoạt động thể chất, cơ thể giải phóng nhiệt, đốt cháy calo, Sweet Sweat được thiết kế để tạo hiệu ứng sinh nhiệt trên các khu vực được thoa.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp:

• Thư giãn các mạch máu
• Cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến các khu vực được bôi một cách hiệu quả
• Hỗ trợ cải thiện nguy cơ đau nhức, chuột rút và co kéo cơ.

Uống đủ nước

Nước là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sức khỏe của con người, đặc biệt là với người lớn tuổi. Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo.

Uống đủ nước cũng giúp giảm cảm giác đói, đặc biệt là khi người lớn tuổi đang cố gắng giảm cân. Khi cơ thể thiếu nước, cảm giác đói sẽ được kích thích và dẫn đến việc ăn uống quá mức. Do đó, uống đủ nước sẽ giúp giảm cảm giác đói và ăn uống trong giới hạn.

Hơn nữa, uống đủ nước còn giúp cơ thể giải độc. Các cơ quan nội tạng của cơ thể phải xử lý rất nhiều chất thải và độc tố hàng ngày. Nếu cơ thể không đủ nước để loại bỏ chúng, chúng sẽ tích tụ trong cơ thể và gây hại cho sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Khi cơ thể thiếu ngủ, nó sẽ sản xuất nhiều hormone ghrelin hơn, đây là hormone giúp kích thích cảm giác đói. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống quá mức và tích tụ mỡ béo, gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone leptin hơn, đây là hormone giúp kiểm soát cảm giác đói.

Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp tăng cường chuyển hoá các chất trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu ngủ, nó sẽ không thể chuyển hoá các chất dinh dưỡng hiệu quả, gây ra các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường và rối loạn chuyển hoá.

Theo các chuyên gia, người lớn tuổi nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ của mỗi người có thể khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, tình trạng sức khỏe và mức độ hoạt động.

Giữ tinh thần lạc quan, phấn khởi, bớt căng thẳng

Stress là một trong những nguyên nhân gây tăng cân, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Khi cơ thể bị stress, nó sẽ sản xuất hormone cortisol, đây là hormone giúp cơ thể phản ứng với các tình huống khẩn cấp. Tuy nhiên, khi cortisol được sản xuất quá nhiều, nó sẽ dẫn đến việc tích tụ mỡ béo và tăng cân.

Do đó, để giảm cân hiệu quả, người lớn tuổi cần giảm stress. Có nhiều cách để giảm stress, bao gồm thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, meditate hoặc đọc sách. Các hoạt động này giúp giảm căng thẳng và loại bỏ stress, giúp cơ thể thư giãn và giảm cảm giác đói.

Kết nối cùng cộng đồng, bạn bè và người thân

Việc giảm cân có thể là một thử thách đối với nhiều người, đặc biệt là khi họ cảm thấy cô đơn và thiếu sự hỗ trợ từ cộng đồng xung quanh. Do đó, kết nối cùng cộng đồng, bạn bè và người thân là rất quan trọng trong quá trình giảm cân để tạo động lực và giúp duy trì một phong cách sống lành mạnh.

Khi cùng giảm cân với các thành viên trong cộng đồng, Anh Chị nhà mình có thể chia sẻ những trải nghiệm và kiến thức của mình về việc giảm cân. Anh Chị có thể cùng nhau tìm hiểu các phương pháp giảm cân hiệu quả, như ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Anh Chị Cô Chú cũng có thể cùng nhau lập kế hoạch giảm cân và đặt mục tiêu cụ thể để đạt được thành công.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh tật, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Khi người lớn tuổi cố gắng giảm cân, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Điều này bởi vì, khi người lớn tuổi giảm cân, có thể xảy ra một số tác động không mong muốn đến sức khỏe của họ. Ví dụ, họ có thể mất nước và chất điện giải quá nhiều, dẫn đến các vấn đề về mật độ xương hoặc rối loạn chuyển hóa, hoặc họ có thể bị suy dinh dưỡng do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp đảm bảo rằng các vấn đề này được phát hiện và điều trị kịp thời.

Đồng thời, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ cũng giúp người lớn tuổi điều chỉnh kế hoạch giảm cân của mình nếu cần thiết. Một chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ sẽ có thể đánh giá cân nặng và chỉ số khối cơ thể của bạn, kiểm tra sức khỏe tim mạch, huyết áp, đường huyết và các chỉ số hóa học trong máu. Dựa trên kết quả của các bài kiểm tra này, họ sẽ đưa ra lời khuyên về việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện của bạn để giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Giảm cân nhẹ nhàng, ngon miệng cùng 4 thói quen ăn uống dinh dưỡng

Uống một ly nước chanh ấm vào mỗi sáng

Uống nước chanh ấm vào mỗi sáng là một trong những thói quen đơn giản mà có thể giúp giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe. Nước chanh là nguồn cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, nước chanh còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp đào thải chất độc và khử mùi hôi miệng.

Đối với những người béo bụng, uống nước chanh ấm vào mỗi sáng có thể giúp đào thải nhanh chóng các chất béo thừa trong cơ thể. Nước chanh có tác dụng kích thích chuyển hóa chất béo, giúp cơ thể đốt cháy chúng nhanh hơn và tăng cường quá trình giảm cân. Ngoài ra, nước chanh còn giúp làm sạch ruột, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng thời giảm thiểu sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Đối với người cao tuổi, uống nước chanh ấm vào mỗi sáng cũng rất có lợi. Nước chanh giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, nước chanh còn giúp cải thiện tình trạng viêm khớp, giảm đau nhức và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, để giúp đa dạng các món nước detox vào buổi sáng cũng như duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

01 ly giấm táo: 5-10ml giấm táo pha loãng với 500ml nước ấm. Giấm táo bắt buộc sử dụng loại hữu cơ, có con giấm mẹ. Các chị có vấn đề về dạ dày có thể sử dụng giấm táo mật ong manuka

Bổ sung nhiều rau và chất xơ vào thực đơn hàng ngày

Tăng cường rau xanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe. Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn và đồng thời giảm thiểu cảm giác đói.

Đối với những người thừa cân, tăng cường rau xanh vào thực đơn hàng ngày có thể giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng calo hấp thụ. Rau xanh có thể giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, đồng thời giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và đào thải chất độc ra khỏi cơ thể.

Đối với người lớn tuổi, việc tăng cường rau xanh trong thực đơn càng trở nên quan trọng hơn. Hệ tiêu hóa của người lớn tuổi thường yếu hơn, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Rau xanh giúp cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm nguy cơ bệnh tật liên quan đến tiêu hóa.

Các loại đậu gà, đậu lăng, các loại hạt, quả hạch, đậu phụ, nấm và một số loại rau củ có chứa nhiều protein, có thể được sử dụng như một nguồn đạm thay thế thịt động vật. Các anh chị nhớ là mình có thể sử dụng các loại thực phẩm này để chế biến thành các món ăn giả chay, điều này sẽ giúp cung cấp protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm thịt.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Thay thế thịt bằng các thực phẩm tự nhiên, hải sản

Để giảm cân và cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi, bạn có thể sử dụng các thực phẩm thay thế thay vì sử dụng những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Thay vì sử dụng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn, bạn nên chọn các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng,..vì những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hàm lượng omega-3, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp người cao tuổi giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.

Chúng ta có thể nên bổ sung thêm Hạt omega-3 Dragon Superfood từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

Thay thịt bằng cá cũng là một cách giảm cân hiệu quả cho người cao tuổi. Ngoài ra, trong một số trường hợp, thịt có thể không đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm, do đó việc sử dụng cá là một lựa chọn an toàn hơn. Môi trường sống của cá luôn ở dưới nước, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe của con người ít hơn so với thịt động vật.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

• Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
• Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
• Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
• Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

Ngoài ra, Anh Chị cũng nên thay thế các loại thực phẩm từ sữa như bơ, phô mai bằng sữa lên men tự nhiên, các loại trái cây tươi nguyên chất, hoặc sữa đậu nành cũng là một cách thông minh để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Những loại thực phẩm này có chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít chất béo, giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi.

Không ăn nhiều đồ ăn vặt, đồ ngọt, nước uống có ga

Trong thực tế, việc loại bỏ các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn có thể là một cách hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi.

Các đồ ăn vặt và bánh ngọt thường chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Đường là một loại carbohydrate đơn giản, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều, nồng độ insulin tăng cao, gây ra béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, những loại thức uống có gas chứa nhiều đường và chất bảo quản, gây ra tác hại cho sức khỏe của người cao tuổi.

Việc loại bỏ các loại thực phẩm này có thể giúp giảm lượng calo và đường trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy chất béo dư thừa và hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, việc hạn chế lượng đường trong cơ thể cũng có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh