Trong xã hội hiện đại, việc giữ dáng và duy trì cân nặng là một trong những ưu tiên quan trọng không chỉ đối với chị em phụ nữ mà còn ở cánh đàn ông. Điều này không những giúp cơ thể tránh xa khỏi những tình trạng béo phì, thừa cân, tích tụ mỡ xấu mà còn tăng sự tự tin, thoải mái với một vóc dạng gọn gàng.

Tuy nhiên, có những trường hợp khi chúng ta ăn ít nhưng vẫn gặp tình trạng tăng cân đáng kể. Em Pan biết điều này sẽ gây khó chịu và bối rối cho những người bị ảnh hưởng. Vậy tại sao cơ thể lại có thể tăng cân mặc dù đã ăn rất ít, ăn kiêng hoặc nhịn ăn?

Những mẹo quản lý cân nặng giúp bạn có được vóc dáng như ý

Việc hiểu rõ nguyên nhân khi ăn ít mà vẫn tăng cân là rất quan trọng vì nó giúp chúng ta đưa ra những quyết định thông minh, hiệu quả về chế độ ăn uống và lối sống. Nếu không hiểu rõ nguyên nhân, Anh Chị có thể rơi vào tình trạng dễ chọn các thực phẩm không lành mạnh hoặc áp dụng các phương pháp giảm cân không đúng cách, điều này sẽ dẫn đến tác động tiêu cực đến sức khỏe và tâm lý.

Để hiểu rõ nguyên nhân và tìm phương pháp giải quyết, bài viết hôm nay sẽ đi sâu vào các yếu tố liên quan đến tình trạng này để giúp Anh Chị có một hình dung rõ ràng hơn về cơ thể nhé.

MỤC LỤC

Về tình trạng ăn ít vẫn tăng cân

Nguyên nhân của việc ăn ít nhưng vẫn tăng cân

Những thói quen ảnh hưởng đến việc ăn uống, tập mãi không giảm

Về tình trạng ăn ít vẫn tăng cân

Khái niệm về lượng calo: tác động của calo đến cân nặng

Lượng calo là một yếu tố quan trọng trong quá trình tăng cân và giảm cân. Calo là đơn vị đo năng lượng mà thức ăn cung cấp. Khi chúng ta ăn thức ăn, cơ thể sẽ tiêu hao calo để cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ bản như hô hấp, tiêu hóa thức ăn, duy trì chức năng tim mạch và não bộ, và thực hiện các hoạt động thể chất.

Để duy trì cân nặng hiện tại, lượng calo tiêu thụ và lượng calo hấp thụ phải cân bằng. Nếu tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo hấp thụ, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa và giảm cân. Ngược lại, nếu hấp thụ nhiều calo hơn so với lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ và tăng cân.

1Kcal bằng bao nhiêu Calo? lượng Calo cần cho nhu cầu tăng hoặc giảm cân

Lượng calo tiêu thụ và lượng calo hấp thụ

Lượng calo tiêu thụ

Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tốc độ chuyển đổi chất của cơ thể, hoạt động thể chất và cường độ hoạt động. Tốc độ chuyển đổi chất (metabolism) là quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng. Mỗi người có tốc độ chuyển đổi chất riêng, do yếu tố di truyền, tuổi tác và cấu trúc cơ thể.

Người có tốc độ chuyển đổi chất nhanh sẽ đốt cháy calo nhanh chóng và dễ dàng duy trì cân nặng. Ngược lại, người có tốc độ chuyển đổi chất chậm sẽ có xu hướng tích tụ calo dư thừa dưới dạng mỡ.

Hoạt động thể chất và cường độ hoạt động cũng ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo tiêu thụ. Các hoạt động thể chất như tập thể dục, đi bộ, chạy, bơi... đều đốt cháy calo và tăng nhu cầu năng lượng của cơ thể. Vì vậy, người thường xuyên thực hiện hoạt động thể chất có thể tiêu thụ nhiều calo hơn và duy trì cân nặng hợp lý, ngay cả khi họ ăn nhiều.

Lượng calo hấp thụ

Lượng calo hấp thụ phụ thuộc vào chất lượng và lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ. Chất lượng thức ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác no và lượng calo hấp thụ. Thức ăn giàu chất xơ, protein và dưỡng chất có thể giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì cảm giác no, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Ngược lại, thức ăn giàu chất béo và đường có thể dẫn đến cảm giác no nhanh chóng, nhưng chúng thường có nhiều calo hơn. Điều này có thể dẫn đến việc hấp thụ quá nhiều calo mà không nhận ra, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Ngoài ra, cách chế biến và kết hợp thức ăn với nhau cũng ảnh hưởng đến lượng calo hấp thụ. Thực phẩm được chế biến bằng phương pháp nấu, chiên, rán có thể có lượng dầu mỡ và calo cao hơn so với thực phẩm tươi sống hoặc nấu chín. Việc kết hợp các nguyên liệu trong một bữa ăn cũng có thể tăng hoặc giảm lượng calo.

Điều quan trọng là nhận thức về lượng calo trong thực phẩm và cân nhắc cách tiêu thụ chúng. Điều này có thể được đạt được thông qua việc đọc nhãn hàng hóa, theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và chọn lựa thực phẩm giàu chất xơ, protein và dưỡng chất, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và duy trì cân nặng ổn định.

Nguyên nhân của việc ăn ít nhưng vẫn tăng cân

Chất lượng thức ăn

Thức ăn chứa nhiều calo nhưng ít dưỡng chất

Một trong những nguyên nhân phổ biến góp phần vào tình trạng tăng cân là việc tiêu thụ thức ăn giàu calo nhưng thiếu các dưỡng chất quan trọng. Một số thực phẩm chế biến, mặc dù chứa lượng calo cao, nhưng lại thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động tối ưu của cơ thể. Khi cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất cần thiết, nó có thể tạo ra cảm giác thèm ăn và thúc đẩy hành vi ăn uống dù lượng calo đã đạt đủ mức.

Thực phẩm đóng hộp là gì? Cách chọn mua và bảo quản đồ hộp ngày Tết

Điều này có thể xảy ra vì 2 lý do chính:

Thực phẩm chế biến thường được gia công và tinh chế để tăng cường hương vị và độ hấp dẫn, nhưng quá trình này thường làm mất đi một số dưỡng chất quan trọng. Chẳng hạn, quá trình chế biến thường làm giảm lượng chất xơ trong thực phẩm, một thành phần quan trọng giúp duy trì sự no và kiểm soát cảm giác thèm ăn.
Thực phẩm chế biến cũng có thể làm mất đi một số vitamin và khoáng chất, những dưỡng chất không thể tự sản xuất được bởi cơ thể và cần phải được cung cấp từ nguồn thực phẩm.

Khi cơ thể thiếu các dưỡng chất quan trọng, nó cảm nhận một sự thiếu hụt và gửi tín hiệu cho não báo hiệu rằng cần thêm lượng thức ăn để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất. Điều này dẫn đến cảm giác thèm ăn và khó khăn trong việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, ngay cả khi lượng calo đã đủ để duy trì cân nặng.

Thức ăn chứa nhiều chất béo và đường

Việc tiêu thụ đường tinh khiết và thức ăn giàu đường, như đồ ngọt và thức uống có đường, có thể gây ra sự tăng đột ngột và giảm mạnh của đường huyết. Khi đường huyết tăng nhanh sau khi tiêu thụ đường, cơ thể phản ứng bằng cách tiết insulin để đưa đường vào tế bào và điều chỉnh đường huyết.

Tuy nhiên, quá mức tiêu thụ đường có thể gây ra sự giảm mạnh của đường huyết, dẫn đến cảm giác thèm ăn và sự khó khăn trong việc kiểm soát lượng thức ăn. Khi cảm giác thèm ăn xuất hiện, người ta có thể tiếp tục ăn nhiều mặc dù đã đạt đủ lượng calo cần thiết.

Ngoài ra, nồng độ đường trong máu cao có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Vì vậy, tránh ăn quá nhiều đường trước khi đi ngủ là một cách quan trọng để giữ cho giấc ngủ của bạn sâu và đều.

Tác hại khôn lường của đường mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới

Đặc biệt, tiểu đường hay đái tháo đường khi biến chứng có thể dẫn tới bệnh tim mạch. Vì vậy, trong chế độ sinh hoạt, cần có các biện pháp để giảm thiểu các nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch như:

Giảm cholesterol bằng việc sử dụng các chất béo lành mạnh như omega-3 hay giấm táo để đào thải lượng cholesterol dư thừa
Giảm đường huyết bằng chế độ ăn ít đường, hoặc không đường tinh luyện, ăn đường 0 calo hoặc bổ sung viên chiết xuất quế giảm đường huyết.
Tăng cường vận động hàng ngày, duy trì tối thiểu 30 phút và tùy theo từng thể trạng có những bài tập khác nhau
Giảm béo phì có thể thay đổi bằng cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày thông qua thực đơn hoặc dùng đạm thực vật có sẵn calo, lượng carbonhydrate, lượng đường tính sẵn, đảm báo không quá nhiều calo hay vượt ngưỡng đường.

Chế độ ăn uống và thói quen ăn uống

Ăn nhanh và thiếu chăm sóc về chất lượng thức ăn

Thức ăn chế biến nhanh, chẳng hạn như thức ăn nhanh như hamburger, pizza, hay bánh mì sandwich, thường chứa nhiều chất béo, muối, và đường. Việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe, ví dụ như tăng huyết áp và cholesterol cao. Thêm vào đó, thức ăn chế biến nhanh cũng thường thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Ngoài ra, việc tiêu thụ thức ăn giàu calo và ít dưỡng chất cũng có thể gây ra cảm giác đói nhanh chóng sau khi ăn, vì cơ thể không nhận được đủ dưỡng chất để cung cấp năng lượng. Điều này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Thức ăn nhanh là gì? Tác hại của thức ăn nhanh và các loại tốt cho sức khỏe

Ngoài ra, việc chế biến thức ăn tại nhà cũng là một cách tốt để kiểm soát chất lượng thức ăn. Bằng cách tự nấu ăn, Anh Chị có thể kiểm soát lượng dầu, muối, và đường được sử dụng trong món ăn. Anh Chị có thể thay thế các thành phần không lành mạnh bằng các nguyên liệu tươi ngon và giàu dinh dưỡng khác. Hơn nữa, việc nấu ăn tại nhà cũng giúp tạo ra một không gian thân thiện cho bao tử và Anh Chị cũng được tận hưởng thời gian chất lượng với người thân yêu.

Tiêu thụ thức ăn trong thời gian dài và chiến lược ăn kiêng

Em Pan biết nhiều Anh Chị có xu hướng ăn ít thức ăn trong một khoảng thời gian dài hoặc tuân thủ các chiến lược ăn kiêng nghiêm ngặt nhằm giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm quá mức calo và ăn quá ít trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng đến tốc độ chuyển đổi chất của cơ thể.

Chuyển đổi chất là quá trình mà cơ thể chuyển đổi calo từ thức ăn thành năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày. Tốc độ chuyển đổi chất được ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả cấu trúc cơ thể, cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động vận động. Khi tốc độ chuyển đổi chất chậm, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn để duy trì các chức năng cơ bản.

Khi ăn ít calo quá mức trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách điều chỉnh tốc độ chuyển đổi chất. Điều này là một phản ứng tự nhiên của cơ thể để tiết kiệm năng lượng và duy trì sự tồn tại trong điều kiện thiếu calo. Khi tốc độ chuyển đổi chất giảm, cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn, dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa thay vì giảm cân.

Hơn nữa, việc giảm quá mức calo và ăn ít cũng có thể gây ra các tác động tiêu cực khác cho cơ thể. Khi cơ thể không nhận được đủ calo và dưỡng chất cần thiết, cơ thể dễ mệt mỏi, thiếu năng lượng và suy giảm chức năng miễn dịch. Ngoài ra, việc giảm quá mức calo trong thời gian dài cũng có thể gây ra rối loạn chuyển hóa, làm suy giảm sức khỏe tổng thể và gây ra các vấn đề dinh dưỡng.

Vấn đề chất lượng giấc ngủ

Ngủ thiếu giấc có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất

Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách sản xuất nhiều hormone ghrelin hơn. Hormone ghrelin được coi là "hormone kích thích thèm ăn" vì nó kích thích cảm giác đói và thèm ăn. Do đó, khi bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin hơn, dẫn đến cảm giác thèm ăn và khao khát thức ăn, đặc biệt là thức ăn có năng lượng cao và giàu đường.

Ngược lại, khi Anh Chị thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản xuất ít hormone leptin hơn. Hormone leptin là "hormone ức chế thèm ăn" vì nó giúp kiểm soát cảm giác no và ức chế sự thèm ăn. Khi mức đồng tử leptin giảm, cơ thể không nhận được tín hiệu đầy đủ rằng đã đủ chất và cảm giác no không được duy trì, dẫn đến cảm giác thèm ăn không kiểm soát.

Cảm giác thèm ăn không kiểm soát và xu hướng ăn nhiều thường xuyên có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không có hoạt động vận động đủ để đốt cháy chúng có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân.

Thiếu ngủ tăng nguy cơ mắc bệnh tiêu hóa - VnExpress Sức khỏe

Những thói quen ảnh hưởng đến việc ăn uống, tập mãi không giảm

Lựa chọn thức ăn cân đối và dinh dưỡng

Chọn thực phẩm giàu dưỡng chất và chứa lượng calo thấp

Để duy trì một chế độ ăn lành mạnh, cần tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm có chất lượng cao và giàu dinh dưỡng. Một chế độ ăn đa dạng và cân đối bao gồm các thực phẩm tươi, không chế biến quá nhiều:

Rau xanh
Trái cây
Ngũ cốc nguyên hạt
Thịt gia cầm không da
Các loại cá: cá hồi, cá trích, cá thu,...
Các loại hạt và đậu

Các loại thực phẩm này giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các vấn đề sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng.

11 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất hành tinh

Tăng cường tiêu thụ rau quả và thực phẩm có chất xơ

Rau quả và thực phẩm có chất xơ giúp cung cấp dinh dưỡng cần thiết và tạo cảm giác no lâu hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này giúp điều chỉnh quá trình tiêu hóa, hỗ trợ chuyển hóa chất béo và duy trì cân nặng ổn định. Hãy lựa chọn rau xanh tươi, trái cây tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.

Một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý có thể giúp giảm cân và đốt mỡ thừa trong giấc ngủ. Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, chúng ta nên ăn đủ các nhóm thực phẩm để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các nhóm thực phẩm gồm:

Các loại rau củ quả: Nên ăn đủ các loại rau củ quả khác nhau, bao gồm cả rau xanh, củ quả và hoa quả. Chúng cung cấp nhiều chất xơ và vitamin, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
Các loại đạm: Các loại đạm như thịt, cá, đậu và hạt giống cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein cho cơ thể, giúp duy trì và phát triển cơ bắp.
Các loại tinh bột: Các loại tinh bột như gạo, mì, khoai tây và bắp cải cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp duy trì hoạt động hàng ngày.
Các loại chất béo: Chất béo cần thiết cho cơ thể, nhưng nên ăn chất béo "tốt" như dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu dừa và dầu hạnh nhân. Nên tránh ăn quá nhiều chất béo "xấu" như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Đối với những Anh Chị nào ăn chay không thể ăn các loại thịt, cá, gà giàu protein thì cũng không cần lo lắng nha. Em Pan luôn có giải pháp cung cấp dinh dưỡng cho mọi đối tượng khi cần.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt hỗ trợ hấp thụ protein thực vật: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những cách giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm hơn: Việc ăn chậm hơn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Khi bạn ăn chậm hơn, sự bão hòa của cơ thể sẽ được kích hoạt sớm hơn, giúp bạn cảm thấy no và không còn muốn ăn nữa. Ngoài ra, ăn chậm hơn cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Tập trung vào quá trình ăn: Trong quá trình ăn, hãy tập trung hoàn toàn vào thức ăn mà bạn đang ăn. Tránh những việc phân tâm khác như xem TV, đọc báo hoặc làm việc. Khi bạn tập trung vào thức ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và tránh việc ăn quá nhiều.
Không ăn khi đang làm việc hoặc xem TV/điện thoại: Việc ăn khi đang làm việc hoặc xem TV là một trong những thói quen xấu khiến bạn không cảm nhận được sự no và dễ ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy chọn một nơi yên tĩnh và tập trung để ăn uống một cách chậm rãi và ngon miệng.
Tránh ăn bữa tối quá muộn: Ăn bữa tối quá muộn là một trong những thói quen xấu khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Khi bạn ăn bữa tối quá muộn, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo. Vì vậy, hãy cố gắng ăn bữa tối trước 8 giờ tối để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.
Ăn ít hơn trước khi đi ngủ: Việc ăn ít hơn trước khi đi ngủ là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Khi bạn ăn ít hơn trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ không tích tụ mỡ thừa và đốt cháy calo nhanh hơn trong giấc ngủ. Ngoài ra, việc ăn ít hơn trước khi đi ngủ cũng giúp bạn tránh được các vấn đề tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân.

5 thói quen ăn uống 'vừa khôn vừa khỏe' từ Harvard: Ai cũng áp dụng được

Chúng ta cũng nên bổ sung thêm Hạt omega-3 Dragon Superfood từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi.
Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường.
Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó.
Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến.

Duy trì lối sống lành mạnh

Uống đủ nước

Nước giúp cơ thể duy trì hoạt động tốt và giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân một cách tự nhiên. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không cần phải ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Trong một số trường hợp, cảm giác đói và khát có thể bị nhầm lẫn. Thường thì khi cảm giác đói, bạn sẽ cảm thấy có cơn đói hoặc ăn uống không đủ, trong khi cảm giác khát sẽ khiến bạn cảm thấy khô miệng hoặc cần uống nước. Tuy nhiên, uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác đói và khát, đồng thời cải thiện sự hoạt động của hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước còn giúp giảm độc tố trong cơ thể. Khi cơ thể không uống đủ nước, độc tố có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi và khó tập trung. Nước cũng giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện chức năng của gan và thận.

Uống nhiều nước có tác dụng gì? 4 lợi ích không thể bỏ qua | AIA Vietnam

Một số lời khuyên để hấp thụ đủ khoáng chất trong ngày từ em Pan là:

Uống ít nhất 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước hơn khi bạn vận động hoặc ở những nơi nóng.
Tránh uống quá nhiều nước một lúc, hãy uống nước dần dần trong suốt cả ngày.
Uống nước trước khi bạn cảm thấy khát để tránh bị mất nước và giúp giảm cảm giác đói.

> Đọc thêm: 6 công thức nước uống detox thải độc hỗ trợ thon dáng, đẹp da

Ngoài ra, để giúp đa dạng hóa các món nước detox vào buổi sáng cũng như duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi.

Vận động thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục và tập luyện đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Khi bạn tập thể dục và tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và tăng cường hệ miễn dịch.

Một trong những hoạt động vận động phổ biến để giảm cân là chạy bộ. Chạy bộ là một hoạt động vận động đơn giản và không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc tập chạy bộ với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc độ và khoảng cách.
Bơi lội là một hoạt động vận động khác giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bơi lội là một hoạt động vận động toàn thân, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng hô hấp. Nếu bạn không thích bơi lội, bạn có thể tìm kiếm các hoạt động vận động khác như đạp xe, leo núi hay leo thang.
Tập yoga là một hoạt động vận động khác giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý.
Nếu bạn thích tham gia các lớp thể dục, các lớp aerobic, zumba, bài tập đẩy tay và bài tập cơ bụng là những lựa chọn tuyệt vời. Các lớp thể dục này giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, tham gia các lớp thể dục còn giúp bạn gặp gỡ và kết nối với những người có cùng sở thích với bạn.

Các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao hiệu quả - Toshiko

Trong các buổi tập, để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và phục hồi xương khớp, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Với sản phẩm thanh lăn, quá trình sinh nhiệt là là quá trình tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thông qua các hoạt động thể chất, cơ thể giải phóng nhiệt, đốt cháy calo, Sweet Sweat được thiết kế để tạo hiệu ứng sinh nhiệt trên các khu vực được thoa.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp:

Thư giãn các mạch máu
Cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến các khu vực được bôi một cách hiệu quả
Hỗ trợ cải thiện nguy cơ đau nhức, chuột rút và co kéo cơ.

Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong quátrình giữ cân nặng và sức khỏe. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa, gây ra cảm giác thèm ăn và giảm động lực để tham gia vào hoạt động thể chất. Hãy cố gắng có đủ giấc ngủ hàng đêm, tạo ra môi trường thoải mái và yên tĩnh trong phòng ngủ, và thực hiện các thói quen thư giãn trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

Để tối đa hóa chức năng của hormone, lý tưởng nhất là các chị nên cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ thức-ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. Anh Chị có thể thực hiện các thói quen tốt như sau để vào giấc được hiệu quả hơn: