Chăm ruột khỏe người: 8 thói quen giúp đẩy lùi mối nguy hiểm cho ruột

Trong những bài viết trước, em Pan luôn chia sẻ về sức khỏe đường ruột và đề cập đến sự cân bằng của các vi sinh vật sống trong đường tiêu hóa. Việc chú ý chăm sóc sức khỏe của ruột và duy trì sự cân bằng hợp lý của các vi sinh vật này là rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất, tinh thần cùng khả năng miễn dịch khỏe mạnh.

Trong đó, hàng tỷ loại vi khuẩn, nấm men này được gọi là "hệ vi sinh vật đường ruột". Chúng ta cũng đã biết rằng, hệ vi sinh là hệ sinh thái bao gồm nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe con người, kèm theo đó cũng tồn tại nhiều loại vi khuẩn có thể gây hại cho cơ thể khi vi khuẩn sinh sôi và nảy nở với tốc độ lớn. Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ liệt kê 8 phương pháp khoa học để cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và tăng cường sức khỏe.

MỤC LỤC

1. Uống men vi sinh và ăn thực phẩm lên men

2. Ăn nhiều chất xơ prebiotic

3. Ăn ít đường và chất tạo ngọt

4. Giảm căng thẳng

5. Tránh dùng kháng sinh khi không cần thiết

6. Tập thể dục thường xuyên

7. Ngủ đủ giấc

8. Không hút thuốc

1. Uống men vi sinh và ăn thực phẩm lên men

Để tăng cường các vi khuẩn có lợi hoặc men vi sinh trong ruột, có rất nhiều người đã lựa chọn bổ sung probiotic. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng hấp thụ nhiều men vi sinh có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh và nó có thể ngăn ngừa viêm ruột và các vấn đề đường ruột khác. Hơn thế, các loại thực phẩm lên men cũng là một nguồn probiotic tự nhiên.

Bạn có thể tìm các loại thực phẩm sau đây thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe đường ruột:

• Rượu kêfia
• Kimchi
• Kombucha
• Canh miso
• Dưa cải bắp
• Đậu tương

Ngoài ra, bạn nên bổ sung Hạt omega-3 từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

2. Ăn nhiều chất xơ prebiotic

Với cơ chế hấp thụ carbohydrate không thể tiêu hóa trong cơ thể, probiotic sẽ được chuyển hóa thành chất được gọi là prebiotic. Quá trình này khuyến khích vi khuẩn có lợi nhân lên trong ruột. Các nghiên cứu từ năm 2017 đều cho thấy prebiotic có thể giúp chế phẩm sinh học trở nên phù hợp hơn với một số điều kiện môi trường nhất định, bao gồm thay đổi pH và nhiệt độ.

Những người muốn tăng cường sức khỏe đường ruột có thể tìm mua nhiều thực phẩm giàu prebiotic sau đây trong chế độ ăn uống:

• Măng tây
• Chuối
• Rau diếp xoăn
• Tỏi
• Atisô 
• Hành tây
• Ngũ cốc nguyên hạt

Để bổ sung thêm protein thực vật dinh dưỡng vào thức uống hàng ngày, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

3. Ăn ít đường và chất tạo ngọt

Ăn nhiều đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo có thể gây ra chứng khó thở đường ruột, đây là sự mất cân bằng của vi khuẩn đường ruột. Các tác giả của một nghiên cứu năm 2015 ở động vật cho rằng chế độ ăn uống tiêu chuẩn của phương Tây, có nhiều đường và chất béo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột. Đồng thời, điều này có thể ảnh hưởng đến não và hành vi mất tự chủ.

Một nghiên cứu trên động vật khác báo cáo rằng chất làm ngọt nhân tạo aspartame còn làm tăng số lượng của một số chủng vi khuẩn có liên quan đến bệnh chuyển hóa. Bệnh chuyển hóa lại thường dẫn đến các điều kiện làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, việc sử dụng chất làm ngọt nhân tạo còn có thể tác động tiêu cực đến mức đường huyết do ảnh hưởng của chúng đối với hệ vi sinh đường ruột. 

Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.

4. Giảm căng thẳng

Điều tiết sự căng thẳng là phương pháp tưởng chừng không liên quan nhưng lại rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe đường ruột. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng các yếu tố gây căng thẳng tâm lý có thể phá vỡ các vi sinh vật trong ruột, ngay cả khi căng thẳng chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

Ở người, một loạt các yếu tố gây căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột, bao gồm:

• Căng thẳng tâm lý
• Căng thẳng môi trường, chẳng hạn như cực nóng, lạnh hoặc tiếng ồn
• Thiếu ngủ
• Phá vỡ nhịp độ sinh học

Một số cách giúp giảm sự căng thẳng mà bạn có thể áp dụng bao gồm thiền, bài tập thở sâu và thư giãn cơ bắp. Hơn nữa, thói quen tập thể dục thường xuyên, tránh xa đồ điện tử trước khi đi ngủ và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng đáng kể.

Ngoài ra, một cốc sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng cũng sẽ giúp cơ thể bản cảm thấy thoải mái, thư thái hơn. Sản phẩm có chứa bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.

5. Tránh dùng kháng sinh khi không cần thiết

Mặc dù kháng sinh có thể giúp chống nhiễm trùng do vi khuẩn hiệu quả, nhưng lạm dụng kháng sinh có thể khiến sức khỏe trở nên nhờn thuốc, lâu dần gây ra tình trạng kháng kháng sinh. Thuốc kháng sinh cũng gây hại cho hệ vi sinh vật đường ruột và khả năng miễn dịch, với một số nghiên cứu báo cáo: thậm chí 6 tháng sau khi sử dụng kháng sinh, ruột vẫn thiếu một số loài vi khuẩn có lợi. Do đó, Pan khuyên mọi người nên được tư vấn về việc sử dụng kháng sinh với bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, trong các cơ quan của cơ thể có thể chứa nhiều loại ký sinh trùng, vi sinh vật sống phụ thuộc và hấp thụ dưỡng chất và thải độc vào cơ thể vật chủ, lâu dần sẽ sinh bệnh. Nếu quá trình này được diễn ra lâu dài, cơ thể sẽ mang ký sinh trùng đi khắp cơ thể, xâm nhập vào các cơ quan khác nội tạng khác và gây viêm. Vì vậy, Viên diệt ký sinh trùng Paratrex Global Healing là sản phẩm tăng hiệu quả làm sạch ruột gan, tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng mà bạn nên tin dùng.

6. Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên tập thể dục góp phần tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Nhiều nghiên cứu cũng đều đồng ý thói quen này cũng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, do đó hỗ trợ kiểm soát chứng béo phì.

Hơn thế, thói quen tập thể dục còn có thể làm tăng sự đa dạng loài vi khuẩn có lợi. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy các vận động viên có hệ vi sinh đường ruột nhiều hơn những người không phải vận động viên. Bởi lẽ, các vận động viên cũng ăn một chế độ ăn uống khác với nhóm đối chứng, điều này có thể giải thích cho sự khác biệt trong hệ vi sinh vật của họ.

Đối với người trưởng thành, bạn nên dành ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần (tương đương chỉ với 20 phút mỗi ngày), cùng với các hoạt động tăng cường cơ bắp sẽ giúp hệ đường ruột khỏe mạnh lên trông thấy. Hơn thế, công thức nước chanh ấm cùng Giấm táo hữu cơ Barnes cũng sẽ là sự lựa chọn thông minh cho chị em nếu muốn hỗ trợ thải độc ruột. Ngoài ra, giấm táo cũng rất ngon khi ăn cùng salad nhằm giữ sức khỏe khỏe mạnh, hỗ trợ cơ thể thon thả.

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc với chất lượng giấc ngủ tốt có thể cải thiện tâm trạng, nhận thức và sức khỏe đường ruột. Một nghiên cứu trên động vật năm 2014 chỉ ra rằng thói quen ngủ không đều đặn và giấc ngủ bị xáo trộn có thể gây ra nhiều hệ quả tiêu cực cho hệ thực vật đường ruột và có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng viêm. Qua đó, bạn nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, nhớ là giấc ngủ nên kéo dài ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

8. Không hút thuốc

Hút thuốc là thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe đường ruột cũng như sức khỏe của tim và phổi. Hút thuốc từ lâu cũng được biết đến làm gia tăng đáng kể nguy cơ ung thư. Một đánh giá năm 2018 được công bố trong khoảng thời gian 16 năm cho thấy, hút thuốc lá thường xuyên sẽ làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột bằng cách tăng các vi sinh vật có khả năng gây hại và giảm mức độ của những vi sinh vật có lợi. Không những thế, những tác dụng này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và hệ thống, chẳng hạn như bệnh viêm ruột.

Hơn nữa, việc bổ sung các loại thực phẩm bổ sung như viên uống Oxy-Powder cũng là một gợi ý vô cùng hiệu quả. Oxy-Powder Viên uống thải độc ruột đại tràng Global Healing sẽ giúp hóa lỏng các cặn bã trong ruột bằng thành phần oxy tự nhiên. Sản phẩm giúp làm sạch, thải độc, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và đem đến trải nghiệm nhẹ nhàng, đơn giản và an toàn hơn. Oxy-Powder hiện tại đã có bản dùng thử 7 - 10 ngày với giá vô cùng ưu đãi, anh chị ấn vào link sản phẩm ngay nhé.

| Global Healing là thương hiệu dinh dưỡng chữa lành cao cấp đến từ Mỹ được tin dùng rộng rãi trên toàn thế giới trong suốt hơn 20 năm. Pan Happy là đơn vị đầu tiên tại Việt Nam được Global Healing cấp phép quyền phân phối, bán lẻ SP tại Việt Nam. Các đơn vị khác không được cấp phép hoặc không chứng minh đã làm việc trực tiếp với Hãng đều có thể có SP không rõ nguồn gốc/hàng giả/kém chất lượng.

> Đọc thêm:

Đẩy lùi các vấn đề về thận, gan cùng một cốc nước chanh mỗi ngày

4 loại thức uống giúp giải độc, đào thải độc tố dành cho người thận yếu