Chế độ ăn cho người rối loạn nội tiết tố, u nang, u xơ (Phần 1)

Nếu thường xuyên cảm thấy chướng bụng, nôn nao, mệt mỏi, dễ xúc động hoặc đang quá phụ thuộc vào caffeine hay đường, có thể là do rối loạn nội tiết tố, các chị Pan hay lưu ý theo dõi cơ thể - cải thiện sức khoẻ nội tiết qua chế độ ăn và vận động mà Pan gợi ý dưới đây, theo hướng dẫn từ Bộ Y Tế nhé ạ!

 

Đầu tiên, mình cần hiểu một chút về rối loạn nội tiết tố. Rối loạn nội tiết tố gây ra nhiều biến động khó chịu, ảnh hưởng đến hầu hết mọi khía cạnh trong cuộc sống như gây căng thẳng lớn, khó ngủ, mệt mỏi, giảm ham muốn tình dục... Việc đạt được lượng hormone cân bằng là điều có thể thực hiện được. Với chế độ dinh dưỡng, vitamin phù hợp và lối sống lành mạnh, giúp điều chỉnh lượng hormone, tránh các triệu chứng không mong muốn.

Rối loạn nội tiết tố là nguyên nhân lớn gây ra những lo lắng, phiền muộn cho chị em như nổi mụn, kinh nguyệt không đều, đặc biệt là tăng cân, mất ngủ, nên các chị Pan đã biết vấn đề này cần cải thiện từ lâu rồi phải không ạ!

1. Ăn uống quan trọng với nội tiết tố như thế nào?

Sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra khi có quá ít hay quá nhiều một/nhiều loại hormone nhất định trong cơ thể. Khi mức độ hormone dao động trong ngày và trong suốt cuộc đời, chẳng hạn như ở tuổi dậy thì, mang thai, mãn kinh, các yếu tố như căng thẳng và một số loại thuốc có thể dẫn đến mất cân bằng hormone.

Các tình trạng mạn tính ảnh hưởng đến nội tiết tố thường liên quan đến khối u, các vấn đề tự miễn dịch hoặc tổn thương tuyến nội tiết, nơi giải phóng hormone vào máu.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát rối loạn nội tiết tố. Thực phẩm là nền tảng để nuôi dưỡng cơ thể, cũng quan trọng với sức khỏe hormone. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng với nhiều loại thực vật, chất béo lành mạnh, protein, chất xơ, vitamin giúp cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết và các chất dinh dưỡng để chuyển hóa hormone hiệu quả.

2. Thực phẩm người rối loạn nội tiết nên ăn hiệu quả

Protein/Đạm tốt (không kháng sinh hoá chất) cho sức khoẻ

Việc tiêu thụ đủ lượng protein là vô cùng quan trọng. Protein không chỉ cung cấp các acid amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo để sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein - còn được gọi là hormone peptide. Lượng protein ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào, truyền đạt thông tin về trạng thái năng lượng đến não.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn protein làm giảm hormone đói ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp cảm thấy no.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối thiểu mỗi bữa 15 – 30g protein (100 g thịt có khoảng 26 g protein). Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn cũng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và hormone.

Uống 1 thìa đạm PVL Săn cơ hoặc DY săn cơ sẽ có lượng đạm là 25g, bằng với 1 lạng thịt. Vì vậy, nếu không muốn ăn nhiều thịt thì có thể duy trì Đạm thực vật để dễ hấp thụ - không bị khó tiêu - táo bón mà vẫn đảm bảo hormone cân bằng do đủ dinh dưỡng.

Ngoài hỗ trợ cân bằng hormon thì đạm thực vật còn giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ xấu tốt hơn, và là thực phẩm thiết yếu nhất trong quá trình giảm cân khoa học. 

Chất xơ

Chất xơ đã được chứng minh là đóng một vai trò quan trọng để cân bằng hormone, giúp kiểm soát, ổn định lượng đường trong máu và kháng insulin, cả hai đều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố tổng thể. Cả chất xơ không hòa tan và hòa tan đều giúp ích cho nội tiết tố, có lợi cho thời kỳ mãn kinh. Chất xơ cũng hỗ trợ nhu động ruột giúp chúng ta cảm thấy no.

Tóm lại, ăn rau củ trái cây đa dạng. Ngoài ra, có thể bổ sung chất xơ từ các bột siêu thực phẩm xanh như bột hỗ trợ giảm cân eo thon In Shape Mix, bột Green Detox mix, Bột cỏ lúa mạch giàu chất xơ, vitamin, tăng tần số cơ thể... 

Vitamin D

Vitamin D kiểm soát việc sản xuất và hoạt động của estrogen, progesterone để giữ cho các hormone này được cân bằng. Vitamin này cũng giúp điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu.

Ngoài việc điều chỉnh quá trình chuyển hóa xương, cân bằng nội môi canxi và phốt pho, vitamin D còn đóng vai trò có lợi trong việc kiểm soát các bệnh về tuyến giáp.

Vitamin D có trong cá béo, lòng đỏ trứng cũng như các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc.

Vitamin C

Acid ascoricic (vitamin C) là một loại vitamin, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa phổ biến. Lợi ích nội tiết tố của vitamin C bao gồm: Điều chỉnh nồng độ cortisol và adrenaline. Bảo vệ mức testosterone cho nam giới chống lại sự phá hủy, cải thiện chức năng miễn dịch, giảm căng thẳng và lo lắng, giảm huyết áp, giúp phục hồi khả năng sinh sản cho phụ nữ, hạ đường huyết lúc đói cho bệnh nhân đái tháo đường, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ…

Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, dưa đỏ, cải xoăn, kiwi… nên việc bổ sung lượng vitamin C hàng ngày rất dễ dàng.

Vitamin B

Vitamin B là một nhóm vitamin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Vitamin B12: Ngoài việc là chất tăng cường năng lượng và trí não phổ biến, B12 còn tác động đến tuyến giáp. Thiếu B12 có liên quan đến tuyến giáp hoạt động kém và nguy cơ mắc bệnh suy giáp cao hơn.

Vitamin B6: B6 giúp hệ thần kinh và hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vitamin này cũng rất tốt trong việc giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, đặc biệt là sự thay đổi tâm trạng.

Vitamin B có nhiều trong sữa, trứng, cá hồi, cá ngừ, hạt chia…

Vitamin E

Vitamin E mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ. Vitamin E hỗ trợ bổ sung nội tiết tố estrogen, hạn chế tình trạng rối loạn kinh nguyệt, đau bụng mỗi khi tới kỳ kinh. Làm giảm những triệu chứng khó chịu, bực bội không rõ nguyên nhân trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Một số thực phẩm giàu vitamin E tự nhiên đó là bơ, thịt, cá, sữa, rau cải xanh, hạnh nhân, trứng, trái cây, đậu nành...

Omega-3

Acid béo omega-3 là chất dinh dưỡng có thể cải thiện chức năng tế bào và tác động đến việc sản xuất hormone. Nếu đang mắc bệnh tim, viêm mạn tính, ung thư hoặc đái tháo đường, mức insulin có thể quá cao. Tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 tốt cho tình trạng kháng insulin.

Omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như các loại như cá thu, cá trích, cá mòi, cá hồi, hàu, dầu gan cá tuyết, trứng cá muối, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, đậu nành… Omega-3 nguyên bản nhất sẽ đến từ tảo Algae thuần chay. 

Các dinh dưỡng Omega-3 thuần chay giúp đỡ sát sinh, đỡ tanh, và có hàm lượng cao hơn, còn lại thì đương nhiên đảm bảo hiệu quả các vai trò của Omega-3 nói chung. 

 

3. Thực phẩm nên ăn và nên tránh cho người rối loạn nội tiết tố

Thực phẩm nên ăn

Hạt chia

Hạt chia rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh mà cơ thể cần, đồng thời hàm lượng chất xơ cao khiến chúng trở thành sự lựa chọn ưu việt.

Hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ trong mỗi khẩu phần 28g, đáp ứng khoảng 30% nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Thêm hạt chia xay vào sinh tố, sữa chua, bột yến mạch hoặc các món ăn khác để tăng hàm lượng chất xơ.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một trong những thực phẩm giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả. Dầu ô liu chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng các acid béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh tật, rất tốt cho tim mạch. Trộn ô liu vào các món salad, thêm vào các món xào hay làm nước sốt.

Cá hồi

Cá hồi rất giàu acid béo omega-3, bao gồm acid eicosapentaenoic (EPA) và acid docosahexaenoic (DHA). Cá hồi cũng giúp chuyển hóa estrogen, ngăn không cho nó được lưu trữ trong cơ thể. Cá hồi là một trong những siêu thực phẩm hàng đầu về sức khỏe hormone.

Các chị Pan không ăn được cá hồi có thể dùng Omega-3 Cá hồi Na Uy mà Pan săn tại Thuỵ Điển, châu Âu,... cho mình, duy trì đều đặn nhé ạ!

Rau cải

Các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải cũng rất tốt trong việc chuyển hóa các hormone, bao gồm cả estrogen.

Họ rau đa năng này chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, vitamin và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ mức estrogen khỏe mạnh cũng như sức khỏe hormone tổng thể. Các loại rau họ cải cũng có nhiều chất xơ và làm no, khiến chúng trở thành món ăn chính hoặc bổ sung dinh dưỡng cho bữa ăn.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau có màu xanh lá sẫm hoặc đậm như cải xoăn, rễ bồ công anh, cải rổ, rau bina rất giàu vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể, gan và tuyến giáp. Chúng là những loại thực phẩm có hàm lượng glutathione cao hoặc chất chống oxy hóa cao, đồng thời cho biết thêm rằng glutathione có thể tăng cường sức khỏe của não và tim cũng như giảm viêm. Các loại rau lá xanh thường chứa lượng lớn vitamin A, C, E, rất quan trọng để cân bằng hormone khỏe mạnh.

Khoai lang

Khoai lang là một loại củ thơm ngon, giàu chất xơ, kali và đặc biệt nhất là vitamin A. Ngoài việc giúp duy trì sức khỏe tổng thể còn hỗ trợ cân bằng hormone.

Một củ khoai lang cỡ vừa cung cấp đủ lượng vitamin A cần trong một ngày. Đó là một món ăn phụ tuyệt vời giúp cân bằng nội tiết tố.

Đậu nành

Đậu nành chứa dồi dào Isoflavone, giúp giảm nguy cơ ung thư vú, kiểm soát các triệu chứng mãn kinh, điều chỉnh mức cholesterol và kiểm soát nguy cơ mắc bệnh tim. Phụ nữ dễ dàng bổ sung nội tiết tố nữ bằng các sản phẩm chứa Isoflavone như đậu phụ, sữa đậu nành và đậu nành non.

Quả hạch

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng, có hàm lượng selen cao tự nhiên, một loại khoáng chất cần thiết để duy trì chức năng tuyến giáp. Ngoài ra còn chứa nhiều magie và chất béo lành mạnh.

Trứng

Ăn trứng có thể làm tăng độ nhạy của hormone insulin, làm giảm nồng độ hormone ghrelin, ngăn cản sự thèm ăn và khiến cảm thấy no hơn.

Trứng luộc là một món ăn nhẹ rất bổ dưỡng nên thêm vào thực đơn để giúp cân bằng nội tiết tố.

Thực phẩm nên hạn chế

- Thực phẩm chế biến sẵn
- Đồ uống có đường, rượu, cafein
- Chất béo không lành mạnh là những thực phẩm góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố khiến các rối loạn nội tiết tố trở nên trầm trọng hơn, ví dụ: dầu thực vật chiên rán, dầu mỡ nói chung,...

Rối loạn nội tiết tố có thể làm tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường, bệnh tim, rối loạn sức khỏe tâm thần cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Một lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ăn uống điều độ có tác động tới việc cải thiện nội tiết tố, hạn chế sự suy giảm một số loại nội tiết tố do quá trình lão hóa. Nếu lo lắng về mức độ hormone hoặc các triệu chứng mất cân bằng nội tiết tố, hãy đi khám nội tiết.

Các chị Pan cũng hãy nhớ vận động mỗi ngày để cải thiện hormone và nội tiết, giúp cơ thể khoẻ và bền bỉ, dẻo dai hơn nhé ạ!

Dinh dưỡng hiệu quả cho người tuyến giáp, u nang, u xơ,... 

• Nếu các chị Pan đang khó chịu vì các triệu chứng ở tuổi mãn kinh?
• Hầu hết phụ nữ khi đến tuổi mãn kinh, chất lượng cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng bởi những thay đổi tâm, sinh lý. Những triệu chứng khó chịu như đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa do thiếu hụt estrogen có thể xuất hiện trước khi hiện tượng mất kinh xảy ra và tiếp diễn một thời gian dài sau đó. Tuy nhiên, với cấu trúc đặc thù của mỗi cơ thể, các triệu chứng ở từng thời điểm đối với mỗi phụ nữ sẽ không giống nhau.
• Với mong muốn đáp ứng nhu cầu cải thiện của từng cá nhân, dòng sản phẩm Femarelle^® được phát minh nhằm cung cấp giải pháp trọn vẹn cho hội chứng mãn kinh ở phụ nữ.

Trong rất nhiều các dòng sản phẩm rất có hiệu quả cho nội tiết tố gồm Omega-3 (dinh dưỡng ai cũng cần và bắt buộc phải nạp mỗi ngày), Dim (dinh dưỡng cực tốt và được chứng minh hiệu quả, theo em Pan và theo khách hàng phản hồi từ Amazon Mỹ, từ các nước khác và KH Việt Nam thì đều thấy hiệu qủa hơn hẳn hoa anh thảo, hoa lưu ly,...).

Và cuối cùng nếu các chị Pan thấy cả Omega-3 và Dim đều chưa được hoàn toàn như ý thì em Pan gợi ý tập trung vào mã Femarelle này, vì riêng dòng này chuyên dụng, chuyên sâu và phân biệt từng độ tuổi, đặc biệt là thiết kế ưu tiên cho người u nang, u xơ, tuyến giáp. 

Người Việt Nam dùng rất nhiều sản phẩm khác nhau cho nội tiết nhưng nếu được thì mình chọn các dòng chuyên biệt cho nhóm dấu hiệu nội tiết và sức khoẻ nữ giới của mình nhé ạ!

Dưới đây là thông tin từ hãng lớn và các công nghệ liên quan xử lý các vấn đề nội tiết cốt lõi trong thời gian nhanh - hiệu quả - bền vững cho phụ nữ khắp thế giới. 

DÒNG SẢN PHẨM FEMARELLE^®

• Dòng sản phẩm Femarelle^® được phát triển dựa vào nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu về sản phụ khoa trên thế giới, cho ra đời 3 sản phẩm kiểm soát triệu chứng ở các thời kỳ mãn kinh.
• Dòng sản phẩm Femarelle^® cung cấp giải pháp hỗ trợ có nguồn gốc tự nhiên, an toàn và cải thiện chất lượng cuộc sống của  phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.
• Dòng sản phẩm Femarelle^® với nhiều nghiên cứu lâm sàng được công bố trên các tạp chí y khoa thế giới và được khuyến cáo sử dụng bởi chuyên gia hàng đầu trong các hiệp hội sản phụ khoa.

Femarelle^® CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

 TÔI DÙNG FEMARELLE® BAO LÂU THÌ SẼ THẤY TÁC DỤNG?

Thông thường các triệu chứng sẽ giảm ngay trong tháng đầu sử dụng.

FEMARELLE® CÓ GÂY TÁC DỤNG PHỤ?

Femarelle^® đã có mặt trên trị trường từ năm 2000 với hơn 8.5 triệu tháng điều trị được sử dụng bởi bệnh nhân ở các nước khác nhau và chưa thấy tác dụng không mong muốn nào được ghi nhận. Tuy nhiên bạn có thể sẽ có những phản ứng không giống như khuyến cáo khi sử dụng. Khi đó, bạn nên tư vấn với chuyên gia, dược sĩ, bác sĩ để hiểu rõ nguyên nhân.