Ghi chú ngay những mẹo bổ sung dinh dưỡng giúp cân bằng nội tiết tố
Hormone có liên quan đến một số quá trình hoạt động quan trọng liên quan đến sức khỏe của chúng ta. Đây là chất tồn tại dưới sự cân bằng với nhau khi mỗi hormone đều đóng một vai trò cụ thể trong cơ thể. Khi sự cân bằng hormone bị ảnh hưởng, nhiều khía cạnh của sức khỏe chẳng hạn như ham muốn tình dục, năng lượng, sự trao đổi chất, tâm trạng, giấc ngủ và tiêu hóa, có thể gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực.
Từ đó, việc mất cân bằng nội tiết tố có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố, bao gồm căng thẳng, chế độ ăn uống, chất độc hại, độc tố môi trường, ngủ thiếu giấc. May mắn thay, vẫn còn nhiều phương pháp giúp hỗ trợ cân bằng hormone và tái tạo sức khỏe tích cực trong cuộc sống. Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ chỉ ra những lời khuyên hữu hiệu để anh chị có thể luôn luôn duy trì một sức khỏe lành mạnh nhé.
MỤC LỤC
Hạn chế thực phẩm chế biến cao
Hấp thụ thực phẩm ít hormone tổng hợp
Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi
Sử dụng thực phẩm có protein chất lượng
Hạn chế thực phẩm chế biến cao
Đây là một trong những biện pháp tốt nhất mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện để hỗ trợ sức khỏe vững bền. Tuy nhiên, nhiều người vẫn nghĩ rằng họ đang tiêu thụ lượng thức ăn lành mạnh trong khi thực đơn hàng ngày vẫn còn nhiều loại thực phẩm chế biến. Bạn nên chú ý rằng những loại thực phẩm chế biến có thể kể đến thịt hộp, cá hộp, rau đã qua chế biến và đông lạnh. Chỉ bằng bước đơn giản là mua thực phẩm tươi, bạn đã có thể giúp nội tiết tốt được cân bằng hơn.
Với người đang muốn sử dụng thực phẩm 0 calo, bạn có thể tham khảo Đường Dragon Superfood ăn kiêng với 0 calo thay thế cho đường mía, đường nhân tạo. Chính vì không chứa calo nên đường huyết cũng sẽ không bị tăng cao đột biến, đảm bảo an toàn cho người bị huyết áp cao, béo phì.
Hấp thụ thực phẩm ít hormone tổng hợp
Thay vì các loại thịt nạc, sữa của các loại động vật ăn tạp/thịt, bạn nên tiêu thụ các loại thịt và sữa của động vật ăn cỏ vì tỷ lệ hormone trong loại thực phẩm này ít hơn những loại khác. Hormone cao từ các loại thực phẩm dễ dẫn đến sự nặng nề trong việc điều tiết kinh nguyệt, tăng mức độ chuột rút cũng như thay đổi tâm trạng tiêu cực, tệ hơn là u nang buồng trứng ở nữ giới.
Để làm tăng hương vị và hứng thú với món đồ uống, bạn cũng có thể pha thêm sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.
Ăn nhiều trái cây và rau quả tươi
Trái cây và rau quả nói chung chính là nguồn dồi dào chất xơ, vitamin, khoáng chất và phytonutrients, tất cả những chất này đều hỗ trợ cân bằng hormone. Các loại rau họ cải, chẳng hạn như súp lơ, bắp cải, cải xoăn, bông cải xanh và cải thìa cũng giúp hỗ trợ cơ thể giải độc, hơn nữa góp phần cân bằng nội tiết tố.
Viện Y tế Quốc gia (NIH) khuyến cáo nên tiêu thụ ít nhất 1.000 miligam canxi kèm thực phẩm thực vật mỗi ngày cho hầu hết người lớn. Họ liệt kê các sản phẩm giàu canxi thực vật thuần chay như Plant Fushion gồm sữa, ngũ cốc, nước ép, sữa đậu nành, đậu phụ, cá mòi, cá hồi và các loại rau quả như bắp cải, cải xoăn và bông cải xanh.
Sử dụng thực phẩm có protein chất lượng
Cá đánh bắt tự nhiên, thịt bò ăn cỏ và thịt gà hữu cơ đều chứa vitamin B6 - vitamin đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe hormone. Bạn cũng có thể muốn bổ sung protein có nguồn gốc thực vật, trong đó phải kể đến như đậu xanh, đậu lăng, các loại hạt.
Với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn cũng đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Khái niệm chất béo làm cho bạn tăng cân giờ đây không còn quá đúng. Trong số những hợp chất lành mạnh cần thiết cho cơ thể, chúng ta cần bổ sung nguồn chất béo lành mạnh cho sức khỏe hormone. Trong thực tế, chất béo phục vụ như một chất hỗ trợ của nhiều hormone. Việc thiếu chất béo chất lượng cao trong chế độ ăn uống có liên quan đến sức khỏe làn da kém, chậm kinh, mất cân bằng hormone, u nang buồng trứng và một loạt các hormone phổ biến khác.
Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.
Bạn có thể bổ sung thêm bơ, dầu ô liu và thậm chí cả bơ thực vật cũng có thể rất hữu ích khi cân bằng sức khỏe hormone của bạn. Hơn nữa, thực phẩm có chứa axit béo omega-3 như cá hồi và hạt lanh cũng giúp giảm viêm và đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ sức khỏe hormone.
Hơn nữa, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất đích thị là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ. Ngoài ra, bạn nên thêm Hạt omega-3 từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm luôn được ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe, tuy nhiên có thể có những lúc chế độ ăn kiêng bổ sung bao gồm vitamin, khoáng chất và thảo mộc cũng cung cấp tối đa các chất hỗ trợ cân bằng hormone. Những chất bổ sung này bao gồm vitamin B6, diindolymethyl (DIM), chasteberry (Vitex), rễ maca, magiê và spearmint. Trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung nào cho quá trình cân bằng hormone, tốt nhất là bạn nên kiểm tra mức độ hormone của bạn và nghe tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng uy tín.
Là chất chuyển hóa của Indole-3-carbinol (I3C), DIM có tác dụng cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể hiệu quả. Các biểu hiện thay đổi estrogen như nổi mụn, tăng cân, mệt mỏi, nóng người, mãn kinh đều được cải thiện rõ rệt sau khi sử dụng Viên DIM cân bằng nội tiết tố top 1 tại Mỹ. Ngoài ra, sản phẩm còn là chất bổ sung tự nhiên chống ung thư của thuốc hóa trị liệu, ngăn ngừa bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa, chống viêm.
Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sức khỏe hormone. Ngoài ra, bạn chớ bỏ qua các yếu tố tạo nên lối sống lành mạnh chẳng hạn như vận động, ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng khi hỗ trợ cân bằng hormone.
Bột protein siêu thực phẩm hữu cơ Orgain không chứa gluten, không chất bảo quản, không chứa đậu nành, được chứng nhận hữu cơ bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ sẽ là sản phẩm bạn không thể bỏ qua. Bột protein thuần chay giúp cung cấp đủ protein, chất béo và lượng tinh bột lành mạnh mà một bữa ăn nhẹ, ăn sáng cần có.
Ngoài ra, hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nhé.
