Ung thư vú là một trong những căn bệnh ung thư phổ biến nhất trên thế giới và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm có khoảng 2,3 triệu phụ nữ được chẩn đoán mắc ung thư vú, và số lượng này đang tăng lên mỗi năm. Như vậy, việc tìm hiểu và thực hiện các biện pháp phòng chống ung thư vú là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe của chị em phụ nữ chúng mình.

Trong đó, tham gia các hoạt động thể chất được coi là một trong những biện pháp hiệu quả giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú đáng kể, đồng thời còn có rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.

Trong bài viết hôm nay, em Pan sẽ gợi ý một vài hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú, lượng thời gian và cách thực hiện phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hy vọng thông qua bài viết này, hội chị em nhà Pan  sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng ung thư vú dễ gặp và cách hạn chế nguy cơ mắc bệnh này nhé.

MỤC LỤC

Theo nghiên cứu từ tiến sĩ tại Harvard và Hiệp hội Ung thư vú BCAC

Cơ chế hoạt động của thói quen tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Các bài tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Theo nghiên cứu từ tiến sĩ tại Harvard và Hiệp hội Ung thư vú BCAC

Nghiên cứu từ ĐH Harvard

Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Trường Harvard đã phân tích dữ liệu chăm sóc sức khỏe từ 76 nghiên cứu để xác định xem có mối liên hệ mật thiết nào giữa mức độ hoạt động và ung thư vú hay không. Họ phát hiện ra rằng những người có mức độ hoạt động thể chất cao có tỷ lệ mắc tình trạng ung thư vú ít hơn so với những người ít tập thể dục.

"Những phát hiện của nghiên cứu mới này càng chứng minh thêm cho các lời khuyên về sức khỏe luôn được cải thiện khi chúng ta thường xuyên hoạt động thể chất lành mạnh” - Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard cho biết.

Nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Vú BCAC

Đối với nghiên cứu từ Hiệp hội Ung thư Vú BCAC, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 130.957 phụ nữ châu Âu. Trong đó có tổng cộng 69.838 phụ nữ có khối u ung thư vú xâm lấn và những khối u này đã lan rộng cục bộ, 6.667 người có khối u tại chỗ không lan rộng, 54.452 người không bị ung thư vú và được đưa vào nghiên cứu làm đối chứng, để so sánh.

Các nhà nghiên cứu đã sử dụng một phương pháp thống kê được gọi là Mendelian để đánh giá mối quan hệ giữa nguy cơ mắc các loại ung thư và mức độ tập thể dục của nhóm nghiên cứu trên.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng: nhóm 54.452 đối tượng không bị ung thư vú có mức độ hoạt động thể chất lành mạnh và tần suất cao. Họ cũng phát hiện ra rằng những phụ nữ thường xuyên dành thời gian tập thể dục có nguy cơ ung thư vú trước và tiền mãn kinh thấp hơn 38% so với nhóm đối tượng còn lại không có thói quen hoạt động thể chất đều đặn.  

Cơ chế hoạt động của thói quen tập thể dục làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Các hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú bằng cách tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giảm các mức độ hormone estrogen và insulin trong cơ thể. Các mức độ hormone estrogen và insulin cao trong cơ thểđược cho là một trong những nguyên nhân chính gây ra ung thư vú.

Khi tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone khác như testosterone, hormone tăng trưởng và hormone kích thích tuyến giáp, giúp cơ thể giảm mức độ estrogen và insulin trong cơ thể. Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất còn giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ thừa và cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Thực phẩm bổ sung có thể hiệu quả hơn: Một nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung DIM có hiệu quả hơn DIM đến từ thực phẩm. Các chất bổ sung giúp tăng khả năng hấp thụ tốt hơn. Để tăng cường bổ sung DIM giúp chị em mình điều trị rối loạn nội tiết một cách hiệu quả và an toàn nhất, Pan xin giới thiệu Viên DIM cân bằng nội tiết tố cân bằng nồng độ estrogen hiệu quả, giúp cải thiện mụn nội tiết, tăng cân, mệt mỏi, nóng người, đặc biệt người đang trong thời kỳ mãn kinh. Bên cạnh đó, DIM còn tăng cường chống oxy hóa và tăng cường sức khỏe sinh lý cho nam giới.

Hơn thế nữa, các hoạt động thể chất giúp cơ thể tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. Ngoài ra, việc tập luyện thể chất còn giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giảm stress và tăng cường sự tự tin cho chị em nhà mình nữa nè.

Trong các buổi tập, để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và phục hồi xương khớp, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Với sản phẩm thanh lăn, quá trình sinh nhiệt là là quá trình tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thông qua các hoạt động thể chất, cơ thể giải phóng nhiệt, đốt cháy calo, Sweet Sweat được thiết kế để tạo hiệu ứng sinh nhiệt trên các khu vực được thoa.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp:

• Thư giãn các mạch máu
• Cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến các khu vực được bôi một cách hiệu quả
• Hỗ trợ cải thiện nguy cơ đau nhức, chuột rút và co kéo cơ.

Các bài tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú đáng kể. Các hoạt động thể chất giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú bao gồm:

Tập yoga

Yoga là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các động tác yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và tăng cường sự linh hoạt.

Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả trong việc giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Việc đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa.

Chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sự dẻo dai của cơ bắp và tăng cường sức đề kháng.

Bơi lội

Bơi lội là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Bơi lội giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa.

Đạp xe

Đạp xe là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự đàn hồi của cơ thể và giảm mỡ thừa.

Nếu đã dành thời gian tập thể dục thì cũng không quên lên chế độ ăn uống để phục hồi cơ thể và bổ sung dinh dưỡng lành mạnh nữa nhé các chị. Các loại đậu gà, đậu lăng, các loại hạt, quả hạch, đậu phụ, nấm và một số loại rau củ có chứa nhiều protein, có thể được sử dụng như một nguồn đạm thay thế thịt động vật.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Aerobic

Tập aerobic là một hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe và giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các bài tập aerobic giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự đàn hồi của cơ thể và giảm mỡ thừa.

Tập Pilates

Pilates là một phương pháp tập luyện thể chất giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Pilates giúp tăng cường sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống.

Thực hành chánh niệm

Stress có thể là một trong những nguyên nhân gây ra ung thư vú. Việc tập các bài tập giúp giảm stress như yoga, tai chi, và thở sâu có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Các bài tập này giúp cơ thể giảm căng thẳng, giảm stress và giúp tâm trí thư giãn.

Đánh tennis

Đánh tennis là một hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Đánh tennis giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, đồng thời giúp giảm stress và căng thẳng trong cuộc sống.

Nhảy zumba

Các bài nhảy zumba hỗ trợ sức khỏe rất tốt và có thể giúp giảm nguy cơ mắc ung thư vú. Zumba giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tiêu hóa. Ngoài ra, zumba còn giúp giảm stress và giúp tâm trí thư giãn.

Ngoài ra, để giúp đa dạng các món nước detox vào buổi sáng cũng như duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

01 ly giấm táo: 5-10ml giấm táo pha loãng với 500ml nước ấm. Giấm táo bắt buộc sử dụng loại hữu cơ, có con giấm mẹ. Các chị có vấn đề về dạ dày có thể sử dụng giấm táo mật ong manuka

Chúng ta có thể nên bổ sung thêm Hạt omega-3 Dragon Superfood từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

• Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
• Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
• Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
• Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh