Việc giảm cân là một trong những mục tiêu chính của nhiều người, đặc biệt là trong mùa hè khi nhiệt độ cao và hoạt động thể chất nhiều hơn. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu giảm cân, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe.

Mùa hè là thời điểm nhiều món ăn được yêu thích như kem, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt, thức ăn nhanh, đồ uống có cồn và kem đánh bông. Tuy nhiên, những món ăn này có thể phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn nếu được sử dụng một cách quá mức. Trong phần tiếp theo, em Pan sẽ chi tiết về những món ăn này và đưa ra các lời khuyên để thay thế chúng bằng các món ăn lành mạnh hơn nhé.

MỤC LỤC

Lợi ích của việc giảm cân đón hè

6 món ăn phổ biến không tốt cho quá trình giảm cân

Những loại thực phẩm ăn vừa mát vừa không gây tăng cân trong mùa hè

Gợi ý 3 công thức nước detox vừa giảm được cân vừa làm mát cơ thể

Lợi ích của việc giảm cân đón hè

Giảm cân tích cực vào mùa hè sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Mùa hè là thời điểm hoạt động thể chất nhiều hơn, khi nhiệt độ cao và thời tiết thuận lợi cho nhiều hoạt động vui chơi, thể thao ngoài trời. Tuy nhiên, nếu bạn có cân nặng quá nhiều, việc thực hiện các hoạt động này sẽ khó khăn và có thể gây căng thẳng cho cơ thể.

Một số lợi ích của việc giảm cân vào mùa hè bao gồm:

1. Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, bệnh động mạch vành, và đột quỵ.

2. Cải thiện tình trạng hô hấp: Việc giảm cân sẽ giảm bớt áp lực lên phổi và tăng cường khả năng hô hấp của cơ thể, giúp bạn dễ dàng hơn khi thực hiện các hoạt động thể chất.

3. Tăng khả năng vận động linh hoạt: Khi giảm cân, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn và dễ dàng hơn khi thực hiện các hoạt động thể chất, giúp tăng khả năng vận động của bạn.

4. Cải thiện tâm trạng: Việc giảm cân cũng có thể cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và tăng cường sự tự tin trong các hoạt động xã hội.

5. Tăng cường khả năng chống chịu cơn nóng: Khi giảm cân, bạn sẽ giảm được khối lượng mỡ bụng, giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc giải nhiệt và chống chịu nóng.

6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Việc giảm cân cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn thức dậy cảm thấy sảng khoái và đầy năng lượng. 

6 món ăn phổ biến không tốt cho quá trình giảm cân

1. Kem lạnh

Kem là một trong những loại thực phẩm nguy hiểm phá hoại mục tiêu giảm cân của nhiều người. Kem chứa nhiều đường và chất béo, hai thành phần chính gây tăng cân. Đường có thể tăng đường huyết và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng, trong khi chất béo có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ngoài ra, kem còn chứa các chất bảo quản và hương liệu nhân tạo, không tốt cho sức khỏe. Chất bảo quản được sử dụng để kéo dài tuổi thọ của sản phẩm, tuy nhiên chúng có thể gây hại cho cơ thể khi được tiêu thụ quá nhiều. Hương liệu nhân tạo được sử dụng để cải thiện hương vị và màu sắc của kem, tuy nhiên chúng cũng có thể gây kích ứng và các vấn đề sức khỏe khác.

Để giảm thiểu tác động của kem đến mục tiêu giảm cân, bạn có thể thay thế kem bằng các lựa chọn thức ăn ngọt khác, như trái cây tươi, nước ép trái cây tự nhiên hoặc kem trái cây đông lạnh không đường.

Các loại trái cây tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Nước ép trái cây tự nhiên cũng là một lựa chọn tốt, vì nó không chứa đường và cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Kem trái cây đông lạnh không đường cũng là một lựa chọn tốt hơn cho kem truyền thống, vì nó không chứa đường và ít chất béo hơn.

2. Bánh mì kẹp thịt

Việt Nam là đất nước nổi tiếng với nhiều loại bánh mì đa dạng. Tuy nhiên, bánh mì kẹp thịt cũng là một loại thực phẩm gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe nếu được tiêu thụ quá nhiều.

Bánh mì kẹp thịt chứa nhiều carbohydrate và chất béo, hai thành phần chính gây tăng cân. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể, tuy nhiên khi tiêu thụ quá nhiều, nó có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và béo phì. Chất béo cũng có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch và béo phì.

Ngoài ra, bánh mì kẹp thịt cũng thường được chế biến với nhiều gia vị và nước sốt có chứa đường và muối, không tốt cho sức khỏe. Đường có thể tăng đường huyết và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng, trong khi muối có thể dẫn đến tình trạng tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

Để giảm thiểu tác động của bánh mì kẹp thịt đến mục tiêu giảm cân của bạn, bạn có thể thay thế bánh mì kẹp thịt bằng các lựa chọn thức ăn khác, như salad hoặc sandwich với nguyên liệu tươi ngon và ít chất béo hơn. Salad chứa nhiều rau củ và thực phẩm tươi ngon khác, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Sandwich với nguyên liệu tươi ngon cũng là một lựa chọn tốt, vì nó có thể cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn mà không gây tăng cân.

3. Nước ngọt có ga

Nước ngọt là một loại đồ uống không tốt cho sức khỏe, vì nó chứa rất nhiều đường và chất bảo quản. Đường là thành phần chính của nước ngọt và có thể gây tăng đường huyết và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ chuyển đổi đường thành chất béo và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ, dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như béo phì và tiểu đường.

Ngoài ra, nước ngọt cũng thường được chứa các chất bảo quản để kéo dài tuổi thọ và giữ cho đồ uống không bị hỏng. Tuy nhiên, các chất bảo quản này có thể gây hại cho sức khỏe khi được tiêu thụ quá nhiều. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều nước ngọt có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, bệnh xơ vữa động mạch và các vấn đề về thận.

Ngoài các vấn đề sức khỏe trên, nước ngọt cũng không cung cấp bất kỳ giá trị dinh dưỡng nào cho cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ nước ngọt thay vì các loại đồ uống khác như nước hoặc trà, bạn sẽ không cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động đủ hiệu quả.

Để giảm thiểu tác động của nước ngọt đến sức khỏe, bạn có thể thay thế nước ngọt bằng các đồ uống khác như nước, trà hoặc nước ép trái cây tự nhiên. Nước là một lựa chọn tốt, vì nó không chứa calo và giúp cơ thể bạn giữ được độ ẩm. Trà cũng là một lựa chọn tốt, vì nó chứa các chất chống oxy hóa và có thể giúp giảm stress. Nước ép trái cây tự nhiên cũng là một lựa chọn tốt, vì nó có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.

4. Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là một loại thực phẩm được sản xuất và bán ra rộng rãi trên toàn thế giới. Tuy nhiên, thức ăn nhanh là một loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe, vì nó chứa rất nhiều chất béo, đường và muối, đồng thời có nhiều chất bảo quản và hương liệu nhân tạo.

Chất béo là một thành phần chính của thức ăn nhanh và có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như béo phì và bệnh tim mạch. Đường trong thức ăn nhanh cũng là một nguyên nhân gây tăng đường huyết và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng. Muối trong thức ăn nhanh cũng có thể gây tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác.

Ngoài ra, thức ăn nhanh cũng chứa nhiều chất bảo quản và hương liệu nhân tạo, những chất này có thể gây hại cho sức khỏe nếu được tiêu thụ quá nhiều. Các chất bảo quản có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh ung thư và các vấn đề về tiêu hóa. Hương liệu nhân tạo có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, buồn nôn và mất ngủ.

Việc tiêu thụ thức ăn nhanh thường xuyên có liên quan đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ thức ăn nhanh ít nhất hai lần một tuần có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác.

Để giảm thiểu tác động của thức ăn nhanh đến sức khỏe, bạn có thể thay thế bằng các lựa chọn thức ăn khác như salad, sandwich hoặc đồ ăn nhà làm. Sandwich là một lựa chọn tốt, vì nó có thể cung cấp đủ calo và chất dinh dưỡng cho cơ thể của bạn mà không gây tăng cân. Đồ ăn nhà làm cũng là một lựa chọn không tồi đối với em Pan, vì A Anh Chị có thể kiểm soát các thành phần và đảm bảo chúng là tươi ngon và không chứa các chất bảo quản và hương liệu nhân tạo.

5. Các loại đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn là một loại thức uống chứa calo rất lớn và nhiều đường và có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường và bệnh gan.

Một ly bia hay một cốc rượu vang có chứa từ 100 đến 150 calo, trong khi một cốc cocktail có thể chứa đến 500 calo hoặc hơn. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, bạn sẽ tiêu thụ quá nhiều calo và gây tăng cân. Ngoài ra, đồ uống có cồn cũng chứa rất nhiều đường, đặc biệt là trong các loại cocktail và bia. Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây tăng đường huyết và khiến bạn cảm thấy đói nhanh chóng.

Ngoài các vấn đề sức khỏe trên, đồ uống có cồn cũng có thể làm cho bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Khi bạn tiêu thụ đồ uống có cồn, nó có thể làm giảm độc tố trong cơ thể và khiến bạn cảm thấy đói. Điều này có thể dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn.

Việc tiêu thụ đồ uống có cồn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của gan. Gan là cơ quan quan trọng trong quá trình giải độc cơ thể và tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể gây hại cho gan và dẫn đến các vấn đề sức khỏe như viêm gan và xơ gan.

Để giảm thiểu tác động của đồ uống có cồn đến sức khỏe, bạn nên tiêu thụ đồ uống có cồn một cách hợp lý và có trách nhiệm. Nên giới hạn việc tiêu thụ đồ uống có cồn và không uống quá nhiều trong một lần. Bạn cũng có thể thay đổi thành các loại đồ uống có cồn có giá trị dinh dưỡng hơn như rượu vang đỏ, vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp bảo vệ tim mạch.

6. Bắp ngô nướng bơ

Ngô chứa ít chất béo và nhiều chất xơ, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin B, kali và selen. Tuy nhiên, món ngô nướng với lớp bơ phủ trên bề mặt có thể khiến cho bạn tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Lớp bơ phủ trên bề mặt của món ngô nướng chứa rất nhiều chất béo và calo, đó là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Một khẩu phần món ngô nướng chỉ có thể chứa từ 200 đến 300 calo, tuy nhiên khi bạn ăn quá nhiều, số calo tiêu thụ sẽ tăng lên và dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, món ngô nướng cũng có thể chứa nhiều hơn chỉ là lớp bơ phủ. Đôi khi, người làm bánh cũng thêm vào các loại gia vị, muối hoặc đường để tăng hương vị. Những loại gia vị này cũng có thể tăng lượng calo và đường trong món ăn, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Việc tiêu thụ quá nhiều món ngô nướng cũng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Món ngô nướng có chứa nhiều đường và tinh bột, khiến cho nó có khả năng gây tăng đường huyết nhanh chóng, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường. Ngoài ra, việc tiêu thụ quá nhiều món ngô nướng cũng có thể dẫn đến tình trạng cholesterol cao và bệnh tim mạch.

Bạn nên hạn chế việc tiêu thụ món ngô nướng với lớp bơ phủ và thay vào đó, chọn các món ngô khác như bắp rang bơ không đường hoặc ngô trộn. Bạn cũng nên tiêu thụ món ngô nướng một cách cân đối và không ăn quá nhiều để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm ăn vừa mát vừa không gây tăng cân trong mùa hè

Thay thế cho các loại thực phẩm trên, trong mùa hè, nhiều món ăn được có tính tươi mát và dễ ăn như trái cây, rau củ, salad, cháo lưỡi gà, hải sản và các loại nước ép trái cây tươi nên được hấp thụ vào cơ thể. Những món ăn này chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cân.

Trái cây tươi, mọng nước

Trái cây là một trong những nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của con người. Chúng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, trái cây cũng chứa ít chất béo và calo, giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.

Nếu bạn muốn giảm cân, thì việc ăn trái cây là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó. Thay vì ăn những loại thực phẩm giàu calo và đường, bạn có thể thay thế chúng bằng trái cây. Nhiều loại trái cây như dưa hấu, nho, táo, cam và mận chứa ít calo và đường, giúp giảm cân một cách hiệu quả.

Ngoài ra, trái cây cũng chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cường tiêu hóa và giảm cảm giác đói. Chất xơ giúp cho thức ăn di chuyển chậm hơn qua dạ dày và hấp thụ chậm hơn trong ruột, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không cảm thấy đói trong thời gian dài. Điều này giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà không phải cảm thấy đói hoặc mệt mỏi.

Ngoài ra, việc ăn trái cây cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trái cây chứa nhiều loại đường tự nhiên, giúp tăng cường năng lượng và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn có thể ăn trái cây để tăng cường năng lượng và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

Rau củ xanh, dinh dưỡng

Rau củ là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Chúng có thể cung cấp cho cơ thể của bạn nhiều chất dinh dưỡng và giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, rau củ còn chứa nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và duy trì cân nặng ổn định.

Một số loại rau củ như cà rốt, dưa leo, cải xanh và củ cải đều là các lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Cà rốt chứa nhiều chất xơ và carotenoid, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư. Dưa leo cũng là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Cải xanh là một loại rau củ giàu chất xơ và vitamin K, giúp cải thiện sức khỏe xương và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Củ cải chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh đường tiểu đường.

Ngoài ra, rau củ cũng có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Chúng chứa ít calo và đường, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, chất xơ trong rau củ cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân.

Các loại đậu gà, đậu lăng, các loại hạt, quả hạch, đậu phụ, nấm và một số loại rau củ có chứa nhiều protein, có thể được sử dụng như một nguồn đạm thay thế thịt động vật. Các anh chị nhớ là mình có thể sử dụng các loại thực phẩm này để chế biến thành các món ăn giả chay, điều này sẽ giúp cung cấp protein cho cơ thể trong mỗi bữa ăn và giảm cảm giác thèm thịt hoặc các món ăn mặn nếu như anh chị mới bắt đầu theo chế độ ăn chay nhé.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, duy trì xương để không bị loãng xương, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Salad rau xanh

Salad là một món ăn rất phổ biến và lành mạnh trong mùa hè. Chúng chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Salad cũng là một món ăn rất đa dạng với nhiều loại nguyên liệu khác nhau, cho phép bạn tạo ra các món salad độc đáo và thú vị.

Nhiều loại salad như salad trộn, salad rau xanh và salad trái cây đều là các lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Salad trộn là một loại salad phổ biến được làm từ các loại rau xanh, trái cây và các nguyên liệu khác như thịt gà, cá hồi, tôm, quả bơ và hạt. Salad trộn chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra, các nguyên liệu trong salad trộn cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Salad rau xanh là một loại salad được làm từ các loại rau xanh và có thể được phục vụ với một số loại sốt. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra, một số loại rau xanh như tía tô, rau diếp và cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện sức khỏe.

Salad trái cây là một loại salad được làm từ các loại trái cây như dưa hấu, dưa chuột, nho, kiwi và cam. Salad trái cây chứa nhiều chất xơ và vitamin, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Ngoài ra, các loại trái cây trong salad trái cây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Nếu bạn muốn giảm cân, thì việc ăn salad là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó. Salad chứa ít calo và đường hơn so với các loại thực phẩm khác, giúp giảm cảm giác đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, chất xơ trong salad cũng giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân.

> Đọc thêm: Chất xơ hòa tan - “vũ khí” chống lại chứng tăng cân khó nhằn

Hải sản tươi sống

Hải sản là một nguồn dinh dưỡng quan trọng và là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân trong mùa hè. Chúng bao gồm các loại động vật sống trong nước như cá, tôm, sò, hàu, cua, mực, ốc, và nhiều loại hải sản khác.

Các loại hải sản như cá, tôm và sò chứa nhiều protein và các loại axit béo omega-3, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Protein là một thành phần quan trọng của mỗi tế bào trong cơ thể, giúp tạo ra tế bào mới và sửa chữa các tế bào tổn thương. Đối với những người đang giảm cân, hải sản là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao và ít calo, giúp giảm cảm giác đói và giữ cho cơ thể đầy năng lượng.

Ngoài ra, các loại axit béo omega-3 trong hải sản cũng rất quan trọng cho sức khỏe. Chúng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm viêm nhiễm và giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng não. Các loại hải sản như cá hồi, cá thu, cá mackerel và tôm có nồng độ omega-3 cao nhất.

Tuy nhiên thực tế là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

Các Anh Chị ghi chép lại các nguồn thực phẩm giàu Omega-3:

- Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
- Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
- Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
- Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây tươi có chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Trong các loại trái cây, cam và bưởi là hai loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các gốc tự do và các tác nhân gây hại khác. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.

Các loại trái cây khác như táo, dâu, kiwi, nho cũng chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm cảm giác đói. Chất xơ có trong trái cây có khả năng hấp thụ nước và tạo cảm giác no cho cơ thể, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình đào thải độc tố trong cơ thể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước ép trái cây cũng chứa đường và calo, nên nên uống một cách có tỉ lệ và kết hợp với các loại thực phẩm khác để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Các loại trái cây như dâu, kiwi và nho có hàm lượng đường thấp hơn so với các loại trái cây khác như táo và cam. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy chọn các loại trái cây có hàm lượng đường thấp và kết hợp với các loại thực phẩm khác như rau xanh và thịt gà hoặc cá để đạt được cân bằng dinh dưỡng.

Bên cạnh đó, việc lựa chọn nước ép trái cây tươi và tự làm tại nhà cũng là một cách tốt để đảm bảo chất lượng và độ tươi ngon của sản phẩm. Nếu bạn không có thời gian để tự làm, hãy chọn các loại nước ép trái cây tươi được bán tại các cửa hàng chuyên về sức khỏe và dinh dưỡng, đảm bảo chất lượng và an toàn thực phẩm.

Gợi ý 3 công thức nước detox vừa giảm được cân vừa làm mát cơ thể

1. Nước detox dưa leo và bạc hà

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa leo
• 1/2 bó bạc hà
• 1 lít nước

Cách làm:

• Lấy dưa leo và bạc hà rửa sạch, cắt thành miếng nhỏ.
• Đun sôi nước trong một nồi lớn, sau đó thêm dưa leo và bạc hà vào nồi.
• Đun nhỏ lửa trong 10-15 phút, sau đó tắt bếp và để nguội.
• Lọc nước và uống thay cho nước uống hàng ngày.

2. Nước detox chanh và dưa hấu 

Nguyên liệu:

• 1/2 quả dưa hấu
• 1 quả chanh
• 1 lít nước

Cách làm:

• Lấy dưa hấu lột vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Lấy nước chanh và trộn với dưa hấu.
• Cho hỗn hợp vào nước và đun sôi trong một nồi lớn.
• Đun nhỏ lửa trong 10-15 phút, sau đó tắt bếp và để nguội.
• Lọc nước và uống thay cho nước uống hàng ngày.

3. Nước detox táo và gừng

Nguyên liệu:

• 1 quả táo
• 1 củ gừng
• 1 lít nước

Cách làm:

• Lấy táo rửa sạch, loại bỏ hạt và cắt thành miếng nhỏ.
• Lấy gừng bóc vỏ và cắt thành miếng nhỏ.
• Cho táo và gừng vào nước và đun sôi trong một nồi lớn.
• Đun nhỏ lửa trong 10-15 phút, sau đó tắt bếp và để nguội.
• Lọc nước và uống thay cho nước uống hàng ngày.

Ngoài ra, thói quen một ly giấm táo/nước chanh mỗi sáng cũng giúp các mẹ nhà mình thải độc, nhẹ bụng, đi ngoài êm ái một cách rất tự nhiên đó ạ. Để duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

Cách làm một ly giấm táo mật ong manuka: 5-10ml giấm táo pha loãng với 500ml nước ấm. Giấm táo bắt buộc sử dụng loại hữu cơ, có con giấm mẹ. Các chị có vấn đề về dạ dày đều có thể sử dụng giấm táo mật ong manuka

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh