Ăn lành sống khỏe đón hè cùng 20 “siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng (P2)

Đọc thêm tại: Ăn lành sống khỏe đón hè cùng 20 “siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng (P1)

MỤC LỤC

11. Táo

Táo không chỉ là một trong những loại trái cây phổ biến nhất trên hành tinh mà còn là một trong những loại trái cây bổ dưỡng nhất. Táo chứa đầy chất chống oxy hóa cùng với các vi chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C và kali.

Chúng cũng chứa một loại chất xơ hòa tan cụ thể gọi là pectin, mà các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung nhiều táo trong chế độ ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Apples: Benefits, nutrition, and tips

Đọc thêm: Chất xơ hòa tan - “vũ khí” chống lại chứng tăng cân khó nhằn

Cùng với công dụng chứa chất chống oxy hóa hiệu quả, Aurora Glutathione cũng là món bảo bối cho hội U30, 40 chăm sóc làn da, chống lão hóa với những nếp nhăn tuổi trung niên khi có chứa lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa cực mạnh. Đặc biệt, khả năng trắng da, ngăn ngừa hắc tố chính là "tuyệt chiêu" vô cùng lợi hại mà chị em không nên bỏ qua.

12. Rau bina

Rau bina là một loại rau lá xanh phổ biến có rất ít calo và nhiều chất xơ, vitamin C và A, và sắt. Hơn nữa, rau bina có chứa thylakoids, một loại hợp chất thực vật có thể trì hoãn quá trình tiêu hóa chất béo và giảm cảm giác đói, thèm ăn.

Đồng thời, nhằm giúp hội chị em bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng, no bụng với thời gian lâu dài. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Spinach 101: Nutrition Facts and Health Benefits

13. Hạt óc chó

Hạt óc chó là một loại hạt cây được biết đến là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Ngoài tính chất giàu axit béo omega-3, hạt óc chó chứa một lượng vitamin E, folate và đồng vô cùng cao.

Mặc dù chúng có lượng calo tương đối cao, nhưng các nghiên cứu liên quan đến hạt óc chó cho thấy cơ thể hấp thụ ít hơn 21% lượng calo từ hạt dựa trên giá trị dinh dưỡng trung bình. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng quả có thể làm giảm cơn đói và sự thèm ăn, rất có lợi cho việc giảm cân lâu dài.

10 Things You Should Know About Walnuts | Grape Tree

Bạn có thể tìm mua Nut Fit Meal, bộ ngũ vị hạt dinh dưỡng trong ngày buồn miệng ăn vặt bao gồm óc chó, hạnh nhân, hạt điều, macca, việt quất sấy để cung cấp cho mình lượng chất béo thực vật bổ dưỡng. Đây cũng là quà tặng cho người thân, đồng nghiệp, bạn bè khi dịp Tết đang cận kề.

14. Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và là món ăn sáng được rất nhiều người yêu thích. Đây là một nguồn chất xơ, mangan, phốt pho, đồng và protein tốt cho sức khỏe. Nhờ protein và chất xơ dồi dào trong yến mạch, các nghiên cứu dinh dưỡng cũng đã chỉ ra chúng rất có ích trong việc quản lý cân nặng và kiểm soát sự thèm ăn.

6 lý do để bạn lập tức muốn chọn ăn yến mạch trong bữa sáng

15. Cà chua

Cà chua là một siêu thực phẩm có hương vị thơm ngon và là loại quả rất phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân toàn diện. Cà chua cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, K, kali. Ngoài ra, do hàm lượng nước cao nên cà chua có mật độ calo khá thấp, có thể giúp hỗ trợ giảm cân lâu dài.

Tomatoes have a kind of nervous system that warns about attacks | New Scientist

16. Trà xanh

Trà xanh là loại thực phẩm dồi dào polyphenol giúp chống lại bệnh tật và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa như quercetin, axit chlorogenic và theogallin. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều epigallocatechin gallate (EGCG), một chất chống oxy hóa có thể giúp tăng giảm cân, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ bụng khi dùng hàng ngày.

Đọc thêm: Lợi ích giảm cân từ thói quen uống trà xanh

Matcha — Even More Powerful Than Regular Green Tea? Không chỉ khởi động bữa sáng bằng trà xanh, việc bắt đầu mỗi buổi sáng cùng một món thức uống cũng sẽ giúp cơ thể tái tạo và thanh lọc sức khỏe. Công thức nước chanh ấm cùng Giấm táo hữu cơ Barnes chắc chắn là sự lựa chọn thông minh cho chị em. Ngoài ra, giấm táo cũng rất ngon khi ăn cùng salad nhằm giữ sức khỏe khỏe mạnh, hỗ trợ cơ thể thon thả.

17. Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo nổi tiếng với loạt chất dinh dưỡng vô cùng có lợi cho cơ thể. Cá hồi không chỉ chứa một lượng axit béo omega-3 tốt cho tim trong mỗi khẩu phần ăn mà còn chứa nhiều vitamin B, selen và kali. Hơn nữa, đây cũng cũng là một trong những nguồn thực phẩm chứa protein tốt nhất hiện có, có thể giúp cơ thể của chúng ta no lâu hơn và không cảm thấy thèm ăn quá nhiều.

How to Bake Salmon in the Oven | Kitchn

18. Bưởi

Bưởi là một loại trái cây họ cam quýt phổ biến được biết đến với hương vị chua, ngọt khá bắt vị. Mỗi khẩu phần bưởi chứa một lượng chất xơ và vitamin A và C tốt mà bạn cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Bưởi cũng chứa khá ít calo, và một số nghiên cứu của con người và động vật đã chỉ ra rằng nó có thể thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo.

Ăn theo cách này có thể khiến bưởi từ 'thần dược' thành 'thuốc độc'

19. Sữa chua

Sữa chua là một sản phẩm từ sữa có nhiều canxi, vitamin B12, phốt pho và riboflavin. Một số loại sữa chua như sữa chua Hy Lạp còn đặc biệt giàu protein và có lợi cho việc giảm cân hiệu quả. Một số loại sữa chua cũng chứa men vi sinh giúp điều hòa hệ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng và kìm hãm sự thèm ăn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn sữa chua giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể thấp hơn, hạn chế nguy cơ phát triển bệnh chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.

Greek Yogurt vs. Regular Yogurt: Is One Better?

Men vi sinh là yếu tố mà đường ruột luôn cần hấp thụ nhằm cải thiện hệ tiêu hóa trơn tru, bổ sung các vi sinh vật có lợi kịp thời. Men vi sinh Optibac Probiotics Every Day giúp bổ sung 5 tỷ lợi khuẩn cùng với chất xơ hòa tan FOS, duy trì đường ruột khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

20. Hạt quinoa

Quinoa là một siêu thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Ngoài hàm lượng protein và chất xơ phong phú, quinoa còn chứa nhiều mangan, magiê, folate và phốt pho. Thêm vào đó, đây còn là một trong số ít các nguồn protein hoàn chỉnh có nguồn gốc thực vật, có nghĩa là nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần.

How To Cook Fluffy Quinoa (& 20 Quinoa Recipes)

Để làm tăng hương vị và hứng thú với món ngũ cốc, bạn cũng có thể pha thêm sữa 36 loại hạt giàu dinh dưỡng bao gồm nhóm mạch: yến mạch, kiều mạch...; nhóm hạt: hạnh nhân, óc chó...; nhóm đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành...; nhóm hoa quả: chà là, táo đỏ... sẽ giúp kích thích vị giác và kéo dài cơn đói của bạn.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

Giảm cân khó, học ngay 5 lý do từ nước lọc giúp giảm nhanh, hiệu quả