Em Pan nhận được những phản hồi chia sẻ hàng ngày, nhiều Chị Em chia sẻ dùng collagen nhiều mà vẫn nhiều nám, mua nhiều rồi mất niềm tin rồi vì không hiệu quả. Thương lắm. Vì Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể con người, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của da, xương, sụn và mạch máu. Đặc biệt, nồng độ collagen giảm dần theo tuổi tác. Nên các chị em cần phải bổ sung từ sớm luôn. 

Mua collagen rất tốt, tuy nhiên nếu mình không chọn đúng loại collagen phù hợp giữa hàng trăm sản phẩm collagen trên thị trường thì cũng không hiệu quả. Và bổ sung ngoài 1 phần, Chị Em nhà mình cũng cần phải nuôi dưỡng cơ thể để sản sinh và bảo vệ collagen mình tổng hợp và bổ sung. 

Trước tiên, mình tìm hiểu chút là tại sao cần collagen, collagen hoạt động như thế nào trong cơ thể, từ đó mình lựa chọn ra dòng collagen phù hợp với nhu cầu bản thân cũng như nhu cầu cơ thể. 

MỤC LỤC

Tầm quan trọng của Collagen đối với làn da

Collagen theo đường uống có lợi như thế nào?

Thói quen lành mạnh hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen

Top những loại thực phẩm sản sinh Collagen tự nhiên

Tầm quan trọng của Collagen đối với làn da

Collagen là một loại protein dạng sợi chiếm từ 25-30% tổng khối lượng protein của cơ thể, và đóng vai trò quan trọng trong việc liên kết các mô, tạo nên cấu trúc cho chúng và bảo vệ chúng khỏi tổn thương.

Collagen cũng thúc đẩy quá trình tái tạo và hỗ trợ quá trình chữa lành vết thương bằng cách kích hoạt các tế bào viêm và mạch máu mô. Ngoài ra, collagen còn có khả năng kích thích sự phát triển của các tế bào biểu mô và tái tạo các cấu trúc bị hư hỏng.

Trong cơ thể động vật có xương sống, có tới 28 loại collagen đã được xác định và mô tả, trong đó collagen loại I và III nằm ở lớp bì của da, cùng với elastin, tạo nên mạng lưới mang lại độ đàn hồi và săn chắc cho làn da.

Tuy nhiên, quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể sẽ chậm lại khi bước sang tuổi 20 và mỗi năm, lượng collagen trong cơ thể sẽ mất đi khoảng 1-1,5%. Đến khi 40 tuổi, hầu hết chúng ta sẽ mất khoảng 50% lượng collagen trong da.

Các yếu tố như ánh nắng mặt trời, hút thuốc, tiêu thụ quá nhiều đường, stress, mất ngủ, ít vận động, di truyền và một số bệnh lý cũng có thể khiến quá trình giảm collagen diễn ra nhanh hơn. Điều này dẫn đến các vấn đề như nếp nhăn, sự mất đàn hồi và chảy xệ của làn da, đặc biệt là ở phụ nữ khi họ bước vào tuổi mãn kinh. Việc bổ sung collagen thường xuyên sẽ giúp phục hồi và duy trì sức khỏe và vẻ đẹp cho các mô trong cơ thể.

Chính vì vậy, collagen là loại protein chỉ tổng hợp ở động vật. Các sản phẩm bổ sung thông thường sẽ từ động vật như cá, bò, gà,... Còn các dòng sản phẩm collagen thực vật trên thị trường không bổ sung collagen do thực vật không sản sinh collagen. Sản phẩm collagen thực vật hay collagen thuần chay chỉ bổ sung các vitamin để cơ thể tổng hợp collagen. Nếu bộ máy cơ thể đã suy giảm khả năng tổng hợp collagen thì phần vitamin được bổ sung thêm cũng khó thể tăng collagen để cải thiện cơ thể. 

Collagen theo đường uống có lợi như thế nào?

Collagen đường uống được sử dụng trong thẩm mỹ thường nhiều dạng để lựa chọn, bao gồm viên, bột, rau câu và nước, mỗi dạng có ưu và nhược điểm riêng.

Trong đó hiện tại collagen tốt nhất là loại collagen thủy phân có trọng lượng phân tử thấp được sản xuất từ da và mô liên kết của động vật trên cạn hoặc từ biển, đều tồn tại ở collagen nước, bột. Chủ yếu là collagen type I và III, vì chúng có tính tương thích sinh học cao với cơ thể.

Việc bổ sung collagen đường uống là an toàn và có tác dụng tích cực trong việc cung cấp collagen cho cơ thể và chống lão hóa da.

Collagen đường uống khi vào cơ thể sẽ kích thích quá trình tổng hợp collagen trong da, thúc đẩy sự sản xuất collagen và tăng tốc độ đổi mới da. Với đặc tính không tương thích với các loại protein khác, collagen đường uống là an toàn cung cấp collagen cần thiết cho cơ thể.

Khi bổ sung đủ collagen đường uống, da sẽ trở nên săn chắc, ẩm mượt hơn, giảm nếp nhăn, sáng màu hơn, khỏe mạnh hơn và ít bị mụn. Tóc và móng cũng trở nên khỏe hơn, ít gãy rụng và phát triển nhanh hơn.

So với việc sử dụng collagen dạng kem thoa, collagen đường uống có tác động sâu hơn và tăng cường tác dụng collagen với da.

Liều collagen peptide có hiệu quả cần bổ sung mỗi ngày là 2.5-15g, tùy theo khuyến cáo của nhà sản xuất. Tuy nhiên, khi lựa chọn collagen đường uống, cần chú ý đến nguồn gốc, thương hiệu uy tín, kiểm định, ít đường và có kết hợp thêm các thành phần chống oxy hóa như vitamin C, chiết xuất dương xỉ, chiết xuất lựu, glutathione, hyaluronic acid và coenzyme Q10.

Ngoài tác dụng làm đẹp, collagen đường uống còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp và xương, hỗ trợ quá trình phục hồi sau chấn thương, tăng cường độ bền và đàn hồi của cơ và tăng cường sự phục hồi sau tập luyện.

Nó cũng có thể giúp tăng cường chức năng tiêu hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.

Collagen còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản của phụ nữ, cung cấp năng lượng lành mạnh, tư duy tích cực, tinh thần minh mẫn, giấc ngủ ngon và khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể. Chính vì thế, bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của bạn là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và ngoại hình cho da từ sâu bên trong.

Thói quen lành mạnh hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen

Chế độ ăn giàu rau củ, trái cây

Các loại rau củ, trái cây tươi chính là nguồn bổ sung vitamin dồi dào, giúp tăng collagen và ngừa lão hóa hiệu quả. Đặc biệt, những loại thực vật có màu sắc đậm như rau cải, đậu, súp lơ hoặc cam, cà rốt, việt quất, dâu… có thành phần giàu vitamin A, C sẽ thúc đẩy quá trình hình thành collagen, giảm oxy hóa giúp ngừa lão hóa hiệu quả. Khi rau củ, trái cây, bạn nên ưu tiên cho những thực vật tươi, ăn luộc; tránh chiên xào nhiều dầu mỡ.

TỔNG HỢP nhanh qua các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể

1. Rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, rau chân vịt chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và làm cho da trở nên tươi sáng.
2. Trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, chanh, quả kiwi, dâu tây, quả chôm chôm, quả mâm xôi, quả việt quất. Chúng giúp giữ cho da trẻ trung, đàn hồi và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn.
3. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung như vitamin E, omega-3 và omega-6, giúp da trở nên mềm mại và mịn màng. Các nguồn giàu omega-3 tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm: cá hoang dã, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua dầu tảo hay omega-3 tảo hữu cơ.
4. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, đậu nành, đậu hà lan, cung cấp cho da các chất dinh dưỡng như collagen, elastin và keratin, giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng. Hoặc nếu cơ thể không thể tiêu hóa được quá nhiều khoảng 50g protein từ động vật mỗi ngày, có thể lựa chọn đạm thực vật, dễ tiêu vì từ rau củ quả, lại có thêm enzyme, prebiotic nuôi lợi khuẩn
5. Các loại đậu phụ và sản phẩm từ sữa đậu nành như sữa đậu nành, tương đậu, tofu chứa nhiều isoflavon giúp cân bằng nội tiết tố, giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và giúp da trở nên sáng và mịn màng.
6. Nước ép hoa quả và rau củ như cà rốt, củ cải đỏ, dưa chuột, táo, cam, chanh, bí đỏ cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung, giúp làm sáng da và giữ ẩm cho da.

Sử dụng retinol

Các sản phẩm skincare có chứa retinol chính là thần dược duy trì nhan sắc trẻ trung cho các chị em. Retinol cũng là hoạt chất hiếm hoi đã được khoa học chứng minh là có khả năng kích thích sản sinh collagen, giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa. Tuy nhiên, các chị lưu ý khi mới dùng đồ skincare có chứa retinol, nhà mình nên chọn sản phẩm có nồng độ thấp để tránh kích ứng; vừa sử dụng thêm kem dưỡng ẩm, kem chống nắng để bảo vệ da hiệu quả.

Tránh những loại thực phẩm nhiều đường

Những loại thực phẩm ngọt, nhiều đường chính là kẻ thù với nhan sắc của các chị em. Khi bạn ăn những loại thực phẩm nhiều đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, đẩy nhanh tình trạng lão hóa sớm, suy giảm collagen và khiến da hình thành nếp nhăn, vết chân chim.  

Đặc biệt, tiểu đường hay đái tháo đường khi biến chứng từ các loại đồ ăn nhiều ngọt có thể dẫn tới bệnh tim mạch. Vì vậy, trong chế độ sinh hoạt, cần có các biện pháp để giảm thiểu các nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch như: 

• Giảm cholesterol bằng việc sử dụng các chất béo lành mạnh như omega-3 hay giấm táo để đào thải lượng cholesterol dư thừa
• Giảm đường huyết bằng chế độ ăn ít đường, hoặc không đường tinh luyện, ăn đường 0 calo hoặc bổ sung viên chiết xuất quế giảm đường huyết.
• Kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày thông qua thực đơn hoặc dùng đạm thực vật có sẵn calo, lượng carbonhydrate, lượng đường tính sẵn, đảm báo không quá nhiều calo hay vượt ngưỡng đường. 

Thường xuyên massage da mặt và bôi kem chống nắng

Massage da mặt chính là cách đơn giản, không tốn 1 xu mà có thể giúp kích thích da sản sinh collagen hiệu quả. Việc massage da mặt sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, da dẻ sáng mịn hông hào và tăng sinh collagen.

Các chị nên kết hợp massage sau khi thoa các sản phẩm skincare để giúp dưỡng chất thẩm thấu sâu. Khi massage, các chị nên massage từ dưới lên trên, động tác nhẹ nhàng để tránh da bị chảy xệ. Ngoài việc dùng đầu ngón tay để massage, các chị có thể sử dụng thêm các loại máy dưỡng da, thanh lăn đẩy tinh chất.

Hơn nữa, việc sử dụng kem chống nắng là cách hiệu quả nhất để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và giảm thiểu sự xuất hiện của nám và tàn nhang. Nên thoa kem chống nắng đều trên toàn bộ khuôn mặt, cổ và tay. Nếu bạn có khuynh hướng da nhạy cảm hoặc mụn, hãy chọn kem chống nắng không chứa dầu và không gây kích ứng da.

Qua nghiên cứu nhiều dòng kem chống nắng khác nhau, em Pan luôn tin dùng dòng kem chống nắng Cell Fusion C, với 2 tiêu chí chính cần nghiêm ngặt là chỉ số SPF và PA.

• Chỉ số PA++++, mức độ 4-cao nhất
• SPF 50+, chống nắng dao dộng từ 4 tiếng- 6 tiếng

Bên cạnh đó, dòng sản phẩm kem chống nắng còn có tác dụng nâng tông, giúp chị em mình làn da trắng, hồng hào mà không bị quá bệch, tự nhiên tệp màu da và tiết kiệm thời gian, tiền bạc khi không cần dùng kem nền hay cushion thêm. 

Top những loại thực phẩm sản sinh Collagen tự nhiên

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương được cho là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả làn da. Nước hầm xương chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm collagen, protein, canxi, magiê và phốt pho, các chất này đều có tác dụng tăng cường sức khỏe và giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong nước hầm xương cũng có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giúp da khỏe mạnh hơn và dễ chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài. 

2. Thịt gà

Thịt gà là một nguồn thực phẩm giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, bao gồm cả làn da. Protein là một thành phần chính của tế bào da, do đó việc bổ sung đủ protein thông qua thực phẩm như thịt gà có thể giúp tăng cường sức đề kháng và cải thiện sức khỏe cho da.

Thịt gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho da, bao gồm vitamin B3 (niacin), vitamin B6, selen và kẽm. Vitamin B3 có tác dụng giúp cải thiện độ ẩm cho da và giảm mụn trứng cá, trong khi vitamin B6 giúp giảm tình trạng da khô và kích thích sản xuất collagen. Selen và kẽm cũng đều có tác dụng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

Tuy nhiên, đối với Anh Chị nào đang ăn theo chế độ thuần chay thực vật, hạn chế ăn các loại thịt động vật thì việc bổ sung protein từ thực vật là vô cùng cần thiết luôn nhé cả nhà ơi. Nhà mình không thể hấp thụ nguồn protein dinh dưỡng từ thiên nhiên đâu khác ngoài Protein Đạm thực vật dành cho Anh Chị nào hạn chế ăn thịt, bị dị ứng thịt đó ạ.

3. Cá và động vật có vỏ

Cá và động vật có vỏ như tôm, cua, sò điệp, hàu, ốc... là những nguồn thực phẩm giàu protein và chất dinh dưỡng, được xem là tốt cho sức khỏe da. Chúng chứa nhiều loại axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, bao gồm vitamin E, kẽm, selen, đồng và iodine.

Axit béo omega-3 là một loại chất béo có tác dụng giúp giảm viêm và cải thiện chức năng bảo vệ da, giúp da khỏe mạnh hơn. Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Kẽm và selen cũng đều có tác dụng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

Omega-3 và omega-6 là các loại axit béo thiết yếu, không thể tự sản xuất trong cơ thể và bắt buộc phải được cung cấp từ thực phẩm. Chúng giúp giữ ẩm cho da và giảm thiểu bệnh viêm da bằng cách tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể và giảm thiểu sự tổn thương da do các tác nhân gây hại.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

• Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
• Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
• Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
• Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

4. Trứng gà luộc

Trứng gà là một nguồn thực phẩm giàu protein và chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe, bao gồm cả làn da. Trứng gà luộc cũng được xem là một thực phẩm tốt cho sức khỏe da.

Trong trứng gà, protein là thành phần chính và quan trọng cho sức khỏe da, vì nó là một phần của tế bào da. Protein cũng có tác dụng giúp tăng cường sức đề kháng, giúp da khỏe mạnh hơn và dễ chống lại các tác nhân gây hại từ bên ngoài.

Ngoài ra, trứng gà cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho da, bao gồm vitamin A, vitamin B2 (riboflavin), vitamin B5 (pantothenic acid), vitamin B12, selen và kẽm. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của tế bào da, trong khi vitamin B2 và B5 giúp tăng cường lưu thông máu đến da, giúp da khỏe mạnh và đẹp hơn. Vitamin B12 giúp cải thiện độ ẩm cho da và giúp tăng cường sức đề kháng. Selen và kẽm cũng đều có tác dụng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

5. Trái cây có múi

Trái cây có múi như xoài, chuối, đu đủ, bưởi, cam, quýt... là những loại trái cây giàu vitamin và chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe da.

Các loại trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Vitamin C cũng có tác dụng giúp tăng cường sản xuất collagen, một chất quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Ngoài ra, các loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin A và các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kali và folate. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của tế bào da, trong khi các chất dinh dưỡng khác có tác dụng giúp cải thiện sức khỏe chung của cơ thể và giúp da khỏe mạnh hơn.

6. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây, dâu đen, và hạt dẻ là những nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe da.

Các loại quả mọng này chứa nhiều flavonoid và carotenoid, các chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Chúng cũng là nguồn giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sản xuất collagen, một chất quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.

Ngoài ra, các loại quả mọng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho da, như vitamin A, vitamin E, kẽm và selen. Vitamin A giúp duy trì sức khỏe của tế bào da, trong khi vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Kẽm và selen cũng đều có tác dụng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể.

Nếu cơ thể mình đã hình thành nám và mức độ oxy hóa cao, nên sử dụng các sản phẩm chống oxy top1 hiệu quả, điển hình như Glutathione - mẹ của các loại chất chống oxy hóa. Các bác sĩ khi kê đơn liên quan chống oxy hóa đều kê Glutathione, đặc biệt về da liễu

Glutathione là sự kết hợp của ba axit amin được tìm thấy trong tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta và rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tế bào của cơ thể. Đây là thành phần đặc biệt về khả năng về trắng da, trắng ngần, mịn màng cho chị em phụ nữ. 

Đặc biệt, khả năng trắng da, ngăn ngừa hắc tố giúp Glutathione trở thành bảo vật "bí mật" của nhiều chị em. Tiếp xúc với tia cực tím là yếu tố quan trọng nhất gây ra tăng sắc tố không mong muốn. Tiếp xúc với bức xạ tia cực tím dẫn đến việc tạo ra quá nhiều loại oxy và nitơ phản ứng trong các tế bào. Chất chống oxy hóa đường uống làm giảm một phần quá trình hình thành hắc tố bằng cách ức chế các gốc tự do này.

Tất cả những lợi ích trên được tổng hợp trong dòng Glutathione liposomal duy nhất tại Việt Nam bổ sung thêm Vitamin C, cung cấp hàm lượng vitamin C cần thiết hàng ngày cho cơ thể nhằm tăng cường sức đề kháng, kích thích sản sinh tạo collagen và làm sáng da, mờ vết thâm. 

Ngoài ra, để giúp đa dạng các món nước detox cho da vào buổi sáng cũng như duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

HDSD - 01 ly giấm táo: 5-10ml giấm táo pha loãng với 500ml nước ấm. Giấm táo bắt buộc sử dụng loại hữu cơ, có con giấm mẹ. Các chị có vấn đề về dạ dày có thể sử dụng giấm táo mật ong manuka

7. Rau xanh

Các loại rau xanh là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe chung và làn da đặc biệt là rau cải xanh, rau chân vịt, rau muống, rau ngót, cải bó xôi, cải thìa, rau cải thảo, rau răm, mùi tàu...

Nhóm rau giàu xơ này chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Vitamin C cũng có tác dụng giúp tăng cường sản xuất collagen, một chất quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều vitamin A, một chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe của tế bào da.

Các loại rau xanh cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như chất xơ, folate, sắt, canxi, kali và magiê, giúp duy trì sức khỏe chung của cơ thể và giúp da khỏe mạnh hơn. Các chất dinh dưỡng này cũng có tác dụng giúp cải thiện lưu thông máu đến da, giúp da khỏe mạnh và đẹp hơn.

Ngoài ra, trong nhiều loại rau còn chứa chất chống oxy hóa khác như carotenoid, flavonoid và các chất chống ung thư, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh