Bạn muốn sở hữu một thân hình gọn gàng và săn chắc hơn nhưng lại lo lắng giảm vòng 1? Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà không làm vòng 1 nhỏ lại. Tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp ngực săn chắc và duy trì vẻ ngoài trẻ trung đồng thời ngăn ngừa chảy xệ.

Tuy nhiên, chất béo dư thừa vẫn có thể phát triển trong khu vực này của cơ thể khiến hoạt động thể chất và sinh hoạt hàng ngày ít nhiều bị ảnh hưởng. Trong bài viết này, Pan sẽ chỉ cho các chị 3 mẹo mà các chị cần biết để giảm mỡ ngực, giúp vòng 1 săn chắc, khỏe mạnh nhé.

MỤC LỤC

Hiểu về cấu tạo mỡ vùng ngực

Về chỉ số BMI

3 phương pháp lành mạnh mà chúng ta nên biết

Hiểu về cấu tạo mỡ vùng ngực

Phụ nữ sau sinh thường có xu hướng tích nhiều mỡ hơn, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể. Điều này được gọi là sự phân bố mỡ gynoid dưới da​ và phần lớn là do estrogen, hormone giới tính. Ngực phần lớn cũng được làm từ chất béo. 

Theo một đánh giá tháng 3 năm 2014 được công bố trên BioMed Research International, khi những phụ nữ đã trải qua sinh con già đi, nồng độ estrogen của họ giảm xuống, do đó làm tăng khối lượng mỡ bụng.

Estrogen cũng chịu trách nhiệm cho sự phát triển của ngực. Vòng 1 của bạn bao gồm mô mỡ, thùy, ống dẫn sữa, mạch máu, dây thần kinh và nhiều hơn nữa; bên trong nữa là mô cơ và sợi. Phần mỡ ở ngực cũng giống như bất kỳ loại mỡ nào khác, vì vậy nó sẽ tan đi khi bạn gầy hơn. Một cách để giảm cân mà không làm nhỏ vòng 1 là tăng cường cơ ngực.

Các bài tập sức mạnh như bench press (đẩy tạ trên ghế) và chống đẩy có thể làm săn cơ ngực. Rèn luyện thể lực cũng làm giảm tổng khối lượng cơ thể và khối lượng chất béo, đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu giảm mỡ săn cơ của mình.

Trên thực tế, không có cách nào để giảm mỡ tại chỗ. Tương tự như vậy, không có cách nào để ngăn ngừa giảm mỡ ở một vùng nhất định, chẳng hạn như ngực hoặc mông. Vòng 1 của bạn sẽ dần dần nhỏ lại theo tỷ lệ với phần còn lại của cơ thể. Những gì bạn có thể làm là giữ săn chắc và khỏe mạnh thông qua việc tập thể dục thường xuyên.

Ngoài ra, để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Về chỉ số BMI 

Chỉ số khối của cơ cơ thể (BMI) là thước đo sơ bộ cho lượng mỡ toàn cơ thể. Một người có thể tính chỉ số BMI của họ bằng cách chia cân nặng của họ tính bằng kilôgam (kg) cho chiều cao của họ tính bằng mét bình phương. Có rất nhiều công cụ trực tuyến để tính toán chỉ số BMI, bạn có thể tính ra số BMI trung bình của bạn dễ dàng và nhanh chóng.

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đây là chỉ số BMI của một người ứng với điều kiện sức khỏe:

• Dưới 18.5 là thiếu cân
• Từ 18.5 đến 24.9 là trọng lượng vừa phải
• Từ 25 đến 29.9 bị thừa cân
• Từ 30 trở lên bị béo phì
• Từ 40 trở lên bị béo phì cực độ

Những người có chỉ số BMI từ 25 trở lên có thể giảm mỡ trong cơ thể bằng cách sử dụng kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể xây dựng cơ bắp ở ngực sẽ giúp làm săn chắc khu vực này.

3 phương pháp lành mạnh mà chúng ta nên biết

Thực đơn ăn mỗi ngày

Nhiều chế độ ăn kiêng hoặc khẩu phần ăn mẫu bạn có thể tìm kiếm dễ dàng để giảm cân. Tuy vậy, vì chế độ ăn kiêng hoạt động khác nhau cho tất cả mọi người, sẽ không có chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân nên bạn cần thử nhiều thực đơn để tìm ra loại nào là phù hợp nhất.

Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, bạn có thể bị mất cơ và da bị chảy xệ. Bổ sung thực phẩm giàu omega-3, vitamin A, vitamin C và axit béo thiết yếu. Vitamin C kích thích tổng hợp collagen và bảo vệ làn da của bạn khỏi stress oxy hóa, từ đó có thể cải thiện vẻ ngoài cho vòng 1 đầy đặn, săn chắc.

Cùng với đó, Aurora Glutathione cũng là món bảo bối cho hội U30, 40 chăm sóc làn da, chống lão hóa với những nếp nhăn tuổi trung niên khi có chứa lượng lớn vitamin C, chất chống oxy hóa cực mạnh. Đặc biệt, khả năng trắng da, ngăn ngừa hắc tố chính là "tuyệt chiêu" vô cùng lợi hại mà chị em không nên bỏ qua.

Nhịn ăn gián đoạn và hạn chế calo là chế độ ăn kiêng phổ biến nhất để giảm cân. Phương pháp này liên quan đến việc nhịn ăn có định kỳ hoặc hạn chế lượng calo vào một số ngày nhất định. Một đánh giá năm 2018 phát hiện ra rằng nhịn ăn gián đoạn có tín hiệu hiệu quả trong việc giảm cân. 

Lời khuyên chung về chế độ ăn uống để quản lý cân nặng bạn có thể tham khảo bao gồm:

• Ăn một chế độ ăn toàn bộ thực phẩm với nhiều rau
• Tránh thực phẩm chế biến cao
• Tránh thực phẩm và đồ uống có đường
• Cân bằng các bữa ăn để bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh
• Hạn chế uống rượu
• Đặt mục tiêu có thể đạt được để giảm cân

Trong đó, Omega-3 tảo Algae thuần chay nguyên chất là sản phẩm mà hội chị em nên có cho bản thân mình để giúp hỗ trợ giảm mỡ xấu, giảm cân đều đặn, cân bằng hormone làm giảm thèm ăn, tránh rối loạn tiết tố nữ.

Tập thể dục săn cơ ngực

Tập luyện cường độ cao (HTIT) có thể cũng là một cách hiệu quả để giảm mỡ ngực. Một đánh giá năm 2017 so sánh HIIT với cường độ vừa phải cho thấy rằng cả hai loại hoạt động thể chất đều làm giảm mỡ cơ thể nhưng HIIT chiếm ít hơn 40% thời gian của một người so với kế hoạch tập luyện liên tục.

Các pectoralis major và pectoralis minor là các cơ ở ngực. Bạn có thể tập trung nhóm cơ ngực và cải thiện trương lực cơ bằng các bài tập có trọng lượng như ép băng ghế dự bị và chống đẩy. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập này có tạ hoặc không có tạ. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng một số bài tập để giảm mỡ ngực tại nhà bao gồm:

• Chống đẩy - trên sàn nhà hoặc nâng lên trên một bề mặt khác, chẳng hạn như bàn hoặc tường
• Ép ngực - điều này sẽ yêu cầu một băng ghế và quả tạ hoặc một thanh tạ
• Chest Fly - một bài tập khác sử dụng băng ghế có tạ
• Dips - có thể thực hiện nhúng giữa hai ghế đẩu hoặc ghế

Để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và giảm bớt cơn thèm ăn, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Massage tăng kích thước vòng ngực

Giảm cân ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng của ngực. Khi bạn gầy đi, vòng 1 có thể bắt đầu chảy xệ và mất đi độ săn chắc. Tập thể dục có thể cải thiện vấn đề này nhưng đó không phải là cách duy nhất để giữ cho vòng một của bạn luôn quyến rũ. Massage ngực thường xuyên có thể tạo ra một kết quả khả quan hơn.

Massage có thể làm giảm sự xuất hiện của các vết rạn da, thường gặp trong quá trình giảm cân và mang thai. Tuy nhiên, bạn cũng có thể bị rạn da do giảm cân hoặc tăng cân nhanh chóng. Massage ngực sẽ không loại bỏ hoàn toàn các vết rạn da, nhưng nó có thể làm mờ những vết rạn này, miễn là bạn sử dụng dầu massage chất lượng.

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Điều dưỡng lâm sàng vào tháng 5 năm 2012 đã đánh giá tác động của dầu hạnh nhân hữu cơ nguyên chất khi kết hợp xoa bóp các vùng da có vết rạn da ở phụ nữ mang thai. Những người tham gia massage bằng dầu hạnh nhân nguyên chất trong 15 phút mỗi ngày đã có những cải thiện đáng kể về sự xuất hiện của vết rạn da so với những người chỉ sử dụng dầu hạnh nhân thông thường.

Massage ngực đều đặn một hoặc hai lần một ngày bằng dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu bơ hoặc dầu dừa sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 hấp dẫn.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

Giảm cân khó, học ngay 5 lý do từ nước lọc giúp giảm nhanh, hiệu quả