8 sai lầm khi giảm cân khiến cơ thể vẫn tích mỡ, tập mãi không giảm

Hiện nay các chị em có thể tiếp cận, tìm kiếm vô số chế độ ăn kiêng, thực phẩm ăn uống có lượng calo thấp giúp giảm cân nhanh chóng, tuy nhiên một lý do mà hầu hết các chị đều khó giảm cân là do phương pháp đó có thể không phù hợp hoặc quá khó để duy trì trong thời gian lâu dài. Đối với em Pan, giảm cân là thực hành từ những thói quen lành mạnh hàng ngày, dù là nhỏ nhất nhưng có tác động rất lớn đối với cơ thể.

Trong bài viết chia sẻ hôm nay, em Pan sẽ chỉ ra 8 sai lầm mà các chị nhà mình dễ gặp kèm một vài phương pháp gợi ý để các chị giảm cân luôn vui vẻ, nhẹ nhàng, thoải mái nhé.

MỤC LỤC

1. Không theo dõi chế độ ăn uống của bản thân

2. Ăn uống không tập trung vào bữa ăn

3. Bỏ ăn, ăn ít bữa sáng

4. Hấp thụ nhiều đường và carbohydrate tinh chế

5. Ăn ít chất xơ

6. Bỏ quên hệ vi sinh đường ruột 

7. Đi ngủ muộn, hay thức khuya

8. Luôn căng thẳng, bực bội trong quá trình giảm cân

1. Không theo dõi chế độ ăn uống của bản thân

Nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta nên nhận thức được những gì mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Cách hiệu quả nhất để làm điều này là đo lường khối lượng, mức calo của thực phẩm hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe và chế độ ăn uống. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng theo dõi chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và tiến trình giảm cân có thể là một cách hiệu quả để quản lý cân nặng.

2. Ăn uống không tập trung vào bữa ăn

Ăn uống chánh niệm là một thực hành mà mọi người chú ý đến quá trình ăn, trong đó bao gồm cách ăn sao cho đúng và môi trường xung quanh. Hầu hết mọi người có cuộc sống bận rộn, họ thường có xu hướng ăn nhanh trên đường, trong xe hơi, làm việc tại bàn làm việc và xem TV. Kết quả là nhiều người hầu như không nhận thức được thực phẩm họ đang ăn. 

Ngoài ra, thói quen ăn uống thiếu tập trung, ăn qua loa cũng là thói quen xấu giúp cơ thể không hấp thu trọn vẹn chất dinh dưỡng. Cơ thể cần thời gian để các hàm lượng dưỡng chất đi vào cơ thể, vì vậy nên ăn chậm nhai kĩ, ăn chú tâm là vô cùng cần thiết.

Các cách để ăn uống chánh niệm bao gồm:

• Ngồi ăn, tốt nhất là ngồi vào bàn: Hãy chú ý đến thức ăn và tận hưởng trải nghiệm ăn uống.
• Tránh các yếu tố phiền nhiễu trong khi ăn: Không coi TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại.
• Ăn chậm: Dành thời gian để nhai và thưởng thức thức ăn. Kỹ thuật này giúp giảm cân, vì nó cho não của một người đủ thời gian để nhận ra các tín hiệu rằng họ đã no, điều này có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều.

Đọc thêm tại: Ăn lành sống khỏe đón hè cùng 20 “siêu thực phẩm” giàu dinh dưỡng (P1)

3. Bỏ ăn, ăn ít bữa sáng

Protein có thể điều chỉnh hormone thèm ăn để giúp mọi người cảm thấy no. Điều này chủ yếu là do sự giảm hormone đói và gia tăng hormone no, từ đó giúp chúng ta giảm cảm giác thèm ăn. Nhiều nghiên cứu trên những người trẻ tuổi cũng đã chứng minh rằng tác động nội tiết tố của việc ăn một bữa sáng giàu protein có thể kéo dài trong vài giờ. Chúng ta có thể lựa chọn bữa sáng giàu protein bao gồm trứng, yến mạch, bơ hạt và hạt, cháo quinoa, cá mòi và bánh pudding hạt chia.

Đối với những chị nào bận bịu với công việc, không có thời gian nấu bữa sáng mà vẫn muốn cung cấp đủ năng lượng trong ngày thì một cốc PVL Protein Thực vật cũng đã hỗ trợ giúp chống đói, no lâu, giàu chất xơ cùng loạt dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Từ đó, vấn đề bỏ bữa, ăn qua loa sẽ được giải quyết với chỉ một thao tác lắc bột Protein.

4. Hấp thụ nhiều đường và carbohydrate tinh chế

Chế độ ăn uống ngày nay ngày càng có nhiều đường bổ sung -  một tác nhân trực tiếp dẫn đến tình trạng béo phì có nhiều trong bánh kẹo, đồ uống có ga. Kèm với đó, carbohydrate tinh chế là thực phẩm chế biến không còn chứa chất xơ và các chất dinh dưỡng khác như bao gồm gạo trắng, bánh mì và mì ống. Những thực phẩm này nhanh chóng được tiêu hóa và chuyển đổi thành glucose. Glucose dư thừa đi vào máu, kích thích hormone insulin và thúc đẩy lưu trữ chất béo trong mô mỡ, điều này này làm tăng cân nghiêm trọng.

Nếu có thể, mọi người nên thay đổi thực phẩm chế biến và đường cho các lựa chọn lành mạnh hơn như:

• Gạo nguyên hạt, bánh mì và mì ống
• Các loại trái cây, hạt
• Trà thảo mộc, nước detox trái cây
• Sinh tố rau củ

5. Ăn ít chất xơ

Chất xơ là một loại carbohydrate thực vật không thể tiêu hóa trong ruột non, không giống như đường và tinh bột. Việc hấp thụ nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cảm giác no bụng giúp giảm cân hiệu quả.

Các loại thực phẩm giàu xơ mà các chị có thể tham khảo bao gồm:

• Ngũ cốc nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, lúa mạch.
• Các loại trái cây và rau quả
• Đậu Hà Lan, các loại đậu, các loại hạt

Đồng thời, nhằm giúp hội chị em bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, bạn đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng, no bụng với thời gian lâu dài. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

> Đọc thêm: Chất xơ hòa tan - “vũ khí” chống lại chứng tăng cân khó nhằn

6. Bỏ quên hệ vi sinh đường ruột 

Trong những năm gần đây, vai trò của vi khuẩn trong ruột đối với việc quản lý cân nặng được nhiều nhà nghiên cứu phát hiện ra là vô cùng quan trọng mà ít ai trong chúng ta chú ý tới.

Ruột người chứa một số lượng lớn và nhiều loại vi sinh vật, bao gồm khoảng 37 nghìn tỷ vi khuẩn. Mỗi cơ thể có các loại và lượng vi khuẩn khác nhau trong ruột, một số loại có thể làm tăng lượng năng lượng mà người thu hoạch từ thực phẩm, dẫn đến lắng đọng chất béo và tăng cân. Một số loại thực phẩm lại có thể làm tăng số lượng vi khuẩn tốt trong ruột, bao gồm:

• Các loại thực vật: Trái cây, rau và ngũ cốc sẽ giúp tăng sự hấp thu chất xơ và hệ vi khuẩn đường ruột đa dạng. Mọi người nên cố gắng đảm bảo rằng rau và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác chiếm 75% bữa ăn.
• Thực phẩm lên men: Hỗ trợ tăng cường chức năng của vi khuẩn tốt đồng thời ức chế sự phát triển của vi khuẩn xấu. Dưa cải bắp, kim chi, kefir, sữa chua, đậu tương và miso đều chứa lượng probiotic dồi dào, giúp tăng vi khuẩn tốt. 
• Thực phẩm prebiotic: Kích thích sự tăng trưởng và hoạt động của một số vi khuẩn tốt hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chất xơ prebiotic có trong nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là rễ rau diếp xoăn, atisô, hành tây, tỏi, măng tây, tỏi tây, chuối và bơ. 

Men vi sinh là yếu tố mà đường ruột luôn cần hấp thụ nhằm cải thiện hệ tiêu hóa trơn tru, bổ sung các vi sinh vật có lợi kịp thời. Men vi sinh Optibac Probiotics Every Day giúp bổ sung 5 tỷ lợi khuẩn cùng với chất xơ hòa tan FOS, duy trì đường ruột khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. 

7. Đi ngủ muộn, hay thức khuya

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 5 - 6 giờ mỗi đêm có liên quan đến việc tăng tỷ lệ béo phì. Giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng sẽ làm chậm quá trình cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng, được gọi là trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất kém hiệu quả, cơ thể có thể lưu trữ năng lượng không sử dụng dưới dạng chất béo. Ngoài ra, giấc ngủ kém có thể làm tăng sản xuất insulin và cortisol, điều này cũng thúc đẩy lưu trữ chất béo.

8. Luôn căng thẳng, bực bội trong quá trình giảm cân

Căng thẳng kích hoạt giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, ban đầu làm giảm sự thèm ăn như một phần của phản ứng của cơ thể. Tuy nhiên, khi mọi người bị căng thẳng liên tục, cortisol có thể tồn tại trong máu lâu hơn, điều này sẽ làm tăng sự thèm ăn và có khả năng dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn.

Hơn nữa, cortisol báo hiệu sự cần thiết phải bổ sung các cửa hàng dinh dưỡng của cơ thể từ nguồn năng lượng xấu là carbohydrate. Insulin sau đó vận chuyển đường từ carbohydrate từ máu đến cơ bắp và não. Nếu cơ thể không sử dụng đường để tiêu hao hoạt động hàng ngày, cơ thể sẽ lưu trữ nó dưới dạng chất béo.

Một số phương pháp quản lý căng thẳng bao gồm:

• Yoga, thiền hoặc các bài tập nhẹ nhàng
• Thở sâu và thư giãn
• Dành thời gian hoạt động ngoài trời, ví dụ như đi bộ hoặc làm vườn

Từ đó, thói quen về một lối sống tích cực chẳng hạn như tăng mức độ tập thể dục và ăn một bữa ăn cân bằng tốt giàu protein và chất xơ là rất quan trọng để duy trì giảm cân. Đạm PVL mang đến một sản phẩm từ Protein thực vật với bảng thành phần hoàn hảo cho sức khỏe, chất lượng từ Canada và được hàng nghìn khách hàng tin dùng trên toàn cầu. 

Đây là dòng bột đạm cao cấp lên men duy nhất trên thị trường đạm, tinh khiết, nguồn đạm chất lượng từ đậu Hà Lan phân lập cao cấp, hạt bí ngô hữu cơ nảy mầm lên men, hạt gạo nâu hữu cơ nảy mầm, hạt diêm mạch nảy mầm. Anh chị cùng em Pan tìm hiểu loại protein dinh dưỡng này tại đây nhé.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

Giảm cân khó, học ngay 5 lý do từ nước lọc giúp giảm nhanh, hiệu quả