Bệnh tuyến giáp là một bệnh lý đầy phức tạp, có liên quan đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả vấn đề nội tiết, đường tiết hoá và tình trạng tâm lý. Do đó, việc điều trị bệnh tuyến giáp cần được tiếp cận một cách toàn diện, bao gồm cả các biện pháp dinh dưỡng, tập luyện thể chất, và các phương pháp giảm stress và cải thiện tâm lý.

Đặc biệt, nội tiết tố - như estrogen, testosterone, adrenaline và insulin - được xem là những "sứ giả hóa học" cực kỳ quan trọng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Đó là lý do tại sao sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra vấn đề đối với sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần.

MỤC LỤC

RỐI LOẠN NỘI TIẾT LÀ GÌ?

NGUỒN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG LÀNH MẠNH

5 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX VỪA NGON VỪA KHỎE DÀNH CHO NGƯỜI BỊ TUYẾN GIÁP

SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐỂ LẤP ĐẦY KHOẢNG TRỐNG DINH DƯỠNG

MỘT SỐ CHẾ ĐỘ SINH HOẠT LÀNH MẠNH CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NGỪA RỐI LOẠN NỘI TIẾT

LIỆU PHÁP DINH DƯỠNG ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG VÀ RỐI LOẠN NỘI TIẾT

RỐI LOẠN NỘI TIẾT LÀ GÌ? 

Hệ thống nội tiết là một mạng lưới các tuyến sản xuất và giải phóng các hormone giúp kiểm soát nhiều chức năng quan trọng của cơ thể, bao gồm khả năng cơ thể chuyển đổi calo thành năng lượng cung cấp năng lượng cho tế bào và các cơ quan.

Hệ thống nội tiết đóng một vai trò quan trọng trong việc cơ thể có mắc bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, rối loạn tăng trưởng, rối loạn chức năng tình dục và một loạt các rối loạn liên quan đến hormone khác hay không cũng như ung thư liên quan. 

Các tuyến của hệ thống nội tiết

Mỗi tuyến của hệ thống nội tiết giải phóng các hormone cụ thể vào máu, đi đến các tế bào khác và giúp kiểm soát hoặc điều phối nhiều quá trình của cơ thể.

Các tuyến nội tiết bao gồm:

• Tuyến thượng thận: Hai tuyến nằm trên đỉnh thận giải phóng hormone cortisol.
• Vùng dưới đồi: Một phần của não giữa bên dưới báo cho tuyến yên biết khi nào tiết ra hormone.
• Buồng trứng: Cơ quan sinh sản nữ giải phóng trứng và sản xuất hormone giới tính.
• Tuyến tụy : Các tế bào trong tuyến tụy kiểm soát việc giải phóng các hormone insulin và glucagon.
• Tuyến cận giáp: Bốn tuyến nhỏ ở cổ đóng vai trò phát triển xương.
• Tuyến tùng: Một tuyến được tìm thấy gần trung tâm của não có thể liên quan đến giấc ngủ.
• Tuyến yên: Một tuyến được tìm thấy ở đáy não phía sau các xoang . Nó thường được gọi là "tuyến chính" vì nó ảnh hưởng đến nhiều tuyến khác, đặc biệt là tuyến giáp. Các vấn đề với tuyến yên có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương, chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ và việc giải phóng sữa mẹ .
• Tinh hoàn: Tuyến sinh dục nam sản xuất tinh trùng và hormone giới tính .
• Tuyến ức: Cơ quan bạch huyết quan trọng tạo ra hệ miễn dịch
• Tuyến giáp: Một tuyến hình con bướm ở phía trước cổ kiểm soát quá trình trao đổi chất.

Rối loạn nội tiết khi nào? 

Ngay cả một trục trặc nhỏ nhất với chức năng của một hoặc nhiều tuyến này cũng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và dẫn đến rối loạn nội tiết hoặc bệnh nội tiết.

• Rối loạn cân bằng nội tiết tố: Sản xuất quá mức hoặc sản xuất thiếu một loại hormone
• Trục trặc trong hệ trục, con đường điều khiển
• Nhiễm trùng hoặc bệnh
• Rối loạn di truyền

Dấu hiệu rối loạn nội tiết: 

• Thay đổi cân nặng bất thường
• Thay đổi tâm lý tâm trạng bất thường
• Mệt mỏi yếu ớt
• Thay đổi nồng độ đường huyết
• Thay đổi nồng độ cholesterol
• Đau đầu dai dẳng
• Rụng tóc
• Thay đổi giọng nói
• Buồn nôn
• Da sạm, thiếu sức sống
• Thiếu ham muốn

Các loại rối loạn nội tiết: 

• Cường giáp: Cường giáp xảy ra khi tuyến giáp sản xuất quá nhiều hormone. Hormone tuyến giáp giúp cơ thể kiểm soát mức năng lượng và việc sản xuất quá mức các hormone này có thể gây ra các triệu chứng như tim đập nhanh, giảm cân không chủ ý và lo lắng. Cường giáp có thể tự miễn hoặc do viêm.
• Suy giáp: Suy giáp khiến tuyến giáp sản xuất quá ít hormone tuyến giáp. Điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như tăng cân, sương mù não và mệt mỏi.
• Bệnh tiểu đường: Khi mắc bệnh tiểu đường, cơ thể không thể sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin đủ hiệu quả. Điều này khiến cho việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên rất khó khăn. Có một số loại bệnh tiểu đường khác nhau, nhưng loại 1 và loại 2 là phổ biến nhất.
• Hội chứng Cushing: Hội chứng Cushing xảy ra khi cơ thể tạo ra quá nhiều hormone gọi là cortisol. Cortisol đôi khi được gọi là “hormone căng thẳng” vì nó giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng cùng với việc duy trì các chức năng như trao đổi chất và huyết áp. Quá nhiều cortisol có thể dẫn đến các triệu chứng như tăng cân, mệt mỏi, giữ nước, phù và khuôn mặt tròn trịa.
• Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS): PCOS là sự mất cân bằng nội tiết tố xảy ra trong buồng trứng. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng như mụn trứng cá, mọc nhiều lông trên mặt và cơ thể, tăng rụng tóc và rối loạn kinh nguyệt. Ở một số người, nó có thể do kháng insulin.
• Bệnh to đầu chi: Bệnh to đầu chi là một vấn đề nội tiết xảy ra khi cơ thể tạo ra quá nhiều hormone tăng trưởng. Nó có thể gây ra các triệu chứng như đổ mồ hôi quá nhiều, xương và cơ quan phát triển bất thường, bàn tay và bàn chân sưng tấy.
• Loãng xương: Loãng xương là tình trạng mất khối lượng xương bất thường và những thay đổi trong mô xương. Nó có thể do nhiều vấn đề gây ra, nhưng hai nguyên nhân phổ biến là giảm nồng độ estrogen ở những người có buồng trứng và giảm nồng độ testosterone ở những người có tinh hoàn. Mức độ hormone thấp hơn này có thể do tuổi tác, cũng như các bệnh khác. Loãng xương không phải lúc nào cũng gây ra các triệu chứng rõ ràng. Nhưng một số triệu chứng phổ biến hơn là gãy xương và chấn thương liên quan đến té ngã nhẹ, nâng vật nặng và thậm chí là ho.

Có một số biện pháp tự nhiên giúp điều chỉnh mất cân bằng nội tiết tố vừa an toàn vừa có thể áp dụng lâu dài. Mời Cô Chú, Anh Chị Mình đọc cùng Pan Happy tìm hiểu trong bài viết này!

NGUỒN THỰC PHẨM DINH DƯỠNG LÀNH MẠNH

1. Bổ sung chất béo

Thực phẩm cân bằng nội tiết tố bao gồm nhiều loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh. Chất béo thiết yếu này không chỉ hỗ trợ quá trình sản sinh hormone mà còn giảm viêm nhiễm, tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Bốn nguồn chất béo lành mạnh, chống viêm được chuyên gia khuyên dùng bao gồm dầu dừa, tảo bơ hữu cơ và cá hồi đánh bắt tự nhiên. Các nguồn giàu omega-3 tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm: cá hoang dã, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua dầu tảo hay omega-3 tảo hữu cơ.

Thực phẩm nào gây mất cân bằng nội tiết tố? Tốt nhất bạn nên hạn chế hoặc tránh thêm đường bổ sung (thay thế bằng), carbs đã qua chế biến và dầu thực vật/hạt tinh chế.

2. Nước hầm xương

Nước hầm xương làm dịu hệ tiêu hóa và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng dễ hấp thụ. Tiêu thụ nước hầm xương hoặc bột protein làm từ nước hầm xương đặc biệt có lợi cho sức khỏe vì nó chứa các hợp chất chữa bệnh như collagen, proline, glycine và glutamine.

3. Ăn đủ lượng protein mỗi bữa ăn

Protein không chỉ cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tạo ra mà cơ thể còn cần nó để sản xuất các hormone có nguồn gốc từ protein - còn được gọi là hormone peptide.

Các tuyến nội tiết tạo ra các hormone này từ các axit amin. Các hormone peptide đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý, chẳng hạn như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.

Ví dụ, lượng protein nạp vào ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát sự thèm ăn, lượng thức ăn nạp vào, truyền thông tin về tình trạng thiếu năng lượng, đói về não. 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn protein làm giảm hormone gây đói ghrelin và kích thích sản xuất hormone giúp cơ thể cảm thấy no. Một nghiên cứu khác kéo dài 3 tháng ở 156 thanh thiếu niên mắc bệnh béo phì liên quan đến bữa sáng giàu protein với mức PYY và GLP-1 tăng lên, dẫn đến giảm cân do tăng cảm giác no.

Các chuyên gia khuyên nên ăn tối thiểu 20–30 gam protein mỗi bữa. Có thể làm điều này bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn. 

Hoặc nếu cơ thể không thể tiêu hóa được quá nhiều khoảng 50g protein từ động vật mỗi ngày, có thể lựa chọn đạm thực vật, dễ tiêu vì từ rau củ quả, lại có thêm enzyme, prebiotic nuôi lợi khuẩn

4. Giảm lượng đường nạp vào, đặc biệt đường tinh luyện

Giảm thiểu lượng đường có thể là công cụ để tối ưu hóa chức năng hormone và tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác.

Đường đơn fructose có trong nhiều loại đường, 50% đường tinh luyện. Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng ăn thêm đường sẽ thúc đẩy tình trạng kháng insulin - bất kể tổng lượng calo nạp vào hay tăng cân. Việc hấp thụ đường fructose trong thời gian dài có liên quan đến sự gián đoạn của hệ vi sinh vật đường ruột, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố khác.

Hơn nữa, đường fructose có thể không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và tăng cân

5. Ăn nhiều chất xơ

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất xơ làm tăng độ nhạy insulin và kích thích sản xuất hormone khiến cơ thể cảm thấy no. 

Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn lên men chất xơ hòa tan trong ruột kết của bạn, tạo ra SCFA kích thích giải phóng hormone no, giảm thèm ăn PYY và GLP-1. Từ đó, ngăn ngừa việc thừa cân, béo phì.

5 CÔNG THỨC NƯỚC DETOX VỪA NGON VỪA KHỎE DÀNH CHO NGƯỜI BỊ TUYẾN GIÁP

1. Nước ép dưa chuột nha đam

Công thức này có tác dụng thanh lọc và giúp duy trì sự cân bằng của hệ tuyến giáp một cách hiệu quả. Để sử dụng nước ép này, anh/chị có thể bổ sung vào bữa ăn phụ trong ngày.

Chuẩn bị:

• 400g dưa chuột
• 2 miếng nha đam (sử dụng phần màu trắng đã ngâm muối để loại bỏ chất đắng)

Cách làm:

Cho từng nguyên liệu vào máy ép và ép thành nước. Khuấy đều trước khi uống. Mỗi lần uống từ 250ml – 400ml tuỳ theo nhu cầu sức khoẻ của mỗi người.

2. Nước ép chanh cùng táo

Táo là một nguồn năng lượng tuyệt vời và giàu vitamin C cùng các chất chống lão hóa, giúp tăng cường quá trình thanh lọc và đào thải độc tố trong gan một cách hiệu quả. Kết hợp với chanh, hỗn hợp này sẽ tạo ra một loại nước ép ngon lành và hữu ích cho sức khỏe của tuyến giáp.

Chuẩn bị:

• 200g táo xanh hoặc táo đỏ, cắt khúc, bỏ hạt
• 1/2 quả chanh, bỏ hạt

Cách làm:

Cho từng nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước ép. Trước khi uống, bạn cần khuấy đều hỗn hợp. Nước ép có thể uống khoảng 250ml - 350ml trước và sau bữa ăn chính để tăng cường hiệu quả.

3. Nước nha đam mật ong

Mật ong được biết đến với khả năng thanh lọc cơ thể tốt và là một trong những nguyên liệu hữu ích cho việc hỗ trợ sức khỏe của tuyến giáp. Để tận dụng tác dụng này, một cách đơn giản là uống nước nha đam mỗi ngày, tùy thuộc vào điều kiện sức khoẻ của mỗi người.

Chuẩn bị:

• 1 miếng miếng nha đam (sử dụng phần màu trắng đã ngâm muối để loại bỏ chất đắng)
• 1 miếng nhỏ gừng
• 1 thìa mật ong
• 300ml nước lọc

Cách làm:

Cho từng nguyên liệu vào máy ép và ép lấy nước ép. Trước khi uống, bạn cần khuấy đều hỗn hợp. Nước ép có thể uống khoảng 250ml - 350ml trước và sau bữa ăn chính để tăng cường hiệu quả.

4. Nước ép cần tây

Cần tây là một loại rau giàu natri và vitamin C, và được biết đến với tác dụng thanh lọc và đào thải độc tố gan, đồng thời cũng có tác dụng cân bằng hệ tuyến giáp. Nước ép từ cần tây nên được uống vào buổi sáng sau khi uống nước chanh ấm hoặc như một bữa ăn phụ. Đối với những người chưa quen sử dụng cần tây, nên kết hợp nó với một số loại nước ép khác để cơ thể dần thích nghi, trước khi dùng cần tây nguyên chất.

Chuẩn bị:

• 1 bó cần tây

Cách làm:

Rửa sạch một bó cần tây, cho vào máy xay, thêm nước, xay nhuyễn và lọc lấy nước uống. Mỗi lần uống nên uống từ 450ml đến 700ml nước ép. Đối với anh chị nào chưa quen với việc sử dụng nước ép, anh chị nên bắt đầu bằng cách uống từ 250ml trước khi ăn và uống vào bữa ăn phụ, sau đó tăng dần lượng uống theo nhu cầu của cơ thể. Khi đã quen với việc uống nước ép, nên uống vào buổi sáng trước bữa ăn sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Sinh tố dưa chuột mix nha đam

Thay vì chỉ ép trái cây, anh chị có thể kết hợp dưa chuột, nha đam và mật ong để tạo ra một ly nước uống vô cùng bổ dưỡng cho tuyến giáp.

Chuẩn bị:

• 1 quả dưa chuột, cắt khúc
• 1 miếng miếng nhỏ nha đam (sử dụng phần màu trắng đã ngâm muối để loại bỏ chất đắng)
• 250ml nước lọc
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm:

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay mịn để lấy nước uống. Trước khi thưởng thức, hãy khuấy đều hỗn hợp. Công thức này có thể uống từ 250ml đến 350ml mỗi lần và uống vào bữa ăn phụ theo nhu cầu của cơ thể.

SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG ĐỂ LẤP ĐẦY KHOẢNG TRỐNG DINH DƯỠNG

Mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho tất cả các khía cạnh của sức khỏe, nhưng đôi khi bạn cần phải bổ sung để lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố.

Dưới đây là những chất bổ sung hàng đầu bạn cần tập trung vào để cân bằng nội tiết tố:

1. Viên DIM cân bằng nội tiết tố

Viên Dim là chất ức chế aromatase tìm thấy trong các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải, bông cải trắng đang được ưa chuộng giúp thúc đẩy sự cân bằng hormone, tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh, bao gồm cả những bệnh do căng thẳng quá mức gây ra...

Những lợi ích của hợp chất DIM có thể kể đến như:

• Giúp ngăn ngừa tác động của estrogen lên tế bào
• Làm chậm một số tế bào ung thư
• Giảm độc tố được tạo ra bởi quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể
• Tăng cường chất chống oxy hóa
• Thúc đẩy giảm cân
• Tăng cường trí nhớ
• Cải thiện tâm trạng
• Giảm các triệu chứng của PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt)
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Phát triển cơ bắp
• Cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt cho nam giới

DIM không chỉ dành cho phụ nữ: Đàn ông cũng được hưởng lợi từ DIM. Một số testosterone của nam giới thay đổi thành estrogen và được chuyển hóa ở gan. Nồng độ của một loại estrogen có thể liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn ở nam giới, giống như ở phụ nữ.

2. Glutathione

Glutathione tham gia vào quá trình sản xuất các hormone như estrogen, progesterone và testosterone. Nó hoạt động như một đồng yếu tố cho enzyme chuyển đổi cholesterol thành pregnenolone, tiền chất của tất cả các hormone steroid.

Chính vì vậy, bổ sung Glutathione để giảm nguy cơ ảnh hưởng tới quá trình tổng hợp hormone là rất cần thiết. 

Bên cạnh đó, Glutathione còn hỗ trợ chức năng sức khỏe tuyến giáp, giúp tuyến giáp hoạt động ổn định. 

3. Tinh dầu hoa anh thảo

Dầu hoa anh thảo có chứa axit béo omega-6, chẳng hạn như GLA, hỗ trợ chức năng nội tiết tố tổng thể. Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể tăng cường lưu thông khí huyết, giúp làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và PCOS. Nó cũng giúp nuôi dưỡng tử cung và buồng trứng khỏe mạnh, tăng cơ hội thụ thai.

4. Vitamin D

Vitamin D chắc chắn là một trong số dưỡng chất cân bằng nội tiết tố hàng đầu, vì nó gần như hoạt động giống như một loại hormone bên trong cơ thể và có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát viêm nhiễm. Nên bổ sung vitamin D3- loại vitamin D hấp thụ tốt hơn và hoạt động hiệu quả hơn. Vitamin D còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ đã được chứng minh. 

Bổ sung vitamin D từ các loai:

• Các loại cá béo như cá hồi, các trích, cá thu, cá ngừ,... Các loại cá này cũng giàu omega-3 giúp tăng hiệu quả sử dụng ngừa tim mạch hay giảm cân, đẹp da
• Nấm: các loại nấm giàu vitamin D2 mình cũng có thể lựa chọn đa dạng nguồn Vitamin D nha ạ
• Canxi D3, Magie, K2 thực vật: cực kỳ phù hợp nếu mình không thể đo lượng vitamin D nạp hàng ngày thì có thể dùng bổ sung đều đặn với viên uống không chỉ bổ sung canxi, còn thêm D3, magie, K2 tối đa sự hấp thụ dinh dưỡng tại ruột. Ngoài ra, viên uống chiết xuất từ thực vật giúp các chị em ăn chay, ăn thực vật có thể sử dụng thoải mái mà không sợ thiếu chất. 

5. Men vi sinh

Probiotic là những vi khuẩn lành mạnh thực sự có thể cải thiện việc sản xuất và điều chỉnh các hormone chính như insulin, ghrelin và leptin. Chúng cũng có thể hỗ trợ sửa chữa niêm mạc ruột của bạn, do đó có thể cân bằng nội tiết tố của bạn.

Để tiêu thụ nhiều men vi sinh hơn, bạn có thể thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình như sữa chua, kefir, dưa cải,... và uống viên bổ sung men vi sinh.

6. Collagen bổ sung nội tiết tố

Collagen hỗ trợ nội tiết tố của phụ nữ với sự kết hợp từ những dưỡng chất hợp nấm chức năng với chất giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tổng thể.

Collagen còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản của phụ nữ, cung cấp năng lượng lành mạnh, tư duy tích cực, tinh thần minh mẫn, giấc ngủ ngon và khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể.

Bên cạnh đó, nhờ hàm lượng collagen cao, collagen còn giúp chống loãng xương, tăng độ dẻo dai, giảm mất sụn. 

MỘT SỐ CHẾ ĐỘ SINH HOẠT LÀNH MẠNH CẢI THIỆN NỘI TIẾT TỐ

1. Tránh cảm xúc tiêu cực

Những cảm xúc bên trong có tác động trực tiếp đến sức khỏe của một người và việc giải quyết sự mất cân bằng cảm xúc, các yếu tố bên ngoài và lựa chọn lối sống có thể giúp ngăn ngừa các tình trạng sức khỏe liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố.

Cảm xúc sợ hãi, căng thẳng sẽ gây bệnh cho cơ quan sinh sản, thận và tuyến thượng thận của bạn, ảnh hưởng đến mức độ cortisol. Điều này có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như PCOS và vô sinh.

Những cảm xúc thất vọng, thiếu kiên nhẫn và không tha thứ gây ra bệnh ở gan, có thể dẫn đến mất cân bằng estrogen. Cảm xúc lo lắng và bồn chồn có thể gây ra vấn đề với mức insulin của bạn và ảnh hưởng đến một số hormone.

Một yếu tố chính của việc cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên là giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cảm xúc nào mà bạn đang phải đối mặt. Bạn có thể làm điều này bằng cách giảm mức độ căng thẳng, tham gia vào việc suy ngẫm cá nhân và dành thời gian cho bản thân.

Thực hành thiền chánh niệm và các bài tập hít thở sâu, dành thời gian ngoài trời và tập thể dục hàng ngày sẽ đem lại tác dụng hiệu quả cho việc chữa lành tinh thần. Các liệu pháp Y học cổ truyền Trung Quốc như châm cứu và xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng nội tiết tố, chống lại căng thẳng và cải thiện lưu lượng máu.

2. Sử dụng một số loại tinh dầu

Để cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên, điều quan trọng là bạn phải loại bỏ độc tố trong cơ thể bằng cách tránh các sản phẩm chăm sóc cơ thể thông thường được sản xuất bằng các hóa chất có khả năng gây hại, bao gồm DEA, paraben, propylene glycol và natri lauryl sulfat. Một giải pháp thay thế tốt hơn là sử dụng các sản phẩm tự nhiên được làm bằng các thành phần như tinh dầu, dầu dừa, bơ hạt mỡ và dầu thầu dầu.

3. Cẩn thận với thuốc và biện pháp tránh thai

Mọi người có biết tác dụng phụ của thuốc tránh thái không? Một số có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, dẫn đến các tác dụng phụ như mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, thay đổi thói quen ngủ, giảm ham muốn, buồn bã và thậm chí là trầm cảm.

Một số loại thuốc có thể gây rối loạn cân bằng nội tiết tố của bạn bao gồm corticosteroid, chất kích thích, statin, chất chủ vận dopamine, rexinoid và glucocorticoid.

Những mẹo gợi ý dùng thuốc tránh thai để giảm mụn trứng cá sẽ làm tăng tác dụng phụ, rối loạn hormone và dễ ảnh hưởng đến quá trình thụ thai mai sau. 

Các nghiên cứu cho thấy những rủi ro về sức khỏe khi dùng chúng, đặc biệt là về lâu dài, có thể bao gồm các vấn đề như:

• Chảy máu đột ngột giữa các chu kỳ kinh
• Tăng nguy cơ chảy máu tử cung, đông máu, đau tim và đột quỵ
• Chứng đau nửa đầu
• Tăng huyết áp
• Tăng cân
• Đau lưng
• Thay đổi tâm trạng
• Buồn nôn
• U gan lành tính
• Đau nhức vòng 1

4. Ngủ nhiều hơn

Nên dành thời gian cho giấc ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày. Thiếu ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học tự nhiên có thể là một trong những thói quen tồi tệ nhất góp phần làm mất cân bằng nội tiết tố. Thiếu ngủ có thể gia tăng căng thăng. Một báo cáo được công bố trên Tạp chí Nội tiết và Chuyển hóa Ấn Độ cho biết: “ Căng thẳng có thể dẫn đến thay đổi nồng độ nhiều loại hormone trong huyết thanh bao gồm glucocorticoid, catecholamine, hormone tăng trưởng và prolactin.”

Giấc ngủ giúp cân bằng các hormone gây căng thẳng, tạo năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và ngủ không ngon giấc có liên quan đến mức độ cortisol buổi sáng cao hơn, giảm khả năng miễn dịch, khó khăn trong hiệu suất công việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm hơn.

Để tối đa hóa chức năng của hormone, lý tưởng nhất là bạn nên cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ thức-ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. 

Nếu mất ngủ thường xuyên hay bị mất ngủ lâu năm, trằn trọc khó ngủ, nên dùng trytophan hay siêu dinh dưỡng dễ ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ 1-2 liệu trình liên tục để cải thiện. 

5. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Bên cạnh việc cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, tập thể dục làm tăng độ nhạy của thụ thể hormone, nghĩa là nó giúp tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và tín hiệu hormone .

Một lợi ích chính của việc tập thể dục là khả năng giảm lượng insulin và tăng độ nhạy insulin.

Hoạt động thể chất cũng có thể giúp tăng mức độ hormone duy trì cơ bắp suy giảm theo tuổi tác, chẳng hạn như testosterone, IGF-1, DHEA và hormone tăng trưởng của con người.

Đối với những người không thể tập thể dục cường độ cao, thậm chí đi bộ thường xuyên có thể làm tăng lượng hormone này, có khả năng cải thiện sức mạnh và chất lượng cuộc sống.

Tuy nhiên, với những chị đã bị rối loạn nội tiết thì sẽ thiếu động lực để tập thể dục hoặc tập dễ mệt. Vì vậy, nên chú ý bổ sung thêm đạm để cơ thể no hoặc bổ sung thêm l-carnitine giúp tăng cường năng lượng. Nên tập cùng bạn bè, gia đình để tăng và duy trì thói quen tập thể dục được lâu hơn. 

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NGỪA RỐI LOẠN NỘI TIẾT

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Loại chế độ ăn này có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa, đồng thời giảm cholesterol. Một số nhà nghiên cứu còn khẳng định chế độ ăn này có thể ngăn ngừa trầm cảm, mất trí nhớ và bệnh Parkinson.

Mặc dù không có quy tắc hoặc quy định nghiêm ngặt nào cho chế độ, tuy nhiên dưới đây là một số đặc điểm của chế độ ăn Địa Trung Hải: 

• Nhiều rau, trái cây, đậu, đậu lăng và các loại hạt.
• Nhiều ngũ cốc nguyên hạt, như bánh mì nguyên cám và gạo lứt.
• Nhiều dầu ô liu nguyên chất (EVOO) như một nguồn chất béo lành mạnh, giảm chất béo không lành mạnh, gây viêm.
• Lượng cá vừa phải, đặc biệt là cá giàu axit béo omega-3.
• Lượng phô mai và sữa chua vừa phải.
• Ít hoặc không ăn thịt, chọn thịt gia cầm thay vì thịt đỏ.
• Ít hoặc không có đồ ngọt, đồ uống có đường hoặc bơ.
• Một lượng rượu vừa phải trong bữa ăn (nhưng nếu không thể uống cũng không sao)

Mọi người có thể tham khảo thêm chế độ ăn Địa Trung Hải tại đây. 

2. Chế độ ăn uống Carbohydrate thấp vừa phải 

Chế độ ăn này thúc đẩy việc sử dụng thực phẩm protein nạc và carbohydrate giàu chất xơ, giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Chế độ ăn kiêng cũng bao gồm một số loại chất béo (chất béo không bão hòa lành mạnh) và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Nó không bao gồm các sản phẩm bột mì trắng và hầu hết các loại carbohydrate tinh bột như khoai tây, gạo và mì ống.

Không cần đếm lượng calo hoặc thực hiện các phép tính phức tạp khác để tuân theo chế độ ăn kiêng này. 

Không cần phải từ chối những bữa ăn thường xuyên của mình.

Nấu ăn cho chế độ ăn kiêng này khá dễ dàng.

Có thể sửa đổi các lựa chọn thực phẩm nếu bạn ăn chay hoặc thuần chay.

3. Chế độ ăn chay 

Hầu hết những người ăn chay ăn ít calo hơn những người không ăn chay. Chế độ ăn chay có thể giúp chống lại bệnh tim và huyết áp cao.

Tài liệu hay: Cả nhà có thể tham khảo thêm thực đơn ăn chay tại đây. 

LIỆU PHÁP DINH DƯỠNG ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG VÀ RỐI LOẠN NỘI TIẾT

1. Điều trị dinh dưỡng cho bệnh tiểu đường

Điều trị dinh dưỡng có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và làm chậm sự tiến triển của các biến chứng của bệnh tiểu đường. Kế hoạch chăm sóc dinh dưỡng phải xem xét đến sở thích cá nhân và thói quen sinh hoạt. Ngoài ra, lượng dinh dưỡng cần được điều chỉnh để phù hợp với sự phát triển, thay đổi lối sống, lão hóa và bất kỳ biến chứng nào phát triển.

Tổng lượng Carbohydrate

Lượng carbohydrate được tiêu thụ có ảnh hưởng lớn nhất đến mức độ đường huyết sau bữa ăn - càng nhiều gram carbohydrate được tiêu thụ, phản ứng đường huyết càng lớn. 

Khuyến nghị về carbohydrate phần nào dựa trên nhu cầu chuyển hóa của người, loại insulin hoặc thuốc khác được sử dụng để điều trị tiểu đường và sự ưa thích của từng người. 

Nguồn carbohydrate nên là ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau củ, trái cây và sản phẩm sữa, trong khi các thực phẩm được làm từ ngũ cốc tinh chế và đường thêm nên được giới hạn.

Chỉ số đường huyết (GI) và Lượng đường huyết (GL)

Các loại thực phẩm chứa carbohydrate khác nhau sẽ có tác động khác nhau đến mức độ đường huyết sau khi tiêu thụ; ví dụ, tiêu thụ một phần gạo trắng (Chỉ số đường huyết (GI) cao) sẽ làm tăng đường huyết hơn so với một phần lượng lúa mạch (GI thấp) tương tự. 
Phản ứng đường huyết của một loại thực phẩm bị ảnh hưởng bởi:

• Loại carbohydrate trong thực phẩm đó
• Hàm lượng chất xơ trong thực phẩm
• Phương pháp chế biến
• Các loại thực phẩm khác trong bữa ăn
• Sự dung nạp của bệnh nhân.

Đường

Khuyến nghị về đường cho người bị tiểu đường tương tự như cho dân số chung, đề xuất giảm thiểu các thực phẩm và đồ uống có chứa đường thêm. Tuy nhiên, đường và thực phẩm ngọt phải được tính vào lượng carbohydrate cho phép trong ngày.
Fructose là một loại đường đơn tự nhiên có trong trái cây, có tác động tối thiểu đến mức độ đường huyết so với lượng tương tự của sucrose hoặc tinh bột. 

Mặc dù một số sản phẩm thực phẩm được quảng cáo cho người bị tiểu đường có chứa fructose, lượng fructose nên được giới hạn - không quá 12% tổng calo - để tránh lượng calo quá mức hoặc tác động tiêu cực lên lipid máu (lượng fructose cao có thể tăng mức triglyceride máu ở một số người).

Ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ

Người bị tiểu đường được khuyến khích ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây và rau củ trong chế độ ăn uống của mình. Một số nghiên cứu đã cho thấy rằng lượng chất xơ rất cao (hơn 50 gram mỗi ngày) có thể cải thiện kiểm soát đường huyết.

Chất béo trong chế độ ăn uống

Chất béo không bão hòa đơn (dầu ô liu) có thể có lợi cho cả kiểm soát đường huyết và nguy cơ bệnh tim mạch. Ngoài ra, lượng chất béo omega-3 tăng cao từ các nguồn cá có chất béo hoặc từ các nguồn thực vật (hạt óc chó, hạt lanh) có thể cải thiện hồ sơ lipoprotein và các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch khác.

Các khuyến nghị khác liên quan đến lượng chất béo trong chế độ ăn uống tương tự như những gì được đề xuất cho dân số chung: lượng chất béo bão hòa nên ít hơn 10% tổng calo, chất béo trans nên được giảm thiểu và lượng cholesterol nên ít hơn 300 miligram mỗi ngày.

Cân nặng khi mắc bệnh tiểu đường loại 2

Vì mỡ thừa có thể làm tồi hơn sự kháng insulin, việc giảm cân được khuyến khích cho những người béo phì hoặc thừa cân mắc bệnh tiểu đường. 

Thậm chí việc giảm cân một cách vừa phải (5 đến 10% cân nặng cơ thể) cũng có thể giúp cải thiện sự kháng insulin, kiểm soát đường huyết, mức độ lipid máu và huyết áp. Việc giảm cân mang lại lợi ích nhất định vào giai đoạn đầu của bệnh tiểu đường, trước khi sự bài tiết insulin giảm sút.

2. Xây dựng thực đơn bữa ăn ngừa bệnh tiểu đường

A. Phương pháp đĩa ăn của MyPlate cho bệnh tiểu đường

Phương pháp đĩa ăn là một công cụ đơn giản và hiệu quả được nhiều người mới bắt đầu mắc bệnh tiểu đường sử dụng để bắt đầu lập kế hoạch bữa ăn. 
Một nửa của đĩa ăn "tiểu đường" bao gồm:

• Rau không tinh bột (các loại rau ít carb như rau diếp cá, dưa leo, cà chua, rau bina và súp lơ). Nhắm tới một nửa của đĩa ăn là rau giúp điều chỉnh lượng carb (do đó giúp kiểm soát đường huyết) và kiểm soát lượng calo cũng như giúp quản lý cân nặng. 
• Một phần tư của đĩa ăn là các loại ngũ cốc và thực phẩm giàu tinh bột (bánh mì hoặc gạo nâu, đậu hà lan, mì ống)
• Phần tư còn lại của đĩa ăn là chất đạm (cá, gia cầm, thịt, trứng, đậu và lạc). 

Bên cạnh đó, có thể thêm một phần trái cây như một quả táo nhỏ và có thể thêm một phần thực phẩm chứa đạm như sữa ít béo hoặc sữa chua.

Chế độ dinh dưỡng cho tiểu đường loại 1

Liều insulin nên được tích hợp vào chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của mỗi cá nhân. Các cá nhân sử dụng insulin tác động nhanh bằng tiêm hoặc bơm insulin nên điều chỉnh liều insulin cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ dựa trên số lượng carbohydrate của chúng. Đối với các cá nhân sử dụng liều insulin cố định hàng ngày, lượng carbohydrate hàng ngày nên được giữ ổn định với thời gian và số lượng. Đối với việc tập thể dục được lên kế hoạch, liều insulin có thể được điều chỉnh. Đối với tập thể dục không được lên kế hoạch, có thể cần thêm carbohydrate.

Chế độ dinh dưỡng cho tiểu đường loại 2

• Dinh dưỡng nên dựa trên các thay đổi lối sống mà bệnh nhân sẵn sàng và có khả năng thực hiện.
• Xem xét lượng calo được cung cấp thông thường của bệnh nhân liên quan đến năng lượng tổng cộng, phân bố thực phẩm và carbohydrate trong suốt ngày, lượng chất béo (loại và số lượng) và lựa chọn thực phẩm.
• Đưa ra các khuyến nghị liên quan đến cải thiện lựa chọn thực phẩm để tạo thành một kế hoạch ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa giảm nếu cần thiết.
• Chỉ dẫn bệnh nhân về lượng cholesterol tiêu thụ .
• Nếu bệnh nhân bị thừa cân, hãy khuyến nghị giảm calo vừa phải (không quá 250-500 kcal/ngày so với lượng calo hiện tại) và tập thể dục thường xuyên để giúp thúc đẩy giảm cân nhẹ nhàng và từ từ.
• Theo dõi nồng độ glucose trong huyết tương và điều chỉnh phân phối, phần ăn và lựa chọn thực phẩm (nếu cần) kết hợp với thuốc và tập thể dục, để đạt được mục tiêu glucose.
• Theo dõi cân nặng, huyết áp, A1c, lipid và các thông số lâm sàng khác và điều chỉnh kế hoạch ăn uống ban đầu nếu cần thiết để đáp ứng mục tiêu.

Tập thể dục và kiểm soát đường huyết

Đối với những người sử dụng insulin, bất kỳ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất bổ sung nào đều phải được bao phủ trong kế hoạch phân phối thực phẩm. Các hướng dẫn sau được khuyến nghị để điều chỉnh phản ứng đường huyết với tập thể dục ở những người mắc bệnh tiểu đường sử dụng insulin:

• Đạt được kiểm soát chuyển hóa trước hoạt động thể chất.
• Trong trường hợp huyết đường cao: tránh tập thể dục nếu có sự xuất hiện của ketosis. Chú ý nếu không có ketosis nhưng mức đường huyết cao (≥ 300 mg/dL).
• Tiêu thụ thêm carbohydrate nếu mức đường huyết dưới 100 mg/dL.
• Theo dõi nồng độ glucose trong huyết tương trước và sau khi tập thể dục.
• Xác định khi nào cần thay đổi insulin hoặc lượng thực phẩm tiêu thụ.
• Tìm hiểu phản ứng đường huyết với các điều kiện tập thể dục khác nhau.
• Theo dõi lượng thực phẩm và chất lỏng tiêu thụ.
• Tiêu thụ thêm carbohydrate nếu cần để tránh tình trạng huyết đường thấp.
• Thực phẩm có chứa carbohydrate nên sẵn có trong suốt và sau khi tập thể dục.
• Đảm bảo lượng chất lỏng tiêu thụ đủ đầy.

Hội chứng Cushing

Hội chứng Cushing là tình trạng thừa cortisol trong máu. Nó có thể do kích thích hormone ngoại vi và quá mức của vỏ thận bởi u đãng của tuyến yên tiền liệt hoặc tăng sinh vỏ thận hoặc sử dụng cortisol từ bên ngoài (iatrogenic).

Điều trị dinh dưỡng

• Hạn chế lượng natri trong khẩu phần ăn.
• Sử dụng chế độ ăn uống được kiểm soát năng lượng, nếu cần thiết.
• Kiểm soát mức đường huyết khi cao; Lưu ý lượng carbonhydrate
• Đảm bảo lượng canxi và kali đầy đủ (sản phẩm sữa và trái cây).
• Đảm bảo lượng protein đầy đủ (≥ 1 g/kg cân nặng).
• Sử dụng chế độ ăn chứa chất chống viêm giàu axit béo omega-3 và chất chống oxy hóa (hạt, cá, trái cây).

Hội chứng buồng trứng đa nang

PCOS là một rối loạn nội tiết được đặc trưng bởi sự tăng nồng độ androgen, buồng trứng đa nang phình to hai bên và kháng-insulin.

Điều trị dinh dưỡng

• Khuyến khích giảm cân (5-10%) bằng cách tăng hoạt động thể chất.
• Kiểm soát đường huyết và lipid.
• Chế độ ăn bao gồm sản phẩm sữa ít béo hay đạm thực vật và thêm nhiều trái cây và rau.
• Bao gồm đủ lượng chất xơ (20-30 g/ngày). Bao gồm hạt óc chó và hạnh nhân mỗi ngày.
• Bao gồm các nguồn chất béo omega-3 (cá, hạt óc chó và hạt lanh)

Cường giáp

Tăng hoạt động của tuyến giáp hoặc thyrotoxicosis được đặc trưng bởi sự bài tiết quá mức của hormone tuyến giáp. Nguyên nhân phổ biến nhất của tăng hoạt động của tuyến giáp là bệnh Graves, chiếm khoảng 60% -80% số trường hợp. Bệnh Graves là một bệnh tự miễn gây ra sự sản xuất quá mức hormone tuyến giáp.

Điều trị dinh dưỡng

• Sử dụng chế độ ăn có năng lượng cao (bắt đầu với 40 kcal/kg). Đảm bảo lượng carbohydrate đủ.
• Cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn (1 đến 1,8 kg/kg cân nặng).
• Lượng chất lỏng cần được đảm bảo là 3-4 L mỗi ngày, trừ khi bị đối chứng bởi bệnh thận hoặc tim.
• Đảm bảo lượng canxi, photpho và vitamin D đủ.
• Loại bỏ caffeine và các chất kích thích khác vì chúng làm tăng tính kích thích và lo lắng.
• Bổ sung chế độ ăn với vitamin A, C và các loại vitamin nhóm B.
• Tránh các chất goitrogen tự nhiên (củ cải, bắp cải, súp lơ, đậu phộng) vì chúng ngăn chặn hấp thu iodine. Không nên sử dụng với các thuốc chống tuyến giáp vì các chất này làm tăng tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, nấu ăn giúp giảm tác dụng này.

Suy giáp

Suy giáp là trạng thái lâm sàng do giảm sản xuất và bài tiết hormone tuyến giáp. Hormone tuyến giáp ảnh hưởng đến sự phát triển, phát triển và nhiều quá trình tế bào; do đó, hormone tuyến giáp không đủ có tác động đến toàn bộ cơ thể.

Điều trị dinh dưỡng

• Hạn chế lượng năng lượng tiêu thụ; đảm bảo cung cấp đủ chất chống oxy hóa và thực phẩm giàu chất xơ; và đảm bảo lượng chất lỏng đủ.
• Đảm bảo cung cấp iodine tối ưu (150-250 µg/ngày) và tránh các chất goitrogen tự nhiên.

Nguồn: Theo Bác sĩ Dr Ammar Waham Ashor (Department of Internal Medicine, College of Medicine, Mustansiriyah University)

Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.