Lưu ngay 15 bí quyết giảm mỡ eo thon hiệu quả được khoa học chứng minh
Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Mỡ nội tạng nằm ở vùng bụng là yếu tố chính gây ra nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và các tình trạng bệnh khác. Và mỡ bụng không chỉ xuất hiện ở người thừa cân, ngay cả những người gầy cũng có thể có mỡ bụng.
Mặc dù mỡ bụng là một trong những vùng mỡ "cứng đầu" nhất nhưng bạn có thể giảm mỡ bụng với 19 lời khuyên hiệu quả được tư vấn bởi các nhà nghiên cứu khoa học.
MỤC LỤC
2, Tránh thực phẩm chứ nhiều chất béo xấu
10. Ngừng uống nước ép trái cây đóng hộp
11. Bổ sung giấm táo vào chế độ ăn giảm mỡ
15. Duy trì chế độ ăn và lối sống lành mạnh
1. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành một loại gel giúp làm chậm quá trình tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy loại chất xơ này thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng cảm thấy no, do đó bạn sẽ ăn ít hơn mà không cảm thấy đói. Nó cũng có thể làm giảm số lượng calo mà cơ thể bạn hấp thụ từ thức ăn. Hơn nữa, chất xơ hòa tan có thể giúp chống lại mỡ bụng.
Một nghiên cứu quan sát ở hơn 1.100 người trưởng thành cho thấy cứ tăng 10 gam chất xơ hòa tan, lượng mỡ bụng tăng lên sẽ giảm 3,7% trong khoảng thời gian 5 năm.
Hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm:
- Hạt lanh
- Bún nưa (Mì shirataki)
- Bún rau củ
- Bắp cải
- Quả bơ
- Các loại đậu
- Rau xanh
- Chất xơ làm sạch hệ tiêu hóa tự nhiên cung cấp lượng chất xơ và chất béo lành mạnh thiết yếu và men vi sinh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, khả năng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể.
2. Tránh thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu
Những chất béo chuyển hóa có trong đồ ăn nhanh, đồ chiên dầu mỡ, bơ thực vật có liên quan đến chứng viêm, bệnh tim mạch, kháng insulin và tăng mỡ bụng trong các nghiên cứu quan sát và trên động vật.
Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa tăng mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con ăn chế độ ăn nhiều chất béo tốt.
Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy đọc nhãn thành phần cẩn thận và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa và thay thế bằng những chất béo lành mạnh từ Dầu Tảo Omega-3 thuần chay cao cấp Mỹ.
3. Chế độ ăn giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để giảm cân. Lượng protein cao làm tăng giải phóng hormone PYY, làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.
Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người ăn chế độ ăn ít protein hơn. Hãy đảm bảo bạn có những bữa ăn giàu protein, bao gồm:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa ít béo
- Các loại hạt, đậu
- Bột protein
4. Tránh căng thẳng
Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng do kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo ở vùng bụng.
Hơn nữa, những phụ nữ có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Cortisol tăng thêm sẽ làm vòng 2 của bạn tăng nhiều mỡ hơn.
Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động thú vị giúp giảm căng thẳng. Trong đó tập yoga hoặc thiền là những phương pháp hữu hiệu. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung Bộ hỗ trợ hạn chế căng thẳng gồm Omega-3 Tảo Algae và Tinh dầu hoa anh thảo giúp cải thiện nội tiết tố cơ thể giúp làm giảm cảm giác mệt mỏi, tâm trạng hay thay đổi, các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt.
5. Không ăn nhiều đồ ngọt
Đường có chứa fructose gây một số bệnh mãn tính khi tiêu thụ quá mức như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, béo phì và gan nhiễm mỡ.
Các nghiên cứu quan sát cho thấy lượng đường tăng cao sẽ gia tăng mỡ bụng. Đường bổ sung có trong thức ăn và nước ngọt có thể dẫn đến tăng mỡ bụng, do đó bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm này và thay thế chất tạo ngọt bằng đường tự nhiên như mật ong hay Đường Erythritol ăn kiêng 0 calo với vị ngọt tự nhiên không gây tăng đột biến đường huyết, an toàn cho người đang bị huyết áp, tiểu đường béo phì.
6. Tập cardio
Tập cardio là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đây là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ sau mãn kinh giảm được nhiều mỡ hơn ở tất cả các vùng khi họ tập aerobic 300 phút mỗi tuần, so với những người tập 150 phút mỗi tuần. Để tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp những bài tập cardio với Viên thực vật đốt mỡ vận động CLA không gluten có nguồn gốc từ dầu cây rum hỗ trợ đốt mỡ, ngăn tế bào hấp thu chất béo.
7. Hạn chế carbs
Giảm lượng carb nạp vào rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bạn không cần phải tuân theo chế độ low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế carb tinh chế bằng nguồn carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau xanh có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Để hạn chế carb bạn cũng có thể dùng thêm Viên kiểm soát, giảm hấp thu tinh bột chiết suất từ đậu thận trắng được nghiên cứu đặc biệt để ngăn chặn hấp thụ tinh bột, ngăn ngừa bệnh béo phì.
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng cân nhiều hơn, bao gồm cả mỡ bụng.
Một nghiên cứu kéo dài 16 năm với sự tham gia của hơn 68.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn đáng kể so với những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm. Ngoài việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, hãy đảm bảo bạn có một giấc ngủ chất lượng.
Nếu bạn bị mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ khác thì có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ ngủ ngon an toàn như Trà diếp cá thanh nhiệt, thải độc đẹp da, ngủ ngon Nhật Bản và Viên uống Codeage Methyl-Elyte + Vitamin bổ não, ngủ ngon hỗ trợ tình trạng tiền đình, đau đầu, thiếu máu não, cải thiện chứng mất trí nhớ.
9. Bổ sung omega-3 đều đặn
Cá béo hay nguồn bổ sung omega-3 cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu protein và axit béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.
Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em mắc bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy bổ sung dầu cá có thể làm giảm đáng kể mỡ gan và mỡ bụng. Hãy đặt mục tiêu ăn 2–3 khẩu phần cá béo (cá hồi, cá trích, cá thu, cá mòi, cá cơm) mỗi tuần hoặc bổ sung omega-3 đều đặn từ Dầu Tảo Omega-3 thuần chay cao cấp Mỹ hoặc SR Vegan Omega-3 tảo Algae thực vật hữu cơ
10. Ngừng uống nước ép trái cây đóng hộp
Mặc dù nước ép đóng hộp cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng nó cũng chứa nhiều đường như soda và các loại đồ uống có đường khác. Uống một lượng lớn có thể mang làm vòng eo của bạn lớn hơn.
Một ly nước ép táo không đường 240ml chứa 24g đường, một nửa trong số đó là đường fructose.
Để giảm mỡ thừa ở bụng, bạn hãy thay thế nước ép đóng hộp bằng nước lọc, nước ép trái cây tự nhiên, giấm táo, hoặc nước chanh detox.
11. Bổ sung giấm táo vào chế độ ăn giảm mỡ
Giấm táo đem lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe, bao gồm giảm lượng đường trong máu. Trong giấm táo chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm tích trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông được chẩn đoán mắc bệnh béo phì, những người uống 15ml giấm táo mỗi ngày đã giảm được nửa 1,4 cm vòng eo.
Uống từ 15 – 30ml giấm táo mỗi ngày là liều lượng an toàn đối với hầu hết mọi người và có thể giúp giảm béo ở mức độ vừa phải. Lưu ý pha loãng giấm táo với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng của bạn.
12. Bổ sung men vi sinh
Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó lợi ích rõ ràng là giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và giúp cân bằng cơ thể, giảm cân kể cả giảm mỡ bụng.
Men vi sinh lợi khuẩn OptiBac Probiotics Every Day là loại men vi sinh bổ sung 5 tỷ lợi khuẩn cùng với chất xơ hòa tan FOS, giúp duy trì đường ruột khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, thải độc và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của vi khuẩn từ bên ngoài.
13. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn gián đoạn gần đây đã trở thành một phương pháp giảm cân phổ biến. Đây là một mô hình ăn uống xoay vòng giữa thời gian ăn và thời gian nhịn ăn. Để tìm hiểu phương pháp nhịn ăn phù hợp bạn có thể tham khảo ở đây.
Khi xem xét các nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn và nhịn ăn cách ngày, những người tham gia đã giảm được 4–7% mỡ bụng trong vòng 6–24 tuần.
Mặc dù một số phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã được sửa đổi để phù hợp với thể trạng của hầu hết mọi người, nhưng hãy ngừng nhịn ăn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ tác động tiêu cực nào.
14. Uống trà xanh
Trà xanh là một thức uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Nó chứa caffein và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh kết hợp với tập thể dục. Nếu bạn không uống trà xanh thì có thể thay thế bằng Viên trà xanh chống oxy hóa tự nhiên 72 ngày với lượng chiết xuất trà xanh hữu cơ hàm lượng cao có tác dụng ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, giảm quầng thâm, ngừa sâu răng, tăng cường hệ xương chắc khỏe, làm đẹp da, giải độc gan, ổn định huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch.
15. Duy trì chế độ ăn và lối sống lành mạnh
Chỉ thực hiện một trong những mục trong danh sách này sẽ không đem lại hiệu quả tối ưu. Nếu bạn muốn có kết quả tốt, bạn cần kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả.
Nhiều phương pháp trong bài viết này thường liên quan đến việc ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể. Do đó, thay đổi và duy trì lối sống của bạn trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng thành công.
Khi bạn thiết lập một chế độ ăn lành mạnh và lối sống lành mạnh thì việc giảm mỡ có xu hướng diễn ra như một cách tự nhiên, như một phần trong lối sống của bạn.
Hiện Pan đang có ưu đãi tặng thực đơn 7 ngày detox giảm mỡ miễn phí cho các sản phẩm Protein sữa hạt, anh chị nhà mình xem tại đây nha ạ.
![[Pan] Hướng dẫn Nhịn ăn Gián đoạn Giảm mỡ, Trẻ hoá - Phần 1](https://bizweb.dktcdn.net/100/437/040/articles/a-nh-website-6-3.jpeg?v=1709697297253)
