Làn da của chúng ta là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể, có chức năng bảo vệ và giúp cơ thể giải nhiệt. Tuy nhiên, do tác động của nhiều yếu tố khác nhau, da của chúng ta có thể gặp phải nhiều tình trạng khác nhau. Những tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài mà còn làm giảm tự tin và chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Một trong những tình trạng da phổ biến nhất là mụn. Mụn là một tình trạng da khi tuyến dầu bị tắc nghẽn và vi khuẩn phát triển trên da, gây ra sự viêm nhiễm và mụn trứng cá. Kèm theo đó, tình trạng da thâm sạm, nám, tàn nhang, da khô, thiếu ẩm cùng nhiều vấn đề khác như da dầu, da thâm nám, da lão hóa, và các vết thâm sẹo lại khiến nhiều chị em nhà mình cảm thấy tự ti, khó chịu.

Từ đó, việc chăm sóc da đúng cách và thường xuyên bằng chế độ ăn và thói quen sinh hoạt là cách tốt nhất để giảm thiểu các tình trạng da này và giúp da trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn. Trong bài viết này, em Pan sẽ giới thiệu cho hội chị em xinh đẹp những thực phẩm nên ăn nhiều và thói quen sinh hoạt có lợi cho việc trị tận gốc các vấn đề về da nhé.

MỤC LỤC

Những tình trạng về da thường gặp

Chế độ ăn uống giúp da chắc khỏe, trắng sáng

Lối sống sinh hoạt hỗ trợ sức khỏe da vững bền

Những tình trạng về da thường gặp

Nổi mụn

Nổi mụn là tình trạng da bị xuất hiện các nốt mụn đỏ hoặc mụn trứng cá, thường xuất hiện trên khuôn mặt, lưng và vai. Nổi mụn thường xảy ra do sự tắc nghẽn của lỗ chân lông, dẫn đến tăng sản xuất dầu trên da và sự phát triển của vi khuẩn trên da. Các nguyên nhân chính gây ra nổi mụn bao gồm:

• Sự sản xuất quá mức dầu trên da: Sự sản xuất quá mức dầu trên da có thể dẫn đến tắc nghẽn của lỗ chân lông và sự phát triển của mụn trên da.
• Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra sự tăng sản xuất dầu trên da và sự phát triển của mụn.
• Tác động của vi khuẩn: Vi khuẩn có thể phát triển trên da và gây ra sự phát triển của mụn.

Da thâm sạm

Da thâm sạm là tình trạng da bị đen sạm, thường xảy ra do việc sản xuất quá mức melanin - một chất gây ra sắc tố da. Da thâm sạm thường xảy ra do các nguyên nhân khác nhau như:

• Tác động của tia cực tím: Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng sản xuất melanin trên da, dẫn đến da thâm sạm và nám.
• Lão hóa da: Quá trình lão hóa da cũng có thể làm cho da bị thâm sạm do giảm sản xuất collagen và elastin, hai chất giúp da đàn hồi và săn chắc.
• Viêm da: Viêm da và mụn có thể khiến da bị thâm sạm do sự phá hủy của tế bào da.

Nám

Nám là tình trạng da bị sạm màu, thường xuất hiện trên khuôn mặt, cổ và tay. Nám thường xảy ra do sự sản xuất quá mức melanin. Các nguyên nhân chính gây ra nám bao gồm:

• Tác động của tia cực tím: Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể kích thích sản xuất melanin trên da, dẫn đến sự xuất hiện của nám.
• Thay đổi nội tiết tố: Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể gây ra sự sản xuất quá mức melanin trên da.
• Trầm cảm và stress: Trầm cảm và stress có thể tăng sản xuất cortisol, gây ra sự xuất hiện của nám trên da.

Tàn nhang

Tàn nhang là tình trạng da bị xuất hiện các đốm nâu nhỏ, thường xuất hiện trên khuôn mặt, cổ và tay. Tàn nhang thường xảy ra do sự sản xuất quá mức melanin. Các nguyên nhân chính gây ra tàn nhang bao gồm:

• Tác động của tia cực tím: Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể kích thích sản xuất melanin trên da, dẫn đến sự xuất hiện của tànnhang.
• Các thay đổi nội tiết tố: Các thay đổi nội tiết tố trong cơ thể cũng có thể gây ra sự sản xuất quá mức melanin trên da, dẫn đến tàn nhang.
• Di truyền: Tàn nhang cũng có thể được kế thừa từ gia đình

Một vài tình trạng dễ thấy khác như:

Thâm quầng

Thâm quầng là một tình trạng da thường gặp, đặc biệt ở những người thiếu ngủ hoặc có chế độ ăn uống không tốt. Thâm quầng thường xuất hiện dưới mắt và làm cho khuôn mặt trông mệt mỏi và già đi.

Lỗ chân lông to

Lỗ chân lông to là một vấn đề da thường gặp, đặc biệt là ở những người có làn da dầu hoặc da nhờn. Lỗ chân lông to có thể gây ra sự khó chịu và làm giảm tự tin của người bị mắc phải.

Mụn đầu đen

Mụn đầu đen là một tình trạng da phổ biến, và thường xuất hiện trên khuôn mặt, cổ và lưng. Mụn đầu đen có thể gây ra sự khó chịu và tự ti cho người bị mắc phải.

Chế độ ăn uống giúp da chắc khỏe, trắng sáng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp cải thiện sức khỏe và làm cho làn da của bạn trông chắc khỏe và rạng rỡ hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sức khỏe da của bạn, bao gồm trái cây, rau quả, các loại protein, chất béo lành mạnh và nước.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả là hai nhóm thực phẩm quan trọng không chỉ trong chế độ ăn uống lành mạnh mà còn trong việc cải thiện sức khỏe da. Chúng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm thiểu tổn thương do tia cực tím và các tác nhân môi trường gây ra. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động gây hại như ô nhiễm, khói thuốc, tia UV, giúp giảm thiểu nếp nhăn, da khô, thâm nám và dị ứng da.

Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng chứa nhiều chất xơ và nước, giúp giữ cho da của bạn ẩm và mềm mại. Điều này rất quan trọng vì da khô và thiếu ẩm có thể dẫn đến các vấn đề về da như mẩn đỏ, ngứa và bong tróc da.

Một số loại trái cây và rau quả được coi là "siêu thực phẩm" cho sức khỏe da, bởi vì chúng có chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C rất tốt cho da:

• Dâu tây là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và tác nhân gây hại khác.
• Cam là một loại trái cây giàu vitamin C, giúp kích thích sản xuất collagen và elastin, hai chất quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.
• Bí đỏ là một loại rau củ giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin A, giúp duy trì làn da mịn màng và khỏe mạnh.
• Cà chua là một loại quả giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và A, giúp giảm thiểu tác hại của tia UV và giữ cho da của bạn trông tươi trẻ.
• Cải bắp chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giữ cho da của bạn mịn màng và đàn hồi.

Protein

Protein là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và cũng là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình của da. Các loại protein như thịt, cá, đậu hà lan và hạt giống cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho da, bao gồm các axit amin cần thiết để tạo ra collagen, elastin và các sợi protein khác, giúp duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da.

Ngoài ra, protein cũng giúp tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu tổn thương da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng protein có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch của cơ thể và giảm thiểu các vấn đề liên quan đến da như viêm, mẩn đỏ và mụn.

Sản phẩm Pan gợi ý có hiệu quả tốt: Tăng cường sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ săn cơ giảm mỡ, trong khi vẫn bổ sung các chất dinh dưỡng gồm nhiều xơ cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột nhờ PVL Protein Thực vật thuần chay. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Đặc biệt, collagen là một loại protein quan trọng cho sự săn chắc và đàn hồi của da. Collagen là một thành phần tạo ra một lớp kết cấu giữa các tế bào da và giúp duy trì độ dày và đàn hồi của da. Tuy nhiên, quá trình sản xuất collagen trong cơ thể sẽ giảm dần theo độ tuổi, khiến cho da bị chảy xệ và xuất hiện các nếp nhăn. Từ đó, việc bổ sung collagen ở những độ tuổi trung niên là vô cùng quan trọng.

Collagen hỗ trợ nội tiết tố của phụ nữ với sự kết hợp từ những dưỡng chất hợp nấm chức năng với chất giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố tổng thể. Collagen còn hỗ trợ sức khỏe sinh sản của phụ nữ, cung cấp năng lượng lành mạnh, tư duy tích cực, tinh thần minh mẫn, giấc ngủ ngon và khả năng xử lý căng thẳng của cơ thể. Chính vì thế, bổ sung collagen vào chế độ ăn uống của bạn là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và ngoại hình cho da từ sâu bên trong.

Omega-3

Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và cũng là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và ngoại hình của da. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại chất béo đều có lợi cho sức khỏe. Các loại chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo trans có thể gây hại cho sức khỏe và làm tổn thương da.

Ngược lại, chất béo lành mạnh như omega-3 và omega-6 có trong cá, hạt chia, hạt lanh và dầu ô liu lại có lợi cho sức khỏe và da. Omega-3 và omega-6 là các loại axit béo thiết yếu, không thể tự sản xuất trong cơ thể và bắt buộc phải được cung cấp từ thực phẩm. Chúng giúp giữ ẩm cho da và giảm thiểu bệnh viêm da bằng cách tăng cường chức năng miễn dịch của cơ thể và giảm thiểu sự tổn thương da do các tác nhân gây hại.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

• Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
• Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
• Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
• Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

Điểm nhanh qua các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể

1. Rau xanh: Rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau muống, rau chân vịt chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại và làm cho da trở nên tươi sáng.
2. Trái cây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa như cam, chanh, quả kiwi, dâu tây, quả chôm chôm, quả mâm xôi, quả việt quất. Chúng giúp giữ cho da trẻ trung, đàn hồi và ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn.
3. Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung như vitamin E, omega-3 và omega-6, giúp da trở nên mềm mại và mịn màng. Các nguồn giàu omega-3 tự nhiên mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn bao gồm: cá hoang dã, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó, hạnh nhân và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ. Ngoài ra bạn cũng có thể bổ sung omega-3 thông qua dầu tảo hay omega-3 tảo hữu cơ.
4. Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi, đậu nành, đậu hà lan, cung cấp cho da các chất dinh dưỡng như collagen, elastin và keratin, giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng. Hoặc nếu cơ thể không thể tiêu hóa được quá nhiều khoảng 50g protein từ động vật mỗi ngày, có thể lựa chọn đạm thực vật, dễ tiêu vì từ rau củ quả, lại có thêm enzyme, prebiotic nuôi lợi khuẩn
5. Các loại đậu phụ và sản phẩm từ sữa đậu nành như sữa đậu nành, tương đậu, tofu chứa nhiều isoflavon giúp cân bằng nội tiết tố, giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá và giúp da trở nên sáng và mịn màng.
6. Nước ép hoa quả và rau củ như cà rốt, củ cải đỏ, dưa chuột, táo, cam, chanh, bí đỏ cung cấp cho da các chất dinh dưỡng bổ sung, giúp làm sáng da và giữ ẩm cho da.

Lối sống sinh hoạt hỗ trợ sức khỏe da vững bền

Uống đủ nước

Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng rất quan trọng trong việc giữ cho da khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề về da như nám và tàn nhang. Nước giúp làm sạch cơ thể, loại bỏ các chất độc hại và giúp duy trì độ ẩm cho da. Bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, và tăng cường uống nước khi thời tiết nóng bức hoặc khi bạn vận động nhiều.

Sử dụng kem chống nắng

Việc sử dụng kem chống nắng là cách hiệu quả nhất để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím và giảm thiểu sự xuất hiện của nám và tàn nhang. Bạn nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số chống nắng SPF từ 30trở lên và áp dụng lên da trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15-30 phút. Nên thoa kem chống nắng đều trên toàn bộ khuôn mặt, cổ và tay. Nếu bạn có khuynh hướng da nhạy cảm hoặc mụn, hãy chọn kem chống nắng không chứa dầu và không gây kích ứng da.

Đối nhiều chị em cũng không có quá nhiều thời gian để thực hiện các bước make-up buổi sáng như dưỡng ẩm, bôi kem chống nắng rồi dùng cushion. Vậy nên em Pan đã tìm cho mình 1 sản phẩm tối ưu quá trình make-up, dễ dàng đánh dặm lại mà không cần bôi kem chống nắng ạ. 

Cushion chống nắng, dưỡng da, nâng tông tự nhiên, Cell Fushion C Toning Sun là sản phẩm chống nắng dạng cushion và còn là phiên bản nâng cấp Kem chống nắng nâng tone da Toning Suncreen.

• Màng lọc chống nắng mới Trehalose giúp tạo lớp màng mỏng, bảo vệ tối đa, vượt trội cho da khỏi tác hại tia UV. 
• Sản phẩm giúp quá trình makeup được rút ngọn khi cushion được bổ sung thêm thành phần chống nắng, nâng tone tự nhiên thay lớp lót trang điểm
• Cấp ẩm sâu, Da căng bóng mịn mượt
• Làm da sáng khỏe
• Ngăn ngừa nếp nhăn

Giảm căng thẳng

Stress và căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về da như nám và tàn nhang. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất các hormone cortisol và adrenaline, gây ra sự phá hủy của tế bào da và tăng sản xuất melanin, gây ra sự xuất hiện của nám và tàn nhang. Vì vậy, bạn cần giảm stress và tạo ra một tâm trạng thoải mái để giữ cho da khỏe mạnh. Có nhiều cách để giảm stress như tập yoga, thực hành thở và thư giãn nhẹ nhàng.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để giảm stress và cải thiện sức khỏe, đồng thời giúp cải thiện sức khỏe da. Khi bạn tập thể dục, mọi cơ thể sẽ được tăng cường lưu thông máu, giúp cung cấp dinh dưỡng và oxy cho da. Thêm vào đó, tập thể dục cũng giúp cơ thể sản xuất collagen và elastin, giúp da trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Trong các buổi tập, để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và phục hồi xương khớp, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Với sản phẩm thanh lăn, quá trình sinh nhiệt là là quá trình tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thông qua các hoạt động thể chất, cơ thể giải phóng nhiệt, đốt cháy calo, Sweet Sweat được thiết kế để tạo hiệu ứng sinh nhiệt trên các khu vực được thoa.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp:

• Thư giãn các mạch máu
• Cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến các khu vực được bôi một cách hiệu quả
• Hỗ trợ cải thiện nguy cơ đau nhức, chuột rút và co kéo cơ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho da khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề về da như nám và tàn nhang. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi và tái tạo tế bào da, giúp da trông tươi trẻ và khỏe mạnh hơn. Nên cố gắng ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm và tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.

Giấc ngủ giúp cân bằng các hormone gây căng thẳng, tạo năng lượng và cho phép cơ thể phục hồi đúng cách. Căng thẳng quá mức và ngủ không ngon giấc có liên quan đến mức độ cortisol buổi sáng cao hơn, giảm khả năng miễn dịch, khó khăn trong hiệu suất công việc và dễ bị lo lắng, tăng cân và trầm cảm hơn.

Để tối đa hóa chức năng của hormone, lý tưởng nhất là các chị nên cố gắng đi ngủ trước 10 giờ tối và tuân thủ chu kỳ thức-ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt. 

Nếu mất ngủ thường xuyên hay bị mất ngủ lâu năm, trằn trọc khó ngủ, nên dùng trytophan hay siêu dinh dưỡng dễ ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ 1-2 liệu trình liên tục để cải thiện. 

Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu

Ánh nắng mặt trời vào giờ cao điểm, từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều, là tác nhân gây hại cho da, gây ra sự xuất hiện của nám và tàn nhang. Bạn nên tránh tiếp xúc với ánh nắng trong khoảng thời gian này và nếu phải ra ngoài, hãy sử dụng kem chống nắng và đội mũ trùm đầu để bảo vệ da.

Qua nghiên cứu nhiều dòng kem chống nắng khác nhau, em Pan luôn tin dùng dòng kem chống nắng Cell Fusion C Brightening Tone Up, với 2 tiêu chí chính cần nghiêm ngặt là chỉ số SPF và PA.

• Chỉ số PA++++, mức độ 4-cao nhất
• SPF 50+, chống nắng dao dộng từ 4 tiếng- 6 tiếng

Bên cạnh đó, dòng sản phẩm kem chống nắng còn có tác dụng nâng tông, giúp chị em mình làn da trắng, hồng hào mà không bị quá bệch, tự nhiên tệp màu da và tiết kiệm thời gian, tiền bạc khi không cần dùng kem nền hay cushion thêm. 

Sử dụng sản phẩm chăm sóc da phù hợp

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp là một phương pháp quan trọng để giữ cho da khỏe mạnh và giảm thiểu các vấn đề về da như nám và tàn nhang. Bạn nên chọn các sản phẩm chăm sóc da chứa các thành phần chống oxy hóa và các kích thích tái tạo tế bào da như vitamin C, E và A. Nên tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc da.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh