[Chỉ có tại Pan] Bách khoa toàn thư cho phụ nữ lão hoá ngược

Các chị Pan thân mến, dưới đây là tất cả đúc kết của em Pan về việc giải toả mệt mỏi ở phụ nữ, giúp chị em mình không những không già đi xấu xí mà còn lão hoá ngược - càng nhiều tuổi càng trẻ ra. Có những người phụ nữ 52 nhưng chỉ như 25, tại sao lại không là chị em mình? Em cũng sẽ cho các chị thấy, không cần quá nhiều tiền để có thể trẻ đẹp và hồi xuân. Có rất nhiều yếu tố quan trọng hơn khác, chủ yếu đến từ tinh thần, thái độ với sức khoẻ và kiến thức khoa học.

Chị em mình cùng bắt đầu nhé! Hãy dùng điện thoại để sẵn sàng chụp lại những kiến thức cần thiết nhé:

1. Các dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta đang mệt mỏi
- Thường xuyên thấy uể oải
- Toàn thân hay bị đau mỏi như đau mỏi vai, cổ,...
- Da trở nên khô ráp, vết thương trầy xước lâu lành lại
- Tinh thần ngày càng sa sút, không có sự tích cực, hạnh phúc
- Mất ngủ nhiều ngày liên tiếp hoặc ngủ không sâu giấc
- Thường xuyên bực bội, khó chịu, cảm thấy mình bí bách
- Tóc rụng nhiều hơn, đau bụng kinh hoặc nhiều cơn đau không rõ nguyên nhân dai dẳng khiến chúng ta càng thêm mệt, yếu

Trên đây chỉ là một trong số rất nhiều các dấu hiệu của một cơ thể mệt mỏi, thiếu thức sống, cần được giải toả, cần được thay đổi. Nhưng các chị yên tâm, cơ thể của chúng ta tái tạo mỗi ngày, nên chỉ cần chị CHỊU THAY ĐỔI NGAY TỪ HÔM NAY thì em Pan chắc chắn chị sẽ giành lại sự khoẻ mạnh. Các tế bào sẽ tái sinh giàu năng lượng, cơ thể ngập tràn sự sống, da đẹp và tóc lại bóng khoẻ, ngủ lại ngon và ăn lại dễ tiêu thôi!

Xem thêm chi tiết về việc cơ thể có độc tố, khiến chúng ta mệt mỏi PHẢI ĐỌC tại Dấu hiệu cơ thể nhiều độc tố cần thải độc.

2. Tổng hợp 4 cách được gợi ý để giải quyết toàn bộ tình trạng cơ thể trên
Để có một cơ thể khỏe mạnh, oxy và chất dinh dưỡng phải được phân phối thông qua máu đến toàn bộ cơ thể, còn các chất cặn bã phải được thu gom và thải ra bên ngoài, làm cho sự tuần hoàn bên trong cơ thể được diễn ra thuận lợi. Tất cả những điều đó liên quan đến 04 yếu tố Ôn - Thực - Vận - Tưởng, chỉ cần một yếu tố bất kỳ trong 04 yếu tố mất cân bằng thì thể trạng sẽ bị rối loạn.

- Làm ấm cơ thể
Thân nhiệt lý tưởng được cho là khoảng 36,5 độ C. Ở mức nhiệt này, quá trình trao đổi chất được thúc đẩy, đồng thời khả năng miễn dịch và hệ thần kinh thực vật hoạt động bình thường. Thân nhiệt của bạn là bao nhiêu? Nếu nó vào khoảng 35 độ thì đó là tín hiệu nguy hiểm. Chắc chắn bạn đang cảm thấy bất ổn ở chỗ nào đó trong cơ thể.

Không có định nghĩa chặt chẽ về “lạnh”, nhưng theo quan điểm trong cuốn sách này thì đây là sự trì trệ hoặc lệch lạc trong hệ tuần hoàn. Khi sự lưu thông máu ở những đầu cực của cơ thể như tay và chân bị kém, thường máu chỉ lưu thông theo những nhánh mạch máu nhất định và giảm lưu thông ở các mạch máu khác. Do đó, hãy để cho máu lưu thông đến những nơi nó chưa đến. Vì mục đích đó, điều quan trọng là phải làm cho cơ thể đủ ấm. Nhiều người cho rằng cơ thể phụ nữ bị lạnh là do họ ít cơ bắp hơn nam giới.

- Ăn uống cân bằng (khoa học, đủ dinh dưỡng)
- Vận động phù hợp (không cần nhiều)
- Giải toả tinh thần một cách khoa học (chứ không phải chơi thêm điện thoại)

Đơn giản vậy thôi, 4 yếu tố trên. Chỉ cần 1 trong 4 yếu tố mất cân bằng thì cả cơ thể mình cũng sẽ mất cân bằng đó các chị nhen!

3. 10 lời khuyên tốt nhất khi các chị muốn tập thói quen lành mạnh cho sức khoẻ
- Lời khuyên 1: Không để cơ thể bị lạnh quá lâu và trong dài ngày
- Lời khuyên 2: Ngâm nửa thân dưới trong bồn nước nóng từ 38-40 độ C trong 15 phút
- Lời khuyên 3: Không dùng xà công nghiệp để tắm
- Lời khuyên 4: Ăn ít món tinh bột như cơm trắng, bánh mì (không phải bỏ mà là giảm lượng).
- Lời khuyên 5: Dùng thực phẩm bổ sung vitamin tổng hợp, khoáng chất.
- Lời khuyên 6: Xoa bóp bắp chân thường xuyên.
- Lời khuyên 7: Tạm tránh xa các thiết bị điện tử, ti vi
- Lời khuyên 8: Tận hưởng bữa ăn thực sự vui vẻ cùng ai đó. Ăn chánh niệm thay vì vừa ăn vừa làm việc, vừa xem, vừa nói chuyện,..
- Lời khuyên 9: Ý thức về hơi thở và nếu tuyệt hơn là tập thở mỗi ngày 10 phút.
- Lời khuyên 10: Ý thức về giấc ngủ, để có 1 giấc ngủ chất lượng hơn.

4. Cách làm ấm cơ thể
Để giữ ấm cho cơ thể trong mùa đông, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng các cách sau:

Cách 1: Giữ ấm không gian sống của mình, tránh để gió lùa vào, tránh cảm giác lạnh ngay cả khi đang ngồi trong nhà hay đang ngủ. Tránh bật điều hoà quá lâu.
Cách 2: Tăng cường vận động thể chất, tối thiểu cần 30 phút mỗi ngày để cơ thể luôn được ấm lên, khí huyết lưu thông, tốt cho tim mạch và các chức năng khác của cơ thể.
Cách 3: Ăn uống đủ chất, đặc biệt là các thức ăn, nước uống ấm nóng.
Cách 4: Mặc quần áo nhiều lớp thay vì một lớp dày để cơ thể ấm nhưng vẫn thoáng mát, hiệu quả hơn.
Cách 5: Ngâm chân bằng nước ấm. Đây là một trong những cách phổ biến và giúp dễ ngủ ngon hơn. Giúp chân đỡ đau, mỏi.
Cách 5: Không nên tắm lâu, tắm muộn hoặc tắm quá sớm.
Cách 6: Hạn chế ra ngoài khi nhiệt độ xuống thấp.

5. Để ăn uống cân bằng, khoa học, em Pan đã chia sẻ rất nhiều lần trong các bài viết. Các chị xem ngay tại:

- Top 2 thực phẩm ít calo, giàu đạm cho chế độ giảm cân khoa học, healthy.
- Tổng hợp bí kíp ăn ngon khoa học, giảm nhẹ nhàng cho người lớn tuổi và cả người trẻ.
- Thực đơn ăn chay khoa học 7 ngày chi tiết, hơn 30 món ăn cực kì quý luôn, các chị xem hoặc tải về đỡ phải nghĩ nấu gì mỗi ngày nha ạ!

5. Vận động phù hợp (không cần nhiều)
Một số bài vận động nhất định sẽ giúp tăng cường thể chất, đẩy lùi ung thư vú và nhiều bệnh khác, ở cả chị em mình và các anh nhà. Các chị yêu xem thêm tại đây nhé!

- Tắm nắng trước 9h sáng một chút để cơ thể ấm lên, có thể hấp thụ thêm vitamin D, đo thân nhiệt, kiểm tra lưỡi mỗi sáng. Các chị đã biết làm sạch lưỡi, cạo lưỡi cho đỡ hôi miệng và đỡ vi khuẩn chưa nè?
- Các bài tập: kéo giãn cơ lườn, thử tập với dây buộc ở cổ tay, dồn lực vào vai, sau đó thả lỏng, xoay cổ chân và xoa bóp cổ chân, ấn huyệt sẽ giúp cơ thể chị em mình khá nhiều. Hoặc tập bất kì bài tập nào các chị thích nhen!
- Bảo vệ da bằng mũ, kính râm, uống vitamin cần thiết cho cơ thể nhen!
- Thư giãn cơ quanh mắt, khi mất ngủ hãy nhìn chăm chú vào 1 điểm, chọn gối giúp cơ thể khi nằm có tư thế giống như đứng. Các chị Pan chọn đúng loại gối giảm đau mỏi vai gáy ngủ tại đây nha, chỉ 1-2 ngàn 1 đêm thôi!!
- Thiền 3 - 20 phút mỗi ngày. Tập thở 10 phút giúp các chị lưu thông khí huyết rất tốt, tăng cường chức năng phổi, giúp bình tâm, an thần, hạnh phúc hơn đó ạ!

6. Giải toả tinh thần một cách khoa học (chứ không phải chơi thêm điện thoại)
- Thay vì nghĩ “phải làm” thì hãy nghĩ “hãy cứ làm…thôi nào!” các chị Pan nhé!
- Thử nói chuyện với ai đó thay vì dồn nén tâm sự.
- Viết ra giấy những lo lắng. Viết nhật ký chậm rãi mỗi ngày rất tốt cho sức khoẻ tinh thần các chị Pan nè.
- Không theo lối mòn, thử thay đổi góc nhìn.
- Thực hành Biết ơn mỗi ngày bằng việc viết ra 7 điều các chị biết ơn nhất vào mỗi sáng thức dậy.
- Lắng nghe Phật pháp để hiểu hơn về cuộc sống - đây là trải nghiệm của riêng em Pan các chị nè <3 Em thấy thực sự hiệu quả ạ! biết ơn rất nhiều các chị nè!
- Tự thưởng cho bản thân mình một chút nho nhỏ mỗi ngày nhé, các chị xứng đáng với những điều tuyệt vời đó!
- Hoà mình với thiên nhiên, trồng cây hoặc nuôi thú cưng cũng là những phương pháp giảm stress tối ưu. Rất nhiều chị nhà Pan trồng cây, trồng hoa hoặc nuôi chó, mèo tại nhà. Bỏ điện thoại đi và đi tưới cây, nhìn ngắm màu xanh của lá cây sẽ khiến các chị thấy hạnh phúc hơn rất nhiều đó ạ!

Trên đây là tóm tắt sơ bộ cuốn sách và tổng hợp các thực hành, chia sẻ, nghiên cứu khoa học về viề Giảm bệnh tật và mệt mỏi cho Phụ nữ, và cả các anh nam giới nữa. Nếu các chị cần thêm tài liệu khhoa học cho việc Trẻ hơn tuổi thật từ 1 vị bác sĩ trẻ hơn tuổi thật đến 20 tuổi thì nhắn em Pan nhen!

Chia sẻ lại nội dung này cho hội chị em cùng cơ quan, trong gia đình mình để mọi người biết 4 yếu tố trên cần được thực hành như thế nào nhé ạ!