Tình trạng tăng cân đã trở thành một vấn đề lớn đối với nhiều người, không chỉ ở các nước phát triển mà còn ở những nơi đang phát triển. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tình trạng béo phì đang gia tăng trên toàn cầu, với khoảng 2,8 triệu người chết hàng năm do bệnh liên quan đến béo phì. Điều này lại càng khiến nhiều người đang quan tâm đến việc giảm cân có mục tiêu cải thiện sức khỏe hơn.

Tuy nhiên, một số Anh Chị cho rằng việc giảm cân chỉ là việc ăn ít hơn, tuy nhiên điều này không hoàn toàn chính xác. Thực tế, nhiều Anh Chị chia sẻ với em Pan rằng Anh Chị vẫn tăng cân dù đã giảm lượng thực phẩm ăn vào tới mức hạn chế nhất và Anh Chị không biết nguyên nhân của vấn đề này. Tình trạng ăn ít nhưng vẫn tăng cân là một vấn đề phổ biến nhưng ít ai hiểu được.

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là thường do Anh Chị chưa biết cách lên chế độ ăn uống cân đối và kiên trì với lối sống lành mạnh lâu dài. Có nhiều người mà em Pan hỏi thăm vẫn hấp thụ quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Chính những điều này dễ dẫn đến việc tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và đột quỵ.

Vì vậy, để giảm cân đúng cách và duy trì sức khỏe tốt, Anh Chị Cô Chú nhà mình cần hiểu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến tình trạng ăn ít vẫn tăng cân và cách giảm cân đúng cách. Trong phần tiếp theo của tài liệu, em Pan sẽ sẽ đi sâu chia sẻ chi tiết về các nguyên nhân và giải pháp để giảm cân một cách bền vững và hiệu quả cho nhà mình nha.

MỤC LỤC

Nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân

Những rủi ro dễ gặp khi tình trạng tăng cân kéo dài

Những phương pháp giảm cân hiệu quả không lo tăng cân

Nguyên nhân ăn ít vẫn tăng cân

1. Chế độ ăn uống thiếu cân đối

Chế độ ăn uống không cân đối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ăn ít vẫn tăng cân. Nhiều người vẫn ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo, thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Chế độ ăn uống không cân đối có thể dẫn đến bất cứ ai cũng có thể tăng cân, dù là ăn ít hay ăn nhiều.

Chẳng hạn, nhiều người ưa thích ăn thức ăn nhanh, đồ ăn chiên, xào, rán, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia... những thực phẩm này thường có lượng đường và chất béo cao, đóng góp rất nhiều calo cho cơ thể. Khi tiêu thụ quá nhiều calo và không đốt cháy được đủ lượng calo đó, cơ thể sẽ tích trữ năng lượng dư thừa dưới dạng mỡ, dẫn đến tăng cân.

Bên cạnh đó, một số người cũng có xu hướng ăn ít thịt, đồng thời thiếu chất xơ và các loại rau củ quả trong chế độ ăn uống. Điều này có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng và khiến cơ thể cảm thấy đói, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều thực phẩm có đường và chất béo.

2. Chưa dành nhiều thời gian vận động cơ thể

Sự thiếu hoạt động vật lý, ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Khi không đủ hoạt động vật lý, cơ thể sẽ không đốt cháy đủ lượng calo cần thiết, dẫn đến tích trữ mỡ dư thừa và tăng cân.

Nhiều người ngồi làm việc văn phòng hoặc ngồi một chỗ trong nhiều giờ liên tục mà không vận động gì, hoặc không có thời gian để tập luyện thể dục. Điều này dẫn đến sự thiếu hoạt động vật lý và dẫn đến tăng cân.

Ngoài ra, thiếu hoạt động vật lý còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể, dẫn đến các vấn đề như bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và đột quỵ.

3. Stress và thiếu ngủ

Khi chúng ta trải qua tình trạng căng thẳng quá đà, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol - một hormone có thể dẫn đến tăng cân. Cortisol là một hormone được sản xuất bởi tuyến thượng thận và có tác dụng giúp cơ thể chống lại stress. Tuy nhiên, nếu cortisol được sản xuất quá nhiều, nó có thể dẫn đến sự tích trữ mỡ ở bụng và cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Ngoài ra, việc cơ thể thiếu giấc ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Khi không ngủ đủ giấc, cơ thể cũng sẽ sản xuất nhiều cortisol và lượng đường huyết của cơ thể sẽ tăng cao. Việc tăng mức đường huyết và cortisol trong cơ thể này có thể dẫn đến việc tích trữ mỡ dư thừa và tăng cân. Trong nhiều bài viết trước đây của em Pan cùng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi thiếu giấc ngủ, cơ thể dễ cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân quá đà.

4. Lạm dụng nhiều loại thuốc

Các loại thuốc chữa bệnh tim mạch thường có tác dụng làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ, nhưng đồng thời cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Các loại thuốc beta-blockers (dùng trong bệnh tim) có thể làm giảm tần suất tim và làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể, dẫn đến tích lũy mỡ dư thừa và tăng cân.

Các loại thuốc chữa bệnh tiểu đường cũng có thể dẫn đến tăng cân.

Ví dụ, thuốc insulin làm giảm đường huyết bằng cách giúp cơ thể hấp thu đường từ máu, nhưng đồng thời cũng gây tăng cân bởi vì nó làm cho cơ thể tích trữ mỡ dư thừa. 

Các loại thuốc chữa bệnh tăng huyết áp và bệnh tăng lipid máu cũng có thể gây tăng cân. Ví dụ, các loại thuốc ACE inhibitors và calcium channel blockers thường được sử dụng để điều trị bệnh tăng huyết áp, nhưng đồng thời cũng có thể gây tăng cân. Các loại thuốc statins được sử dụng để giảm mức đường và cholesterol trong máu, nhưng cũng có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại thuốc an thần và thuốc kháng sinh cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Các loại thuốc an thần thường làm cho người dùng cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi, dẫn đến hoạt động vật lý giảm và tích lũy mỡ dư thừa. Các loại thuốc kháng sinh có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật trong cơ thể và gây tăng cân.

Để giảm tác dụng phụ và tình trạng tăng cân do sử dụng thuốc, Anh Chị nhớ phải hỏi ý kiến bác sĩ và tuân thủ đúng liều lượng và cách sử dụng thuốc. Nếu tình trạng tăng cân tiếp tục xảy ra, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để điều chỉnh liều lượng hoặc thay đổi loại thuốc phù hợp hơn cho cơ thể.

5. Các tình trạng sức khỏe xấu đang gặp

Tình trạng tăng cân là một vấn đề phổ biến trong xã hội hiện đại, và nó có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Bên cạnh những nguyên nhân do ăn uống và lối sống không lành mạnh, những vấn đề sức khỏe khác cũng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.

Một trong những nguyên nhân chính là các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, như bệnh tuyến giáp, bệnh Addison và bệnh Cushing.

• Bệnh tuyến giáp là một bệnh lý liên quan đến sự không đủ hormone tuyến giáp được sản xuất trong cơ thể. Khi nhóm hormone này giảm xuống, cơ thể sẽ tích trữ mỡ dư thừa và dẫn đến tăng cân.
• Bệnh Addison là một loại bệnh lý do sự thiếu hụt hormone corticosteroid, là hormone giúp cơ thể điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Khi thiếu hụt hormone này, quá trình trao đổi chất giảm, dẫn đến tăng cân.
• Bệnh Cushing là một bệnh lý liên quan đến sự sản xuất quá mức hormone cortisol trong cơ thể. Cortisol là một hormone giúp cơ thể đáp ứng với stress, tuy nhiên, khi sản xuất quá mức, cortisol có thể dẫn đến tích trữ mỡ dư thừa trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.

6. Tuổi tác

Khi tuổi tác tăng, cơ thể sẽ trải qua nhiều thay đổi về chức năng và hoạt động của các tế bào, các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Lượng cơ thể tăng, mức độ hoạt động vật lý giảm, và cơ thể không đốt cháy calo nhiều như trước, dẫn đến tích trữ mỡ dư thừa và tăng cân.

Một trong những thay đổi lớn nhất là mất đi cơ bắp và tăng khối lượng mỡ trong cơ thể. Khi tuổi tác tăng, cơ bắp sẽ mất đi dần và bị thay thế bởi mỡ, làm giảm khả năng đốt cháy calo và hấp thu dinh dưỡng của cơ thể. Người lớn tuổi thường ít vận động hơn và dễ dàng mệt mỏi hơn, do đó các Cô Chú sẽ không đốt cháy calo nhiều như trước và tích lũy mỡ dư thừa.

Ngoài ra, tuổi tác còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, tiểu đường, rối loạn chuyển hóa và đột quỵ. Những vấn đề này có thể dẫn đến tăng cân do ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và lưu trữ mỡ dư thừa trong cơ thể. 

Thực tế là, Anh Chị nên nhớ rằng tăng cân không phải là điều không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng lên, cân nặng vẫn có thể được kiểm soát và giảm thiểu bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, kết hợp với tập thể dục thường xuyên và giảm stress trong cuộc sống.

Việc giữ được cân nặng ổn định và có một lối sống lành mạnh sẽ giúp những Anh Chị Cô Chú ở độ tuổi này duy trì được sức khỏe tốt và tận hưởng cuộc sống một cách thoải mái và hạnh phúc nhé.

Những rủi ro dễ gặp khi tình trạng tăng cân kéo dài

1. Béo phì

Tăng cân kéo dài có thể dẫn đến béo phì, trạng thái khi cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ bụng. Béo phì có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng huyết áp, bệnh thận, xơ vữa động mạch và ung thư.

Béo phì là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 1,9 tỷ người trên thế giới (tương đương với 39% dân số trưởng thành) bị béo phì. Trong số này, khoảng 650 triệu người (13% dân số trưởng thành) bị béo phì đến mức nguy hiểm cho sức khỏe. Béo phì là một yếu tố rủi ro quan trọng cho nhiều bệnh lý.

Béo phì là nguyên nhân chính của nhiều bệnh tim mạch, bao gồm bệnh động mạch vành, suy tim và đột quỵ. Béo phì cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là loại 2. Ngoài ra, béo phì còn có thể gây ra các vấn đề về hô hấp, bệnh ung thư, bệnh thận và đau nhức khớp.

2. Bệnh tim mạch

Tăng cân kéo dài có thể gây ra các vấn đề về tim mạch như tăng huyết áp, tăng cholesterol và triglyceride trong máu, và dẫn đến bệnh tim mạch như trầm cảm mạch và tai biến mạch máu não.

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân chính gây tử vong trên toàn cầu. Tăng cân kéo dài có thể là một yếu tố rủi ro quan trọng cho bệnh tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cân kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là đột quỵ và suy tim. Tăng cân kéo dài cũng có thể gây ra tăng huyết áp, tăng cholesterol và triglyceride trong máu - tất cả đều là yếu tố rủi ro cho bệnh tim mạch.

3. Tiểu đường

Tăng cân kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, do cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để điều tiết mức đường trong máu.

Tiểu đường là một căn bệnh mất kiểm soát về đường huyết và là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trên toàn cầu. Tăng cân kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đặc biệt là loại 2. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cân kéo dài có thể là một yếu tố rủi ro quan trọng cho bệnh tiểu đường.

Khi cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, đường huyết sẽ tăng cao và cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để điều tiết mức đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng của bệnh tiểu đường như tổn thương thần kinh, bệnh thận, bệnh mạch máu và các vấn đề về mắt.

4. Rối loạn chuyển hóa

Tăng cân kéo dài có thể làm giảm khả năng cơ thể chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng, dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa.

Khi cơ thể tích lũy quá nhiều mỡ, đường huyết sẽ tăng cao và cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để điều tiết mức đường trong máu. Điều này có thể làm giảm khả năng cơ thể chuyển hóa chất béo và đường thành năng lượng, dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa. Tình trạng này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, tăng cholesterol và triglyceride trong máu, bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường.

5. Vấn đề về tinh thần

Tăng cân kéo dài cũng có thể gây ra các vấn đề về tinh thần, như lo âu, trầm cảm và tự ti. Ngoài những vấn đề sức khỏe trên, tăng cân kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của một người. Nó có thể làm giảm sự tự tin, gây ra rối loạn ăn uống và tăng khả năng mắc các bệnh lý tâm lý. Nó cũng có thể làm giảm sức lao động và khả năng tham gia các hoạt động thể chất.

Những phương pháp giảm cân hiệu quả không lo tăng lại cân

Giảm cân là một trong những mục tiêu sức khỏe quan trọng của nhiều người. Việc giảm cân hiệu quả không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe và ngoại hình, mà còn giúp bạn tăng cường tự tin và tăng khả năng vận động.

1. Giảm số lượng calo tiêu thụ hàng ngày

Giảm cân là một quá trình phức tạp và đòi hỏi sự cân nhắc về thực phẩm và thói quen ăn uống hàng ngày. Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân là giảm số lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhưng làm thế nào để giảm số lượng calo này một cách an toàn và bền vững?

Cách đơn giản nhất để làm điều này là thay đổi loại thực phẩm bạn ăn. Hãy ăn nhiều rau củ và hoa quả, thịt tươi, hạt và đồ uống không có calo như nước lọc hoặc trà xanh. Nên tránh ăn thực phẩm có chứa nhiều calo như thức ăn nhanh, đồ uống có đường, bánh kẹo, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có cồn.

Thêm vào đó, giảm số lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày là một trong những cách giảm calo hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nên giảm số lượng thức ăn một cách dần dần và không quá nhanh để đảm bảo cơ thể không bị thiếu dinh dưỡng và chất xơ. Nếu bạn đang ăn nhiều hơn so với nhu cầu của cơ thể, hãy bắt đầu giảm lượng thức ăn một chút mỗi ngày và theo dõi cảm giác no của bạn để điều chỉnh dần dần.

Ngoài ra, để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân cùng hỗ trợ chức năng đường ruột, với PVL Protein Thực vật thuần chay, Anh Chị đã có thể cung cấp nguồn protein giàu dưỡng chất đặc biệt cho cơ thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tràn đầy năng lượng. Sản phẩm cũng được kiểm nghiệm tại Canada về mức độ uy tín.

Các loại thực phẩm sau đây rất có lợi cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:

• Trái cây và rau quả tươi
• Các loại cá
• Các loại đậu
• Các loạt hạt
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch

Các loại thực phẩm cần tránh ăn bao gồm:

• Thực phẩm có chứa nhiều dầu, bơ và đường
• Thịt đỏ có nhiều mỡ béo hoặc thịt chế biến sẵn
• Các loại bánh mì nướng, bánh mì trắng
• Thực phẩm chế biến sẵn

Và đặc biệt nên cân bằng quá trình tiêu thụ thức ăn với đào thải thức ăn. Đặc biệt, khi cơ thể suy thoái theo tuổi tác, các quá trình chuyển hóa cũng bị ảnh hưởng, dẫn tới tăng việc tích tụ chất thải, chất độc trong cơ thể, cũng như không thể chuyển hóa được hiệu quả các thức ăn cơ thể nạp vào. 

Anh Chị có thể tăng cường thải độc thông qua nước ép, giấm táo, nước detox. Kèm theo đó, tăng cường bổ sung chuyển hóa ổn định như omega-3, r-ala, chống viêm, chống gốc oxy hóa tự do gây rối loạn chuyển hóa, lỗi DNA, tế bào, từ đó tích tụ tế bào lỗi, gây hình thành bệnh,..

Đặc biệt, chế độ ăn chứa nhiều calo từ đường cũng là một vấn đề mà ít Anh Chị chú ý tới. Vì vậy, trong chế độ sinh hoạt, cần có các biện pháp để giảm thiểu các nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch như: 

• Giảm cholesterol bằng việc sử dụng các chất béo lành mạnh như omega-3 hay giấm táo để đào thải lượng cholesterol dư thừa
• Giảm đường huyết bằng chế độ ăn ít đường, hoặc không đường tinh luyện, ăn đường 0 calo hoặc bổ sung viên chiết xuất quế giảm đường huyết.
• Tăng cường vận động hàng ngày, duy trì tối thiểu 30 phút và tùy theo từng thể trạng có những bài tập khác nhau
• Giảm béo phì có thể thay đổi bằng cách kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày thông qua thực đơn hoặc dùng đạm thực vật có sẵn calo, lượng carbonhydrate, lượng đường tính sẵn, đảm báo không quá nhiều calo hay vượt ngưỡng đường. 

2. Tập thể dục và tập luyện

Tập thể dục và tập luyện đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Khi bạn tập thể dục và tập luyện, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo, giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, tập luyện còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, béo phì và tăng cường hệ miễn dịch.

• Một trong những hoạt động vận động phổ biến để giảm cân là chạy bộ. Chạy bộ là một hoạt động vận động đơn giản và không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc tập chạy bộ với tốc độ chậm và dần dần tăng tốc độ và khoảng cách.
• Bơi lội là một hoạt động vận động khác giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Bơi lội là một hoạt động vận động toàn thân, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng hô hấp. Nếu bạn không thích bơi lội, bạn có thể tìm kiếm các hoạt động vận động khác như đạp xe, leo núi hay leo thang.
• Tập yoga là một hoạt động vận động khác giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Yoga giúp cơ thể thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, yoga còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý.
• Nếu bạn thích tham gia các lớp thể dục, các lớp aerobic, zumba, bài tập đẩy tay và bài tập cơ bụng là những lựa chọn tuyệt vời. Các lớp thể dục này giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe toàn diện. Ngoài ra, tham gia các lớp thể dục còn giúp bạn gặp gỡ và kết nối với những người có cùng sở thích với bạn.

Trong các buổi tập, để gia tăng quá trình đốt mỡ nhằm tiêu hao năng lượng và phục hồi xương khớp, sản phẩm Thanh lăn gel tan giảm mỡ và Thảm tập yoga chính xác là sự lựa chọn phù hợp cho các chị thường hay tập thể dục, giữ dáng, lấy eo.

Với sản phẩm thanh lăn, quá trình sinh nhiệt là là quá trình tạo ra năng lượng trong cơ thể. Thông qua các hoạt động thể chất, cơ thể giải phóng nhiệt, đốt cháy calo, Sweet Sweat được thiết kế để tạo hiệu ứng sinh nhiệt trên các khu vực được thoa.

Bên cạnh đó, sản phẩm còn giúp:

• Thư giãn các mạch máu
• Cải thiện lưu thông máu, mang oxy và chất dinh dưỡng cần thiết đến các khu vực được bôi một cách hiệu quả
• Hỗ trợ cải thiện nguy cơ đau nhức, chuột rút và co kéo cơ.

3. Uống đủ nước

 Nước giúp cơ thể duy trì hoạt động tốt và giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân một cách tự nhiên. Điều này cũng có nghĩa là bạn sẽ không cần phải ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, giảm nguy cơ tăng cân và các vấn đề liên quan đến sức khỏe.

Trong một số trường hợp, cảm giác đói và khát có thể bị nhầm lẫn. Thường thì khi cảm giác đói, bạn sẽ cảm thấy có cơn đói hoặc ăn uống không đủ, trong khi cảm giác khát sẽ khiến bạn cảm thấy khô miệng hoặc cần uống nước. Tuy nhiên, uống đủ nước có thể giúp giảm cảm giác đói và khát, đồng thời cải thiện sự hoạt động của hệ tiêu hóa.

Uống đủ nước còn giúp giảm độc tố trong cơ thể. Khi cơ thể không uống đủ nước, độc tố có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra các vấn đề về sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi và khó tập trung. Nước cũng giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện chức năng của gan và thận.

Một số lời khuyên để hấp thụ đủ khoáng chất trong ngày từ em Pan là:

• Uống ít nhất 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày.
• Uống nhiều nước hơn khi bạn vận động hoặc ở những nơi nóng.
• Tránh uống quá nhiều nước một lúc, hãy uống nước dần dần trong suốt cả ngày.
• Uống nước trước khi bạn cảm thấy khát để tránh bị mất nước và giúp giảm cảm giác đói.

> Đọc thêm: 6 công thức nước uống detox thải độc hỗ trợ thon dáng, đẹp da

Ngoài ra, để giúp đa dạng hóa các món nước detox vào buổi sáng cũng như duy trì một cơ thể thon thả, khỏe mạnh, em Pan luôn chú trọng việc thanh lọc cơ thể hàng ngày vào mỗi buổi sáng bằng giấm táo. Với công nghệ ép lạnh hoàn toàn từ táo hữu cơ tự nhiên trồng ở New Zealand, Giấm Táo Hữu Cơ Barnes Naturals đạt chứng nhận hữu cơ Australian Organic được ưa chuộng sử dụng rộng rãi. 

01 ly giấm táo: 5-10ml giấm táo pha loãng với 500ml nước ấm. Giấm táo bắt buộc sử dụng loại hữu cơ, có con giấm mẹ. Các chị có vấn đề về dạ dày có thể sử dụng giấm táo mật ong manuka

4. Ngủ đủ giấc

 Khi bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm, cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo năng lượng cho một ngày mới. Ngoài ra, giấc ngủ đủ còn giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.

Việc thiếu giấc ngủ có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, trong đó có tác động đến quá trình giảm cân. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone stress cortisol, gây ra cảm giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, thiếu giấc ngủ cũng làm tăng mức đường huyết, gây ra cảm giác mệt mỏi và khó tập trung. Tất cả những điều này có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn và không giảm được cân.

Để giúp bạn ngủ đủ giấc, hãy thực hiện các thói quen tốt như:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
• Tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái để ngủ.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
• Tránh uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục đều đặn để giảm stress và tăng cường sức khỏe toàn diện.

5. Theo dõi và ghi chép quá trình giảm cân

Theo dõi và ghi chép quá trình giảm cân là một trong những cách hiệu quả để đánh giá tiến trình của bạn và đưa ra các điều chỉnh phù hợp. Việc này giúp bạn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ, lượng calo bạn đốt cháy và cân nặng của bạn, giúp bạn hiểu rõ hơn về quá trình giảm cân của mình.

Có nhiều cách để theo dõi và ghi chép quá trình giảm cân. Bạn có thể sử dụng ứng dụng giảm cân để ghi chép lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy, số bước đi của bạn, lượng nước bạn uống và cân nặng của bạn. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghi chép vào một sổ tay để theo dõi những thông tin tương tự.

Việc ghi chép quá trình giảm cân giúp bạn đánh giá tiến trình của mình và đưa ra các điều chỉnh phù hợp. Nếu bạn thấy rằng mình không đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể đưa ra một số thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lượng hoạt động thể chất để đạt được mục tiêu của mình. Ngoài ra, việc ghi chép cũng giúp bạn theo dõi các thay đổi trong cân nặng của mình và đưa ra các điều chỉnh phù hợp nếu cần thiết.

6. Thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những cách giảm cân hiệu quả.

1. Ăn chậm hơn: Việc ăn chậm hơn là một trong những cách đơn giản nhất để giảm cân. Khi bạn ăn chậm hơn, sự bão hòa của cơ thể sẽ được kích hoạt sớm hơn, giúp bạn cảm thấy no và không còn muốn ăn nữa. Ngoài ra, ăn chậm hơn cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
2. Tập trung vào quá trình ăn: Trong quá trình ăn, hãy tập trung hoàn toàn vào thức ăn mà bạn đang ăn. Tránh những việc phân tâm khác như xem TV, đọc báo hoặc làm việc. Khi bạn tập trung vào thức ăn, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn và tránh việc ăn quá nhiều.
3. Không ăn khi đang làm việc hoặc xem TV/điện thoại: Việc ăn khi đang làm việc hoặc xem TV là một trong những thói quen xấu khiến bạn không cảm nhận được sự no và dễ ăn quá nhiều. Thay vào đó, hãy chọn một nơi yên tĩnh và tập trung để ăn uống một cách chậm rãi và ngon miệng.
4. Tránh ăn bữa tối quá muộn: Ăn bữa tối quá muộn là một trong những thói quen xấu khiến bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Khi bạn ăn bữa tối quá muộn, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo. Vì vậy, hãy cố gắng ăn bữa tối trước 8 giờ tối để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.
5. Ăn ít hơn trước khi đi ngủ: Việc ăn ít hơn trước khi đi ngủ là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Khi bạn ăn ít hơn trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ không tích tụ mỡ thừa và đốt cháy calo nhanh hơn trong giấc ngủ. Ngoài ra, việc ăn ít hơn trước khi đi ngủ cũng giúp bạn tránh được các vấn đề tiêu hóa và giảm nguy cơ tăng cân.

Chúng ta cũng nên bổ sung thêm Hạt omega-3 Dragon Superfood từ chia, lanh, gai dầu giúp detox giảm mỡ vào thực đơn ăn uống hàng ngày bởi đây là sản phẩm giúp tổng hợp omega-3 có lợi hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol xấu, phát triển thị lực, giảm đau đầu.

Các chị ghi chép lại các nguồn Omega-3

• Các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá hồi, cá hồi, cá bơn và cá mòi. 
• Tảo Alge thuần chay qua dạng viên uống - 1-2 viên mỗi ngày. Các mẹ bầu sẽ cần nhiều DHA hơn so với người bình thường. 
• Các loại hạt: chia, lanh, gai dầu, óc chó. 
• Trái bơ, dầu olive nguyên chất

Khi chế biến, nên luộc thực phẩm để giữ được tối đa lượng dưỡng chất của thực phẩm, đồng thời lưu ý hạn chế chiên xào thực phẩm.

Lượng Omega-3 nên nạp mỗi ngày: Mặc dù các khuyến nghị có thể khác nhau, nhưng hầu hết các tổ chức y tế đều khuyên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp EPA và DHA - hai dạng axit béo omega-3 thiết yếu mỗi ngày.

Đặt Omega-3 tảo thuần chay cho nguồn chất béo quan trọng tại Đây và tại đây Nutravita Omega-3 Tảo thuần chay Anh Quốc, nếu mình lo lắng không có thời gian, khả năng ăn đủ và đa dạng các nguồn chất béo trên.

Thực tế nữa là, khá khó để chúng ta có thể ăn được nhiều loại cá béo mỗi ngày để nạp đủ lượng omega-3 này, nên việc bổ sung chất béo Omega-3 để đảm bảo đủ chất béo và được thêm các lợi ích sức khoẻ khác cho việc giảm cân, giảm nguy cơ tim mạch, tiểu đường, đột quỵ,... là rất phổ biến. 

7. Thay đổi tinh thần và tư duy về việc giảm cân

Có cho bản thân một tâm trạng tích cực giúp bạn có động lực và tinh thần để duy trì chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh trong suốt quá trình giảm cân.

Để chỉnh sửa thái độ và tư duy, bạn có thể tập trung vào mục tiêu của mình và đặt ra những mục tiêu cụ thể để đạt được mục tiêu đó. Bạn cũng nên tạo động lực cho bản thân bằng cách đề ra những phần thưởng cho bản thân khi đạt được các mục tiêu nhỏ. Điều này giúp bạn cảm thấy hứng khởi và động lực để tiếp tục chinh phục các mục tiêu lớn hơn.

Tránh suy nghĩ tiêu cực về bản thân là một trong những cách quan trọng nhất để chỉnh sửa thái độ và tư duy. Thay vì tập trung vào những điều bạn không thể làm được, hãy tập trung vào những điều bạn có thể làm được và những thành công nhỏ. Bạn cũng nên tránh so sánh bản thân với người khác vì điều này có thể gây ra cảm giác thất bại và không đủ tốt. Thay vì vậy, hãy tập trung vào tiến trình của mình và những thành công mà bạn đã đạt được.

> Đọc thêm:

Eo thon đẹp dáng đón hè 2023 với 6 loại thực phẩm dinh dưỡng dễ kiếm

11 loại thực phẩm giàu collagen giúp da tươi sáng và khớp cơ khỏe mạnh