Nguy cơ tử vong sớm do mãn kinh sớm - Sự thật và Cách phòng ngừa mãn kinh sớm

Tới 1% phụ nữ dưới 40 tuổi bị ảnh hưởng bởi mãn kinh sớm.

Nguy hiểm hơn, phụ nữ có nguy cơ tử vong sớm, mắc các bệnh thần kinh, rối loạn tình dục, tâm trạng, loãng xương, vô sinh và đột quỵ. 

Ngoài ra, việc bị mãn kinh sớm khiến nhiều chị em tự ti, mặc cảm khi phải đối mặt với tình trạng giảm ham muốn, khô hạn, kém xuân sắc khi người bạn đời vẫn đang trong độ sung sức. 

Vì vậy, em Pan rất gấp rút soạn ngay một bài để các Chị Em mình đọc ngay mà cố gắng hạn chế việc mãn kinh đến sớm hơn. 

Nguồn: Sức khỏe và đời sống
Mãn kinh sớm có thể được định nghĩa là suy buồng trứng sớm trước 40 tuổi. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mãn kinh sớm ở chị em phụ nữ. Bất kể là nguyên nhân gì nhưng những phụ nữ bị thiếu hụt estrogen ở độ tuổi sớm trước thời kỳ mãn kinh sinh học được công nhận là có nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm cao hơn.

Một số nguyên nhân có thể xúc tác thúc đẩy quá trình mãn kinh: 

• Rối loạn di truyền: thường rối loạn di truyền là bất thường về nhiễm sắc thể. Rối loạn phát triển buồng trứng là nguyên nhân chính gây mãn kinh sớm. Nguyên nhân di truyền gây mãn kinh sớm gồm hội chứng Turner,Trisomy 18 và Trisomy 13, Hội chứng Di George, Mất điều hòa giãn mao mạch. 
• Bệnh tự miễn: Có tỷ lệ chiếm 30-60%. Nguyên nhân tự miễn dịch gây mãn kinh sớm là bệnh tuyến giáp, quai bị, cường tuyến cận giáp và bệnh Addison. Mãn kinh sớm ở phụ nữ mắc bệnh tự miễn có nguy cơ cao dẫn tới suy tuyến thượng thận, đái tháo đường, nhược cơ, viêm khớp dạng thấp và bệnh lupus ban đỏ hệ thống
• Viêm, Nhiễm trùng: Quai bị là bệnh nhiễm trùng phổ biến nhất liên quan đến mãn kinh sớm. 
• Hút thuốc: Liều thuốc hút tác động đến tuổi mãn kinh do ảnh hưởng của hydrocarbon đa vòng trong khói thuốc lá.
• Xạ trị, hóa trị: có thể gây mãn kinh sớm nhưng tác dụng có thể đảo ngược và buồng trứng có thể tiếp tục rụng trứng và kinh nguyệt sau một năm vô kinh.

Triệu chứng mãn kinh sớm ở phụ nữ ra sao: 

Triệu chứng vận mạch như bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm

Trường hợp này xảy ra ở 75% và có xu hướng nghiêm trọng hơn so với thời kỳ mãn kinh tự nhiên. Nóng bừng là lời phàn nàn phổ biến và đau khổ nhất mà phụ nữ hay hỏi bác sĩ. 

Những cơn bốc hỏa khởi phát không thể đoán trước được, có thể xuất hiện đột ngột, cảm giác khó chịu quá mức do nóng dữ dội hoặc đỏ bừng bắt đầu ở mặt hoặc phần trên của cổ rồi đến ngực, gây đánh trống ngực, cảm giác lo lắng.

Những cơn bốc hỏa kéo dài từ 2-5 phút, tần suất khác nhau, một số người trải qua nhiều lần trong ngày.

Triệu chứng âm đạo: 

Teo âm đạo: tình trạng mỏng, khô và viêm của thành âm đạo, gây khó giao hợp. Mất ham muốn tình dục làm tăng thêm rối loạn chức năng tình dục. Do nồng độ estrogen suy giảm,âm đạo bị ngắn và thu hẹp, mất tổng thể độ đàn hồi của niêm mạc cùng với giảm tiết dịch âm đạo, gây trì hoãn thời gian bôi trơn âm đạo trong quá trình quan hệ tình dục, từ đó gây tình trạng khó giao hợp. 

Triệu chứng tiết niệu

• Teo và suy yếu cơ hoành, gây thay đổi đường sinh dục dưới cảu phụ nữ, dẫn tới triệu chứng khó tiểu, khó chịu ở niệu đạo và tiểu không tự chủ
• Mụn mủ ở niệu đạo, khó tiểu

Rối loạn giấc ngủ có thể gặp ở những phụ nữ bị bốc hỏa nghiêm trọng kèm theo rối loạn nhận thức hoặc cảm xúc do thiếu ngủ.

Các triệu chứng khác là nhức đầu, trầm cảm, lo âu, khó chịu, teo da, đau khớp, ám ảnh ung thư, giả thai và thiếu tập trung.

Hậu quả của mãn kinh sớm gồm ngắn hạn và dài hạn.

Hậu quả ngắn hạn:

• Các triệu chứng vận mạch như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, đánh trống ngực và đau đầu
• Tăng cân 
• Khô âm đạo và giao hợp đau
• Tiểu gấp, tiểu không tự chủ
• Căng thẳng không kiểm soát được với các vấn đề tâm lý bao gồm khó chịu, hay quên, mất ngủ và kém tập trung.

Hậu quả lâu dài của mãn kinh sớm bao gồm vô sinh, loãng xương và tăng nguy cơ tử vong sớm, bệnh tim mạch và đột quỵ.

• Loãng xương: Đây là một rối loạn hệ thống về xương được đặc trưng bởi khối lượng xương thấp và sự suy giảm cấu trúc vi mô của mô xương, dẫn đến sự gia tăng độ giòn của xương và dễ có nguy cơ gãy xương. Phụ nữ mãn kinh sớm có nguy cơ cao có mật độ xương thấp , khởi phát bệnh loãng xương và gãy xương sớm hơn.

• Ảnh hưởng tim mạch: Mãn kinh sớm có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim thiếu máu cục bộ và đau thắt ngực và nguy cơ này tăng lên khi tuổi suy buồng trứng sớm hơn.  Nó cũng liên quan đến việc tăng tỷ lệ tử vong do tim mạch. 

Thực phẩm bảo vệ tim mạch ngay ở đây

Làm gì để ngăn ngừa tình trạng mãn kinh sớm ở chị em phụ nữ?

Chẩn đoán dựa trên không có kinh, nồng độ gonadotropin cao và có các triệu chứng thiếu hụt estrogen. 

Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mãn kinh sớm ở chị em phụ nữ. Nhưng cốt lõi vẫn là sự mất cân bằng nội tiết tố nữ.

Chị em có thể áp dụng một số biện pháp sau để làm chậm quá trình mãn kinh xuất hiện:

Thực hiện chế độ ăn lành mạnh ngăn ngừa mãn kinh sớm: 

1. Ăn thực phẩm giàu protein
Thường xuyên ăn protein trong ngày có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất khối lượng cơ nạc xảy ra theo tuổi tác. Một nghiên cứu cho thấy tiêu thụ protein trong ngày trong mỗi bữa ăn có thể làm chậm quá trình mất cơ do lão hóa. 

Ngoài việc giúp ngăn ngừa mất cơ bắp, chế độ ăn giàu protein có thể giúp giảm cân vì chúng giúp tăng cường cảm giác no và tăng số lượng calo đốt cháy. Vì vậy, các Chị Em nhà mình nên tập trung bổ sung đạm thay vì ăn nhiều thức ăn gây tăng calo nhưng lượng dinh dưỡng thì ít. 

Top thực phẩm giàu protein để săn chắc cơ

Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại hạt và sữa.

Để tránh bổ sung thêm các nguồn hormone không cần thiết từ ngoài gây ảnh hưởng nội tiết bên trong cơ thể, mình nên sử dụng đạm thực vật chiết xuất sẵn từ các dòng hạt để bổ sung luôn trực tiếp đạm, tránh nhiễm các hóa chất, hormone sinh trưởng từ nguồn động vật nuôi. 

2. Ăn thực phẩm giàu canxi và vitamin D
Sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh có thể khiến xương yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương.

Canxi và vitamin D có liên quan đến sức khỏe xương tốt, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung đủ các chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống

Nhiều loại thực phẩm giàu canxi, bao gồm các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa và phô mai.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải rổ và rau bina cũng có rất nhiều canxi. Nó cũng có nhiều trong đậu phụ, đậu, cá mòi và các thực phẩm khác.

Danh sách 20 thực phẩm giàu canxi bảo vệ xương khớp & giảm cân

Ngoài ra, thực phẩm tăng cường canxi cũng là nguồn cung cấp canxi tốt, bao gồm một số loại ngũ cốc, nước ép trái cây hoặc các sản phẩm thay thế sữa.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D chính vì da  sản sinh ra vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, khi già đi, làn da của bạn sẽ kém hiệu quả hơn trong việc tạo ra nó.

Nếu dị ứng với sản phẩm sữa hay không thể ra ngoài trời thường xuyên để cơ thể bổ sung canxi và tạo ra vitamin D, hãy sử dụng canxi ion hữu cơ để bổ sung lượng canxi và vitamin D đầy đủ bảo vệ cơ thể. 

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp ngăn ngừa một số triệu chứng mãn kinh.

Trái cây và rau có lượng calo thấp và có thể giúp cơ thể cảm thấy no, vì vậy chúng rất tốt cho việc giảm cân và duy trì cân nặng.

Ngoài ra, trái cây và rau quả cũng có thể giúp ngăn ngừa mất xương. Một nghiên cứu quan sát trên 3.236 phụ nữ từ 50 đến 59 tuổi cho thấy chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm nguy cơ gãy xương.

Ăn ngon uống lành: 20 loại rau củ giàu đạm thực vật tốt cho sức khỏe

4. Tránh các thực phẩm dễ gây cơn bốc hỏa

Một số loại thực phẩm như caffeine, rượu và thực phẩm có đường hoặc cay, có thể gây ra các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Chúng thậm chí còn có nhiều khả năng trở thành tác nhân kích thích khi ăn vào ban đêm.

Hãy chuẩn bị cho mình một cuốn nhật ký để ghi lại các triệu chứng và thực phẩm ăn để giảm hoặc tránh tiêu thụ các loại đó. 

5. Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều phytoestrogen
Phytoestrogen là các hợp chất thực vật tự nhiên có thể bắt chước tác dụng của estrogen trong cơ thể. Vì vậy, chúng có thể giúp cân bằng hormone.

Việc hấp thụ nhiều phytoestrogen ở các nước châu Á như Nhật Bản được cho là lý do khiến những người mãn kinh ở những nơi này hiếm khi gặp phải các cơn bốc hỏa.

Chị Em mình có thể tham khảo một số thực phẩm giàu phytoestrogen bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
• Đậu hũ
• Hạt lanh
• Hạt mè
• Đậu

Tuy nhiên, hàm lượng phytoestrogen trong thực phẩm thay đổi tùy theo phương pháp chế biến. Và cũng một số cơ địa sẽ có phản ứng khác nhau nên các Chị Em thực sự cần cẩn thận trong khi tiêu thụ các thực phẩm này, đặc biệt khi có u nhú.

6. Giảm đường tinh luyện và thực phẩm chế biến sẵn
Một chế độ ăn nhiều carbs tinh chế và đường có thể khiến lượng đường trong máu tăng và giảm đột ngột, dễ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh. Điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng về thể chất và tinh thần của thời kỳ mãn kinh.

Đường ngọt, đường tinh luyện: sát thủ thầm lặng phá hủy sức khỏe

Ngoài ra, chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, đặc biệt nếu những thực phẩm này đang thay thế các chất dinh dưỡng cơ thể cần từ chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày.

7. Tập thể dục vừa phải
Các bài tập thể dục vừa sức là biện pháp hiệu quả giúp trì hoãn sự xuất hiện của tiền mãn kinh.

Chị em có thể lựa chọn những môn vận động nhẹ nhàng như: Đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,...

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên vận động quá sức bởi có thể gây ra tình trạng mãn kinh sớm.

Tăng cường thể chất, đẩy lùi nguy cơ mắc ung thư vú nguy hiểm

8. Sử dụng sản phẩm giúp cân bằng nội tiết tố
Sử dụng các sản phẩm giúp cân bằng lại nội tiết tố là biện pháp giúp kéo dài tuổi xuân mà nhiều chị em đang áp dụng.

Tuy nhiên, bổ sung như thế nào để cân bằng được nội tiết tố trong cơ thể thì không phải ai cũng hiểu.

DIM Chuyển hóa, tăng cường estrogen tốt làm giảm quá trình thiếu hụt estrogen khiến mãn kinh xuất hiện sớm. Đồng thời ngăn ngừa quá trình hình thành u liên quan đến hormone estrogen. 

Omega-3 chống viêm, ngăn ngừa quá trình viêm, phá hủy xương cũng như tăng độ nhạy estrogen, tăng hoạt động estrogen, giảm tình trạng dư thừa lãng phí estrogen trong cơ thể. Đồng thời, bảo vệ tim mạch do thiếu estrogen. 

Đạm thực vật (protein) tăng cường dinh dưỡng để cơ thể hoạt động đúng và đốt cháy chuyển hóa chất béo

Canxi và Vitamin D3 đảm bảo cho xương hoạt động khỏe mạnh, giảm thiểu hậu quả mãn kinh sớm gây ra. 

9. Tránh xa thuốc lá

Khói thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mãn kinh sớm. Nguyên nhân là do trong khói thuốc có chứa các chất độc như nicotin, cyanua, carbon monoxide gây ra tổn thương không hồi phục lên sức khoẻ phụ nữ.

10. Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Rượu, bia, cà phê là những chất kích thích có thể là yếu tố thuận lợi khiến mãn kinh tới sớm hơn.

11. Duy trì cân nặng phù hợp

Ở những người thừa cân, béo phì, hàm lượng estrogen cao do được giữ lại trong các mô mỡ, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của buồng trứng.

Ngược lại, nếu cân nặng không đủ, cơ thể thiếu chất dinh dưỡng thì mãn kinh cũng có thể tới sớm.

Do đó, việc duy trì một cân nặng hợp lý là rất cần thiết với chị em phụ nữ.